jueves, 31 de marzo de 2011


No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros
  • Es una superficie blanda y de bajo impacto.
  • La amortiguación es máxima.
  • Tus piernas se fortalecen más.
Contras
  • Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
  • El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
  • Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.
Asfalto

Pros
  • Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
  • Ofrece poca resistencia a la zancada.
  • Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  
Contras
  • Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
  • No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.
Ripio
Pros
  • Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
  • Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
  • Propicio para hacer cuestas.

Contras
  • Peligro de piedras y ramas sueltas.
  • Cuidado con las bajadas pronunciadas.
Césped
Pros
  • Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
  •  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.
Contras:
  • Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
  • Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com

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