viernes, 11 de diciembre de 2009

Nutrición - Correr en ayunas

Correr en ayunas Muchos son los corredores que cometen el error de creer que que si corren en ayunas quemarán más grasas y su cuerpo será más eficiente. Hay otros que saben que correr en “vacío” es una forma segura de perder uno o dos kilos después de entrenar, pero al menos que no coman ni beban más a lo largo del día, recuperarán el peso. Otros piensan que no pueden correr con el estómago lleno y que necesitan mucho tiempo para hacer la digestión antes de salir a correr. Sin embargo, está demostrado que los músculos trabajan mejor si se toma una pequeña comida antes de entrenar; una simple pieza de fruta o un yogur son suficientes para salir a correr. Cómo mejorar tu alimentación Si tienes problemas para desayunar antes de las carreras procura cenar bien antes de acostarte (sin pasarte de la raya) y desayunar al menos dos horas antes del horario de la competencia. Podés probar con batidos de leche, zumos y frutas para acostumbrar al estómago a digerir los alimentos antes de salir a entrenar. Si sos de los que entrenan a la hora de comer no te olvides de hacer un almuerzo a lo largo de la mañana para tener energía suficiente a la hora de correr. Despues de hacer muchas pruebas, lo que me jor me funciona antes de salir a entrenar por la mañana es tomar un yogur bebible, cuando vuelvo, desayuno. Antes de las competencias ceno pastas la noche anterior y si tengo tiempo entre que me levanto y compito, me tomo un buen desayuno al menos 2 horas antes de competir, si no hay tiempo para eso me tomo un yogur y una fruta.

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