viernes, 29 de abril de 2011

Nutrición: Manzanas


Rica, fresca, nutritiva, barata, fácil de llevar, son varias de las  razones por las cuales todo corredor no debe dejar de comer manzana para mantenerte sano y mejorar su performance.
Para los deportistas es una fruta obligatoria ya que aporta vitamina C, potasio, ácido málico depurativo y alcalinizante, taninos, etc. y es una fuente de fructosa, azúcar sencillo que las células convierten en glucosa para almacenar la energía que necesaria para moverte. Las manzanas rojas son las más ricas en sustancias antioxidantes como los polifenoles y la quercetina, especialmente en la cascara.
La manzana es una fuente de pectina, calcio, magnesio, fósforo y vitamina C. Ayuda a mantener el medio donde viven las bacterias intestinales y regula tanto el estreñimiento como la diarrea. Depura el organismo y reduce el colesterol total. Es rica en fibra soluble o pectina, regula el colesterol, protege el corazón.
En el laboratorio las manzanas son las heroínas frente a los tumores de mama, colon, hígado, pulmón, el infarto y la enfermedad de Alzheimer, y también mejoran la artritis y la diabetes. Son un buen recurso fácil de llevar para tomar entre horas y hacer cinco comidas al día como indica una dieta sana, sin picoteos de comida basura, además puedes encontrar miles de variedades de verano, invierno, rojas, verdes, de postre, para tartas, etc.

Nutrientes:

- Valor energético 72 kcal
- Agua 118 g
- Fibra 3 g
- Hidratos de carbono 18 g
- Peso de 1 manzana mediana 138 g
- Potasio 138 mg
- Vitamina C 6,3 mg

jueves, 28 de abril de 2011

Como evitar lesiones

 

8  consejos para evitar lesiones


1. Estiramientos. Está claro que la mayoría somos corredores, no practicantes de estiramientos. Pero si no hacemos estiramientos estamos condenados al fracaso como corredores populares. El mejor momento para hacerlos es después de haber corrido, cuando los músculos están calientes, y por tanto, más flexibles. ¿Cuánto tiempo hay que estirar? Un estudio de la Universidad de Ontario, descubrió que en un estriamiento de 2 minutos, se logra el 55% de la relajación de los primero 15 segundos, otro 25% más en los siguientes 15 segundos, con resultados muy inferiores al continuar con el estiramiento. Por tanto, nuestra recomendación es que te crees una rutina con 6 o 7 estiramientos, manteniendo cada uno de ellos 15 segundos.
2. Cambio de zapatillas. Se necesita calzado específico para correr, no zapatillas para montañismo, cross-training, aeróbics, baloncesto, etc. Sólo siguiendo esta norma evitaremos problemas de sobrecarga, ya que sólo el calzado de running está preparado para darte la estabilidad y la amortiguación que necesitas ante los microtraumatismos que se producen al correr (cada km. golpeas el suelo 800 veces). Ahora que tenés tus zapatillas especiales para correr, debes considerar que no son para siempre, fíjate si la zona del talón perdidó rigidez o si la mediasuela accedido dejando el zapato blando. De todas formas, aunque su aspecto exterior sea impecable, nunca corras más de 800 km con el mismo par de zapatillas.
3. Ritmo de entrenamiento. Es uno de los puntos más importantes: no incrementes más del 10% los kilómetros que hayas corrido la semana anterior (y en ningún caso, nunca más de 5 kilómetros por semana). Tené en cuenta que la mayoría de las lesiones se producen por exceso de entrenamiento. Por ejemplo, tu entrenamiento de un día a otro. Para los corredores, su propia energía y el entusiasmo pueden ser sus peores enemigos. Así que cuidado con la forma en la que aumentas tu ritmo.
4. Entrenar con dolor. Un pequeño dolor puede ser el origen de una lesión que te tenga un par de meses parado si insistís con no dejar de correr un par de días. Está claro que algunos corredores toleran el dolor mejor que otros, pero hay momentos en los que todo el mundo debe tomar en cuenta las señales que el cuerpo emite.
Algunas recomendaciones generales para saber si podes seguir corriendo o es aconcejable parar unos dias. 

Podés correr si…
a. El dolor es leve y desaparece al correr o caminar
b. No rengueas, ni siquiera ligeramente
c. Ese pequeño dolor mejora día a día
d. El área dolorida no está inflamada
5. Hay que calentar. Empezar a correr sin calentar es como levantarte de la cama y salir a correr directamente. Si vas a correr a un ritmo suave, basta con que antes de ponerte en marcha camines un par de minutos. Si el entrenamiento va a ser de intensidad media o elevada, merece la pena hacer un calentamiento como este: corre a ritmo muy suave cinco minutos, luego hazte un pequeño automasaje y hacé cinco minutos de estiramientos. No pares de correr de golpe. Trota y luego camina durante cinco minutos, de esta forma evitas que la sangre se acumule en las piernas, ya que tu corazón sigue latiendo rápido aunque te hayas detenido. Un truco antes de las carreras: Añade a tu calentamiento una dos o tres rectas de 100 metros a tu ritmo de carrera de 10 km. Esto hara que tus músculos comiencen la carrera oxigenados y calientes, con lo que alcanzarán su máximo rendimiento más pronto y evitarás lesiones.
6. Correr todos los días. Al menos deberías dejar descansar tus zapatillas un día a la semana. Y si sos mayor de 40 años, descansar dos días será una buena medida para evitar las lesiones. Y después de una carrera o de un entrenamiento duro, dale a tu cuerpo el descanso que se merece. ¿Cuánto? Como regla general, por cada 3 k que hayas corrido a tope, debes hacer dos días de trote.
7. ¿Para qué corres mirándote los pies? No hay que obsesionarse con la postura mientras corres, pero si hay algunas cosas importantes a seguir:
a. Procura mirar siempre 10 metros más delante de dónde te encuentres.
b. Los brazos deben balancearse más hacia delante que a los lados, con los codos hacia dentro y con los dedos relajados (mucha gente cierra las manos, con lo que están gastando inútilmente energía).
c. Hay mucha gente que se vuelve loca con la historia de la longitud de la zancada. No trates de alegrarla pensando que así serás más rápido. Seguramente ocurrirá lo contrario. Además, una zancada corta te protegerá de las lesiones, ya que no golpeas el suelo con tanta fuerza.
8. Abdominales. Muchos corredores ignoran las rutinas de abdominales. Pero estos juegan un papel muy importante si sos corredor: equilibran tu pelvis, compensan el alto tono de la zona lumbar y los músculos isquiotibiales. Como mínimo, deberías hacer tres series de 20 abdominales, al menos tres veces por semana.
 

miércoles, 27 de abril de 2011

Esto no es una plaza



Si venis siguiendo el blog, a esta altura debes saber que crear el programa perfecto de entrenamiento en el exterior requiere encontrar objetos en los que escalar, subirte, colgarte, empujar o desde los que bajar. Teniendo esto en cuenta, no debería sorprender que una zona de juegos bien equipada sea el escenario ideal. A partir de ahora podés empezar a mirar la plaza a la que llevas a tus hijos de otra manera.

Para que tengas una idea de algunas de las muchas cosas que se pueden hacer en una buena zona de juegos, aqui algunas ideas:
1. Flexiones en sentido ascendente (con los pies en el suelo)
Flexiones en sentido descendente (con los pies en la escalera)
Flexiones cabeza abajo (con los pies muy altos en la escalera)
Steps
Flexiones de brazos (por la parte interior de la escalera)
2. Avanzar con los brazos por las barras paralelas
Sentadillas
Sentadillas con elevación de piernas
3. Remos invertidos
Flexiones de equilibrio en sentido ascendente (con las manos sobre el columpio)
Flexiones de equilibrio en sentido descendente (con los pies sobre el columpio)
Plancha sobre una superficie inestable (en sentido ascendente o descendente)
Abdominales con estiramientos (en posición de plancha con las manos sobre el columpio, estira los brazos y vuelve a contraerlos)
4. Caminar sobre el subi baja (camina a lo largo de la barra del subi baja)
Estocada lateral (colócate de pie sobre el centro del balancín con los pies separados a la altura de los hombros. Realiza estocadas laterales para cambiar el peso de un lado al otro)
Flexiones sobre una superficie inestable (con las manos apoyadas en cualquier mitad del balancín)
5. Sentadillas en el extremo final del tobogán
Flexiones en sentido ascendente o descendente
Steps
Saltos sobre el extremo del tobogán
Sentadillas con salto
6. Flexiones de brazos con las piernas suspendidas


lunes, 25 de abril de 2011

Donde Correr - Hipódromo de San Isidro


Este tradicional Circuito de la zona Norte, fue medido por Alberto Cabaleiro, las mediciones fueron realizadas con todos los requisitos necesarios como para ser considerado como Circuito Certificado según normas de la AIMS y la IAAF, trabajo que estuvo a cargo del mismo Alberto Cabaleiro. El Circuito cuenta con un perímetro de 5115 metros, está marcado cada 1000 metros y el comienzo está en Avda. de la Unidad Nacional y Avda. Sir Alexander Flemming, el sentido es el antihorario y está marcado hasta el Km 15, esto es ideal para hacer fondos o aprontes largos, con vistas a una buena preparación para Media Marathón o Marathón.
Por sus veredas anchas y la poca circulación de peatones es un lugar ideal para salir a correr, ya que ademas es una zona llena de verde y tiene un muy lindo paisaje del cual disfrutar mientras realizamos nuestra actividad.
Como dato adicional, para los que no se animan a empezar a correr solos hay dos grupos que se juntan ahi:  
Circuito Adidas S.I. se reune Martes y Jueves a las 19hs. en la esquina de Fleming y Marquez. No necesitas inscripción previa, el día que te decidis vas y te inscribís en el momento. El pago de la cuota lo haces en el momento de inscribirte, incluye 2 remeras técnicas para entrenar e hidratacion durante la clase.
Nike Running Team S.I., se reunen Lunes y Miercoles a las 19:30 y Miercoles y Viernes a las 8:30 en la esquina de Marquez y Santa Fe. La cuota sale aprox. $ 100 por mes, te inscribís y pagas el primer dia que vas al grupo y tambien incluye 2 remeras e hidratación.

Los grupos se dividen en 3 categorias caminata, principiantes y avanzado, podes empezar aunque haga aaaaaaaaaaños q no haces nada. No solo corren, sino que además se realizan otro tipo de ejecicios para tratar de fortalecer todos los músculos del cuerpo. Otra ventaja que tienen es que los profesores te dan un plan personalizado y realizan seguimientos permanentes, además de recibir asesoramiento de parte de medicos deportólogos y nutricionistas.


Ver mapa más grande


fuente: www.fcmax.com

miércoles, 20 de abril de 2011

Esto no es una escalera


Te sorprendería descubrir lo fácil que resulta utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy son unas escaleras.

Hay escaleras por todas partes y es posible que nunca te hayas parado a pensar en todo lo que pueden ofrecer. La deportista de Nike Anouk Hoogendijk en este video nos muestra cómo podés utilizar uno de los objetos más habituales en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Planchas laterales, sentadillas, steps... El único límite es tu imaginación. ¿Se te ocurre algún ejercicio que Anouk haya olvidado?

¿Buscas más ideas para hacer ejercicios en el exterior? Únete a Nike Training Club para obtener un completo programa de entrenamiento al aire libre basado en tus objetivos. 


fuente: www.nikewomen.com


martes, 19 de abril de 2011

Calabaza

trigo

Llamalo como quieras: calabaza o zapallo, pero no dejes de consumirlo a lo largo del año, y en mayor medida ahora que se viene el tiempo frío y las posibilidades para cocinarlo son mucho más atractivas.
Entre las propiedades más destacadas de la calabaza debe conocerse su acción antioxidante. Esta característica antioxidante se desprende de la presencia de sustancias tales como las vitaminas, carotenos, cumarinas, licopeno y otros componentes capaces de neutralizar los radicales libres.
Los antioxidantes presentes en la calabaza inhiben las enfermedades que provengan de la degeneración de células. Por este motivo recomendar la calabaza como dieta corriente en personas con cáncer a la próstata, hiperplasia y enfermedades a la vista como las cataratas es una práctica coherente dentro de los principios de la medicina natural.
No menos importante resulta el aporte de vitamina C para prevenir la oxidación del colesterol. La ingestión de cien gramos de calabaza proporciona la mitad de vitamina C requerida por el cuerpo diariamente. Se conoce que esta vitamina, lo mismo que la A, previene la sedimentación del colesterol en las arterias.
Hay 2 tipos de colesterol, el HDL y el LDL llamados vulgarmente bueno y malo, respectivamente. Los antioxidantes presentes en la calabaza (al igual que los presentes en el tomate, el vino tinto, etc) previenen que se sedimente LDL a partir de la oxidación del HDL lo que disminuye, en cierta medida, el riesgo de desarrollar enfermedades ligadas a la obstrucción de los vasos sanguíneos como la arteriosclerosis.
Debido a su bajo aporte calórico es una buena alternativa dadas sus propiedades para tener presente en los regímenes de reducción de peso.
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Y por último, y no menos importante, no debemos olvidarnos de las semillas:
Las semillas de zapallo o calabaza contienen cucurbitina, un aminoácido ligado al desalojo intestinal de parásitos (lombrices y tenias) por lo que se acostumbra comer la pepita (semilla sin cáscara) como alternativa natural para eliminar los parásitos.
La semilla contiene también ácido salicílico (el mismo componente abundante en la corteza del sauce y del cual se extrae la aspirina) por lo que pueden usarse infusiones de semillas para aprovecharlas por su propiedad analgésica y antireumática.

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zapallo
Nutrientes x 100g
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Grasas 0 g
Hidratos de carbono 6 g
Potasio 340 mg
Proteínas 1 g
Valor energético 26 cal
Vitamina A 7.385 UI
Vitamina C 9 mg

lunes, 18 de abril de 2011

Adidas Women Gym

Desde que me transformé en runner hay un montón de cosas que quiero hacer, pero que por falta de tiempo, dinero, problemas de horarios, etc., hasta ahora no pude realizar. Una de esas cosas es entrenar en el Adidas Women Gym.
De que se trata? Es un grupo de entrenamiento integrado exclusivamente por mujeres y con entrenamiento específico para nosotras, orientado al running y fitness, donde podes realizar actividad física al aire libre usando técnicas orientadas al wellness.
El grupo se reune los martes y jueves a las 8:30 hs.

Punto de encuentro: En la marca de los 1.500 mts de la vuelta al Rosedal (A 100 mts. Del Museo Sívori).


Mas info en: adidas
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viernes, 15 de abril de 2011

Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k



El 25 de mayo proximo por 37ª vez consecutiva, Jumbo realizará una nueva edición de la ya tradicional carrera "Fiestas Mayas".
La carrera contara con 2 modalidades: 10k competitivos con toma de tiempos oficiales mediante el sistema de chip y 3k participativos sin toma de tiempos.
El día de la carrera es el 25 de mayo, la largada será en Av. Figueroa Alcorta y Av. Dorrego y esta prevista para las 9 hs.
Podés realizar tu inscripcion en el Club de Corredores, Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., o en YMCA, Reconquista 439 de lunes a viernes de 12 a 19 hs.

La inscripción cuenta tambien con 2 modalidades y por consiguiente con diferentes costos:

Hasta el 17 de mayo:
Inscripción con remera $ 75.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 40.- (incluye productos de regalo) 

Desde el 18 de mayo hasta agotar cupos
Inscripción con remera $ 85.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 45.- (incluye productos de regalo)

Si bien esta es una carrera muy tradicional, debido a la cantidad de ediciones con las que cuenta, yo participé una sola vez, el año pasado. En base esa experiencia, si me preguntan que tal esta la carrera, les diría que esta buenísima y excelentemente bien organizada. El año pasado se hizo cargo de la organización Nike y si bien no fue nada del otro mundo, la carrera tuvo todo lo que tenía que tener, buen vallado y control del circuito, chips para la toma de tiempos, hidratación y nutrición adecuadas y unas remeras Dri-Fit de Nike buenísimas. Este año me voy a inscribir nuevamente, aunque no se si la organiza también Nike o solo lo hacen Jumbo y el Club de Corredores.
En cuanto tenga más información voy a ir ampliando.

jueves, 14 de abril de 2011

Tecnicas para correr mejor


Cuando recién comenzamos a involucrarnos en esto de correr, tenemos muchas dudas: la respiracion, la postura, la distancia, las zapatillas. Hoy les dejo algunos tips importantes para tener en cuenta en relación a la postura.
  •  La cabeza debe estar alineada y mirando al frente.
  • Tratar de relajar los músculos de la cara para evitar la pérdida de energía.                                                       
  • Los hombros deben caer naturalmente al costado del cuerpo. Elevarlos demasiado puede generar una contractura en el trapecio.                                                                                                  
  • El braceo debe ser natural, con los codos en un ángulo de 90° y una brazada que vaya levemente de afuera hacia adentro.
  • Las manos deben ir entreabiertas y sin tensarlas, con el pulgar hacia arriba.                                                 
  • La técnica correcta para los pies consiste en apoyar primero el talón, luego la planta, y por último la punta, tratando de no dejar caer el pie impactando contra el suelo de manera abrupta.
  • ¡Buen entrenamiento!
  • Una excelente formaa de ver y corregir nuestra pocisión es correr en la cinta frente a un espejo.

miércoles, 13 de abril de 2011

Esto no es una pared


No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com

 

lunes, 11 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


La Media Maratón Ciudad de Rosario se disputará el domingo 8 de mayo. La ciudad se vestirá de fiesta para la decimo primera edición de los 21K más convocantes del interior de la Argentina.
Este año la largada será  a las 8:45 horas desde la Avenida Costanera, frente al Monumento a la Bandera.
El circuito fue medido y certificado, midiendo 21 Km, 97 metros. La Media Maratón estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1 Km. También habrá una prueba integrativa 6 kilómetros.

El cupo máximo será de 4000 participantes para los 21K y de 2000 para los 6 km.
Las inscripciones se realizarán a través de dos modalidades diferentes:
Vía Internet a través de la página www.adidas.com.ar o entrando al link ubicado en la página oficial de ARDA: www.atletismorosario.com.ar desde el día 7 al 30 de abril.
Una vez que el participante completa y confirma sus datos, genera la transferencia a través de Pago Mis Cuentas o imprime la boleta de Pago Fácil para abonar en cualquier local de la República Argentina que disponga del servicio.
La boleta tiene una validez de 48 horas. Pasado ese lapso, deberá volver a inscribirse.
La inscripción on line finalizará el 30/04 y en los puntos de inscripción el 4/5 o al completarse el cupo.

El costo de los 21K será de $70,00 del 1º al 15 de abril y de $80,00 a partir del 16 de abril hasta el 4 de mayo.
Para los 6K el valor es de $60.00 del 1º de abril al 4 de mayo.

Los premios serán:
Todos los corredores que finalicen el recorrido tendrán una medalla conmemorativa del evento.
Para los 21K:
Los 5 primeros de la general recibirán trofeos y efectivo en este orden:
1º $2.000
2º $1.600
3º $1.200
4º $900
5º $600
Para acceder a los premios en efectivo el tiempo mínimo es de 1:30 los Caballeros y 1:50 las damas.
Los locales tendrán un premio especial al primer Rosarino y Rosarina de $600.
Quién logre el record del circuito se llevará $700 extras. La marca a batir de los hombres es de 1:03:43, mientras que la de las damas es de 1:13:20.
Los 5 primeros de las categorías por edad recibirán una copa.
Para los 6K:
Los 10 primeros hombres y mujeres recibirán Copa.
Los premios por categoría se entregarán en el lugar de Largada-Llegada a las 12 del mediodía del domingo.
La edad mínima para participar es de 18 años en los 21K y 16 años en los 6K. No hay edad máxima.
Los menores de 18 años deberán presentar autorización de sus padres para retirar el Kit de corredor en la Expo de la carrera.

Los competidores deberán retirar su respectivo Kit de Corredor en las carpas que se dispondrán a tal fin los días viernes 06 y sábado 07 de  mayo de 10 a 20 hs. En la Avenida Costanera (Frente al Monumento a la Bandera - zona de Largada/Llegada).
Los Kits de Corredor comprenderán de una remera recordatoria con la cual la  organización invita a participar, el número oficial de identificación que deberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para toma de tiempos.

La entrega de Kits se realizará a cambio de la entrega:
• Del comprobante que la organización enviará por mail a cada corredor una vez que la inscripción se conforme mediante el pago de la misma;
• El deslinde de responsabilidad firmado;
• El comprobante de pago;
• Exhibiendo una identificación que acredite ser el titular sin excepción;
• La entrega de un producto no perecedero para donar a una entidad de bien público.

Para el caso de corredores que no puedan ir personalmente a retirar su Kit, el mismo sólo se le entregará a personas que presenten:
• Una autorización por escrito del corredor;
• La documentación antes mencionada;
• La copia del DNI del corredor.

En cuanto a la remera recordatoria, la elección del talle de la remera está sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el Kit, por lo que se recomienda hacer lo posible para poder retirar el Kit con tiempo.
Nos vemos en Rosario.

viernes, 8 de abril de 2011

Buenos Aires Corre


Todos los fines de semana, la Ciudad de Buenos Aires organiza y coordina carreras, maratones y actividades deportivas y recreativas en donde compiten un promedio de 10 mil personas por fecha. Para seguir potenciando esta actividad deportiva, el programa Buenos Aires Corre (BAC) dispone de profesores expertos que brindan clases y tutoriales tanto para el corredor veterano como para quienes se inician en la actividad.
El BAC es un programa lanzado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires cuyo objetivo es educar, entrenar y proporcionar a corredores de ciudad las herramientas para poder desarrollar la actividad "Running" dentro de un marco de bienestar y control.
Asimismo, durante las carreras, el programa cuenta con un parque cerrado en donde los competidores y sus acompañantes pueden dejar sus bicicletas. También, cuenta con profesores aptos que ayudan a los corredores. El BAC se desarrolla a partir expertos profesores. Estos tienen competidores a realizar el precalentamiento minutos antes del comienzo de las carreras.

Organización básica:
como tareas recibir, inscribir, informar, asesorar y entrenar a los inscriptos.

Servicios:
Entrenamientos de caminantes, corredores recreativos y corredores de competencia.
Evaluaciones funcionales.
Evaluaciones físicas.
Inscripción en carreras.

Lugares y Horarios:

PALERMO GOLF (Pampa y Figueroa Alcorta)
MAR Y JUE  - 8:30

ROSEDAL (Sarmiento y Figueroa Alcorta)
MAR - 7:30 y 19:00
JUE - 7:30 y 19:00
SAB - 9:00

PARQUE CENTENARIO (Av. Díaz Vélez y Campichuelo)
MIER - 18:30

PUERTO MADERO (Juana Manzo 850)
MAR Y JUE -  19:30

PARQUE SAAVEDRA (Melián y García del Río)
MAR Y JUE -  09:00
SAB - 10:30

jueves, 7 de abril de 2011

Fila Real Race


FILA  anuncia la apertura de inscripciones para su carrera Fila Real Race la que podrá realizarce a partir del lunes 11 de abril hasta y agotar cupos.
Tanto las inscripciones como el retiro de kit, podrán realizarse únicamente en Club de Corredores, Av. Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20:00hs.  y sábados de 10 a 14:00 hs. Asimismo se estarán entregando CHIPS en forma anticipada durante toda la semana, se recomienda a quien esté cerca optar por esta alternativa.
Quienes hayan impreso el cupón de Dineromail y aún no hayan realizado el pago se informa que solo se aceptarán los pagos efectuados hasta el viernes 8 de abril inclusive, de ahí en más deberán acercarse a Club de Corredores.

Inscribite ahora para reservar tu cupo. Recordá que la pre-inscripción NO asegura un lugar en la carrera hasta tanto no se haga efectivo el pago.


Para más información podes visitar: www.realrace.com.ar

Datos de la carrera

Dia: 17 de Abril
Hora: 9:30 hs.
Lugar: Palermo
Distancia: 10k competitiva y 3k participativa

Corre y dejá todo atras, Fila Real Race!

miércoles, 6 de abril de 2011

Esto no es un banco


En esta oportunidad re-editamos una serie de notas que compartimos el año pasado.  Estas notas son una excelente manera de entrenar sin ir al gimnasio, sacandole todo el jugo a tus entremnamientos sin encerrarte entre 4 paredes aprovechando que en estos días lel clima y  la temperatura sson las ideales para entrenar.

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

martes, 5 de abril de 2011

Donde Correr - Ramos Mejía


Si se puede decir que una sección en este blog es exitosa, esa sección se llama "Donde Correr" y cabeza a cabeza la sigue "Running Teams".
Hoy se unen las dos para presentarles un circuito dentro la provincia de Buenos Aires. Se trata del Circuito Adidas Running - Ramos Mejía.
El grupo se reune los martes y jueves a las 19hs. El punto de encuentro es Pedro B. Palacios y Bolívar (Ateneo Don Bosco).
No importa tu nivel, seas un principiante o un maratonista experimentado, siempre hay un entrenamiento adecuado para vos. Los entrenadores te guiarán para lograr tu objetivo de forma segura. 


fuente: adidas blog

lunes, 4 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


Hoy, lunes 4 de Abril abré la inscripción para los 21K más importantes del interior de la Argentina. Junto con la media maratón también se realizará paralelamente una competencia de 6 km. 

La carrera es el domingo 8 de mayo y la largada esta prevista para las 9:00 hs. .  
El cupo es de 4000 participantes para la media maratón y 2000 para los 6 Km. . 

INSCRIPCIONES .  
Del 4 de abril al 22 de abril  $70 los 21k y $60 los 6k. 
Del 23 de abril al 4 de mayo  $80 los 21k y $60 los 6k..

Podés inscribirte en Rosario en ARDA, Ovidio Lagos 2534 de 17 a 21 hs. o en el local adidas de Córdoba 1164, lunes a sábados de 10 a 20 hs.
Si no vivís en Rosario pero tenés ganas de participar de la competencia, próximamente se abrirán las incripciones via web, en blog te informaremos cuando esto suceda.

viernes, 1 de abril de 2011

Siete reglas de oro



  1. Comer lo necesario para mantener un peso saludable.
  2. Ingerir mucha agua durante el día. Es importante saber que no todos los líquidos hidratan.
  3. Comer alimentos naturales y crudos para asegurarnos una provisión suficiente de vitaminas y minerales.
  4. Disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
  5. Aumentar el consumo de fibra presente en frutas, verduras (en especial, coles, repollo, brócoli, coliflor, repollitos), legumbres y cereales integrales.
  6. Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasas, cerdo y vísceras). Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras y pollo sin piel.
  7. Se desaconseja el consumo de alcohol, no porque sea malo, sino porque es difícil beber con moderación y porque tiene más contras que pros. Si a uno le gusta el alcohol, debe tomarlo con moderación. Hay que recordar que tiene 7 calorías por gramo, más que los dulces y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo.

Nike Women+

adidas.tv