lunes, 30 de noviembre de 2009

Lesiones en Corredores



En una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro, se producen cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. El valor de cada uno de estos impactos se sitúa entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista, así pues, es fácil suponer la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de las piernas de un corrredor. Todo ello facilita que los corredores sufran, por término medio, varias lesiones por temporada, con predominancia de las producidas por microtraumatismos y por sobrecarga.
Cuando un atleta padece una lesión es muy importante que realice un entrenamiento supletorio, para mejorar los músculos y tendones no afectados y para mantener los niveles fisiológicos óptimos. Para ello existen numerosas actividades alternativas, como carrera acuática, bicicleta, programa de fuerza-resistencia...
En la mayoría de las lesiones se sigue el protocolo CRICE como pauta de actuación, esto significa que debemos, en la medida de lo posible, y para no agravar más la lesión:

            C: Crioterapia (aplicar frío)
            R: Reposo
            I: Inmovilización
            C: Compresión de la zona afectada
            E: Elevación del miembro para disminuir el riego sanguíneo.

Todos sabemos que las lesiones suponen una interrupción más o menos duradera en nuestro entrenamiento. Es importante retomarlos de una forma gradual y pausada, la paciencia es fundamental en estos casos.
Si se ha producido una lesión lo primero y fundamental es guardar el reposo necesario según el tipo y grado de incidencia de la misma, mejor perder cuatro días de entrenamiento, que cuatro meses por una vuelta a la actividad precipitada.
Durante la lesión no podes entrenar, pero podes mantenerte "en forma" realizando estiramientos que no incluyan el miembro o zona afectados.

Vuelta a la actividad


El primer día de vuelta a la actividad hay que dedicarlo a ejercicios de gimnasio suaves y unos 20-30 minutos de bicicleta fija sin demasiada dureza. El objetivo es "recordarle" al cuerpo la actividad física, sobre todo si la lesión te ha tenido apartado más de una semana.
Dependiendo de tu nivel anterior a la lesión, el segundo día debes salir a trotar enter 10 y 20 minutos, a una intensidad de 1 minuto por kilómetro más lento que tu ritmo habitual de entrenamiento. Es decir, que si soles entrenar a 4:30 debes rodar este día a 5:30.

Ocasionalmente y dependiendo del tipo de lesión y su gravedad, realizá ejercicios de fortalecimiento de la zona afectada.
Después de cada sesión de entrenamiento aplícate agua fría en el tren inferior (y en el superior lo más fría que soportes), dando especial atención a la zona afectada.
Bebe medio litro de agua cada cuatro horas, aunque no tengas sed.
Si durante estos días de vuelta a la actividad total notas alguna molestia o "aviso", para durante un día y comprobá la reacción de la lesión.
Una vez que completes este ciclo de "recuperación activa", tómate uno o dos días de descanso y vuelve a tus entrenamientos normales.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Bebidas Light



Navegando en la red encontre esta nota:

"Las bebidas denominadas light, y bajas en calorías lejos de adelgazar engordan.
No es sólo cuestión de sumar calorías. Un consumo excesivo de este tipo de bebidas puede falsear la percepción del organismo y perjudicar el seguimiento de una dieta, haciéndonos comer más. No rebasemos, por si acaso, el medio litro al día.
Las bebidas "ligth" o dietéticas contienen edulcorantes artificiales con un contenido de calorías muy bajo. Por ello, algunas personas que están siguiendo una dieta las consumen de forma desmedida, pensando sólo en la suma de calorías que aportan, que es realmente baja.
Científicos realizaron un estudio que derribo el mito que las bebidas light, y detectaron en cierto numero de personas que los que consumieron líquidos dietéticos engordaron más que los que tomaban las comunes.
La conclusión se planteó en las Sesión Científica Anual de la Sociedad Norteamericana de Diabetes, la mayoría de los que consumen bebidas light, tienden a pensar que pueden reducir el peso y que al ingerir un producto sin calorías, no se corren riesgos a la hora de ir a la balanza, pero las conclusiones detectaron que no es así.
Este trabajo se suma a otro análisis que se realizó en Gran Bretaña, donde la misma firma Coca Cola destacó que en la actualidad se consume más cantidad de su versión dietética que de su producto tradicional.
El Biopsychology Group de la Leeds University analizó que aun consumiendo productos dietéticos se corre el riesgo de aumentar de peso.
Según este estudio, publicado por la revista digital International Journal of Obesity, las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro. Al consumir un producto dulce sin calorías, el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y suele exteriorizarlo con demostraciones de ansiedad, generalmente satisfechas con comida.
De hecho, el análisis británico comprobó que el 50% de los que abandonaron el consumo de gaseosas dietéticas pudieron mantener su dieta normalmente.
Las personas sustituyen bebidas sin azúcar por las light, debido a su escaso contenido de calorías, pero el ingerir muy pocas calorías produce que se engorden debido a la señal que manda el cerebro y su necesidad se consumir las calorías.
La principal razón por la cual las bebidas dietéticas no ayudarían, obedece principalmente a la reacción del cerebro, y naturalmente, a un exceso en el consumo."

Fuente: Diario La Nación, enero 2005

Después de leerla sentí deseos de analizarla y compartir mis conclusiones con ustedes.
Conclusion I: por más que se consuman bebidas light en execeso, teniendo en cuenta que un vaso mediano contiene 200cc de liquido, y que 100cc de bebida light nos aporta en promedio 2 kal, deberias tomar 20 litros de, por ejemplo, Coca-Cola Light o Agua Ser para sumar 100 kal. No se si leyeron bien, pero dice: 20 litros = 100 calorias!!!
Conclusion II: Según los estudios científicos realizados por quienes escribieron este informe: quienes consumieron bebidas dieteticas engordaron mas que quienes consumieron bebidas regulares. Yo me pregunto: ¿Será porque ademas de tomar bebidas dieteticas, tambien comieron más? Muy probablemente la respuesta a esta pregunta sea SI.
Conclusion III: Según el estudio, las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro. "Al consumir un producto dulce sin calorías, el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y suele exteriorizarlo con demostraciones de ansiedad, generalmente satisfechas con comida". Me permito dudar de esta conclusión, ya que al comer chocolates o cualquier otro alimento con elevado contenido de grasas o azucares el cerebro también manda la señal de seguir comiendo. Para las personas que nos gusta comer y los ansiosos: nuestro cerebro siempre envia la señal de comer, hayamos ingerido o no bebidas dieteticas. 
Conclusion IV: La Sociedad Norteamericana de Diabetes concluyó que la mayoria de las personas que consumen bebidas light tienden  a pensar que al ingerir un producto sin calirias no corren riesgos de engordar. Es un problema de las personas si creen que estas bebidas son mágicas y los hacen adelgazar, ya que lo unico (y lo más grandioso) que hacen las bebidas light, dieteticas o 0% es que nos permiten disfrutar de un sabor agradable sin sumar malditas calórias y en mi opinion las personas que mas engordan son las que ademas de comer en exceso ingieren bebidas altamente calóricas, ya que en estos caso se produce una doble ingesta de calorias: con las comidas y con las bebidas.
Conclusion V: me banco que me digan que el gas te hace mal porque te incha y no se que, que la Coca-Cola la usan no se donde para aflojar tornillos, estoy de acuerdo con que te mancha los dientes, pero por favor: no me vengan con que las bebidas light ENGORDAN, eso si que NO!!


jueves, 26 de noviembre de 2009

Calentamiento

El calentamiento es la primera fase del ejercicio, como sabemos, sin embargo, ¿Cuántos de nosotros hacemos un buen calentamiento durante un mínimo de 5 minutos, antes de iniciar el ejercicio?

El calentamiento es el preludio obligado a toda actividad deportiva, ya sea competencia o entrenamiento, que nos permite obtener el máximo provecho de la actividad física que practiquemos y actúa en los siguientes niveles:

*Aumenta la irrigación sanguínea a los músculos.
*Pone en alerta el sistema sensitivo y motor.
*Facilita la capacidad de concentración para el esfuerzo requerido.

El tipo de calentamiento varía de individuo a individuo y de deporte a deporte e incluso se modifica de acuerdo a las condiciones atmosféricas, por lo que es importante no confundir el calentamiento de la piel con el calentamiento muscular.

Hablando en términos generales, el calentamiento muscular debe ser llevado a cabo en grupo y ser alegre, aunque en algunos deportes individuales debe realizarse a solas.

Las características principales de un buen calentamiento son las siguientes:

1.- LARGO. Esto es, que debe llevarse a efecto en un tiempo razonable, ya que una demanda demasiado apresurada del organismo cuando no estamos preparados para ello, nos da por resultado un entumecimiento muscular.

2.-PROGRESIVO. El calentamiento debe irse incrementando poco a poco para acelerar gradualmente la respuesta del organismo.

3.- ADAPTADO. Los ejercicios que se lleven a cabo deben ser adaptados al deporte que se practica, porque no es lo mismo básquetbol, que futbol.

Teniendo la información anterior en mente surgen forzosamente dos preguntas:

Pregunta 1: ¿Cuándo un deportista se encuentra listo para entrar en acción?

Respuesta: esta pregunta tiene dos respuestas; una es, cuando subjetivamente el atleta siente deseos de hacer un ejercicio más intenso y la otra, cuando se tienen de 90 a 120 pulsaciones por minuto.

Pregunta 2: ¿Puede el masaje sustituir al calentamiento?

Respuesta: Se puede decir que no, ya que el masaje se considera preparatorio para la puesta en marcha de los músculos, pero incluso en algunos deportistas el masaje es contraproducente porque, si no están acostumbrados a él, puede lastimarlos o dejarlos fuera de combate.

La próxima vez que vayas a entrenar o a competir, recordá hacer al menos 5 minutos de calentamiento, lo cual no es mucho pedir, ¿o si?

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Donde Correr - Chacarita


Este es otro circuito tradicional utilizado por muchos aerobistas y fondistas, ya que está en una zona de privilegio dentro de la Ciudad, a pesar de que rodea el tradicional Cementerio de la Chacarita.

Cuenta con un perímetro de 3940 metros, están marcados cada 500 metros y salvo los cruces de las vias no hay calles que interrumpan la tranquilidad de nuestro entrenamiento.

El 0 / 3940 está ubicado en Jorge Newbery esquina Guzmán, vamos en dirección a Warnes por J.Newbery, el 0.5 Km. Está cruzando la calle Caldas, una vez que tomamos Warnes a 50 metros tenemos el Km 1, seguimos por Warnes, casi esquina Garmendia está el Km. 1.5, tomamos por Garmendia y en la curva que la une con Av. Del Campo está el Km. 2, en Av. El Cano 50 metros pasando la entrada al Cementerio Alemán está el Km. 2.5, el Km. 3 está en Guzmán casi El Cano, el Km. 3,5 pasando la entrada principal del Cementerio unos 10 metros y finalmente el Km. 4, nuevamente por Jorge Newbery casi esquina Rodney.


Ojala se animen y utilizen este recorrido no apto para personas impresionables!!!
 

Ver mapa más grande

martes, 24 de noviembre de 2009

BEROCCA URBANA



Preparate para el ultimo gran desafio del año. Se viene la 6ª edicion de la Berocca Buenos Aires Urbana. La fortaleza física, el ingenio, la planificacion y el trabajo en equipo, seran las armas principales para desafiar la gran ciudad.


GENERALIDADES
Habrá dos categorías


Amateur: para aquellos competidores que quieran descubrir nuevas disciplinas y se animne a incursionar wn las pruebas combinadas.


Avanzada: Para los corredores con experiencia en este tipo de competencias que busquen un desafío exigente.


En la categoria amateur se competira en equipos de 2 integrantes. Las disciplinas para la misma seran: urban running, urban running con transporte público, mountain bike, kayak y pruebas especiales. El tiempo estimado para la mayoria de los participantes de esta categoias es de 3 horas.


En la categoria avanzada se competira en equipos de 3 integrantes, quienes deberan afrontar un recorrido mas extenso que el fijado para la categoria anterior, realizando las siguientes disciplinas: urbaan running, urban runnin con transporte publico, mountain bike, team biatlon, canoas inflables y varias pruebas especiales. El tiempo estimado para la mayoria de los equipos de esta categoria es de 5 o 6 horas.


Los integranbtes de los equipos deberan realizar el recorrido siempre juntos. Recibiran un mapa, una hoja de ruta y planificaran la ruta del modo que estimen mas conveniente. Habra puesto de control donde deberan firmar su pasaporte de carrera, acreditar el uso del transporte publico, etc. Deberan interpretar el mapa y descifrar las claves que permitiran localizar los puestos de control. Cada puesto de control tendra un valor asignado. Quienes ubiquen la totalidad de lso puestos de control sumaran el puntaje ideal de la competencia. Ganara el equipo que sume la mayor cantidad de puntos en menor cantidad de tiempo.


FECHA
5 de Diciembre de 2009


FORMATO
La competencia tendra un recorrido non-stop de aprox. 5/6 hs. para el primero en cruzar la meta en la categoria avanzada y 3/3:30 hs. para la categoria amateur. Los equipos deberan pasar por la totralidad de los PC (Puestos de Control).Dispuestos por la organizacion. Cada PC tendra un valor asignado en puntos (50/30/10 puntos). Resultara ganador el equipo que reuna la mayor cantidad de puntos la menor cantidad de tiempo.




EQUIPOS
Avanzada: Avanzada Caballeros, Avanzada Mixto y Avanzada Caballeros +120 (la suma de la edad de los participantes debe ser mayor a 120) - 3 Integrantes
Amateur: Amateur Caballeros, Amateur Misto y Amateur Damas - 2 Integrantes


Durante toda la carrera tendran que estar juntos. Las disciplinas que deberan realizar dispuestas por la organizacion seran para todos los integrantes del equipo, amenos que alguna de ellas deba ser realizada por un unico competidor. Cada equipo debera llevar consigo diferentes elementos obligatorios dependiendo de la dsiciplina que realicen. Los equipos deberan ser conformados por participantes mayores de 18 años.


DISCIPLINAS
Categoria Avanzada: urban running, urban running con transporte publico, mountain bike, team biatlon, canoas inflables, cuerdas orientacion, varias pruebas eseciales.


Categoria Amateur: urban running, urban running con transporte publico, mountain bike, kayak, orientacion, varias pruebas especiales.


CRONOGRAMA
Fecha: 5 de Diciembre de 2009
7 a 9:30 hs.: Acreditaciones, retiro de kit de corredor y chip. Monroe y Figueroa Alcorta.
7 a 9:30 hs.: Entrega de Mountain-Bikes en circuito cerrado KDT. Salguero y Chonino.
9:45 hs.: Reunion Tecnica Obligatoria. Monroe y Figueroa Alcorta.
11:00 hs.: Largada Obelisco. Av. Corrientes y Av. 9 de Julio.
18:00 hs.: Lunch. Entrega de premios. Monroe y Figueroa Alcorta.

RECORRIDO- DISTANCIAS APROXIMADAS
La competencia tendra inicio en el Obelisco. Al igual que en ediciones anteriores se hara un alargada controlada hasta plaza San Martin. Alli recibiran los mapas y hojas de ruta correspondientes a cada categria e iniciaran la primera parte de la prueba con Urban Running. Tendran que determinar los sitios en que se encuentran los puestos de control, dirigirse alli y firmar el PASAPORTE que se les entregara con los mapas.


Para la Categoria Avanzada las distancias aproximadas seran las siguientes:
- Urban Running 25 km
- Team Biatlon 10 km
- Canotaje 4 km
- MTB 30 km
- Pruebas Especiales

Para la Categoria Amateur las distancias aproximadas seran las siguientes:
- Urban Running 16 km

- Canotaje 3 km
- MTB 20 km
- Pruebas Especiales

ELEMENTOS OBLIGATORIOS (Avanzados y Amateur)
POR EQUIPO

- Mochila que pase por los hombros
- Botiquin de primeros auxilios (antinflamatorio, desinfectante, antidiarreico, gasa de mas de 1 metro, pinza de depilar)
- Celular


POR PARTICIPANTE
- Pechera de la competencia
- Rompevientos
- Remera manga larga
- Luz titilante/baliza MTB
- Cazco
- Guantes (solo avanzado)


INSCRIPCION
La inscripcion se encuentra abierta y tiene cupos limitados.


AVANZADA
hasta 13/11                                          $ 120 por participante.
Desde 14/11 al 01/12                            $ 130 por participante.
Desde 02/12 hasta agotar cupos             $ 150 por participante.


AMATEUR
hasta 13/11                                          $ 100 por participante.
Desde 14/11 al 01/12                            $ 110 por participante.
Desde 02/12 hasta agotar cupos             $ 130 por participante.

La inscripcion incluye
- Remera tecnica oficial de la competencia
- Productos Berocca
- Canoas inflables, remos y salvavidas
- Kayaks con remos dobles y salvavidas
- Elementos para pruebas especiasles
- Gatorade
- Lunch en llegada
- Agua mineral
- Medalla finisher
- Seguro


Mas informacion en www.cludecorredores.com


lunes, 23 de noviembre de 2009

Empezá por abajo



Siempre, en la realización de cualquier actividad la indumentaria cumple un papel importante, ya que es lo que nos hacer sentir más cómodos y seguros, ya sea durante una entrenamiento o una competencia. Si bien el calzado en una parte importantisima de la indumenatria deportiva, más importantes aun son las medias (calcetines), es necesario contar con unas muy buenas, las mejores del mercado de ser posible, ya que son ellas las responsables de inumerable cantidad de molestias durante una competencia y las que nos mantienen alejados de la posibilidad de abandonar una carrera debido a una ampolla en el pie.
Unas de las mejores que hay disponibles hoy en dia en el mercado son las Nike Dri-Fit, por varias razones:
  • Se ajustan perfectamente a nuestro pie evitando arrugas y sus nefastas consecuencias.
  • Estan elaboradas con tejido de tecnólogia Dri-Fit, lo que permite que nuestros pies se sientan secos y comodos durante todo el entrenamiento/competencia.
  • Poseen refuerzos en sectores de alto impacto para mayor confort.
  • Son resistentes y duraderas.
Ahora ya sabés, tus zapatillas son muy importantes, pero tus medias son imprescindibles.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Zapatillas de otro mundo - Nike LunarGlide+



Hoy les traigo el último lanzamiento de Nike: las Nike LunarGlide+, con dos diseños diferentes, para hombre y para mujer, donde cada uno se adapta a las diferentes necesidades de cada sexo.
Aunque no se puede afirmar que las nuevas zapatillas LunarGlide+ son perfectas para todo el mundo, sí podemos decir que se trata de una zapatilla increíble para un gran número de diferentes tipos de corredores. Tradicionalmente los corredores teníamos que elegir entre un calzado con estabilidad o uno con amortiguación, según nuestra forma de correr. Las nuevas Nike LunarGlide+ son el primer calzado con soporte dinámico que se adapta al ritmo de cada corredor proporcionando una amortiguación superior y la estabilidad necesaria en cada paso. El sistema de vanguardia LunarLite combina amortiguación y capacidad de respuesta gracias a su doble núcleo de suave goma espuma y una envoltura más firme que logran toda la comodidad y ligereza que necesitás sin perder el apoyo. Además, el diseño de la zapatilla está pensado específicamente para ajustarse al pie: desde su arco dinámico que aumenta la estabilidad hasta los cortes de flexión en la suela para conseguir una amortiguación sin precedentes con un manejo dinámico de la pisada. Finalmente, las Nike LunarGlide+ cuentan además con el sistema patentado de Dynamic Support que se adapta tanto a vos, como a tu pie y a los cambios de exigencias de tu carrera para lograr la cantidad correcta de amortiguación y apoyo. Probalas y mejorá para siempre tu forma de correr, desde el primer paso que dás al salir de tu casa hasta el último cuando volvés. 
Yo las compre hace un mes y las recominedo, nunca tuve una zaatilla de correr tan cómoda. Yo sempre corro en superficies duras y correr con las Nike LunarGlade+ es como caminar en las nubes!!. Con respecto al precio no son nada económicas, cuestan $ 439.- pero los valen.


Encontrá tu tienda Nike  mas cercana.


miércoles, 18 de noviembre de 2009

Maraton del Helado Artesanal


El proximo domingo, 22 de Noviembre se realizará la 3ª Edicion de la Maraton del Auténtico Helado Artesanal, la maraton mas dulce del año. La cita es a las 9hs. en el Parque 3 de Febrero, Palermo,  Podés elegir si correr en la categoría 8km (Runners) ó 3km (Familia). Recordá que con tu inscripción estarás colaborando con la Fundación Garrahan. Date el gusto: bajate la ficha de inscripción y forma parte de esta carrera!
Al terminar la carrera hay helado para todos. Sinseramente es una excelente oportunidad para disfrutar con la familia al aire libre y probar un autentico helado artesanal!!
Podés inscribirte en el Club de Corredores o en las heladerias habilitadas. Conocé desde aquí las heladerias en las que podés inscribirte!

Parte de lo recaudado es a beneficio de la Fundación Garraham.

Recorrido






martes, 17 de noviembre de 2009

La Euforia del Corredor


Todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia.
Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?
La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.
El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.
Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.
Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.
"Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan.
Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce.
El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema.
Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico.
Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".
"Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta.
"Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó. 

Que se necesita para experimentar la "Euforia del Corredor": hacer ejercicio intenso por espacio de 45´a 60´y listo, eso es todo!!

lunes, 16 de noviembre de 2009

Hush Puppies Moving Day


El Hush Puppies Moving Day es un dia pensado para que vos disfrutes del aire libre, del caminar, la buena alimentación y la música junto con tus amigas.
Caminar es una excelente forma de ejercicio, según los estudios más recientes, se aproxima a ser la actividad ideal.
Su flexibilidad le permite ser practicada casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales para realizarla.
Caminar debiera ser el tiempo para respirar, paar meditar y mejora la comunicación con uno mismo y con los demás.
esta comprobado que sirve como una válvula de escape para el estrés. Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual.
Es un tónico para la mente y para el cuerpo. Trae fuerza, robustece las fuentes de energía y promueve un  estado emocional más vibrante.

Por esto Hush Puppies propone y promueve "caminar" en favor de una mejor calidad de vida.

La recaudación de la inscripción es a total beneficio de la Fundación Garraham.

Inscripción solo para mujeres

Fecha de inscripción: del 2 al 28 de noviembre inclusve.
Donde:
Locales Grimoldi
-Unicenter
-Paseo Alcorta
-Abasto
-Palmas del Pilar
-Acasuso 253 (San Isidro)
-Av. Santa Fé 1649 (Cap. Fed.)
-Av. Santa Fé 2422 (Cap. Fed.)
-Av. Cabildo 1716 (Cap. Fed.)
-Florida 251 (Cap. Fed.)
Locales Hush Puppies
- Unicenter
-Alto Palermo
-Av. Callao 1337 (Cap. Fed.)

También estará abierta la inscripción el día del evento.

Bono Contribución: $ 40.-

La recaudación es a total beneficio de la Fundación Garraham.

Cupo limitado: Es exclusivo para mujeres mayores de 18 años.

Kit: Remera + número de participación

Importante: En caso de lluvia el evento se suspende y se reprograma para el día 05/12.


Programación
Fecha: 28 de Noviembre de 2009
Dónde: Jockey Club - San Isidro
Ingreso: Blvd. Dardo Rocha y Panamá


Desarrollo
16:00 hs. Ingreso
retira Tu remera y disfrutá de contenidos relacionados con el bienestar físico y mental y nutrición orgánica con Juliana Lopéz May.
17:30 hs. Entrada en calor
18:00 hs. Inicio de la caminata
18:45 hs. Estiramiento
19:00 hs. Picnic + Kevin Johansen + The Nada

Canjea tu número de participante por una "Healthy Food Bag" con productos nutritivos e hidratación


    

viernes, 13 de noviembre de 2009

Nike+ SportBand



El SportBand es como tener in USB en tu muñeca, capturando constantemente información de tu carrera, lo conectas y ves tu rendimiento: velocidad por kilometro, tiempo total de ejercicio, distancia recorrida y calorias quemadas. 
Como funciona? Antes de ir a correr colocas el sensor (que viene incluyido) en tu zapatilla, apretas el boton central de la SportBand y comenzás el ejercicio. Podes chequear durante todo el ejercicio, en tiempo real tu rendimiento.
Al finalizar solo tenés que conectar el receptor de tu SportBand al USB de tu computadora, automáticamente tus datos son enviados al sitio www.nikeplus.com, donde son almacenados y donde ademas de llevar un completo seguimiento de tus entrenamientos podes compartir tu experiencia con los mas de 2.000.000 de integrantes de la comunidad nikeplus, desafiarte y desafiarlos, ponerte objetivos y cumplirlos, llevar un plan de entrenamiento, etc., la opciones son infinitas. 
La Nike SportBand esta disponible en dos colores negro-amarillo y blanco-rosa




Más información en www.nikeplus.com





jueves, 12 de noviembre de 2009

Todos por el Clinicas

El 15 de Noviembre a las 9 horas dará inicio en Costanera Sur, la primera edición de la carrera organizada por la Fundación Asistencia Social del Hospital de Clínicas de la Ciudad de Buenos Aires, a total beneficio.
Los corredores tendrán la posibilidad de competir en un circuito de 8 kilómetros o participar en el de 4 km. El cupo máximo será de 1.500  participantes, quienes recibirán una remera técnica  junto al kit de corredor y obsequios en la llegada. Habrá premios para todas las categorías. 


Soluciones Deportivas Urbanas, organizadores del evento, también tuvieron en cuenta a los acompañantes, quienes serán convidados con Café Cabrales mientras se disputa la competencia.  Juanky Jurado, de Fox Sports, será quien lleve la animación del evento, que cuenta con  la fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana y el apoyo de la Secretaria de Depórtes de la Nación.

Costo de la Inscripción:
Del 1/11 al 14/11 $45
El día de la carrera $50

Precios Especiales para Running Teams.

Lugares de Inscripción:
FAM: Hipólito Yrigoyen 3549. Martes a viernes de 14 a 19:30 hs.              Aerosport: Viamonte 830. Lunes a sábados de 9 a 18 hs.
Fundación H de C: Paraguay 2255. Lunes a viernes de 9 a 14 hs.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Energizer Night Race ´09



Si ya estás inscripto, durante toda la semana podés pasar por el Club de Correrdores a retirar anticipadamente tu chip de corredor hasta el sábado 14/11 a las 14 hs., además de retirar la remera técnica Nike, la Lintervincha Energizer y los regalos de los sponsors y auspiciantes. De todas formas los chips pueden ser retirados el día de la carrera en el Hipódromo de San Isidro hasta una hora antes del horario del largada, el cual esta previsto para las 21 hs.
Si todavía no te inscribste lamento decirte que vas a tener que esperar a la Energizer Night Race 2010 porque para esta carrera ya están los cupos completos.

martes, 10 de noviembre de 2009

Reposo Forzoso - Parte VI



Por fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin!!! hoy termine con mi décima sesión de kinesilogía. 
Cuales son los pasos a seguir??
Me hago una ecografía este viernes, de la cual espero tener los resultados para el miercoles 18/11, dia en que se la muestro al tramátologo y de ahí, a correr hasta que se me gasten las patas!! (eso espero).
Mientras tanto ya estuve andando en bici (ayer le metí 1 hora 15") y caminando (tambien ayer hice 1 hora de caminata a paso marcha) y por suerte me sentí muy bien durante el entrenamiento.
El kinesiólogo me dijo que ya podía empezar a trotar suave, pero como tengo miedo que sea muy dificil para mi controlarme y no salir disparada, voy a aguantarme unos días más por las dudas.
Estoy feliz ya falta muy poco para volver a las pistas!!!

lunes, 9 de noviembre de 2009

Si quieres correr más rápido… Corre cuesta arriba



Muchos entrenadores de atletas aseguran que para lograr ser más veloz en las competencias solamente necesitas dedicar diez segundos de tu rutina diaria a esta modalidad. ¿Demasiado bueno para ser verdad? Solo tenés que hacerlo cuesta arriba y lo más rápido que puedas. 
Muchos entrenadores recomiendan correr cuesta arriba para aumentar la musculatura y la resistencia.


Brad Hudson, entrenador de renombrados atletas como Dathan Ritzenhein o Jorge Torres, es uno de los que apoya esta teoría. Según su experiencia, afirma que no hay nada mejor para desarrollar velocidad y resistencia muscular que correr en una montaña cuesta arriba por espacio de diez segundos, dando tu máximo esfuerzo en ello.


Efectividad
Cuando Brad empezó a ejercer de entrenador, buscó sin descanso algunos programas que pudieran desarrollar las habilidades de los atletas en potencia y descubrió que la mayoría de ellos tenían algo en común: Colinas.
Mientras los probaba, se dio cuenta de que incluso una pequeña cantidad de entrenamiento cuesta arriba podría arrojar grandes resultados: Un consumo más eficiente del oxígeno por nuestro cuerpo, una mayor capacidad aeróbica, un incremento en la resistencia de nuestras piernas, etc.
Uno de esos atletas, James Carney, mejoró su marca personal en los 10k a 27:43 luego de incluir esta rutina de ejercicio cuesta arriba en su entrenamiento. Torres aduce que es gracias a ésta que se puso en forma para integrar el equipo olímpico norteamericano de los 10000m. Ritzenhein, quien el año pasado logró un tiempo de 2:14: 01 en su primera maratón, aduce que la rutina cuesta arriba le ha hecho menos propenso a sufrir lesiones.


Desde luego que los nombres anteriormente mencionados perteneces a atletas profesionales, por lo que estas carreras cortas cuesta arriba son solamente una parte de su rutina regular. Para el resto de nosotros, las repeticiones de 10 segundos en subida son el modo más eficiente de fortalecer nuestra resistencia y mejorar nuestra velocidad.


Beneficios
Subí la colina, pero hacelo rápidamente y en tramos cortos, para que así consigas la mayor cantidad de beneficios de este ejercicio con un mínimo factor de riesgo. Corre lo más intensamente que puedas.
Hudson sostiene que esa es la mejor manera de aumentar la fuerza y resistencia de nuestras piernas, pero que es importante dar todo en cada paso y hacerlo solamente por un espacio de 10 segundos, pues extender por más tiempo este ejercicio podría producir problemas en nuestro cuerpo y organismo.


Como ya se mencionó anteriormente, repetir esta rutina una y otra vez también reduce el riesgo de lesiones: Esto es así por que al estar entrenando cuesta arriba, la pendiente aminora la distancia en la que debes saltar o sobre la que puedes caer, disminuyendo por tanto el impacto en cada paso.
Estudios realizados en esta materia revelan que los músculos se encuentran en constante sobrecarga y el sistema nervioso se enciende al máximo. Por eso es que se logran los mismos beneficios que en una carrera de velocidad regular, solo que con más seguridad y por ende menos riesgos.


Además, el dar pasos más rápidamente aumenta nuestra velocidad. Pero es la colina en sí, la que nos provee de la resistencia necesaria: Correr en pendientes cuesta arriba demanda a nuestros músculos y tendones la misma energía que una sesión de pesas en el gimnasio, pero los beneficios son más específicos para los atletas.


Plan sugerido
Para lograr mejoras importantes en nuestro desempeño físico a lo largo de una temporada, estas carreras cuesta arriba deben tener lugar en una pendiente que esté inclinada entre 6 y 10 grados. Hay que empezar con dos repeticiones de 10 segundos por semana. A la siguiente se hacen tres. Una vez que se han alcanzado las ocho, se empieza nuevamente el ciclo con sólo una repetición semanal.
La primera carrera se hace a paso rápido y el resto a velocidad máxima. Cada repetición debe estar seguida de un lapso de recuperación de al menos dos minutos, en el que se recomienda bajar la pendiente caminando para así esforzar lo menos posible a nuestras rodillas.


Esta rutina no es tan sencilla como parece, pero el dolor causado por el esfuerzo desaparece en pocos segundos y a cambio se obtienen piernas más fuertes y más veloces.

Tip: un lugar ideal para practicar este tipo de entrenamiento, sobre todo para los corredores de ciudad, es la cinta o caminadora, ya que muy facilmente se puede ajustar la inclinación y practicar las cuestas.

Nike Women+

adidas.tv