martes, 9 de marzo de 2010

Estiramiento anti-lesiones

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El biceps femoral y los isquiotibiales son los dos puntos débiles del corredor de fondo, ya que son los musculos que más se tonifiacn al correr. Por ello hay que prestarles especial atención a la hora de estirar. Es aconsejable hacer este ejercicio de estiramineto antes de acostarse.

Elongación del biceps femoral y los isquiotibiales

Acostado boca arriba, con una almohada debajo de la cabeza, la espalda en total contacto con el suelo (o la colchoneta) apoyar las piernas contra la pared formando un ángulo recto con el tronco.

Es importante no arquear la espalda ya que es muy peligroso. Comenzar manteniendo la posición 20-30 segundos y semana a semana ir aumentado hasta un máximo de 5 minutos estirando.

Una ventaja adicional de este ejercicio es que favorece la circulación de retorno con lo que recuperas antes. Descarga mucho las piernas (a tener en cuenta si tienes un trabajo de estar de pie) y es recomendable también para hacer la noche antes de las competiciones.

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