Mi Primer Media Maratón: Los Miedos!

Falta poco más de una semana para que largue la Media Maratón de Buenos Aires. Todos los corredores ultiman detalles y esperan con ansiedad que transcurran los últimos días. Marcela no es la excepción!

CqC: En que consistieron tus entrenamientos esta semana?

M: Esta es la ultima semana de entrenamiento "fuerte", seguimos con el mismo esquema de 2 días de pasadas, 1 día de fondo largo y dos días de fondos cortos. 

CqC: Cual es tu mayor temor en estos días?

M: Lesionarme, sin lugar a dudas es lo que mas me atemoriza. Con la carga de entrenamiento es inevitable que aparezcan molestias, muchas veces disminuyen a medida que el cuerpo entra en calor. Me da mucho miedo, seguir entrenando con dolor y generarme una lesión mayor por no parar en el debido momento, por eso cada vez que alguno de estos dolores aparecen vuelo al traumatologo. Por suerte, todas las veces no pasaron de sustos, molestias que con el correr de los días y los entrenamiento fueron cediendo. Según dice el médico es parte de la adaptación del cuerpo a las nuevas exigencias.

CqC: Porque te pone tan nerviosa la carrera, en el fondo es un desafío que elegiste vos sola, y si no llegas o tardas mas de lo esperado cual es el problema?

M: Si bien soy cociente de que no soy una corredora profesional y que mi vida no depende de esto en absoluto, en un evento de este tipo, los corredores amateurs ponemos en juego nuestro orgullo, nuestro año muchas veces gira en torno a un gran evento deportivo, y es una oportunidad para poder demostrarnos a nosotros mismos que solo es cuestión de proponérselo y trabajar mucho para conseguir alcanzarlo. Si no lo logramos la vida seguirá igual pero es inevitable sentir el fracaso. Claro que si eso pasa hay que analizar los errores, sobreponerse y volver a intentarlo. 

CqC: Como manejas la ansiedad, que me imagino que a esta altura debe ser importante?

M: La verdad ... la vengo manejando muy mal, jajaja!! Por momentos pienso que lo mejor es ni siquiera pensar en eso, evito hablar del tema o leer, trato hasta de no pensar. Pero por momentos se torna imposible y me obsesiono con aprenderme el recorrido, con la cantidad de geles que debo consumir, los puestos de hidratación, el objetivo del tiempo. Fluctúo entre dos sensaciones, tranquilidad de pensar que entrené mucho y a conciencia y desaparición ante lo desconocido.

Este es el entrenamiento de Marcela para la semana del 26 de agosto a1 1° de septiembre

Lunes 26: 2km entrada en calor 16 x 500 m en 2´ 30" x 200m recuperacion activa. 2 km vuelta a la calma

Martes 27: 75´ trote suave.

Miércoles 28:  60´ trote suave.

Jueves 29: 15´de entrada en calor 5 x 1000 m en 4´ 45" con 2´30" de pausa + 20´ de trote suave.

Viernes 30: DESCANSO

Sábado 31: Fondo 1 hs

Domingo 1: DESCANSO

Mi Primer Medio Maratón: La alimentación

Cuando todavía estamos en la etapa de exploración de nuevas distancias, es inevitable encontrarnos con algunas preguntas, como por ejemplo: Estaré comiendo lo suficiente? Que me conviene cenar la noche previa? Es mejor correr en ayunas?

Generalidades: Veamos, la cantidad de alimentos que debemos ingerir esta relacionada con múltiples factores, tales como edad, sexo, peso, nivel de actividad, etc. Si bien nos llevaría mucho tiempo evaluar cada combinación posible si podemos establecer algunos parámetros generales.

1) debemos incluir hidratos, proteínas y fibras en, prácticamente todas las comidas. Si sos un atleta, aunque sea amateur pero entrenas 4, 5 o 6 veces por semana a tu dieta no deberían faltaren ninguno de estos tres elementos. Olvídate del mito de que no podes mezclar hidratos y proteínas en una misma comida, tu cuerpo requiere de hidratos para mantener alto el nivel de energía y las proteínas contribuyen a la recuperación muscular. Las fibras, constituidas por frutas y verduras, aportan nutrientes, minerales y vitaminas indispensables para el cuerpo humano.

2) debes realizar entre 5 y 6 comidas diarias: 4 comidas principales, desayuno, almuerzo, merienda y cena y 1 o 2 colaciones. En ningún caso deberías pasar más de 5 horas sin comer. De esta formas se mantiene el metabolismo alto y al realizar comidas pequeñas no tan espaciadas se maneja mejor el apetito.

3) no menos importante que la alimentación es la hidratación, debemos procurar mantener alta la hidratación durante todo el día y especialmente hacer foco los días previos a la carrera. La mejor manera de saber si nuestra hidratación es óptima es chequear el color de la orina, cuando más clara mejor. La cantidad de líquido que debemos ingerir es como mínimo 2 litros diarios repartidos a lo largo del día. Es indistinto que el agua se beba antes, durante o después de las comidas.

Los días previos a la carrera: tres días antes de la fecha de largada debes aumentar las porciones de hidratos de carbono que ingerís en todas las comidas, por ejemplo agregar un bay biscuit o vainilla extra a tu desayuno o colación, sumar un pancito o aumentar el tamaño de la porción de fideos en tu almuerzo o cena.

La noche anterior: la mayoría de los corredores solemos elegir las pastas, nunca fallan!! Pero también podes optar por arroz, papa, pan, etc. En el caso de que elijas pastas, estas deben ser frescas o secas pero nunca rellenas. Podes acompañarlas con una salsa liviana, por ejemplo salsa de tomate casera o utilizar aceite de oliva. También podes agregarle un poco de queso rallado por encima. Podes comer una fruta de postre aunque se aconseja, previo a carreras largas (21 y 42 k) reducir al máximo el consumo de fibras.

El día de la carrera: lo más aconsejable es desayunar lo mismo de todos los días. Lo aconsejable son 2 o 3 tostadas de pan de molde, preferentemente blanco, con queso untable, miel o mermelada. Como infusión podes optar por te o café. Si bien podes consumirlo cortado, no se aconseja el consumo de leche antes de las carreras. Pero como todo, si lo probaste en fondos largos y resulto, no hay razón para que no funcione el día de la carrera.

Durante la carrera: en un medio maratón deberías consumir como mínimo un gel o el equivalente en gomitas. También podes optar por llevar dulce de membrillo, pasas de uva o cualquier alimento alto en  azúcares. Por un tema de transporte lo más simple de llevar son los geles o las gomitas, como todo lo mejor es haber probado cualquier alimento que elijas en los entrenamientos, comer (masticar y tragar mientras corremos) es una habilidad que se adquiere con entrenamiento. También podés sumarle a lo anterior, un Gatorade Prime 1, es similar a un gel, pero de textura mucho más líquida, se utiliza 15' antes de la largado y contiene grandes cantidades de glucosa, el efecto es muy similar al de los geles y te ayuda a salir con la energía a tope.

Con respecto a la hidratación no solo debes mantenerla alta antes de largar, también durante el recorrido. Un buen truco es tomar aproximadamente 300cc minutos antes de la largada. Por otra parte, los puestos de hidratación que suelen estar en el recorrido cada 5 km aproximadamente, están por alguna razón, por eso no los saltees, procura beber en cada uno de ellos.

Después de la carrera: una vez finalizada la carrera es importante que repongas lo más rápido posible hidratos de carbono y proteínas. Podes elegir por ejemplo: un sándwich de queso magro, un yogur con cereales descremado y una barrita de cereal, leche con vainillas. Es importante que la ingesta se realice entre los 30' a 2 hs. posteriores a a la carrera y que los alimentos consumidos sean bajos en grasa. Si notas que tenes el estómago "cerrado" al menos toma una botella de 500cc de Gatorade y apenas puedas incorpora algo sólido. Otra opción es el Gatorade Recoveri 2, además de contener glucosa, tiene proteínas para favorecer a la recuperación muscular.

Medio Maratón de Buenos Aires: INFO

A 15 días del cierre de inscripción para la maratón arnet 21k 2013.
Quedan pocos cupos para Participar.

Buenos Aires, agosto de 2013. Los próximos viernes 6 y sábado 7 de septiembre, de 11 a 21 horas y de 9 a 19 horas respectivamente se llevará a cabo la Expo Maratón Arnet 21k en el pabellón 8 Equinos del Predio Ferial de La Rural con entrada por la calle Av. Sarmiento 2704.
La muestra, en donde todos los inscriptos podrán retirar su kit de competencia, espera contar con la visita de alrededor de 30 mil personas. La misma tendrá entrada libre y gratuita y durante la expo maratón no se realizarán inscripciones cuyo cierre se extenderá hasta el viernes 30 de Agosto. Además, se realizaran distintas charlas en el sector de livings, donde Gatorade tratará el tema “Preparación energética, metabólica y recovery en carreras de calle y Ciencia del Movimiento sobre "Prevención de Lesiones Deportivas”. Las mismas se realizaran el sábado 7 a las 11.30 y a las 17 horas respectivamente.

Para más información o para realizar una consulta, enviar un e-mail a expo@maratondebuenosaires.org .

ULTIMAS NOVEDADES

Arnet y Personal acompañan como main sponsors la edición 2013 de esta iniciativa deportiva que, además de desplegar en la Ciudad una de los certámenes de mayor calidad en atletismo; remarca su compromiso con la sociedad, ya que destina parte de lo recaudado a una acción solidaria. Con el esfuerzo y la superación como pilares del desempeño deportivo, Arnet y Personal apoyan esta iniciativa que impulsa al deporte, tanto amateur como profesional, como vector del desarrollo de la sociedad y espacio de interacción socio-cultural.

La organización está a cargo de la Asociación Civil Carreras y Maratones Ñandú y contará con Adidas como sponsor deportivo. Este año, ESPN transmitirá y cubrirá la carrera.

Por su parte, los periodistas que deseen acreditarse deberán enviar sus datos (nombre completo, nacionalidad, fecha de nacimiento, DNI, medio, mail, teléfono y la cobertura que realizarán) a prensamaratones@gmail.com antes del viernes 30 de agosto.

El domingo 8 de Septiembre, día en que se llevará a cabo esta trascendental carrera, contaremos con la presencia de Sebastian Coe, que realizará la largada de la media maratón a partir de las 7.30 horas. Algunos de sus logros son:

• Doble campeón olímpico. Marcó 12 récords mundiales de atletismo. En Moscú 1980 obtuvo el oro en los 1500 metros y la medalla de plata en 800 metros, hazaña que repitió en los Juegos de Los Angeles en 1984.
• Presidente del Comité Organizador de Londres para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos 2012.
• Embajador del Primer Ministro Británico para el Legado Olímpico y Paralímpico de Londres.

En tanto, este fin de semana, los centros de información de Ñandú seguirán recorriendo distintos lugares de la Ciudad de Buenos Aires listos para contestar cualquier inquietud sobre las carreras.

Dichos centros, que buscan evitar posibles inconvenientes a vecinos y automovilistas, recomendarán, entre otras cosas, vías alternativas para sortear los cortes de calles y avenidas que se realizarán por la media maratón y la maratón que organiza Ñandú. Asimismo, también se podrá realizar una preinscripción para la media maratón y la maratón.

Para inscripciones e informes de la media maratón Arnet, ingresar a www.21kmbuenosaires.org , mientras que para la maratón Personal 42 kilómetros –la más importante en cantidad de inscriptos de Sudamérica-, el sitio es www.maratondebuenosaires.org.

También se pueden realizar consultas por teléfono al número (11) 2072-9190 de lunes a viernes en el horario de 12 a 18 horas; o hacerlo personalmente acercándose a la sede que la Asociación posee en la calle Mitre 383, en la localidad bonaerense de Florida, en el partido de Vicente López.

Acerca de PERSONAL

PERSONAL es la mayor empresa de comunicaciones móviles de la Argentina con más de 19.3 millones de clientes. “Cada persona es un mundo” es el concepto que apalanca su estrategia de negocio y que promueve la diversidad como valor universal. Personal ofrece servicios y ofertas flexibles que contribuyen a potenciar la experiencia de conectividad móvil de cada cliente, integrándose a su estilo de vida. PERSONAL opera desde 1996 y su accionista es Telecom Argentina S.A.

Para mayor información: www.personal.com.ar

Acerca de ARNET

ARNET es una de las marcas líderes en internet de alta velocidad del país. Con más de 1.6 M de clientes, la banda ancha de Telecom, dispone un variado portfolio de productos con velocidades desde 3 y hasta 50 megas, que se adapta a cada de tipo de necesidad. Consciente del rol preponderante que la comunicación vía web adquirió a lo largo del tiempo, Arnet ofrece la mejor tecnología para conectar, entretener y acercar a más personas cada día. Para mayor información comercial: www.arnet.com.ar.

En http://prensa.telecom.com.ar podés encontrar toda la información de prensa del Grupo Telecom.


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Mi Primer Medio Maratón

Faltan 16 días para el Medio Maratón de la Ciudad de Buenos Aires, apenas poco más de 2 semanas. Pareciera que lo peor ya pasó, por lo menos en cuanto al entrenamiento, por estos días la ansiedad es la sensación que reina en el cuerpo y mente de Marcela. No queda mucho por hacer, sólo seguir el entrenamiento al pie de la letra y cuidar la alimentación.

CqC: Como manejas el tema de la alimentación?

M: Voy a una nutricionista, aproximadamente cada 45 días

CqC: En que consisten las consultas

M: Me realiza una medición antropométrica, por un lado, y en base a eso realiza cálculos para determinar, si desde mi última visita variaron los porcentajes de grasa y músculo y por otro lado me orienta en relación a las comidas. Si bien lo básico lo tenés claro después de las 2 o 3 primeras visitas, me resulta importante la continuidad para ver los progresos es cuánto al índice grasa/músculo y me sirve de guía permanente en razón de que al ir variando la carga de entrenamiento, dependiendo de las carreras para las que me este preparando me ayuda a ajustar las cantidades de hidratos y proteínas y también conversamos mucho sobre los alimentos o bebidas que debo incorporar en sesiones de entrenamiento específicas, como suelen ser los fondos largos.

CqC: Que ideas se te cruzan por la cabeza en estos días?

M: En este momento estoy totalmente enfocada en el objetivo. Aunque este cansada cuando término de trabajar, me pongo mi ropa de running prácticamente sin pensarlo y entreno. Cuando el cuerpo no da más pienso, "en un par de semanas voy a descansar". Cálculo que cuando termine con esta locura me voy a tomar un par de días "libres".

CqC: Te ves cruzando la meta?

M: Si!! Me imagino llegando súper contenta, orgullosa de mi misma. 

CqC: Tenés planificada alguna estrategia de carrera?

M: Lo único que tengo planificado, por ahora, es que tengo que hidratame en todos los puestos, como mínimo en los de agua, que según me dijeron están aproximadamente cada 5k, y tomar un gel en el km 10. Si lo necesito, comer algunas pasas de uva, banana o naranja en el puesto de nutrición que creo que esta cerca del km18.

CqC: Que idea tenés con respecto al ritmo al que debes correr la carrera, tenés algo planificado.

M: Quien va a planificar eso es mi entrenador, no tengo la experiencia suficiente como para mandarme a tomar esa decisión yo sola. Mi idea es completar la carrera en 1 h 55', eso da un tiempo promedio de 5' 27" x km. Por momentos me parece razonable y en otros inalcanzable, creo que al final todo va a depender de como me sienta ese día, lo que sí tengo claro es que tengo que tratar de salir tranquila y respetando mi ritmo, aunque es difícil evitar que la adrenalina y el malón de gente te lleven más rápido. En principio la idea es tratar de ser conservadora por lo menos durante la primer mitad de la carrera y después, si se pued,e tratar de apretar un poco.

Este es el entrenamiento de Marcela para la semana del 19 al 25 de agosto

Lunes 19: 2km entrada en calor 12 x 500 m en 2´ 20" x 200m recuperacion activa. 2 km vuelta a la calma

Martes 20: 75´ trote suave.

Miércoles 21:  60´ trote suave.

Jueves 22: 2km entrada en calor. 8 x 1000 m en 4´ 30" con 3´ de pausa. 2 km vuelta a la calma

Viernes 23: DESCANSO

Sábado 24: Fondo 2 hs

Domingo 25: DESCANSO

Estudios Previos

Que el Running llegó para quedarse, no es ninguna novedad. Que el furor por esta práctica no es una moda pasajera también. Dia a dia se suman nuevos adeptos,  y la aparición de carreras multitudinarias en las que hay lugar para todos pero no por ser una actividad masiva podemos realizarla sin tomar las precauciones pertinentes. Recien comienza el año y es un buen momento apra arrancar con un chequeo completo.

¿Por qué es tan importante?

En primer lugar te ayudará a conocer tu nivel de condición física y esto es indispensable, porque al correr, estamos sobrecargando todos los sistemas fisiológicos; Además sirve para identificar factores de riesgo coronario, que son la principal causa de muerte en la población adulta. La preexistencia de enfermedades o trastornos, muchas veces pueden tener un desenlace fatal, por ejemplo, la conocida muerte súbita que está relacionada con el aumento de las intensidades del entrenamiento.

En las carreras se exploran las capacidades y límites del ser humano, por eso conviene estar muy preparado.

¿En qué consiste el chequeo médico?

Acá una enumeración de los exámenes médicos por los que en algún momento debería pasar un atleta antes de correr una carrera:

1. Examen de sangre:  Sirve para ver las concentraciones de algunos elementos  como glucosa, colesterol, ácido úrico, triglicéridos, creatinina y urea. Con estos estudios ya es posible darse cuenta el estado de salud metabólico.

2. Examen físico clínico

3. Espirometría: Sirve para estudiar las vías respiratorias.

4. Antropometría:  Consiste en una serie de medidas que se toman para conocer la composición corporal de las personas. Podemos saber índices de masa grasa, muscular y ósea.

 5. Electrocardiograma en reposo: Nos da el estado de la conducción eléctrica y funcional del corazón en reposo.

 6. Prueba de esfuerzo Ergometría: Realizada en una cinta, registra la condición eléctrica y funcional del corazón durante el esfuerzo. También es útil para conocer  la condición física de la persona ante el esfuerzo o la actividad física.

Realizá un chequeo médico para poder disfrutar de tu carrera!

Mi Primer Medio Maratón: conociendo a Marcela!

FICHA PERSONAL

Nombre: Marcela Elizabeth

Edad: 37

Estado Civil: Casada

Ocupación: Consultora en Sistemas

Grupo de Entrenamiento: Daniel Simbron running team

CqC: Porque empezaste a correr? 

M: Empece hace 10 años por hacer algo para estar bien fisicamente. Pero con Dani empece el 1 de julio del 2012. No pude ser constante por temas familiares por un lado  mi papa falleció y eso me genero un pequeño parate anímico y de septiembre a octubre tuve a mi suegro en terapia por un tumor así tuve que discontinuar un poquito.

CqC: Practicabas o practicas otro deporte? 

M: Jugaba al tenis. pero este año deje para dedicarme por completo a la maraton.

CqC: Hace cuanto que empezaste a correr? 

M: 10 años

CqC: Que te llamo la atención del running? 

M: Me encanta el estado fisico que te da en gral, y me da una sensación de libertad única.

CqC: Cual es la sensación cuando corres? 

M: Libertad total

CqC: Que esperas de este deporte? 

M: Poder bajar mis tiempos y correr maratones como si casi no costara!

CqC: Cuantas veces por semana entrenas? 

M: Con Dani estoy yendo 3 veces por semanas 2 de pasadas 1 de fondo, pero los domingos corro 10 km y el resto de los dias 40 minutitos siempre que pueda corro también.

CqC: Porque elegiste el Medio Maratón de Buenos Aires como objetivo? 

M: Porque para mi es un clásico correrla y me sirve para medirme el estado para la maraton en octubre.

CqC: Como imaginas que va a ser la carrera?

M: Super emocionante

CqC: Cual es tu objetivo para este medio maraton, si es que tenes alguno? 

M: Bajar tiempos, poder correr a menos de 1h 55'

CqC: Tenés algún miedo o temor de cara al desafío? 

M: Si, como venia con lesion en la rodilla y no me estaba permitiendo correr espero poder estar bien para ese dia y que me deje correr sin problemas.

CqC: Como manejas el tema de la alimentación? Estas realizando algún plan de alimentación en particular? 

M: Sigo una dieta con mi nutricionista Karen Camera. Le paso el detalle de lo que como semanalmente y me va corrigiendo lo que debería mejorar. Por otro lado también me ayuda a ver todo lo que tengo que comer e hidratarme durante los entrenamientos.

CqC: Tuviste alguna lesión reciente? 

M: Si, el tendón rotuliano izquierdo inflamado que me hace parar de correr en el km 14.

Este fue el entrenamiento de la última semana para Marcela (carga total:

Lunes 12: 2km entrada en calor. 12 x 500 m en 2´ 20" x 200m recuperacion activa. 2 km vuelta a la calma

Martes 13: 75´ trote suave.

Miércoles 14:  60´ trote suave.

Jueves 15: 2km entrada en calor. 8 x 1000 m en 4´ 30" con 3´ de pausa. 2 km vuelta a la calma

Viernes 16: DESCANSO

Sábado 17: Fondo 1 h 45'

Domingo 18: DESCANSO

Mi Primer Medio Maratón

Faltan tan solo 3 semanas para el Medio Maratón de Buenos Aires y Marcela es conciente de que no puede aflojar. Lleva varios meses preparandose y ya esta en la recta final, son los ultimos dias de "carga" de entrenamiento. "Son momentos dificiles", cuenta, "llegás a sentir que no podés más, no hay lugar de donde sacar fuerzas. El cuerpo te pide que pares pero la cabeza tiene los objetivos claros, la meta esta cerca y no es momneto para aflojar"

CqC: Que es lo que mas se te complica en estos días en relación al entrenamiento?

M: Lo más dificil es tener la energía suficiente para ir a entrenar despues de una jornada laboral larga y algunas veces complicada. Además los días de frio intenso son los peores, hay que hacer entradas en calor más largas y los descansos entre pasadas se convierten en recuperaciones activas, para evitar enfriarno. Eso le suma algunos kilometros adicionales a los entrenamiento.

CqC: Como estas manejando la alimentación. 

M: Sería ideal tener un par de kilos menos, no tengo exceso de peso, pero me sentiría más liviana. De todas formas , en este momento no puedo hacer restricciones de comida, el volumen de entrenamiento es grande (alrrededor de 70/75 km semanales) y necesito tener la energia suficiente para poder afrontar las jornadas de entrenamiento.

CqC: Seguís algún plan de alimentación específico?

M: Cuido mucho la calidad de los aliemntos que consumo, no como frituras, la dieta esta basada en verduras y frutas, suficiente cantidad de hidratos de carbono para teenr el glucogeno necesario y proteinas magras para ayudar a la recuperacion muscular. De todas formas, soy una corredora amateur, asi que una vez por semana me doy algún gusto. Muero por los dulces!

CqC:   Me imagino que entrenando 4 o 5 veces por semana teniendo que atender a tu casa y a tu marido también debe ser complicado. Tuviste algún planteo de parte de él?

M: Por suerte mi marido tambien corre y entrena conmigo, por eso nos comprendemos y acompañamos. Vamos y venimos juntos de los entrenamiento y con respecto a la casa nos distribuimos las tareas. El esfuerzo es conjunto!

CqC: En este momento, que carga de entrenamiento semanal tenés?

M: Entre 60 y 65 km semanales. 

Medio Maratón de Buenos Aires: corre GRATIS

Si queres correr el Medio Maratón de Buenos Aires este concurso es para vos!

 

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Tenés tiempo de participar hasta el jueves 15/08 a las 12 hs.

Revolucioná tus 21k, llegá antes que tu cansancio!

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Medio Maratón de Buenos Aires

Es 12 de agosto y en la cabeza de Marcela hay una sola cosa dando vueltas ...

Su día D es el próximo 8 de septiembre, cuando debutará en el Medio Maratón de Buenos Aires.

Durante las próximas semanas la acompañaremos en su preparación tanto física como mental, como alimenta su cuerpo, las ideas que pasan por su cabeza, miedos sensaciones y espectativas, de la que será, por ahora, su mayor hazaña deportiva.

Seguí de cerca la aventura de Marcela y no dejes de participar del sorteo de 2 inscripciones para el Medio Maratón de Buenos Aires.

El 8 de septiembre: REVOLUCIONA TUS 21K!!

Correr y alimentarse adecuadamente

Cuando empezamos a correr cada uno lo hace por razones diferentes, por salud, por placer, por moda. Cualquiera sea la razón que tenga cada uno para hacerlo es válida. 

Muchos de nosotros optamos por el RUNNING como forma de vida para ayudarnos a mantener / bajar de peso.

En esa batalla difícil de enfrentarnos a la balanza y ganarle muchas veces nos encontramos ante la incertidumbre de no saber cual es la forma correcta de alimentarnos.

Los alimentos presentan muchas cosas para las personas: por un lado representan nuestra única fuente de energía, por otro lado, a través de la imantación proveemos a nuestro cuerpo de las vitaminas y minerales que necesita y también el momento de alimentarnos, es la hora de compartir momentos con otros  (comidas familiares, comidas románticas, comidas con amigos, etc).

Históricamente siempre que necesité bajar de peso, por ejemplo luego de las vacaciones o de un periodo en que estuve parada por una lesión, me resultaba prácticamente imposible, hiciera el esfuerzo que hiciera, y estoy hablando de bajar 2 o 3 kilos.

Lo primero que se me ocurrió hacer en mi búsqueda incansable por desaserme de esos despreciables 2 o 3 kilitos fue achicar el tamaño de mis porciones, creí que el problema radicaba ahí. Pero para mi sorpresa, no solo no bajaba un gramos sino que además me sentía totalmente falta de energía, agotada permanentemente y sin voluntad para salir a entrenar.

Ante esto opte como medida inicial recurrir a mi médico clínico para que me indique todos los exámenes que creyera convenientes a fin de poder determinar si tenía alguna patología y nada. Para mi sorpresa todos los valores estaban dentro de los parámetros normales. Entonces, por donde seguir?

Abreviando la historia, luego de buscar y buscar determiné que lo que necesitaba era un especialista en nutrición pero que tuviera noción de las necesidades de los deportistas. Después de pasar por tres nuticionistas mamarrachas en las que no pienso detenerme, al fin di con la persona indicada.

A grandes rasgos mi nutricionista día a día me enseña a elegir los alimentos correctos y como combinarlos. A estimar las cantidades de alimentos que mi cuerpo necesita según el volumen e intensidad de mis entrenamientos. A interpretar las señales que da mi cuerpo. a alimentarme correctamente los días previos a una competencia. Derriba permanentemente toneladas de mitos que circulan por ahí en torno a la comida.

Si bien es cierto  que en la vida no todo es color de rosa, algunos meses me acerco más a mis objetivos y otros meses se me escapan un poco, pero si de algo tengo que estar contenta es que me siento FULL ENERGY tanto en los entrenamientos como en las competencias y mejoré mucho mi performance y mis tiempos cosa que no es poco.

Para no hacer más largo este post, hoy lo dejo acá. En la próxima entrega una breve guia de como elegir los alimentos que más nos convienen a los RUNNERS.

Buenos Aires, Mejor en Bici

En este blog no solo fomentamos el running, sino también toda actividad física y la vida sana en general, por eso hoy quise acercarles info sobre el programa Buenos Aires Mejor en Bici.

Como funciona el sistema: la ciudad cuenta con varios puntos distribuidos dentro de su geografia (hasta el momento hay 30 puntos), el ciudadano se puede acercar a cualquiera de ellos dentro de los horarios de atención de los mismos y retirar una bici con su correspondiente casco. La bici la podés utilizar un máximo de 1 hs., y una vez transcurrido este plazo debés acercarte a cualquiera de los puestos a devolverla, no es necesario devolverla en el puesto donde la tomaste. Podés por ejemplo tomar una bici por la mañana cuando vas al trabajo o la facultad y devolverla al llegar. Una vez terminadas tus tareas o tu cursada podes tomar una nueva bici para volver a tu casa.

Que necesitas para comenzar a utilizar el sistema, casi nada:

Lo primero que tenes que hacer es preinscribirte en el sistema de manera on line, una vez completada la pre-inscripción debes acercarte a cualquiera de los puntos con tu documento de identidad (DNI, Cédula de identidad o Pasaporte) y una factura de un servicio a tu nombre (en caso de no tenerla, de un servicio del domicilio de tu documento) o un certificado de domicilio de Policía Federal Argentina, y fotocopia de ambos para completar la inscripcion, a partir de ese momento vas a recibir un PIN con el que vas a poder retirar tu bici cada vez que lo necesites.

El sistema es totalmente gratuito y funciona de lunes a viernes de 8 a 20 hs. y sábados de 9 a 15 hs., excepto feriados.En esta primera etapa, el sistema contará con 500 bicicletas a tu disposición.

Porque Buenos Aires es mejor en bici:

Más libertad para moverte haciendo un tránsito mejor
Al no ocupar el lugar de un automóvil favorece la circulación de tránsito en la Ciudad. Es de fácil estacionamiento. 

Es saludable y mejora tu calidad de vida
Mejora el estado físico, contrarrestando el sedentarismo, y previene molestias como el dolor de espalda y la fatiga muscular. También reduce en un 50% el riesgo cardíaco, disminuye el colesterol LDL (el malo), previene las hernias de disco y favorece el sistema inmunológico.  

Es ecológico
No necesita combustible ni genera emisiones tóxicas. Al no producir ruido reduce la contaminación sonora.

Es económica
Porque no demanda inversiones significativas. Tanto su mecánica como su mantenimiento son accesibles y de bajo costo. 

Animate a una movilidad saludable en la Ciudad

Dia del Maratonista

Juan Carlos Zabala en Los Angeles, en 1932, y Delfo Cabrera en Londres, en1948, ganaron un mismo día la maratón olímpica. Son santafecinos y vencieron a los ingleses.

Para los argentinos un día como hoy, un 7 de agosto, revoca a epopeyas olímpicas. A esas jornadas de gran repercusión histórica que quedaron bajo tinta negra estampadas en amarillentas hojas. Y ahora destellan brillo de tantas pantallas de computadoras, que remiten los hechos y quedan a disposición de navegadores de páginas de internet.
El ciberespacio en 1932 y en 1948 no existía y sólo se trataba del cielo puro, nublado, soleado o lluvioso. Y esos 7 de agosto coincidentes con los Juegos Olímpicos depararon dos medallas de oro.

Y así serían los únicos argentinos a través de 112 años (desde 1896 hasta la actualidad) en ganar las medallas doradas en atletismo.

En Los Ángeles ’32, en ese EE.UU. que salía de una crisis económica un tal Juan Carlos Zabala (55 kilos y 1,52m de estatura) había prometido tiempo antes: “O gano la maratón olímpica o me sacan en camilla”.

Durante 30 kilómetros Zabala se mantuvo a la vanguardia de los 22 corredores de la competencia, por momentos recibía ataques del mexicano Baños o los finlandeses, que históricamente han sido buenos fondistas. Pero a 4 kilómetros de la llegada tomó la punta y comenzó a despegarse.

Así el Ñandú Criollo, como lo apodaron en el diario Crítica, entró al Coliseum, donde 80.000 personas vieron cómo el británico Sam Ferris intentaba alcanzar a Zabala.

Así Zabalita, el petiso argentino, lograba el oro tras recorrer 42.195 metros con nuevo récord mundial: 2h31m36s.

Una anécdota cuenta que cuando cruzó la meta de llegada (19 segundos delante de Ferris) el boxeador Carmelo Robledo le lanzó una bandera con el mástil hecho con un caño de metal que no pudo ser “atajado” por el Ñandú, le dio en la cabeza y cayó en la pista. Había apostado 500 dólares a su triunfo y se pagó 20 a 1. Zabalita obtuvo su premio extra.

En 1948 en Londres, 16 años después (tras los Juegos del ’36 y la suspensión por la Segunda Guerra Mundial, Delfo Cabrera sería el segundo argentino en conseguir el oro en la maratón olímpica. Ese 7 de agosto corrió en 2h34m51s y también, por coincidencia, fue un británico el que quedó segundo (Richards). El mendocino Eusebio Guíñez, también protagonista de la carrera, terminó en el 5º lugar.

Zabala, que nació en Rosario el 21/9/1912 y murió el 24/1/1983, en San Isidro, Buenos Aires, fue el único argentino en establecer récords mundiales en maratón y en los 10 mil metros. En una gira europea ganó 29 de las 30 competencias en las que participó.

Cabrera nació el 2/4/1919 en Armstrong, Santa Fe, y murió el 2/8/1981 en Alberdi, Buenos Aires.

Los dos nacieron en Santa Fe y murieron en Buenos Aires, los dos llegaron al pedestal olímpico.

Ambos tuvieron la mayor gloria deportiva un 7 de agosto, superando a británicos.

Coincidencias de dos grandes campeones, los únicos oros argentinos en atletismo de la historia.

fuente: atletas.info

Diccionario Runner

 

Si hace poco que empezaste a CORRER, probablemente te pase, que al hablar con personas más experimentadas que vos en el RUNNING haya mucho términos que no entendes.

Aquí una aproximación a los términos más habituales

Rodar: correr

Zancada : paso del corredor

Fondo : trote suave y largo a ritmo cómodo

Pasadas : series de carreras de 200 a 2000 metros a alta velocidad alternadas con descansos de trote lento o caminata.

Fartlek : carrera con cambios de ritmo.

Progresivas : series de carreras continuadas aumentando la velocidad progresivamente.

Minutos x km : medida de velocidad más utilizada en las carreras de calle, permite saber dosificarse manteniendo un ritmo parejo evitando agotarse de entrada, o ser demasiado prudente yendo muy lento.

Muro : momento en una maratón en el que el desgaste físico es tal que parece imposible seguir, pero se logra con la voluntad. Sucede aproximadamente cerca del kilómetro 30.

Liebres : corredores que marcan el ritmo (velocidad en minuto sx kilómetro) en una carrera para que los participantes puedan seguirlos intentando mantener así una velocidad constante.

Chip : dispositivo que se adhiere a la zapatilla y mide el tiempo de cada participante en una carrera. 

Tiempo Oficial : tiempo que transcurre entre el disparo de salida y la llegada a la meta. Este es el tiempo que s eutiliza luego para asignar los pustos en la clasificación.

Tiempo Neto : tiempo que transcurre entre que se cruza la línea de largada y la de llegada a la meta. Es el tiempo que marca el chip. 

Cuestas : Entrenamiento en pendientes para reforzar la musculatura del tren inferior. Las escaleras son una muy buena alternativa.

Vaselina : Se coloca antes de las carreras o entrenamientos largos en los lugares donde se suelen sufrir roses (axilas, entrepiernas, pies, etc.) para prevenir paspaduras y ampollas.