miércoles, 26 de enero de 2011

Entrenar en verano

Muchos runners utilizan diciembre como mes de descanso. Con el cambio de calendario ya es hora de calzarse las zapatillas y volver a la rutina.
Las altas temperaturas de esta época  obligan a tomar recaudos para que sus entrenamientos sean efectivos y seguros para su salud a todos los corredores, más allá de su nivel.

-          Elegir los horarios para salir a entrenar: Bien temprano a la mañana o pasadas las siete de la tarde son los mejores horarios, ya que podrá seguir haciendo calor pero el sol afecta menos. Si tu sombra es más grande que vos, ESE es el momento adecuado.

-          Si te resulta imposible salir en esos horarios: Utilizá protección solar con factor superior a 20. Acordate de aplicarlo media hora antes para que la piel la absorba y de lo posible que sea resistente al agua y a la transpiración. Busca recorridos con sombra.

-          Toma todo con calma: El cuerpo necesita un período de adaptación a las altas temperaturas (entre 10 días y 2 semanas). Empezá tus entrenamientos a un ritmo tranquilo y de a poco, si lo sientes, aumenta la intensidad de los mismos.

-          Aprovecha el verano para intercalar con otras actividades que complementen tus corridas: Bicicleta, natación, gimnasio, pilates, caminar por la playa o la sierra, etc.

-          Vestí ropa técnica: lo más fresca posible, de colores claros (preferentemente blanca) para evitar captar la radiación solar. Evitá las zapatillas impermeables, ya que suelen ser más calurosas que las demás. Usa gorra y lentes con los cristales que verdaderamente filtren los rayos UV.

-          Comé liviano antes de entrenar: Necesitarás mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no debería estar en el estómago. Elegí alimentos livianos y de rápida digestión.

-          Hidratate antes y durante la actividad física: Si durante todo el año te recomendamos hidratarte, imaginate lo importante que pasa a ser cuando la temperatura supera los 30ºc.  Busca circuitos en los cuales puedas parar cada 20 minutos a tomar 200 cm3 de líquido.

-          Rehidrátate: medio litro de bebida isotónica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.


-          Prestale atención al color de tu orina: la orina es un buen indicador del nivel de hidratación de una persona. SI es mucha y transparente vas por el buen camino. SI es poca y anaranjada, estás deshidratado.

-          Hacele caso al cuerpo: Ante cualquier malestar es mejor bajar el ritmo o parar el entrenamiento. Es mejor perder un día y no empeorar alguna situación.

martes, 25 de enero de 2011

Corredores: como alimentarse en verano



Llega el verano y con él las altas temperaturas, pero los corredores queremos seguir entrenando, por eso repasamos algunos tips sobre alimentación para disfrutar a full de tus entrenamientos.
  • Con el calor y la transpiración necesitamos reponer aún más el liquido perdido, por eso son importantes los alimentos como la frutas –que contienen vitaminas y minerales, fibras e hidratos de carbono- y las verduras.
  • Es recomendable comer al menos tres horas antes de salir a correr evitando las comidas abundantes y los alimentos con alto poder graso.
  • Es importante respetar las cuatro comidas diarias tratando de incluir una amplia variedad de alimentos: lácteos, cereales, legumbres, carnes magras, frutas y verduras.
  • Hidratación, la regla de los corredores: Es necesario tomar mucho líquido antes durante y después del entrenamiento y no llegar a sentir sed para consumir agua; Hacerlo siempre antes de llegar a ese punto. Es recomendable beber por lo menos medio litro de agua dos horas antes de comenzar con nuestro entrenamiento.

lunes, 24 de enero de 2011


Después de meses de espera Nike presentó su nuevo producto para corredores el Nike+ SportWatch GPS el único compañero para correr que necesitas y el entrenador que siempre quisiste.
El reloj todavía no sale a la venta, pero aquí presentamos algunas razones por las que muchos corredores estamos ansiosos por probarlo.  

Es exacto
El Nike+ SportWatch GPS combina la exactitud del GPS con el sensor Nike+ de tus zapatillas para registrar el tiempo, paso, distancia, calorías quemadas y ritmo cardíaco. Podes tener todo tu historial de corredor en la palma de tu mano.

Gano premios
El reloj acaba de ganar dos CES (Consumer Electronics Show) Premios de innovación en las categorías de Salud y Bienestar, y Electrónicos Personales. Es un gran honor considerando que CES es el show de tecnología de consumidores más grande del mundo.

Te motiva
Recordatorios para correr en la pantalla ayudan a que te levantes y salgas a correr. También podes obtener apoyo por tus récords personales.

Es inspirador
El reloj se conecta con www.nikeplus.com para que veas tus carreras, puedas establecer nuevas metas, e interactuar con una comunidad de casi 4 millones de corredores alrededor del mundo.

viernes, 21 de enero de 2011

Consejos de entrenamiento para el verano

 

Llegó el momento de disfrutar de las vacaciones y de correr cerca del mar, la montaña o en una ciudad más tranquila. Acá van cinco tips de entrenamiento para que pongas en práctica en tu corrida veraniega.
  • Tratar de entrenar en horarios donde el calor no sea extremo. Salir a correr antes de las 10 de la mañana y después de las 19 es ideal para no sufrir las altas temperaturas.
  • Para los que están en la playa: ¡No entrenar descalzo!. Al correr lo primero que impacta en la arena es la zona metatarsal y los dedos, siendo la marcha bastante inestable, sobre todo para la articulación del tobillo. Para evitar contracturas y esguinces entrenemos con zapatillas.
  • Hidratar antes, durante y después del entrenamiento y si vamos a realizar corridas de más de una hora hacerlo cada 20/25 minutos. En verano la hidratación es fundamental para reemplazar los fluidos perdidos, regular la temperatura corporal y reponer la energía.
  • Usar cap, anteojos de sol y protector solar.
  • Por último no olvides elongar los distintos grupos musculares; será beneficiosos para la recuperación muscular y para seguir entrenando.
fuente: www.nikecorre.com

jueves, 20 de enero de 2011

Escuchá Adidas


Ahora Adidas también te acompaña mientras corrés a través de ESPN Radio 107.9!!

A partir del próximo sábado 22 de enero, a las 10 hs., arranca adidas Running Tracks. Vas a vivir una experiencia diferente a cualquier otra, con música especialmente elegida para guiar tu ritmo y en un formato innovaador que incluirá tips de entrenamiento, nutrición, consejos de deportistas y comentarios de famosos que también eligen este vicio llamado running.

Prque correr con música nos sale bien a todos, escuchá adidas Running Tracks todos los sábados a las 10 hs. en ESPN Radio FM 107.9 y si estas en Pinamar escuchalo en la frecuencias FM 96.5

sábado, 1 de enero de 2011

Adidas Running Tour


Este verano disfrutá del adidas Running Tour y entrenate con los mejores profesionales!

Desde el 2006, cada año se realiza el adidas Running Tour en las playas de Cariló, Mar del Plata y Punta del Este, durante todo el mes de enero. Se ofrece un servicio profesional para que en tus vacaciones no dejes de entrenar, ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo o bien sólo para pasar un rato de entretenimiento de la mano de adidas y sus expertos.

La participación es libre y gratuita. Sólo tenés que acercarte a uno de los siguientes puntos:

Punta del Este - Parada 1 de la Mansa
(del 28/12 al 03/01)
· Running: Mañana 10-12hs y Tarde 19:30 a 20:30hs
  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Mie-Sab)
Para más información hacé click acá.

Cariló - Hemingway (del 3 al 30/01)
· Running: Mañana 10-12hs y Tarde 17 a 19hs
  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Uno cada 15 días)
Para más información hacé click acá.

Mar del Plata - Playa Grande (del 3 al 30/01)
· Running: Mañana 9-11hs y Tarde 18:30 a 19:30hs
  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Mie y Sab)
Para más información hacé click acá.

Nike Women+

adidas.tv