La Carrera de la Chicas!!

 

El proximo domingo 7 de marzo, en conmemoración del Día Internacional de la Mujer, Nike llevará a cabo por cuarto año consecutivo una carrera exclusiva para mujeres, y la invitación se abre a partir de los 16 años, por lo tanto en La Carrera de la Chicas habrá un abanico de distintas edades.

El 7 de marzo a las 9.30 de la mañana en los Bosques de Palermo habrá música, buena energía, sorpresas, diversión y por supuesto, running. Sólo tenés que seguir algunos sensillos pasos y serás parte de esta fiesta.

Inscripción

La pre-inscripción es únicamente online, haciendo click acá:

Podés pre-inscribirte en cualquiera de las 2 etapas. El costo varía de acuerdo a la etapa en la que te inscribas:

Desde la apertura hasta el jueves 25/02 $55.- (pesos cincuenta y cinco)

Del viernes 26/02 al sábado 06/03 $60.- (pesos sesenta)

Solamente una vez realizado el pago se confirma tu cupo en la carrera.

Formas de pago

Únicamente a través del Club de Corredores. Av. Monroe 916. Capital Federal.

Horarios: de lunes a viernes de 9:30 a 20:00 y sábados de 10:00 a 14:00

Requisitos: presentar DNI o fotocopia de DNI.

Chicas estén atentas ya que el cupo será limitado. Sólo podrán ser inscriptas las primeras 4.000 corredoras. Una vez completo, se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más cupos.

Retira tu Kit

Podrás hacerlo desde el viernes 26 de Febrero hasta el sábado 6 de Marzo.

Lugar: Club de Corredores - Av. Monroe 916, Cap. Fed. de lunes a viernes de 09:30 a 20:00hs. y sábados de 10:00 a 14:00hs.

Para poder retirar el Kit deberás presentar obligatoriamente el deslinde de responsabilidad firmado y la fotocopia del DNI (1era y 2da hoja).

El deslinde lo pueden bajar haciendo click acá

Las menores de edad deberán presentar el deslinde de responsabilidad para menores firmado por padre/tutor en el Club de Corredores al momento del retiro de kit junto con fotocopia de DNI del menor y el padre/tutor (1er y 2da hoja). El deslinde lo podrán bajar haciendo click acá

Número de corredora

El número con el que cada una competirá estará impreso y será entregado a la corredora al momento del pago de la inscripción. El número es intransferible, te recomendamos el buen cuidado del número hasta el día de la competencia.

Remeras

Al momento de confirmar tu lugar en la carrera, en el club de corredores, podrás probarte y elegir el talle de tu remera. La disponibilidad de talles estará sujeta a stock. En el momento del retiro del kit recibirás la remera de la competencia y el talle seleccionado en el momento de la inscripción. La remera de la competencia es la que te permitirá ingresar al corredor de salida el día de la competencia.

Chip

En el kit de corredora también te entregaremos el Chip Ipico que será de suma importancia ya que marcará tu tiempo de carrera. Es importante que una vez que tengas el chip, lo cuides y sigas las intrucciones y los modos de uso.

Baños y guardarropas

Se dispondrá de baños químicos y guardarropas para que podamos guardar nuestras pertenencias. No recomendamos dejar elementos de valor (documentos, llaves, billeteras, bicicletas, etc.), la organización no se responsabilizará por las pérdidas de objetos. En el guardarropa sólo podrán dejarse 2 prendas por participante.

Para cualquier consulta envía un mail a clubdecorredores@clubdecorredores.com
o podés llamar al 011.4780.1010..

Fecha: Domingo 7 de Marzo

Distancia: 5k

Hora de largada: 09:30hs. Aconsejamos presentarse con una hora de anticipación.

Punto de largada / llegada: Av. Sarmiento y Av. Figueroa Alcorta - Palermo.

La carrera no se suspende por lluvia.

Edad mínima: 16 años cumplido al día de la competencia, 7 de Marzo de 2010.

Carrera sin hombres: Carrera competitiva de 5K EXCLUSIVA para mujeres.

No podrán inscribirse hombres. Las participantes no podrán correr con sus entrenadores . No se permitirá el ingreso de hombres a la zona de largada ni llegada

Para pre-inscribirte a la carrera hacé click acá: hacé click acá

Ya sabes, el 7 de marzo a las 9:30 hs. es la gran cita y vos no podes faltar.

Como evitar lesiones

 

8 Tips consejos para evitar lesiones

1. Estiramientos. Está claro que la mayoría somos corredores, no practicantes de estiramientos. Pero si no hacemos estiramientos estamos condenados al fracaso como corredores populares. El mejor momento para hacerlos es después de haber corrido, cuando los músculos están calientes, y por tanto, más flexibles. ¿Cuánto tiempo hay que estirar? Un estudio de la Universidad de Notario, descubrió que en un estriamiento de 2 minutos, se logra el 55% de la relajación de los primero 15 segundos, otro 25% más en los siguientes 15 segundos, con resultados muy inferiores al continuar con el estiramiento. Por tanto, nuestra recomendación es que te crees una rutina con 6 o 7 estiramientos, manteniendo cada uno de ellos 15 segundos.

2. Cambio de zapatillas. Se necesita calzado específico para correr, no zapatillas para montañismo, cross-training, aeróbics, baloncesto, etc. Sólo siguiendo esta norma evitaremos problemas de sobrecarga, ya que sólo el calzado de running está preparado para darte la estabilidad y la amortiguación que necesitas ante los microtraumatismos que se producen al correr (cada km. golpeas el suelo 800 veces). Ahora que tenés tus zapatillas especiales para correr, debes considerar que no son para siempre, fíjate si la zona del talón perdidó rigidez o si la mediasuela accedido dejando el zapato blando. De todas formas, aunque su aspecto exterior sea impecable, nunca corras más de 800 km con el mismo par de zapatillas.
3. Ritmo de entrenamiento. Es uno de los puntos más importantes: no incrementes más del 10% los kilómetros que hayas corrido la semana anterior (y en ningún caso, nunca más de 5 kilómetros por semana). Tené en cuenta que la mayoría de las lesiones se producen por exceso de entrenamiento. Por ejemplo, tu entrenamiento de un día a otro. Para los corredores, su propia energía y el entusiasmo pueden ser sus peores enemigos. Así que cuidado con la forma en la que aumentas tu ritmo.

4. Entrenar con dolor. Un pequeño dolor puede ser el origen de una lesión que te tenga un par de meses parado si insistís con no dejar de correr un par de días. Está claro que algunos corredores toleran el dolor mejor que otros, pero hay momentos en los que todo el mundo debe tomar en cuenta las señales que el cuerpo emite.
Algunas recomendaciones generales para saber si podes seguir corriendo o es aconcejable parar unos dias. 
Podés correr si…
a. El dolor es leve y desaparece al correr o caminar
b. No rengueas, ni siquiera ligeramente
c. Ese pequeño dolor mejora día a día
d. El área dolorida no está inflamada

5. Hay que calentar. Empezar a correr sin calentar es como levantarte de la cama y salir a correr directamente. Si vas a correr a un ritmo suave, basta con que antes de ponerte en marcha camines un par de minutos. Si el entrenamiento va a ser de intensidad media o elevada, merece la pena hacer un calentamiento como este: corre a ritmo muy suave cinco minutos, luego hazte un pequeño automasaje y hacé cinco minutos de estiramientos. No pares de correr de golpe. Trota y luego camina durante cinco minutos, de esta forma evitas que la sangre se acumule en las piernas, ya que tu corazón sigue latiendo rápido aunque te hayas detenido. Un truco antes de las carreras: Añade a tu calentamiento una dos o tres rectas de 100 metros a tu ritmo de carrera de 10 km. Esto hara que tus músculos comiencen la carrera oxigenados y calientes, con lo que alcanzarán su máximo rendimiento más pronto y evitarás lesiones.
6. Correr todos los días. Al menos deberías dejar descansar tus zapatillas un día a la semana. Y si sos mayor de 40 años, descansar dos días será una buena medida para evitar las lesiones. Y después de una carrera o de un entrenamiento duro, dale a tu cuerpo el descanso que se merece. ¿Cuánto? Como regla general, por cada 3 k que hayas corrido a tope, debes hacer dos días de trote.
7. ¿Para qué corres mirándote los pies? No hay que obsesionarse con la postura mientras corres, pero si hay algunas cosas importantes a seguir:
a. Procura mirar siempre 10 metros más delante de dónde te encuentres.
b. Los brazos deben balancearse más hacia delante que a los lados, con los codos hacia dentro y con los dedos relajados (mucha gente cierra las manos, con lo que están gastando inútilmente energía).
c. Hay mucha gente que se vuelve loca con la historia de la longitud de la zancada. No trates de alegrarla pensando que así serás más rápido. Seguramente ocurrirá lo contrario. Además, una zancada corta te protegerá de las lesiones, ya que no golpeas el suelo con tanta fuerza.
8. Abdominales. Muchos corredores ignoran las rutinas de abdominales. Pero estos juegan un papel muy importante si sos corredor: equilibran tu pelvis, compensan el alto tono de la zona lumbar y los músculos isquiotibiales. Como mínimo, deberías hacer tres series de 20 abdominales, al menos tres veces por semana.  

Donde Correr - Parque de los Niños

Este hermoso Circuito, por lo pintoresco y novedoso, se lo puede considerar el alternativo del Circuito al Tren de la Costa, es un circuito ideal para aprovecharlo los fines de semana o por las tardes de verano. El 0 está ubicado en Dorrego y Av. Figeroa Alcorta, en la playa de estacionamiento, tomamos hacia Av. Sarmiento pasando por debajo de los arcos del ferrocarril. En la intersección con la Av. Costanera doblamos hacia la izquierda y encontramos el Km. 1 junto a la reja del Aeroparque, cruzamos hacia la vereda del río en donde podemos encontrar las marcas de los Km 2, 3, 4 y 5, seguimos hasta la entrada a la Ciudad Universitaria, frente al Pabellón 2 está el Km. 6, dentro de la Ciudad Universitaria seguimos hasta el edificio de los vestuarios y salimos hacia Av. Cantilo, acá seguimos por esta Avda. y justo en la entrada del Club CUBA y del Liceo Naval Militar está el Km 7, en la entrada del ex Campo de deportes de la ESMA, debajo de la General Paz, está el Km 8, una vez que cruzamos la General Paz doblamos a la derecha hacia el río ya dentro del Parque de los Niños vamos por la bisicenda hasta el murallón del Río, donde está el Km 9, seguimos bordeando el Río y al final del Parque, unos 100 metros antes del puente peatonal está el Km 10, cruzamos el mismo y ya en Vicente López encontramos el Km 11 cruzando la calle Gral .Lavalle y el Km 12 en la calle Arenales donde termina la parte Ribereña.

ya lo conocés, ahora a disfrutarlo!!

Entrenar con calor

Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae este caluroso verano exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La sudoración aumenta, se pierden más líquidos, no se entrena tan deprisa… Analicemos como debemos correr con calor.

La sudoración supone una extraordinaria adaptación a estas condiciones pero la pérdida de líquidos y minerales debe ser repuesta. Nos encontramos algo más débiles y con mayores necesidades hídricas, pero nada parece indicarnos cuántos y qué tipo de minerales tenemos que reponer. Beber más agua y comer más fruta y vegetales es algo que hacemos desde simpre en verano. Pero ¿es suficiente?

Evitar los calambres, el agotamiento o un “golpe de calor” debe ser nuestro objetivo cuando entrenamos y competimos ahora. El metabolismo sólo trabaja si se mantiene dentro de un estrecho margen de temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor debe eliminarse durante el ejercicio; si no es así, la temperatura corporal llega a subir a niveles peligrosos en poco tiempo.

El cuerpo desprende el calor sobrante gracias a un complejísimo e ingenioso sistema de termorregulación. A su vez, este sistema se controla desde el sistema nervioso central, en concreto desde el hipotálamo. El exceso de calor se puede disipar por radiación (rayos infrarrojos), por conducción (absorción por el aire), convención (corrientes de aire) o por evaporación (la sudoración), siendo este último el más adecuado cuando corremos.

¡OJO CON EL SUDOR!

Cuando la humedad relativa del ambiente es extrema se pone en peligro el mecanismo de termorregulación basado en la evaporación (sudoración). La humedad relativa supone la cantidad de vapor de agua suspendida en el aire y determina el agua que puede evaporarse por la piel cuando estamos haciendo ejercicio físico. A más alta humedad relativa, menor capacidad del aire para absorber el líquido de la piel, esto es, el sudor. Cuando corremos con temperaturas altas y humedad elevada debemos adaptar nuestro entrenamiento a esas condiciones más exigentes.

En verano deberemos ir aclimatándonos a las nuevas temperaturas buscando horas de entrenamiento adecuadas y, si no podemos elegir, bajando el ritmo de entrenamiento o, en todo caso, mejorando la hidratación. Por la mañana temprano, o al atardecer, evitaremos las “horas-pico” de calor, las más peligrosas. Si, por vacaciones o alguna competición, vamos a la playa y no estamos acostumbrados a esos climas más húmedos, los primeros días de entrenamiento cuidaremos la hidratación cada 15 ó 20 minutos, pues vamos a observar que sudamos con mayor facilidad, incluso aun habiendo elegido las primeras o las últimas horas del día. El consejo es beber agua con regularidad acompañada, si procede y es costumbre, de sales minerales, en las proporciones que aconsejan los fabricantes y no en otras.

Entrená en la playa

Esta semana estoy en la playa y trato de no descuidar el entrenamiento aunque me cueste mucho. Me propuse salir a correr por lo menos 3 veces por semana. La playa nos da muchas posibilidades, además de cambiar el paisaje nos permite realizar entrenamientos variados. 

El primer consejo es: No entrenar descalzo!, hacerlo con zapatillas para evitar lesiones como contracturas y esguinces. Para los que no están muy entrenados es recomendable hacerlo por la parte dura y si es posible que tenga poco declive.

 Si se animan luego a hacer trabajitos en arena blanda, para empezar es fundamental una entrada en calor de 15 minutos y fraccionándolo, por ejemplo entre 6 y 10 pasadas de 200 metros por la arena blanda y recuperando la misma distancia por la parte dura, trotando o caminando. Al terminar siempre hagan los 10 minutos de trote suave. Y no se olviden de los ejercicios de abdominales y un muy buen estiramiento.

 Para los que están más entrenados ya pueden trabajar en los medanos. Entran en calor haciendo 5 repeticiones de subidas a los medanos, recuperando en la bajada. Para el final 15/20 minutos de trote suave por arena blanda y un buen estiramiento.

 Otro trabajo que se puede hacer, un poco más complicado es correr con el agua por las rodillas, igual que en los anteriores hay que hacer una entrada en calor y fraccionar el trabajo, por ejemplo 10 o 15 pasadas de 60 segundos por el agua por 1:30 caminando.

 Si tienen que hacer fondos largos, conviene realizarlos por caminos, calles o rutas intercalando algunos kilómetros por la arena, no muchos.

 Como principal medida no no hay que olvidarse de disfrutar, ya que las vacaciones son el momento de recargar energías para empezar el año con todo.

Comedor Nocturno

Tenés la mala costumbre de comer poco durante el día pero no te resistís a nada por la noche. Si sos de los que no tienen tiempo para comer, apenas desayunas, picas cualquier cosa frente a la computadora y llegas a casa con un hambre de lobo puede que no sólo no tengas energía para el día a día y el entrenamiento, sino que incluso tengas entre 5 y 10 kilos de más a pesar de que comes poco y mal. Si tu dieta es muy baja en calorías a lo largo del día, lo que comes durante la cena es muy peligroso, el metabolismo vive en situación de hambre diurna y para contrarrestarlo, intentará guardar el mayor número de calorías cuando cenas, con la desventaja de que si además te vas a dormir al poco rato de cenar, no hay tiempo de digerir los alimentos y estos se convierten en grasa fácilmente.

Cómo mejorar tu alimentación:

Debes comer cinco veces al día, sin saltarte ninguna. Intenta comer menos cantidad y menos calorías según avanza el día. Procura tomar una pequeña merienda (un yogur y una manzana) a las 5 ó 6 de la tarde para que llegues a la cena con menos hambre y puedas comer una comida ligera y sin “tentaciones” en forma de chocolate, embutidos o dulces. Procura dejar pasar al menos dos horas antes de acostarte, aunque también podés tomar un vaso de leche con un par de galletitas justo antes de dormir, especialmente si entrenas a primera hora de la mañana o si cenas muy temprano.

Ayuda para Haiti

Unite a Nike para ayudar con la reconstrucción de Haiti después del terrible terremoto sufrido por este pueblo.
De esta manera  ayudarás a Nike a aumentar hasta U$S 100.000 como parte de una donación total de U$S 500.000.
De que manera participar? Será donado U$S 1 para cada milla/kilómetro sincronizado en el site www.nikeplus.com, con el sistema Nike+,  con la meta de alcanzar 100.000 millas o 160.000 kilómetros. Para más información visita www.nike.com/haiti

 

Rescatar / Recuperar / Reconstruir

Nike está ayudando a las comunidades afectadas por desastres naturales a través del trabajo de ONG´s, en las etapas iniciales del rescate y la recuperación.

Nike ha donando U$S 500.000 a las organizaciones que ofrecen soluciones innovadoras para ayudar al pueblo haitiano a reconstruir sus comunidades, luego del desvastador terremoto que los azotó.

Nike cuenta con dos socios para este proyecto:

1. Merci Corps

Merci Corps ha estado cubriendo las necesidades urgentes de los supervivientes acercándoles agua potable, comida, otros materiales de la emergencia,etc.

Su tarea a largo plazo es permitir a haitianos pasar la transición de recibir la ayuda a reconstruir sus comunidades.

Si queres unirte a Merci Corps hacé clic aquí­: www.mercycorps.org

2. Arquitectura para la humanidad
Arquitectura para la humanidad invita a arquitectos a ofrecer voluntariamente su talento en el proyecto de reconstrucción de la comunidad de haitiana.

Arquitectura para la humanidad diseñará y desarrollará la comunidad y las estructuras cívicas centrándose en recursos educativos.

Si queres unirte a Arquitectura para la Humanidad hacé clic aquí: www.architectureforhumanity.org

Donde Correr - Parque Lezama

Para quienes entrenan en los barrios del sur de la Capital, este circuito es un lugar ideal para realizar pasadas cortas  o para quienes se estan iniciando en el running, pero también por sus características – subidas pronunciadas – es excelente para entrenar fuerza haciendo cuestas.

Tiene un perímetro total de 1,133 kilómetros y está marcado cada 100 metros. La marca inicial está en Av. Martín García e Irala, corriendo en sentido antihorario, en la intersección de Av. Martín García y Almirante Brown esta la marca de 200m, en Paseo Colón y Brasil esta la marca de los 400m, sobre defensa casi llegando a la calle caseros esta la marca de los 700m, en la esquina de Defensa y Uspallata se encuentra marcado el 1k y nuevamente en Av. Martín García e Irala esta el 0/1,133m.

Ahora que lo conocen a disfrutarlo.

View Larger Map

Verano en Punta

 

En la barra de Punta del Este hay un complejo donde la tecnología, la moda, el entrenamiento, las pruebas de calzado y los encuentros con amigos o compañeros de entrenamiento, unen a corredores de todo el continente. Vení a conocerlo.

Si elegiste veranear en Punta del Este no te podés perder el lugar donde conviven todas las categorías de Nike. La línea Sportswear nos sorprende con lo último en moda; y sus prendas vintage nos harán remitirnos a los años 60, 70 y 80 con sus productos deportivos que se transformaron en íconos a lo largo del tiempo y que hoy se adaptan a la vida urbana.

Si te gustan los deportes encontrarás la ropa y accesorios para que la práctica se vuelva una pasión; y si lo tuyo es correr el local presenta el Nike Running Club. Aquí los corredores tienen yapa. Asesoramiento personalizado, equipos de entrenamiento, lo último en indumentaria, calzado y accesorios, y la tecnología Nike Plus.

En este espacio tendrás varios modelos para probar y salir a correr con el calzado que más te guste; además podrás realizar el estudio de la pisada mediante la tecnología Footscan. La prueba es sin cargo y el laboratorio está manejado por un kinesiólogo experto en el tema que te brindará su asesoramiento al momento de comprar las zapatillas que te gusten.

En el complejo de verano de Nike encontrarás mucho más: Unirte a grupos de entrenamiento con corredores de distintos países, probar circuitos de Punta del Este diseñados por  el equipo  de Nike y participar del desafío Nike+10K Punta del Este, son las propuestas para un verano diferente.

El lugar de encuentro en Uruguay te espera para que lo conozcas y no te quieras ir.

Entrená en la montaña

Los mejores "points" de running barilochenses

1 Pavimento: el circuito va desde el lago Gutiérrez (frente al club Arenlauquen) hasta el lago Nahuel Huapi sobre la avenida Bustillo. Sobre la ruta 82 hay 7k señalizados en el pavimento (14k ida y vuelta), con algunos desniveles. Se corre por la banquina que es ancha y cómoda, con el agregado que cada corredor puede saber cuanto corrió.

2 Montaña: el circuito parte de la ruta 82 en el retorno km 4. Los primeros 3k son llanos. Se bordea el lago Gutierrez hasta la oficina del guardaparques. Tomar por la picada y subir por ella 1.2k (se asciende a 960m) para conectar con el camino de tierra del balcón del Gutiérrez que llega al cerro Catedral. Total: 9.5k. Regreso: bajar por el mismo balcón hasta el punto de salida, 7k.

3 Llano: vuelta a la usina del ejército (Virgen de las Nieves, ruta 82). Es una vuelta, mayormente plana, de 7.9k por senderos increíbles, que en algunos tramos van paralelo al arroyo que desemboca en el lago Gutiérrez. Para pasar de un lado a otro de la usina, tenés que sortear 200 escalones demoledores con 45º de inclinación.

4 Salidas largas: I)Ascenso al refugio Frey (cerro Catedral). Se sube de 760 a 1700 m. Recorrido 20k. II) Refugio López (cerro López). Se sube de los 900 a 1670m. Recorrido total 17k.

Sumate al NRT Bariloche!! Punto de encuentro: Ruta 82, frente a la hostería El Retorno. Días: lunes, miercoles y viernes 13:30 hs. 

Martes 13:30 hs., team exclusivo para mujeres.

2 litros de agua vs 2 litros de líquido

¿Cuantas veces escuchamos que hay que beber 2 litros de agua por día? 

La verdad es que esto no es del todo cierto, lo que hay que ingerir es por lo menos dos litros de líquido al día, o por lo menos eso es lo que dicen recientes estudios realizados. Para ayudarnos y guiarnos el la correcta hidratación, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha presentado la Pirámide de la Hidratación, con la que nos quieren ayudar de una forma gráfica y didáctica a la adecuada ingesta de líquidos. Una mala hidratación puede producir graves y evidentes problemas en las épocas de máximo calor en las poblaciones de riesgo, como pueden ser niños y ancianos. Pero también pueden producir problemas de salud a personas sanas, tales como piedras en el riñón, infecciones urinarias o enfermedades dentales.

 

Tal como se ve en la pirámide se diferencian 4 grandes grupos. En el primer grupo, y situado en la base, se encuentran las aguas minerales con bajo contenido en sales. De este grupo es del cual más cantidad deberíamos beber. En el segundo grupo se encuentran aguas con mayor índice salino, bebidas refrescantes 0 calorías, te y café sin azúcar. Cabe destacar que las bebidas refrescantes deben evitarse siempre que sea posible. En el tercer grupo se encuentran bebidas con algo de calorías y nutrientes, tales como jugos naturales de frutas, bebidas isotónicas, cerveza sin alcohol, te y café con azúcar. Por último en el cuarto grupo están las bebidas refrescantes endulzadas. Como en toda pirámide, este grupo de bebidas deben ser de consumo ocasional. 
Creo que esta pirámide de hidratación, nos ayudará a mantenernos bien hidratados, sin necesidad de estar bebiendo sólo agua, pudiendo variar el líquido que ingerimos, y asi lograr beber los famosos dos litros diarios.

Tecnología al servicio de Running

EL APOYO QUE NECESITAS

Cada corredor es único, de eso no hay duda. No obstante, tras años compartiendo experiencias con nuestros compañeros de carreras, hemos aprendido que existen ciertas verdades universales: todos buscan una gran comodidad y ajuste, una amortiguación duradera, una transición suave y un nivel de apoyo adecuado.

Conseguir un nivel de apoyo adecuado es complicado, puesto que las necesidades de apoyo varían enormemente de un corredor a otro. De hecho, el apoyo que un corredor necesita puede variar a lo largo de una misma carrera y, en muchos casos, el nivel de apoyo necesario para un pie no es igual que para el otro. Nike logró cubrir todas estas necesidades con la creación de una plataforma totalmente nueva llamada "apoyo dinámico", presentada a través de las Nike LunarGlide+.

APOYO DINÁMICO EN EL TRABAJO, ALGO EXTRAORDINARIO 

 

El sistema de apoyo dinámico permite a las zapatillas de las series Nike LunarGlide+, Nike LunarElite+ y Nike LunarSwift+ proporcionar el nivel de apoyo adecuado a una amplísima diversidad de corredores, desde debilpronadores hasta sobrepronadores moderados. El sistema se ajusta de manera inmediata al modo en que el pie impacta sobre el suelo, por lo que si necesitas más apoyo cuando se acerque el final de la carrera, lo tendrás. Asimismo, se ajusta a las necesidades específicas de cada pie, de forma que no tendrás que sacrificar el apoyo o la amortiguación que necesitas en cada momento.

No está mal, ¿verdad? Zapatillas que piensan por tus pies. Algo extraordinario.

¿Deseas más información? Explora los tres modelos con sistema de apoyo dinámico: Nike LunarGlide+, Nike LunarElite+ y Nike LunarSwift+.

Donde Correr - Rosedal

Un Circuito sumamente visitado todos los días y a toda hora, por él corren, trotan y disfrutan mucha cantidad de personas. Quien no ha trotado por el Rosedal?.

Es un circuito muy bueno por su longitud y es muy cómodo y seguro. El entorno es inmejorable, demás está presentarlo.

Este inigualable circuito mide 1600 metros, el 0 / 1600 se encuentra frente al Museo Sivori, justo en la entrada al famoso Puente del Rosedal, la medición es en el sentido antihorario y está marcado cada 100 metros. A disfrutarlo!! 

View Larger Map

LACE UP - SAVE LIVES

¿Qué es (RED)?

(RED) es una marca dreada por Bono y Bobby Shriver en 2006 con el fin de enlazar empresas comerciales y el poder de los consumidores para ayudar a eliminar el SIDA en África.

(RED) trabaja con marcas mundiales (Converse, Apple, Armani, etc.) para hacer productos de marca (RED)™ exclusivos y destinar hasta un 50% de la ganancia bruta a un fondo Global que invertirá ese dinero en programas contra el SIDA en África.

Cada vez que compras un producyo (RED), sin ningún costo extra para vos, la compañía destinará hasta el 50% de su ganancia en comprar y distribuir medicamentos antirretrovirales entre los enfermos de SIDA en África.

Cada dólar va derecho a África. Derecho a la gente que lo necesita, para colaborar social y económicamente con sus comunidades. (RED) es la respuesta a una emergencia.

COMPRA (RED) SALVÁ VIDAS.

Nike y (RED)

La alianza entre Nike y (RED) busca potenciar el poder del deporte para combatir el HIV/SIDA en el continente africano. A partir de esta iniciativa ambas marcas crearon un abordaje dual con foco en dos iniciativas: la medicación y la educación. Por un lado se tratará a los enfremos y por el otro, se crearán oportunidades de prevención.

Con esta iniciativa Nike busca movilizar a los jóvenes para que el cambio comience a ser efectivo hoy a través del deporte y de la educación acerca del HIV/SIDA. Nike, experto en causas globales, mediante la alianza con (RED) buscar salvar vidas y generar cambio a través del poder de los consumidores de todo el mundo que quieren unirse a través del deporte a combatir el HIV/SIDA.

SUMATE A "LACE UP, SAVE LIVES" comprando los cordones NIKE (RED).

Entrená en la playa

La costa atlántica no solo ofrece espacios naturales únicos para descansar sino también para entrenar. Arena, asfalto, dunas y desniveles harán que tu rutina de running sea un éxito.

Desde San Clemente hasta las GRutas, la arena, el bosque , las rocas y las ramblas se abren paso para que runners como vos corran sobre superficies, mejoren la salud y fortalezcan ciertos grupos musculares. Este fortalecimiento evitará lesiones y dolencias y mejorará la resistencia y la fuerza, que se traducirá en una mejor actividad metabólica.

Los mejores "points" de running marplatenses

1 Punta Mogotes: desde el Puerto y hasta Punta Cantera. Playas extensas con bajamar y bastante arena mojada.

2 Alfar: desde Punta Canteras hasta Barranca de los lobos. Arena extensa y médanos que pueden dar un toque de dificultad a la carrera.

3 La Rambla: su superficie de cemento con subidas, bajadas, escaleras y tramos llanos son excelentes para entrenar.

4 Parque Camet: su perímetro es de 3.3k con zonas soleadas y arboladas. Pocos desniveles. Se puede correr por cesped o cemento.

Si corrés 3 veces por semana: hacelo una vez por terreno llano, otra en arena y la tercera, en terreno variado.

Si corrés 4 veces por semana: a lo dicho anteriormente agregale una carrera más en el llano.

Si corrés 5 veces por semana: sumá una carrera más en arena.

Si corrés 6 veces por semana: realizá una sesión más en terreno variado.

Si corrés 7 veces por semana: agregá un llano más.

No es aconsejable correr más de  2 veces por semana en la arena(salvo que tu nivel te lo permita). Es importante acompañar estas prácticas con un variado número de ejercicios tanto de fortalecimientopostural como de flexibilidad general que involucren todos los músculos y articulaciones comprometidas.

Tecnología a tus pies!

En el Nike Running Club de Punta del Este podrás conocer el Sistema Footscan y ponerlo al servicio de tus pies. Personal especializado de Nike te contará como cuidarlos y cuál es el calzado ideal para tu tipo de pisada.

Todos sabemos la importancia de nuestros pies a la hora de correr, pero a veces no sabemos cómo cuidarlos. Elongar músculos y articulaciones antes y después de cada entrenamiento y elegir el calzado adecuado, son puntos fundamentales para evitar posibles lesiones.

Para ello nació el Sistema Footscan, y fue Nike el pionero en hacer el análisis de la pisada.

Esta tecnología consiste en una plataforma con más de 8.000 sensores que captan las diferentes presiones plantares realizadas durante las fases de apoyo del pie durante la marcha. Estos datos son decodificados a través de un sofisticado software que permite realizar un análisis de gran exactitud obteniendo como resultado la configuración del tipo de arco plantar, tiempo total de contacto con el piso, los distintos movimientos de los ejes de pies y tobillos, los niveles de pronación y supinación en las distintas fases de apoyo y detecta los posibles factores de riesgo o causas de patologías en corredores o aspirantes a serlo.

La medición se realiza de forma muy sencilla en un par de minutos y a partir de allí se procede a la interpretación y análisis de toda la información que nos muestra el programa en su entorno gráfico, teniendo en cuenta también las circunstancias que rodean a la persona: sus antecedentes, superficie en la que corre, lesiones previas, cantidad de km semanales, edad, sexo, peso, etc.

De esta manera el Sistema Footscan nos permite elegir el calzado adecuado a la hora de correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia propia de la actividad.

Luciana Aymar, Agustín Pichot, los corredores de alto rendimiento y miles de corredores de todo el país ya pudieron experimentar la tecnología Footscan. Este verano el Footscan te espera a vos en Casa Este donde los corredores tenemos un espacio exclusivo. En el Nike Running Club podrás asesorarte y charlar con un especialista del tema y conocer todo sobre tu pisada a la hora de correr. Además hay un grupo de chicos menores de 18 años que también tienen su grupo de entrenamiento.

No te olvides, éste verano hacemos Punta!

Donde Correr - Plaza Gral. J. de Urquiza (Bellas Artes)

Circuito enclavado frente a la Plaza de las Naciones Unidas, está delimitado por las Avenidas del Libertador, Figueroa Alcorta, Pueyrredón y la calle Austria.

Este es otro de los Circuitos ideales para hacer pasadas rápidas, por la seguridad, ya que no hay cortes de calles y está muy bien iluminado y porque como todos los Circuitos medidos por FCmax menores a 2000 metros, posee marcas cada 100 metros.

El cero está en Avda. del Libertador y Pueyrredón, el sentido de las marcas es como en la pista, esto es siempre hacia la izquierda, y en total posee 1279 metros.

View Larger Map

Cuestión de Piel

Cuando nos exponemos al sol se producen reacciones en nuestra piel que cambian su aspecto. Enterate qué hacer y como protegerte para entrenar tranquilo este verano.

La radiación UVB (ultravioleta B)

Produce enrojecimiento, calor y es la responsable de las quemaduras solares. La expocisión solar de más de 100 minutos puede provocar ampollas y alteraciones generales como decaimiento y fiebre.

Los rayos UVA (ultravioleta A)

Por su gran capacidad melanogénica son, son los responsables del bronceado rápido. Aunque creamos que el bronceado es saludable, para obtenerlo se producen en la piel reacciones defensivas. La continua exposición solar altera las extructuras de la piel en tood su espesor y ocasiona sequedad en la piel. Además altera la producción de fibras elásticas y colágenas, que da lugar a la flacidez cutánea. Esto modifica el normal crecimiento de las células superficiales dándole a la piel un aspecto sucio o despulido. La expocisión prolongada y recurrente puede ocasionar alteraciones en la replicación celular, modificando su código genético y provocando cáncer de piel.

Cuidate por fuera

Para evitar la exposición excesiva al sol es fundamental proteger la piel antes de comenzar un entrenamiento al aire libre mediante protección física. Medios físicos de protección: indumentaria que filtre los rayos UV, proteger el cuero cabelludo con un cup o visera ancha para proyectar sombra sobre la cara, anteojos de sol contra la radiación ultravioleta. Además debe ser obligatorio el uso de filtro o protector solar que provea proteccion solar contra UVA y UVB. Colocalo 15 minutos antes de iniciar la actividad física y reponelo cada 2 horas. Ponete una capa espesa y uniforme en las zonas expuestas. Es preferible utilizar protectores que sean resistentes al agua para que la transpiración no los elimine, de marcas reconocidas y tolerables para todo tipo de piel.

Consejos

1- No uses perfumes en zonas expuestas al sol, algunos de sus componentes pueden ocasionar, en presencia del sol, reacciones alergicas.

2- No existen diferencias significativas entre la radiación solar UV del mediodía y la de la mañana. Protegete en cualquier horario.

3- Lo que sí existe es diferencia de temperatura entre el mediodía y la mañana, sobre todo si corres en asfalto. La solución: aclimatate lentamente al calor y disminuí la temperatura de la cabeza usando gorros y mojandote el cabello.

Desafío 10k Punta del Este 2010

Comienza el verano y no queremos dejar nuestro hábito de salir a correr, por eso Nike nos sorprende con un nuevo reto que nos ayudará a seguir sumando km a nuestra temporada.

La carrera del verano 2010 se llama Nike+10K Punta del Este, será una carrera virtual en la que sólo tenemos que registrarnos iingresando en nikecorre.com y así crear nuestro perfil para participar del desafío Nike+10K Punta del Este.

El segundo paso será elegir un circuito de 10km para realizar nuestra carrera y luego subirla en nikecorre.com y así competir con todos los runners que se inscriban en esta competencia.

El desafío estará habilitado para subir los tiempos desde el 21 de diciembre hasta el 30 de Enero, y se tendrá en cuenta el mejor tiempo de todas las carreras o circuitos que corramos en el mes, siempre y cuando sean de 10 Km.

Los corredores que veraneen en Punta del Este podrán disfrutar los beneficios del Nike Running Club ubicado en el complejo Casa Este en la zona de la Barra: entrenamientos con los Nike Running Teams durante la semana, información sobre los mejores circuitos de 10K para correr en la ciudad, posibilidad de probar el Sportband, charlas con los capitanes y asistentes para chequear nuestros entrenamientos y posibilidad de usar el espacio Wi-fi para bajar todas las carreras que formen parte de nuestro Nike+10K Punta del Este.

Estos servicios y muchos beneficios más, serán gratuitos para los corredores que se animen a participar del desafío de verano Nike+10K Punta del Este.

Si nuestro objetivo es seguir entrenando en el verano, ya no tenemos excusas...

Podremos correr nuestra propia carrera eligiendo los días y horarios que nos gusten, desafiarnos en los circuitos que nos sorprendan, y tendremos la posibilidad de tener un mes para superarnos.

¡Este verano la carrera la armamos nosotros!
El desafío se llama Nike+10K Punta del Este. Hace clic acá y unite.

 

Correr con música

¡Con música podemos más! ¿Por qué los corredores la usamos para motivarnos?

¿Quién diría que la música "el arte de las musas" para los griegos, nos daría a nosotros los corredores, ese estímulo que además de entretenernos y muchas veces trasladarnos con la mente a otro lugar, nos alienta para seguir cuando nuestro cuerpo comienza a abandonarnos?

La música es además una forma de expresarse, que está presente en todas las sociedades humanas, y sobre todo en la tribu de los corredores porque sin ella ¡Qué haríamos en los fondos!

Es sabido que las personas necesitan estar motivadas para realizar determinadas acciones y persistir en ellas hasta su culminación. Y así lo expresan muchos de los atletas de élite y corredores amateur:

Roxana Preussler (atleta de élite) “Musica a full en fondos y entradas en calor previas a las pasadas!!

Generalmente escucho algo que me cargue y me motive: Full electronica, reggaeton y cumbias”.

Andrea Doblas (atleta de élite, especialista en cross country) “Hay días que corro escuchando los sonidos de la naturaleza –el viento, el mar, los pájaros, el sonido de los árboles- y cuando necesito incentivarme elijo la música: Pop o rock nacional, dependiendo de mi estado de ánimo”.
Liliana Command (masajista fisioterapeuta) “Amo correr con sol y con mi música preferida: Salsa, merengue y reggaeton. Elijo toda música bien arriba y divertida”.

brendarunner (abogada corredora amateur) "para mi correr es una forma de vida y no concibo el correr sin la compañía de la música, me transporta y no siento el cansancio. Para correr elijo música electronica de los 80´s, reggaeton o cumbia, me ayuda a mantener mi paso a un buen ritmo".

La música es para nosotros el aliciente que nunca nos abandona: Haga frío, calor o llueva, sea madrugada, tarde o noche. Nos acompaña siempre en nuestros entrenamientos.

Sin esfuerzo no hay ganancia, sin estímulo no hay motivación. Esfuerzo para correr y superase personalmente, estímulo para correr y recoger los frutos de un buen entrenamiento.

Cross Trainning

Ya sabemos que un corredor se construye a base de kilómetros, pero para mejorar y evitar lesiones por qué no probar en 2010 con otras actividades.
El cross training (XT) o entrenamiento cruzado , es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos musculares, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina.

El cross training también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas. En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El XT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o sobreuso de músculos.

El término cross training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el cross training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general. Por ejemplo, tu puedes correr y realizar otras actividades cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por sobreuso.

El cross training limita el stress que ocurre en músculos específicos, ya que diferentes actividades utilizan los músculos de diferentes maneras.

Beneficios del Cross Training

- Reduce el aburrimiento
- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu agilidad y equilibrio

Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training

- Ejercicios cardiovasculares:

• Correr
• Nadar
• Ciclismo
• Remo
• Subir escaleras
• Saltar la cuerda
• Patinar (en ruedas o hielo)
• Squash / basketball/ volley, etc.

- Entrenamiento de fuerza

•  Calistenia (fleciones de brazos, abdominales, espinales, dominadas, etc.)
• Peso libre
• Máquinas

- Flexibilidad (estiramiento, yoga)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)

Donde Correr - Circuito del Golf

Dentro del ambiente  es conocido como el "Circuito de la Muerte", dado que se suelen realizar  pasadas largas de 4 a 9 km.

Cada vuelta tiene 4.5 km y tiene marcas cada 500 mts. El 0km está en la intersección del a calle Intendente Pineda y la Avda. Figueroa Alcorta, donde hay un ingreso al bosque.

A partir de ahí, y sobre la derecha de la calle Valentín Alsina encontramos el Km.1, ya sobre el final del Lawn Tennis (cancha principal), en el encuentro de Olleros y la vía, seguimos la calle Valentín Alsina que va por detrás del Campo de Golf y pasamos frenteal ingreso al Club Vilas.

A los 400 mts de ese acceso, y frente a los edificios que se encuentran en esa arteria (lomo de burro) está el km 2. Llegando al final por la misma calle, giramos más de 90º en búsqueda de la Av. Ernesto Tornquist, que pasa por la Confitería del Golf y metros antes de ésta (sobre la izquierda del asfalto) está el Km 3.

Continuando la calle que bordea el lago – Avda. de los Ombues, llegamos al final y doblamos esta vez a la derecha por Andrés Bello ahí esta el km 4 a la altura de la entrada de GEBA (Plaza Israel)

El circuito se completa con los 500 metros que distan entre esta marca y el punto del inicio.

Ver mapa más grande

Trail Running

Las vacaciones son un buen momento para variar el entrenamiento y cambiar asfalto por montaña. Aca va la técnica correcta para afrontar los desniveles y correr como un campeón / campeona.

TECNICA: Posición del cuerpo en terrenos con pendientes.

Ascenco/Subidas: posición del tronco hacia delante. El braceo se acelera para que el cuerpo esté balanceado y el paso sea efectivo.

Descenso/bajadas: posición del tronco levemente retrasada con respecto al eje para contrarestar la pendiente y evitar que el cuerpo se descontrole cuando se baja a ritmo fuerte y con pendientes pronunciadas. También se puede utilizar el zig-zag, de esta manera se evita cargar todo el impacto sobre las rodillas y se disminuye la pendiente.

Seis tips para triunfar

1 CALZADO. La montaña es un terreno irregular, con desniveles. Al correr sobre esta superficie los tobillos corren el riesgo de sufrir torceduras, por eso la eleccion del calzado es importante. Las zapatillas para correr por montaña tienen que estar más reforzadas en la zona del tobillo y la suela tiene que adherirse al terreno.

2 ADAPTATE A LA MONTAÑA. Si recién te inicias en el trail running no elijas montañas altas (sobre los 1700 m el oxígeno empieza a disminuir. Elegí caminos poco técnicos, ayudará a que tu pisada se acostumbre a la montaña.

3 LA HORA. En verano el sol es intenso y las temperaturas elevadas, por lo que conviene salir a correr temprano. No salgas a correr a última hora del día, te podés quedar sin luz solar y corres el riesgo de perderte.

4 HIDRATACIÓN. Llevá caramañolas o mochilas hidratantes para no tener sed ni deshidratarte.

5 TÉCNICA. Al ser la montaña un terreno irregular la amplitud de la sancada disminuye y se amplía la frecuencia. Hay que buscar lugares de apoyo correctos para evitar lesiones.

6 DESCENSOS. Las bajadas conviene encararlas frenando. Clavá los talones para asegurar la pisada en el suelo. Los brazos se suelen abrir un poco para mejorar el equilibrio al pisar en zonas irregulares.

La Fruta Manda

Durante el verano el calor nos hace sudar más y necesitamos mayor cantidad de agua para reponer el líquido perdido. ¿La solución? Ingerir líquidos y alimentos que lo contienen, como las frutas y verduras.

¿Es importante comer frutas y verduras?

Las frutas son alimentos muy completos. No solo porque son fáciles de consumir, sino también porque durante el verano hay mayor cantidad y variedad. Más alla de su sabor y capacidad refrescante, es un alimento sano.Su alto contenido en líquidos evita la deshidrataación veraniega. Además son una fuente importante de vitaminas, minerales, fibraa y carbohidratos.

Las frutas se dividen en 2 grupos

Grupo A: ananá, araándanos, cereza, ciruela, damasco, durazno, frutilla, frambuesa, fresas, guindas, kiwi, limón, manzana, mandarina, melón, naranja, pomelo, sandía.

Grupo B: banana, higo, uva.

VITAMINAS Y MINERALES

VITAMINA C: se alla en cítricos, naranja, pomelo, kiwi, mandarina, limón, frutilla. Ayuda al organismo a utilizar mejor el hierro contenido en vegetales y legumbres (verduras de hojas verdes y lentejas).

VITAMINA A: se encuentran en el damasco, durazno, pelón y melón. Es necesaria para el cuidado de la piel y la vista.

POTASIO: se encuentra en la banana. Es un mineral importante para el corazón, los músculos y la presión arterial.

Las vitaminas y minerales contribuyen además a defender el organismo contra las enfermedades.

FIBRA

Las frutas favorecen el correcto transito intestinal, evitando la constipación. Provocan saciedad. Previenen la aparición de enfermedades derivadas del aumento de grasas en el organismo.

HIDRATOS DE CARBONO

Las frutas contienen fructosa (tipo de azúcar) que se absorberápidamente. Las frutas del grupo B tienen más carbohidratos que las del grupo A, y deben consumirse 2 veces por semana. El resto de las frutas, no comer más de tres por día.

Es recomendable ingerir una fruta después de las comidas, como postre, ya que genera saciedad, y evita que te tientes con algo dulce que tendrá mayor contenido de grasas, azúcares y calorías.

Si bien es cierto que la fruta conviene consumirla entera porque conserva todas sus propiedades, los jugos de frutas resultan una alternativa interesante para esta época del año.