miércoles, 31 de julio de 2013

10k, 21k o 42k


Los capitanes de NRT: Charly Parlack, Coco Suárez y Gaby Castillo te cuentan cómo es el entrenamiento y cuánto tiempo necesitamos entrenar para correr estas distancias. Empezá a soñar con tu próxima meta!!

42k por Charly Parlack
Para correr un Maratón tenés que tener tus capacidades físicas –con examen médico inclusive- y mentales en un ciento por ciento. El tiempo mínimo de entrenamiento para correr una maratón es de seis meses en las personas que ya corren 40 kilómetros semanales.
  • El entrenamiento no sólo tiene que ser físico, sino también nutricional.
  • Dependiendo del nivel de experiencia se debe entrenar aproximadamente entre 50 y 90km semanales, en los que se deben incluir fondos, pasadas y cambios de ritmo.
  • La cantidad de estímulos semanales van de cuatro a seis veces por semana.
  • Tratar de alternar los terrenos donde se realizan los entrenamientos, en lo posible que no sea siempre sobre asfalto
  • Es muy importante también respetar los descansos planificados, como así también realizar rutinas de flexibilidad y fortalecimiento de los músculos del tronco (abdominales y espinales)
21k por Coco Suárez
  • Los 21 k son una distancia sumamente confortable para los corredores, prepararla puede llevarnos de tres a cinco meses dependiendo del estado físico del corredor.
  • En la planificación, con tres días a la semana alcanza, y con trabajos  que no excedan los 14 a 15k como fondo, es más que suficiente.
  • También debe haber trabajos de velocidad, combinados con los de fondo y una rutina de apoyo de musculación y sesiones de streching. 
10k  por Gaby Castillo
  • Para los corredores principiantes lo ideal es que entrenen seis meses para llegar con una Base Aeróbica mínima y ciertos conocimientos de su propio ritmo de carrera que le servirá para dosificar las intensidades y disfrutar de los 10k.
  • Para los corredores expertos lo ideal es que planifiquen el entrenamiento nueve semanas previas al día de la carrera para poder mejorar sus marcas.
  • Es importante dedicarle por lo menos dos veces por semana a este entrenamiento trabajando con carreras fraccionadas y pausas activas, variando distancias, intensidades y duración. 
 Ahora, a entrenar!!!

lunes, 29 de julio de 2013

Donde Correr - Costanera Sur


Hoy miércoles es día de hablar de circuitos donde correr en la ciudad. El lugar que nos convoca es el Circuito Costanera Sur. El mismo se encuentra marcado cada 1k tarea realizada por Gatorade, cuenta además con un perímetro total de 8k, distancia ideal para hacer fondo los fines de semana.
No hice muchos fondos en Puerto Madero, solo 2, la última vez fue este sábado. Corri bordeando los diques, en total complete 13km. Lo bueno que tiene correr por esta zona, desde mi punto de vista y sobre todo en invierno, es que por lo general hay muy pocos obstaculos para los corredores: personas caminando, perros, bicicletas o autos, quizás lo malo sea que también por esta misma razón a veces se torna un poco monótona la experiencia.

Ayer buscando lugares nuevos para recomnedar encontré el circuito Costanera Sur, que si bien no lo conozco, al estar rodeado de naturaleza y tener un perímetro nada despreciable (8k) creo que es una excelente opción para nuestros entrenamientos de fin de semana. Si puedo ir el próximo finde les cuento como me fue.
También si alguno de ustedes lo prueba que pase por el blog y cuente su experiencia (será publicada).

Ahora a seguir entrenando

jueves, 25 de julio de 2013

15 km Instituto Asegurador Mercantil

4 de agosto – a partir de las 8 hs
Maratón 15km de Palermo
Del Instituto Asegurador Mercantil

El próximo 4 de agosto a partir de las 8 hs. se realiza la maratón 15km de Palermo del Instituto Asegurador Mercantil. Sus clientes corren gratis inscribiéndose en: www.institutoasegurador.com.ar.

La largada y llegada son en Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento. Se pueden correr 15 km competitivos o 5 km participativos. Los cupos son limitados, hasta 6.000 participantes. La inscripción es intransferible y se realiza hasta el 29 de julio de 2013 o hasta agotar cupos. Se entregarán medallas a todos los participantes que hayan realizado la inscripción a la competencia y que hayan finalizado el recorrido.

Premios en efectivo y trofeos a las siguientes categorías: 

Categoría General: Damas/Caballeros (1 al 5to puesto)
Categoría Silla de ruedas: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría No Videntes: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría Disminuidos visuales: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría Otras discapacidades: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categorías por edades: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto – solo trofeos)



lunes, 15 de julio de 2013

Donde comprar indumentaria deportiva en Argentina



Quizás a muchos les haya pasado como a mi. Yo emepecé a correr arranque con lo que tenia a mano, soy de los que creen que antes de comprarte la raqueta de Rafa Nadal primero hay que tratar de pegarle a un par de pelotas con una raqueta normal (el ejemplo se aplica a cualquier deporte).
Mis primeras salidas como runner las hacía en jogging de algodón, remera de algodón y zapatillas "urbanas".
Muy pronto note la incomodidad, el pantalón se me caía y tenia que subírmelo permanentemente, las medias me sacaban ampollas y al rato de comenzar mi remera estaba empapada y pesaba dos kilos.
A medida que me fui apasionando con esta actividad y al toparme con otros corredores fui entendiendo que la indumentaria mejora notablemente nuestra preformance, claro que nos hace correr más rápido, pero si infinitamente más cómodos.
De otra de las cosas que me di cuenta mientras me iba "profesionalizando", es que en Argentina no es fácil conseguir indumentaria deportiva, para cualquier cosa que no sea fútbol. Si es que logras conseguir una calza probablemente solo quede XXL o XS, es decir que el común de los mortales quedamos fuera de esos talles.
Como soy insoportablemente inquieta para las averiguaciones fui tratando de moverme para conseguir estos objetos que para mi ya se habían convertido en objetos de deseo.
Lo primero que hice fue realizar inverstigaciones sobre cuales eran los mejores sitios para comprar por internet en EE.UU. y así fue que cada vez que viajaba un amigo o pariente, sin importa el grado, le encargaba cosas, pero llegó un punto  en el que ya había abusado de todos y no me daba la cara para pedir algo más.
Llegó el momento en que o viajaba a EE.UU. y me traía un contenedor de ropa suficiente para vestirme durante toda la década o me las arreglaba con lo que había en Argentina. Tomé la segunda opción.

Es ahora donde este post se torna útil.

Donde comprar indumentaria deportiva en Argentina.

Por un lado si tu preferencia es la compra personal, es decir ir al negocio, ver, tocar, probarte y luego comprar, lo que recomiendo es:

Comprador Psico: Date una vuelta por tu casa de deportes favorita todas las semanas o cada 15 días, si bien hoy en día hay un notable problema con la importación, lo cierto es que nunca abundo ni la variedad ni la cantidad. Las casas de deporte reciben periódicamente indumentaria nueva, poca cantidad, pero reciben por eso recomiendo pasar seguido, para enganchar las cosas apenas entran.

Hace futurología: Si es enero y ves unas calzas largas, pensá como esta tu stock invernal, si crees que te vendría bien otro par, no lo dudes y comprá, es probable que en julio haya solo shorts. Este principio lo he comprobado más de una vez.

Ahora si sos como yo que me encanta comprar desde la comodidad de mi computadora personal y no tenes miedo de ingresar los datos de tu tarjeta de crédito en una página web, les paso algunos sitios de compra virtual que muchas veces tienen más stock que los locales a la calle.

www.netshoes.com: es un sitio que fue lanzado en Argentina hace relativamente pronto, pero en Brasil es una tienda muy importante. Para tener en cuenta, con la tarjeta de Club La Nación tenés un 20% de descuento, aunque hay un truco para que te haga el descuento aunque no tengas la tarjeta. Yo compré una vez y tube excelentes resultados, la entrega en capital es en 48 hs. y para compras superiores a $ 249.- el envío es gratis, sino tiene un costo de $ 29.- sin importar la distancia. Podes pagar con tarjeta de crédito en 3 pagos sin interés o si preferís no usar la tarjeta, podes abonar a través del sitio www.pagomiscuentas.com

www.solodeportes.com.ar: Existen en el mercado desde hace 25 años y desde 2001 venden a través de internet a todo el mundo. Si tu envío pesa hasta 2 kg el costo del servicio es de $ 40 para Capital Federal y Gran Bs. As. y hasta 350 km, desde 350 km hasta 800 km el costo es de $ 57 y más de 800 km es $ 72.
Si querés ahorrarte el costo de envío podes pasar a retirarlo por cualquiera de sus 22 sucursales, vos elegís la que te queda cómoda. En este momento tienen vigente una promo web: 12 cuotas sin interés con las tarjetas VISA de varios bancos.También he comprado con muy buenos resultados. 

www.sportline.com.ar: Recientemente me compre unas Adidas Response que no podía conseguir en ningún lado, el servicio fue un poco más lento que los dos anteriores, pero dentro de parámetros normales, en una semana estaba estrenando mis zapatillas. Lo malo: el sistema de pago es mercado pago por lo que si compras con tarjeta de crédito en cuotas los intereses hacen ascender el importe a las nubes. 

Espero la información les sea de utilidad!



Nike Women+

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