martes, 31 de mayo de 2011

Solo o en Grupo?


Los corredores no necesitamos demasiados elementos para entrenar: un par de zapatillas, actitud y nuestra compañía habitual. ¿Amigos, compañeros de Running Team, el grupo de tu Universidad o solos con nuestra música?

Los Running Teams, comenzaron en 1987 en la Argentina y su espíritu logró que sus integrantes cumplieran objetivos cada vez más altos. “Con compañeros que están en la misma es más fácil motivarse y comprometerse con la actividad logrando alcanzar los desafíos que uno se propone”.
Luego nacieron los URT -University Running Teams- en las Universidades San Andrés y Di Tella primero, y en la UBA, Belgrano, UTN, Rosario y Mar del Plata después. El objetivo: Preparar físicamente a estudiantes mediante un plan de entrenamiento que les ayude a alcanzar la meta en alguna carrera.“Estar todo el día en la facultad se nos hace un poco monótono, por eso está bueno dedicar un par de horas a correr. Nos despeja y nos hace rendir mejor”.
Con amigos y en solitario: Otros corredores aprovechan el envión de algún amigo o amiga y salen a correr pudiendo además, compartir charlas y tomar algo después del entrenamiento. Los más solitarios se desafían a si mismos corriendo solos y tratando de alcanzar el tiempo o la distancia deseada; Sus compañeros son la música, los powersongs y sus zapatillas.

Entrenar solos o acompañados es sólo una parte de nuestra pasión….Y vos ¿Qué compañero elegís para entrenar?  
  

lunes, 30 de mayo de 2011

7kleenex



INFO DE LA CARRERA
Fecha: Domingo 26 de Junio 2011
Largada y llegada: Av. Figueroa Alcorta y Av. Monroe - Palermo.
Horario de Largada: 09:30hs.
Distancias: 7Km competitiva.
Recorrido 7K: (ver mapa)

INSCRIPCIÓN 
Inicio de Inscripción; 30 de Mayo
Cupos: Limitado. Una vez completado se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos. NO se inscribirá el día de la carrera.


Costo de Inscripción:
$70..- (setenta pesos) desde el 30 de Mayo hasta el 11 de Junio o hasta agotar stock
$75.- (setenta y cinco pesos) desde el 12 de Junio hasta agotar cupos.
NO se inscribirá el día de la carrera.


Lugar de inscripción: Club de Corredores - Av. Monroe 916 - de lunes a viernes de 09:30 a 20:00hs. y sábados de 10:00 a 14:00hs.


Ficha de Inscripción: Podrán preinscribirse en la carrera y luego imprimir la ficha completa ingresando a www.clubdecorredores.com. La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

Pasos de Preinscripción
• Ingresar a www.clubdecorredores.com
• Ingresar en la sección de 7Kleenex
• Completar los datos del formulario de preinscripción
• Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción
• Imprimir el formulario y firmarlo.
• Dirigirse al Club de Corredores con el formulario completo a realizar el pago.
• El pago podrá realizarlo en cualquiera de los centros de inscripción habilitados con el formulario completo o realizarlo a través de los medios de pago electrónico habilitados. Mediante Dinero Mail a través de: Pago fácil, Rapipago, Cobro Express y Tarjetas de Crédito,
Dinero Mail: El pago será confirmado a su correo electrónico dentro de las 48 hs. de haberlo efectuado. En caso contrario, se solicita realizar la consulta correspondiente a carrerascalle@clubdecorredores.com.
Pago: Solo una vez efectuado el pago se considera inscripto en la carrera.


NÚMEROS DE CORREDOR
El número con el que cada participante competirá será entregado al corredor o tercero al momento de la inscripción. El día del evento los corredores deberán exhibir dicho número sobre la remera MERRELL de la carrera. El número es intransferible, se recomienda el buen cuidado del número hasta el día de la competencia.
Pérdida de números: Es responsabilidad del corredor guardar su número hasta el día de la carrera y no extraviarlo. En dichos casos el corredor deberá abonar el reemplazo del número presentándose con DNI en el Club de Corredores. El mismo tendrá un costo de $10.-
Corredores sin número: Serán retirados de la prueba en los lugares donde se los detecte y no se lo dejará ingresar en el sector de llegada.


REMERAS MERRELL 
Todos los inscriptos recibirán una remera oficial MERRELL con su inscripción. Al momento de la inscripción podrán ver los talles de las remeras exhibidos en el Club de Corredores. Una vez recibida, el talle de la remera no se podrá cambiar. La disponibilidad de talles estará sujeta a stock.
Entrega de remeras: Las remeras serán entregadas al momento de inscripción. No se realizarán cambios de talle.


KIT DE CORREDOR
Todos los participantes recibirán al momento de inscripción un kit con productos de las empresas auspiciantes: Kleenex, Scott, entre otros.


HIDRATACIÓN 
Habrá puestos de hidratación en el recorrido y en la llegada.
Asimismo recibirán GATORADE, que rehidrata y repone sales minerales en la llegada.


TOMA DE TIEMPOS RESULTADOS La clasificación de la carrera 7Kleenex se realizará con el exclusivo sistema de tomas de tiempos IPICO. Los chips se entregarán el día de la carrera de 7:30 a 9:00 hs. Para poder retirar el chip el corredor deberá presentar sin excepción el número de corredor que le fue entregado.

RESULTADOS LLUVIA
La clasificación se realiza según el tiempo oficial de la carrera. Además se ofrecerá el dato del Tiempo Neto registrado por el chip de la carrera.
Los resultados generales estarán disponibles desde las 21:00hs del día domingo de la competencia en www.clubdecorredores.com.


LLUVIA 
NO se suspende por lluvia, sólo en caso que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores.


SEGURIDAD 
En la prueba habrá un servicio de ambulancias y médico encargado poder atender cualquier hecho de emergencia durante el período que dure la prueba hasta el cierre de la misma.
En caso de accidente, la cobertura que brinda la Organización para la competencia, tendrá un alcance hasta que el competidor ingresa al hospital de la zona de la carrera. Por lo tanto cada participante deberá tener su propia cobertura médica.


MEDIO AMBIENTE B
La tarea más importante que tenemos que llevar a cabo entre los participantes, el público y la Organización es la de cuidar el medio ambiente y no dejar residuos en el trayecto, largada y llegada de la carrera.


AÑOS Y GUARDARROPAS 
Se dispondrá de baños químicos y guardarropas para que los atletas puedan guardar sus pertenencias. Esta prohibido dejar elementos de valor (documentos, llaves, billeteras, etc), dado que la organización no se responsabilizará por las pérdidas de objetos. En el guardarropa solo podrán dejar 2 prendas.


RECOMENDACIONES
• Efectuar una adecuada planificación de entrenamiento.
• Buen descanso el día previo a la prueba.
• No participar si se ha padecido una lesión o enfermedad recientemente.
• Recordar lo importante del precalentamiento.
• Procurar una adecuada dieta los días previos a la carrera (rica en hidratos de carbono y poca grasa).

viernes, 27 de mayo de 2011

Elongar la parte superior del cuerpo


Tener más flexible la parte superior de nuestro cuerpo nos hace más rápidos y la  mayoría de  los corredores no piensa en ella.
Es así que muchos no comprenden cómo sus piernas que parecían tan firmes lo traicionaron el día de la carrera.  Muy pocos se cuestionan acerca del su cuello, los hombros y el torso rígido que seguramente fue lo que les impidió alargar la zancada.

La parte superior del cuerpo, generalmente, es la más descuidada por el corredor, sin embargo una flexibilidad mayor en la parte superior puede hacer una diferencia en cómo se entrena, corre y en última instancia los resultados logrados de una carrera. Lo mejor de todo: es una zona muy fácil de abordar.
La flexibilidad adecuada significa que los músculos que están por encima de la cintura puedan trabajar correctamente con los músculos que están por debajo de la cintura. Si los brazos se mueven con la rotación adecuada (sueltos, como ramas en un día ventoso), está bien. Ahora ¿Los músculos de la espalda son lo suficientemente fuertes como para absorber los golpes de una carrera?
Los especialistas insisten en la necesidad de hacer hincapié en la flexibilidad de todo nuestro cuerpo. Por supuesto, los principales músculos que se ponen tensos son las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos. Pero la necesidad de los otros músculos como el torso, el cuello y la espalda también son claves para lograr un paso perfecto. Por ejemplo: Si alguna parte de su cuerpo superior está particularmente contracturada, las piernas naturalmente se pondrán rígidas, débiles y pesadas.
Tener contracturados los hombros, los músculos del pecho y los músculos de la espalda pueden frenarnos significativamente. Es llamativo, como los entrenadores de alta competencia insisten con que sus atletas corran “sueltos” de brazos y hombros.
Por ejemplo, los músculos inferiores y los brazos y el torso actúan  como remos en un barco, si los remos se rompen, los remos traseros no llevaran adelante el barco de la misma manera.
La mayoría de los corredores no elongan la parte superior, por ejemplo: nadie recuerda que el brazo izquierdo, trabaja en armonía con la pierna derecha y viceversa. Además, si hay una disfunción en los hombros se compensa a través de la columna vertebral y las caderas.

Cómo hacerlo:

Los ejercicios para mejorar flexibilidad superior del cuerpo no son complicados. De hecho, a menudo implica algunos de los mismos ejercicios que muchos corredores ya  hacen.

Elongación de la espalda, la cadera y la ingle:

Estando de pie, separe sus extremidades inferiores aproximadamente en dirección de los hombros y apuntando hacia delante, flexione lentamente hacia adelante la cadera, mantenga las rodillas levemente flexionadas. Deje que su cuello y brazo se relajen y continúe hasta el punto que sienta un estiramiento leve en la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Lentamente vuelva a la posición de pie con las rodillas levemente flexionadas todo el tiempo. Repita la acción de 3 a 5 veces.
Hombros y cuello
Levante la parte superior de los hombros hacia las orejas hasta que sienta una tensión leve en el cuello y los hombros. Mantenga durante 5 segundos. Luego, baje los hombros.
Brazos y costales
De pie, flexione las rodillas levemente. Estire el codo suavemente detrás de la cabeza y al mismo tiempo incline la parte encima de la cadera hacia el costado. Mantenga una elongación suave durante 10 a 30 segundos. Repita 3 a 5 veces. Ahora, repita la secuencia con el otro brazo.
No olvidar que mientras corremos los brazos no deben balancearse frente al cuerpo si no que debe moverse de adelante hacia atrás.
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Entonces, después de realizar actividad física es muy importante elongar tanto la parte superior como inferior de nuestro cuerpo (las fibras quedan muy desordenadas y la elongación las reorganiza). Otro elemento importante posterior a la actividad física, es estimular la circulación sanguínea, con lo cual aceleramos el proceso de recuperación de los músculos.

jueves, 26 de mayo de 2011

Lesiones por sobreentrenamiento


Las lesiones por sobreentrenamiento en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido). Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 70% de los corredores sufran lesiones cada año. Muchas veces el entusiasmo es el peor compañero del runner, por lo cual, menos suele ser más.


¿Cómo puede prevenirse la lesión por uso excesivo?

Podes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:

•No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.
•No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo (en caso de que seas un aficionado).
•No entrenar sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.
•No corras “con dolor”, el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.
•Si sentis dolor al correr, ponte hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, visita a un doctor.
•Alterna el entrenamiento duro o los días de carrera con días tranquilos.
•Cambia tu calzado para correr cada 800 Kilómetros. Después de esta distancia tus zapatillas pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.

martes, 24 de mayo de 2011

Guia (breve) sobre Running

 

Las ventajas de esta actividad física. Una guía completa para las que ya entrenan
o quieren empezar a correr. Cómo mejora la calidad de vida y adelgaza.

El ejercicio físico es un gran aliado de la salud y también ayuda a mejorar la figura. Para aquellos que no practican un deporte específico, correr resulta la opción ideal, ya que es fácil de practicar, no requiere técnica y se puede realizar en cualquier lugar. Además, los corredores coinciden en que rápidamente mejora la calidad de vida. Y esto se explica por la sensación de bienestar que provoca la liberación de endorfinas. Según la Organización Mundial de la Salud, mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental y alivia la depresión. "A largo plazo, si la actividad se mantiene, reduce el estrés, eleva el nivel de autoestima, aumenta la integración social, y genera autonomía", dice el doctor Héctor Kunik, presidente de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte.

Si hablamos de la parte técnica: "Permite lograr un desarrollo de fitness cardiovascular, aumenta el metabolismo, mejora el perfil lipídico elevando el colesterol bueno y disminuyendo el malo y los triglicéridos, mejora el metabolismo de la glucosa, y ayuda al control de la tensión arterial", explica Patricia Sangenis, especialista en medicina del deporte.

¿Quién puede privarse de tantos beneficios? Es hora de empezar. Acá va una guía completa de las ventajas de correr y de los cuidados indispensables que hay que tener en cuenta.

Frecuencia

"Para bajar de peso se recomienda salir a caminar o correr tres veces por semana, durante 30 minutos", afirma Marcelo Linck, licenciado en alto rendimiento. Desde ya, no se trata de salir a correr un maratón, lo mejor es estipular metas cercanas e ir aumentándolas.

Para adelgazar

"A partir de los 15 o 20 minutos de actividad, el cuerpo comenzará a quemar grasas", afirma Sangeris. Por eso, lo mejor es armar una rutina de intensidad moderada y que pueda realizarse durante un período de tiempo prolongado.

¿En la cinta o al aire libre?

"La cinta tiene la ventaja de que es mas fácil sostener una intensidad adecuada. Mientras que al aire libre se pueden realizar grandes distancias sin tanta monotonía", opina Javier Medollo, profesor encargado del programa de "Caminar a Correr" del Hospital Italiano.

Elongación

"Es muy importante tanto antes como después de correr, ya que mejora la flexibilidad, previene lesiones y dolores post esfuerzo, y acelera los procesos de recuperación entre entrenamientos". detalla Sangenis.

Celulitis

Son muchas las mujeres que tienen la falsa creencia de que correr puede aumentar la celulitis. "Esto no es cierto, no importa la superficie por donde se corra, ya que no guarda ninguna lógica, la formación de la celulitis tiene otros orígenes", afirma el doctor Miguel Alemán. Tampoco la empeora.

Correr en arena

Si bien lo utilizan muchos deportistas para ganar potencia, "esta superficie aumenta el estrés sobre las articulaciones y músculos, con lo cual no se recomienda para un principiante", opina Sangenis.

Transpirar

Es común ver a corredores abrigados con el objetivo de transpirar más. "Esto no implica quemar más grasas, sino que lo único que se logra es una mayor deshidratación, estado que siempre es perjudicial para el organismo", afirma Linck.

Kilos de más

"Aquellas personas que tengan unos kilos de más, deben arrancar caminando, luego intercalar caminata y trote, y así ir progresando", detalla Medollo, Si el sobrepeso es importante, correr no es lo ideal, ya que "las rodillas y todo el sistema músculo esquelético deben soportar una gran carga que puede ocasionar lesiones", explica Sangenis. En este caso se recomienda comenzar con largas caminatas. 

Datos

Grupos de entrenamiento
Existen grupos de entrenamiento liderados por profesores de educación física que planifican actividades para los diferentes niveles de corredores, e incentivan a los que recién comienzan.
Acá algunas opciones:

Nike Running Team
www.nikecorre.com

Merrell Team
patrainer@fibertel.com.ar

Daniela Donadio Team
www.danieladonadio.com

Marcelo Linck Team
www.marcelolinck.com.ar

Orígenes Running Team
www.clubdecorredores.com/ort

Bs.As. Runners
www.bsasrunners.com.ar

Florencia Gorchs Team
www.flopygorchs.com

KMZ Team
www.guiakmzero.com.ar

Neo Running Team
www.neotrainner.com.ar

Fila Running Team
www.gym19.com.ar

Creando Caminos
www.creandocaminos.com.ar

Agrupación FC MAX
www.fcmax.com

Entrena2.com.ar (Necochea)
www.Entrena2.com.ar

Luis Migueles
www.luismigueles.blogspot.com

IBM Running Team
www.ibmrunningteam.com.ar

Control médico
Para comenzar la práctica deportiva, tanto los grupos de entrenamiento como los principales gimnasios exigen presentar un apto médico, que garantiza estar en condiciones para comenzar a realizar actividad física. Para esto es fundamental concurrir previamente a un médico y realizarse los chequeos correspondientes de acuerdo a la edad y los antecedentes médicos. 


lunes, 23 de mayo de 2011

Porque hace bien correr

 

Algunos corren para estar en forma. Otros corren para batir su marca y otros para relajar su mente. El “running” abarca a todos. Y a fuerza de demostrar sus beneficios, es hoy uno de los deportes más practicados, tanto en Argentina como en todo el mundo por niños, adultos y abuelos, hombres y mujeres. 

Uno de los beneficios mas importantes de este deporte es que todos lo sabemos hacer y es gratis. Estimula nuestra mente, nos ayuda a estar en forma, quema grasas, calorías y tonifica los músculos, entre otras cosas. 

Según señalan los expertos unas de las cualidades del running es que el cuerpo se pone en acción sin la necesidad de seguir ritmos ajenos, no exige tiempos, ni niveles, los objetivos son personales. Por eso, es una de las actividades más simples y completas a la vez.
Correr tonifica, elimina grasas, favorece al corazón, estimula la agilidad, pone más resistencia a la fatiga y mejora el equilibrio mental, una de las cualidades que más buscan hoy las personas.

Más placentero
Desde siempre, correr fue una de las premisas para mantener un buen estado físico y una mente relajada. Sus beneficios son múltiples, además está comprobado científicamente que al practicar cualquier tipo de deporte, incluso una caminata rápida, el cuerpo genera endorfinas. Esta sustancia conocida como “la hormona de la felicidad” actúa como neurotransmisor que logra inhibir la transmisión del dolor, regular el apetito, liberar las hormonas sexuales y por ende generar una genuina sensación de bienestar.
La diferencia entre el footing y el running  simplemente radica en que años atrás la mayoría de las personas no se organizaban en grupos para salir a correr. Era una actividad solitaria.
En los últimos años. los gimnasios, los personal trainners y las marcas comenzaron a organizar equipos para transformar el running en una actividad conducida, grupal y sobretodo más placentera. El running es una practica más elaborada que el footing y propone diferentes tipos de carrera: cortas, medianas, largas, de calle, combinadas y de aventura donde los participantes atraviesan los diferentes terrenos que ofrece la naturaleza.

El boom de las carreras
Asimismo, el perfil del corredor cambió notablemente. No hace falta ser un deportista calificado para tener como rutina recorrer entre 10 y 15 kilómetros. Los entendidos aseguran que la mayoría de los participantes de esta “auto competencia” oscilan entre los 25 y 35 años. Hay desde profesionales hasta oficinistas y ejecutivos de empresas.
Los hombres son los más aficionados a este tipo de entrenamiento, aunque en los últimos tiempos se registró una verdadera explosión de mujeres, que entrenan a diario y participan incluso en las carreras más exigentes.
Las estadísticas dan fe que en los últimos dos años mas de 1.500.000 de personas se inscribieron en competencias de calle o carreras de aventura, sólo en Capital federal y el Gran Buenos Aires. La cifra es asombrosa pero responde a una clara tendencia mundial.
 
Buenos motivos
Segun detalla el “Club Road Runners of America” son diez los principales motivos por lo que es bueno correr:
1) Es el modo más efectivo para obtener una buena salud cardiovascular. treinta minutos diarios, cuatro días a la semana, le otorgarán una muy buena aptitud física en el más corto plazo.
2) es el deporte aeróbico de más fácil acceso. Sin importar donde viva, a donde viaje, siempre encontrará un lugar donde pueda correr. No necesita inscribirse en un gimnasio ni pensar en llevar demasiado equipo.
3) Es fácil aprender y no cuesta. Sólo necesita buenas zapatillas y ropa deportiva o cómoda para poder practicarlo. Todos saben como correr y es simple adquirir información sobre entrenamiento.
4) Es la mejor forma que existe para liberarse del stress. Treinta minutos corriendo harán maravillas para disolver el stress adquirido en el trabajo u otro ámbito.
5) Es un buen ejercicio en cualquier programa de control de peso. Pocas otras actividades queman calorías tan rápidamente.
6) Correr es un método de entrenamiento flexible. Puede hacerlo a su propio ritmo, con o sin compañia y en el momento que a usted le sea conveniente.
7) Lo hace sentir bien. Su salud, su autoestima y confianza se incrementaran con un entrenamiento regular.
8) Ofrece oportunidades únicas a los que correr por diversión, de encontrarse con atletas reconocidos mundialmente.
9) Se puede practicar en familia y a cualquier edad. Hay programas de entrenamiento para niños, para mayores de 40, y también eventos realizados para toda la familia. Correr además promueve la amistad.
10) Está en buena compañía. Millones de personas practican este deporte ya sea por diversión, para mejorar su estado físico o para competir. Usted encontrará clubes de corredores en todas las comunidades.

viernes, 20 de mayo de 2011

Como aumentar la velocidad


El primer objetivo cuando uno empieza a correr es llegar a la meta. Con el tiempo queremos bajar nuestro tiempo y hasta llegamos a contar los segundos… por eso acá te damos algunos consejos de entrenamiento para lograr mejores marcas.

*En primer lugar tenemos que resaltar que para aumentar la velocidad, es necesario aumentar la fuerza, ya que la velocidad en cualquier deporte tiene una relación directa con la fuerza que tengamos en el cuerpo.
Por lo tanto al contrario de lo que muchos piensan, además de entrenar la resistencia y seguir sumando kilómetros, es necesario que hagamos ejercicios localizados con o sin pesas como las estocadas, sentadillas y el entrenamiento de cuestas porque ellas nos darán mas fuerza para lograr mejores tiempos.

*No te olvides del Sprint –correr con toda tu potencia durante pocos minutos-. Es el test para probar tu capacidad anaeróbica, es decir el nivel hasta el que tus músculos son capaces de funcionar sin utilizar oxigeno como fuente de energía. Resulta también muy útil para saber si tu entrenamiento de fuerza esta funcionando.

Si con el tiempo mejoras los resultados, es que estás ganando fuerza en todo tu cuerpo y vas por buen camino para restarle minutos a tus kilómetros

fuente: www.nike.com

jueves, 19 de mayo de 2011

Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k

Si vas a participar de la carrera Fiestas Mayas 2011, con o sin remera, recordá que a partir del 17 hasta el 24 de Mayo podés pasar por el Club de Corredores (Monroe 916, Capital Federal) a retirar tu chip de corredor, de lunes a viernes de 9 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs. También podés retirar tu chip el día de la carrera en las carpas destinadas a tal fin (opción poco aconsejable ya que es bastante dificil llegar con la antelación suficiente como para retirar el).

Recordá también que si bien tenés tiempo para realizar el pago y todos por lo general lo realizamos en el momento de pasar a retirar el chip, tu cupo no queda confirmado hasta que el pago no sea realizado.

Kit de Corredor
Se entregará a todos los corredores el día de la carrera al término de la misma. Para retirar el kit, los corredores de 10km deberán presentar sin excepción el chip IPICO, mientras que los corredores de 3km deberán presentar la pulsera que le fue entregada con la inscripción.

 
Geobolsa Jumbo

  • 1 Jugo BC x 200cl
  • 1 Mayonesa BC x 125grs
  • 1 sobre Knorr
  • 1 shampoo CLEAR
  • 1 jaboncito Lifebuoy
  • 1 Barrita Quaker
  • 1 Paquete galletitas Quaker
  • 1 Roll Bimbo


A todos los que participan el 25 de Mayo de esta carrera: Nos vemos en la largada!!!

martes, 17 de mayo de 2011

Respiración


Respirar bien mejora el rendimiento en cualquier actividad atlética. Aumenta la eficacia en el trabajo de los músculos de la respiración, retrasa la aparición de la fatiga e incrementa considerablemente la resistencia. ¿Cómo comenzamos a respirar mejor?

Sol Montenegro -Directora de la Sede Palermo del Método DeRose- sugiere el empleo de la respiración completa como el primer paso. “Es necesario utilizar la totalidad de la capacidad pulmonar, convirtiendo nuestra respiración habitual –que en general es corta y superficial- en una respiración más profunda y consciente compuesta por tres etapas: inspirar llevando el aire primero hacia la parte baja de los pulmones (región abdominal), después a la zona media (región intercostal) y, por último, a la región alta o clavicular. Al exhalar el aire recorre el camino inverso, desde la parte alta de los pulmones hasta la zona abdominal. Entrenando respiración nasal y completa es posible incrementar la capacidad pulmonar, mejorando el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, lo que repercute directa y positivamente en el desempeño de las actividades aeróbicas. De esta manera, poco a poco, necesitaremos menos proporción de oxígeno para realizar el mismo trabajo y el que excedente puede ser utilizado por otros grupos musculares aumentando cada vez más la resistencia en los entrenamientos”.

Ya sabés: respiración completa es igual a más rendimiento en nuestras corridas.

fuente: Nike Corre Argentina

jueves, 12 de mayo de 2011

Donde Correr - Parque Tres de Febrero

Si algo tiene de bueno este deporte que llamamos "RUNNING" es que prácticamente puede ser realizado cualquier día, en cualquier horario y con muy pocos recursos. Ahora, algo imprescindible para todos los corredores un lugar donde salir a correr y dependiendo de lo avanzados que estemos en la tarea podremos conformarnos con dar varias vueltas a la plaza del barrio o necesitaremos salir a buscar espacios mas amplios.
Se nos complica aun más la tarea cuando comenzamos a realizar fondos largos como preparación previa a una Maraton o Media Maratón.
Ayer buscando nueva info de interés para poner en el blog di con la página de Gatorade. Esta buena empresa se encargo de marcar algunos circuitos en la ciudad, casi todos bastante amplios, pero uno en particular me llamó la atención, quizá porque yo misma estoy entrenando para distancias largas y siento que toda plaza y parque me queda chico (es decir tengo que dar 12 o 15 vueltas para completar el entrenamiento).
Dicho circuito es el Parque Tres de Febrero, ubicado en Palermo, quizá para todos no sea un circuito donde podamos acceder todos los días para entrenar, pero en general los fondos largos se suelen hacer una vez a la semana, los fines de semana, así que porque no tomar el colectivo o subirnos al auto y disfrutar de este hermoso recorrido de 10k, rodeado de verde. Además posee varias estaciones con algunos "aparatos" para hacer ejercicios y complementar el entrenamiento.

miércoles, 11 de mayo de 2011

Hoy cocinamos!!

Uno de los pilares fundamentales de la alimentación humana, y sobre todo de los atletas son los hidratos de carbono, y nuestra comida de cabecera suelen ser las pastas. 
Lo bueno de la comida es que además de disfrutarla mientras la comemos podemos disfrutar su preparación, la verdad es que debe haber muy pocas cosas más ricas que la comida casera, al menos para mi. Y al prepararla nosotros mismos podemos estar tranquilos de los ingredientes utilizados en su preparación y de la cantidad de grasa o fritura que contiene la preparación.
Por todas estas razones, y porque a mi me gusta mucho cocinar, hoy una nueva receta, esta vez de ñoquis para prepararlos el domingo o el proximo 29!!



martes, 10 de mayo de 2011

Donde Correr - Quilmes

Los Circuitos adidas Running no dejan de extenderse, ahora llegaron a la zona sur del gran Buenos Aires.
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El grupo se reúne todos los martes y jueves a las 19 hs., el punto de encuentro es frente al Parque Cervecero, en Avenida Triunvirato y Manuel Quintana.
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No importa tu nivel atlético, si recién comenzás a correr o ya sos un corredor experimentado, los profesores sabrán guiarte en búsqueda de tu mejor rendimiento.
 
BENEFICIOS:
 
-Se brinda hidratación necesaria a los corredores.
-Se entregan remeras adidas a los miembros del grupo, de modo que estos asistan al entrenamiento con ellas o con cualquier otra remera adidas.
-Se deberá entregar al profesor el formulario para el departamento médico y la ficha de eximición de responsabilidad completa.
-El pago se realiza mensulamente al profesor del team. El costo aprox. es de $ 100.-
-Beneficio exclusivo: Los miembros de Circuitos adidas, tienen el 20% de descuento en productos running y training en los locales aPS de San Isidro (Diego Carman 631), Shopping Abasto, Paseo Alcorta, Unicenter, Alto Avellaneda, Alto Palermo y DOT.
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qilmes

jueves, 5 de mayo de 2011

Cinta vs Aire Libre

vs 


Una de las ventajas con las que contamos los corredores, es que prácticamente podemos entrenar donde sea. La calle, un parque o el gimnasio son algunas de las tantas alternativas con las que contamos.
Se dice que al correr en la calle, quemas más calorías que al hacerlo en una cinta o caminadora. El New York Times hace referencia a diversos estudios que afirman que, al correr al aire libre, se quema un 5 por ciento más de calorías http://www.nytimes.com/2008/05/06/health/06real.html

Sin embargo, esta misma nota señala que un corredor es mucho menos propenso a lesiones cuando se ejercita sobre una cinta, pues la tensión que experimentan los huesos de tus piernas es menor.

La Prensa Gráfica de la Argentina, también retoma esta idea sobre las calorías quemadas en una de sus notas publicadas en la web: http://www.laprensagrafica.com/mujer/plan-bella/5718-correr-en-banda-o-al-aire-libre.html

Además de lo antes mencionado, es obvio que tu bolsillo sufrirá un menor impacto al correr en la calle, ya que no tendrás que pagar la cuota de un gimnasio o el alto costo de una cinta. Sin embargo, la interacción social puede ser menor al correr al aire libre; es muy importante  para la salud el convivir con otros corredores, posibilidad que tal vez sea mayor en un gimnasio. A ello hace referencia el afamado portal correr.es: http://www.correr.es/correr-en-el-gimnasio

Quizás la posibilidad de combinar ambas prácticas, sea tu mejor alternativa. Ya sea por comodidad, tiempo, seguridad o superficie favorita, lo importante es que corras; la calle o la cinta del gimnasio ya te están esperando.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Intensidad de Entrenamiento

¿A qué intensidad se debe correr?

Hay personas que entrenan al trote, con el objetivo de no correr riesgo de lesiones y no sufrir demasiado. Otras lo critican, dicen que, correr suave, sirve de poco, nunca ganarán velocidad. Otras personas dicen que correr rápido es “hacerse polvo” para nada. Otras corren suave pero, cuando les queda poca distancia, aceleran al máximo (Sprint). Otras van cambiando de ritmo. Alto ritmo durante intervalos de 5-6 minutos con descansos de 2 minutos (Series) o ritmo extremo en distancias de 150-200 metros (Fartlek).

¿Quien dice/hace la verdad?
  
Todos.

Como en todos los deportes, en el running, todo depende del objetivo propuesto. Es un deporte en el que, el entrenamiento debe ser constante, continuo y a largo plazo. 
Un músculo muy importante en el corredor es el corazón, este es el que envía el “combustible” a todos los demás músculos y, su ritmo, es un muy fiable indicador del nivel al que estamos entrenando. Hay cientos de marcas que fabrican dispositivos pulsómetros para indicarnos las pulsaciones por minuto a las que trabaja nuestro corazón. Son especialmente útiles cuando nos marcamos un objetivo y queremos mantenernos en ciertos niveles. 
De todos modos nuestro cerebro es capaz de conocer a qué ritmo estamos trabajando. Un poco  de entrenamiento será suficiente para conocer nuestros límites y poder hacer el entrenamiento adecuado sin necesidad de pulsómetros. 
¿Sos capaz de distinguir entre si vas a tope, a medio gas o al 80% de tus posibilidades?, pues ya lo sabes todo. 
Abajo hay una tabla que se puede usar como referencia. En ella se pueden ver diferentes niveles de entrenamiento y para qué sirven (ventajas) ahora sólo tenés que identificar qué querés conseguir y adaptar tu entrenamiento.  
Sólo un par de consejos: Recordá que es tan importante correr como descansar. Combiná tipos de entrenamiento, un día a un ritmo, otro a otro... No hagas entrenamientos de mucha intensidad días seguidos, recordá que la señora lesión te está vigilando...
 

martes, 3 de mayo de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011

La Media Maratón Ciudad de Rosario está al caer. Ya sea tu primer 21K o la décima nunca está de más leer estos consejos. Siempre se aprende algo nuevo:
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Descansa: Nada podrás mejorar en estas pocas horas que faltan hasta la carrera, pero si arruinarlo saliendo a entrenar. Descanso total o algún trote corto y suave, sumado de algunas estiradas de no más de 100 metros son más que suficientes.
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Hidratate Bien:
Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano. Ingerir alguna bebida isotónica el sábado nunca está de más. Sorbos cortos y espaciados son la mejor opción.
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Cargate de Carbohidrátos
: Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas. Las ensaladas y la fruta son tus aliados.
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Descansá Bien
: Dormir es parte del entrenamiento. Si llegás muy nervioso la noche previa, es mejor descansar bien el viernes a la noche y dormir siesta el sábado.
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Dejá tu equipo preparado el día anterior
: Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El domingo a la mañana no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo. Es  mejor llevar cosas de más, a que te falte algo a último momento.
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Revisa el pronóstico los días previos
: No dejes que el clima te sorprenda. De esta manera podrás saber a lo que te enfrentas, como vestirte y ajustar tu ritmo de carrera de ser necesario.
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No pruebes nada nuevo:
entusiasmado por la carrera el viernes a la tarde te compraste el mejor par de zapatillas. Es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre utiliza el material que uno acostumbra usar, sea en carrera o entrenamientos largos. Por muy buenos que sean los geles, no los utilices si no los probaste en entrenamiento. Desayuná lo mismo de siempre.
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Madruga:
Levantate lo suficientemente temprano como para desayunar, hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.
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Ya en la Carrera:
Llegá temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.
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En la línea de largada:
Ubicate en el lugar que te corresponde. Usa los carteles indicadores o las liebres como referencia. Si tu idea es solo llegar y divertirte, no estorbes el camino de quienes salen a competir. Podes sufrir una caída.
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Seguí tu propio ritmo: Si vas demasiado rápido, lo pagarás en los últimos kilómetros. No zigzaguees, espera a que el grupo se disperse en el primer tramo, asi evitas perder energía.
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Agua y Gatorade: No esperes a tener sed para hidratarte. No abuses, bebe poco pero seguido.
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Tras cruzar la meta no te detengas: no te desplomes tras la llegada, seguí trotando un poco para que el cuerpo vuelva a la calma.
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Recarga combustible: los momentos posteriores a la carrera son fundamentales para recargar tu organismo. Fruta, barras de cereal, o un batido son lo mejor para que tu cuerpo. No esperes a tu casa para comer.
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Elongá: entrenaste tanto tiempo para la carrera, dedicale diez minutos a elongar tus músculos. Se lo tienen merecido.
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Relajate: date un baño de inmersión de no más de quince minutos, con sales de ser posible. Después de comer, una siesta reparadora es lo que tu cuerpo necesita.
fuente: adidas blog

lunes, 2 de mayo de 2011

Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k


A partir del 2 de Mayo comienza la inscripción para esta tradicional carrera. La misma contará con dos modalidades 10k participativos y 3k integrativos. La largada esta prevista para las 9hs. del 25 de Mayo y no se suspende por lluvia. Si seguís leyendo vas encontrar todo lo que necesitas saber para participar de esta carrera patria.

Pasos para la Pre-inscripción

Ingresar en la sección INSCRIBITE AHORA
Completar los datos del formulario de preinscripción. Si ya se hubiera inscripto en otra carrera, sus datos ya estarán cargados y solo debe imprimir la ficha sin realizar el paso siguiente.
Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción
Imprimir el formulario y firmarlo.
El pago podrá realizarlo en cualquiera de los centros de inscripción habilitados con el formulario completo o realizarlo a través de los medios de pago electrónico habilitados. Mediante Dinero Mail a través de: Pago fácil, Rapipago, Cobro Express y Tarjetas de Crédito.
Dinero Mail: El pago será confirmado a su correo electrónico dentro de las 48 hs. de haberlo efectuado. En caso contrario, se solicita realizar la consulta correspondiente a carrerascalle@clubdecorredores.com. Las inscripciones deberán retirarse en el Club de Corredores hasta el martes 24 de Mayo. No se entregarán inscripciones el día de la carrera.

Cupos:

Limitado. Una vez completado se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos.

Fecha de Inscripción:

A partir lunes 2 de Mayo hasta el 24 de Mayo o hasta agotar cupo.

Costo de Inscripción:

Costo con remera
Hasta el 17 de Mayo $75.- pesos (kit con remera).
Desde el 18 de Mayo hasta agotar cupos $85 pesos (kit con remera).
Costo sin remera
Hasta el 17 de Mayo $40.- pesos (kit sin remera).
Desde el 18 de Mayo hasta agotar cupos $45 pesos (kit sin remera)

Remeras

Aquellos corredores que opten por la inscripción con remera obtendrán la remera PENN oficial de Fiestas Mayas Jumbo. Al inscribirse podrán elegir el talle de la remera. La elección de talle está sujeta a stock. No se realizarán cambio de talle el día de la carrera.

Forma de pago:

  • - Efectivo
  • - Transferencia bancaria
  • - Dinero Mail (traer recibo para realizar inscripción).

Lugar de Inscripción:

Club de CorredoresAv. Monroe 916 Capital Federal.
De lunes a viernes de 09:30 a 20:00hs y sábados de 10:00 a 14:00hs.
Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA)Reconquista 439, Capital Federal.
De lunes a viernes de 12:00 a 19:00hs.

ATLETAS DE ELITE

Los corredores de Elite deberán comunicarse para la inscripción con Jorge Basirico enviando un mail a tandem2003@hotmail.com. El listado de corredores de Elite será publicado en www.clubdecorredores.com.

ATLETAS DEL INTERIOR DEL PAÍS

Los atletas residentes en el interior de país (más de 100km de la Ciudad de Bs. As.) podrán realizar el pago por dinero mail y retirar su inscripción el día de la carrera.
Importante: Podrán participar: atletas y aficionados en general, federados y no federados, presentando su DNI. En caso de ser inscripto por un tercero, deberá presentar fotocopia de DNI de la persona a la que inscribirá.
Edad Mínima: La edad mínima para participar en la carrera es de 18 años cumplidos al día de la carrera, lunes 25 de Mayo 2010. Se aceptará inscribir a menores de 18 años, sólo en los casos en que demuestren con su DNI que para el día de la competencia ya habrán cumplido los 18 años. Los menores de 18 años deberán ser autorizados por padre o tutor. Al inscribirse el participante declara estar física, psicológica y médicamente apto para participar en carrera y acepta el presente reglamento.
Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.fiestasmayas.com. La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago. 

IMPORTANTE
La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

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