miércoles, 17 de febrero de 2010

Errores Nutricionales - Mala hidratación

 

Al contrario del grupo de la semana anterior, todavía hay corredores que piensas que el agua es para los patos y les cuesta hidratarse a lo largo del día. Algunos no beben más que un vaso de agua en las comidas y así es imposible llegar a beber los 2 litros de agua recomendados para personas poco activas, por lo que si además corres y no tomás líquido lo más probable es que tu entrenamiento se resienta, especialmente cuando hace calor y tengas una deshidratación crónica. Si no naciste con jorobas como camellos y dromedarios es porque necesitas beber agua a lo largo del día. Si tu orina es de color amarillo intenso a lo largo del día, y apenas vas al baño, más te vale empezar a hidratarte antes de que lleguen los calores del verano.
 
Cómo mejorar tu alimentación:
 
Si el agua no te motiva, pensa que hay otros alimentos ricos en agua, por ejemplo las sopas, las frutas en general, aunque las más ricas en agua son las del verano: sandía, melón, cítricos, etc. Evita tomar refrescos y zumos de frutas envasados y probá hacerte tus propias bebidas con agua y zumos de frutas o agua y miel, té verde, etc.

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