lunes, 31 de mayo de 2010

Donde Correr - Parque Las Heras


El Parque Las Heras, esta ubicado en el corazón de Barrio Norte, es el lugar ideal para correr para todos aquellos que viven entre Av. del Libertador y Av. Santa Fé ya que no tenes que caminar mas de 4 o 5 cuadras para estar ahí, a diferencia de los Lagos de Palermo, donde para llegar tendriamos que ir en auto o tomarnos un colectivo. Aparte de ser un muy lindo espacio verde, el cual vale la pena disfrutar haciendo un pic-nic por la tarde, para los corredores que buscan un poco más de exigencia es ideal ya que al estar ubicado sobre una suerte de lomada, tiene subidas y bajadas, lo que la hace salir un poco de lo "normal". El parque cuenta con un un perímetro de 1.250 mts. Este circuito que se ncuentra ubicado entre Av. Las Heras, Av. Coronel Díaz, Juncal y Salguero, fue medido y marcado por la gente de FCMax. El 0 / 1250 esta en Coronel Diaz y Av. Las Heras y se corre en el mismo sentido que en la pista.  
Si bien estamos en otoño acercándonos al invierno y se complica un poco entrenar al aire libre, no dejen de probarlo. Como siempre les dejo el mapa de ubicación.

fuente: fcmax
 

Ver mapa más grande

viernes, 28 de mayo de 2010

Corazón Contento


El nuevo estilo de vida de la mujer determinó que las enfermedades cardiovasculares se convirtieran en la principal causa de muerte. Hoy, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular sson más frecuentes en la mujer que en el hombre. Para cuidar tu corazón, es fundamental conocer los factores de riesgo y hacer lo necesario para reducirlos.

Agentes de riesgo: hipertensión, tabaquismo, diabetres, colesterol elevado, edad, obesidad, sedentarismo y antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.

La solución: el deporte!! Realizá actividad física al menos 30 minutos diarios y a lo largo de todatu vida, es la mejor manera de prevenir la enfermedad. Además mantené una alimentación equilibrada y no fumes.

Beneficios: aumenta el colesterol "bueno", mejora la calidad de vida, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, se mantienen un peso adecuado y se reduce la presión arterial.

Orígenes de las enfermedades coronarias: se producen por un déposito de grasa en las arterias del corazón (arterias coronarias). Esto se ve favorecido por el hecho de tener dabetes, sobrepeso, ser sedentario, fumar, tener presión arterial elevada y stress. Todos estos factores, sumado al envejecimiento normal y a factores genéticos, hacen que vaya depositándose grasa en las arterias y que las ismas puedan taparse. Cuando uan arteria del corazón se tapa, se produce un infarto.

Prevención de las enfermedades cardiovasculares: desde jóvens hay que llevar a cabo conductas saludables para prevenir problemas a los 60 años. Hay que cuidarse desde temprana edad, y cerca de los 25 años someterse a un control paara saber que concentración de azucar y colesterol tenemos en sangre y obviamnete, no fumar. Si llegasen a existir antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, más estrictos deben ser lo controles.
Las enfermedades del corazón se pueden prevenir y controlar. Solo hay que tomar 10 medidas básicas - que se realizán mediante un examen médico- y tu vida puede cambiar.

10 consejos útiles

1) Conocé tu presión arterial.
2) Conocé tu colesterol.
3) Conocé tu nivel de azucar en sangre (glucemia).
4) Conocé las enfermedades de tus padres.
5) No fumes.
6) Comé en forma saludable. Incluí frutas y verduras diariamente. Controlá el consumo de sal.
7) Mantené un peso adecuado.
8) Realizá actividad física. Es aconsejable al menos 30 minutos diarios.
9) Seguí los consejos de tu médico.
10) No te automediques ni abandones e tratamineto.

jueves, 27 de mayo de 2010

Dormir para mejorar el rendimiento


Planificas tus entrenamientos, comés exactamente lo que te dice el plan nutricional, tomás los tres litros de agua como se recomienda ¿ Y pensás que con eso alcanza?
 

NO alcanza, te falta es el DESCANSO.
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¿Sos de las personas que siempre duermen bien? ¿o pasas las noches en vela sin pegar un ojo? Sea cuál sea tu naturaleza, seguí estos conejos, van a ayudarte a resolver los problemas de insomnio y a mejorar la calidad de tu descanso, y así mejorar tus resultados en las carreras.
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¿Hay que irse a la cama con el estómago vacío?
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El hambre es el mejor estimulante natural y te mantendrá en vela, por lo que debes evitar irte a la cama sin cenar o con sensación de hambre. Como es conveniente dejar un tiempo entre la cena y la hora de irse a la cama, si tienes hambre puedes comer un tentempié sano antes de acostarte como un puñado de nueces, un cacao caliente, yogur con muesli o una infusión relajante con galletas.
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¿Cuál es la cena perfecta?
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Los expertos recomiendan cenar al menos 90 minutos antes de irse a dormir. La mejor cena debe ser rica en hidratos de carbono, baja o media en proteínas y carente de alimentos ricos en grasas saturadas y que provoquen gases que enlentecen la digestión y no dejan dormir bien. Para favorecer el relax y ayudarte a conciliar el sueño las cenas más indicadas serían:
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• Pasta con salsa liviana
• Ensalada de kami kama con maíz, lechuga, queso cottage y pasas
• Pollo con cebolla y almendras
• Arroz integral con algun fruto de mar
• Licuado de banana o yogur con miel de postre
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¿A que hora hay que hacer ejercicio para dormir bien?
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La eterna duda de los estudios de cronobiología consiste en determinar cuál es la mejor hora para hacer deporte. Aunque sigue sin estar claro, un nuevo estudio con 40 voluntarios que realizaron deporte a diferentes horas ha revelado que la actividad nocturna es la que provoca mayor respuesta metabólica, es decir, la que nos ayuda a quemar más grasas y aumenta los niveles de energía y rendimiento físico. El lado malo es que este “pico energético” puede favorecer el insomnio, por lo que si tenes problemas para dormir, es mejor que evites el deporte a partir de las 9 de la noche.
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¿Se puede ganar masa muscular durmiendo?
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Aunque sin entrenamiento no hay más músculos, debes saber que el sueño reparador te ayuda a marcar abdominales. Durante el sueño se alternan varias fases REM y NO REM, muy importantes para tener una vida sana. En la fase REM (de Movimientos Oculares Rápidos) se producen la mayoría de los sueños y en la fase NO REM o de sueño profundo, aparecen las ondas delta, el cuerpo se relaja y es una etapa vital para asimilar el entrenamiento, puesto que aumenta el riego sanguíneo en los músculos, disminuye la temperatura corporal y la actividad metabólica y aumenta la secreción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria, que se encarga de reparar y generar el crecimiento de los tejidos, especialmente el muscular en las épocas de entrenamiento, así que si queres ganar masa muscular, debes aprender a dormir bien para aprovechar las horas nocturnas en las que se genera más cantidad de esta hormona.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

miércoles, 26 de mayo de 2010

Fiestas Mayas 10k Edición Bicentenario - Resultados


Ayer 25 de mayo se corrió la 36ª edición de la tradicional carrera Fiestas Mayas, que este año tuvo una nota de color extra ya que se festejó también el 200º Aniversario de nuestro primer Gobierno Patrio.
No puedo dejar de mencionar mi descontento con respecto a la  modificación tanto el punto de Largada /Llegada como del recorrido una semana antes de la realización de la carrera, hecho que según informaron los organizadores, se debió a una superposición con los festejos del Bicentenario. Me resultó bastante desagradable la noticia ya que en principio la carrera se iba a realizar sobre la Av. 9 de julio, justamente en conmemoración del Bicentenario y se terminó corriendo en los lagos de Palermo en un recorrido bastante repetido, con muchas curvas.
Pero bueno, hecha la queja pasamos a lo importante. Una vez más fue una fiesta para los fanáticos del running, con el agregado del día tan especial que vivimos ayer, con la ciudad vestida de celeste y blanco, además de tener la suerte de correr con sol y disfrutrar de una mañana más que agradable.


Tabla de Posiciones


Hombres


1  Gustavo Comba           00:30:40
2  Leonardo Da Silva        00:30:59
3  Matias Nolit                 00:31:03

Mujeres

1  Rosa Godoy                   00:35:46
2  Rosana Preussler           00:36:04
3  Andrea Latapie              00:36:52

Para ver la clasificación general entra aquí























viernes, 21 de mayo de 2010

Fiestas Mayas del Bicentenario - 10k


Faltan pocos días para la carrera Fiestas Mayas 2010 Bicentenario, y no todos tienen la experiencia necesaria para saber que o no hacer para dar lo máximo en los 10k.

Aca Algunos consejos
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Descanso: Nada se puede mejorar en estas pocas horas, pero si podés arruinarlo saliendo a entrenar. Descanso total o algun trote corto y suave, y algunos estiraamientos es más que suficiente. Ademas de abstenerte de entrenar es importante que duermas bien, es parte del entrenamiento. Tampoco te pases en horas, porque el cuerpo puede entrar en un estado al cual no estas acostumbrado.
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Hidratación: Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano para tomar algún sorbo.
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Carbohidrátos:  Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas y evitá las grasas..
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Gana Tiempo antes de largar:  dejá tu equipo preparado el día anterior, Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El día de la carrera no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo.
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No pruebes nada nuevo: entusiasmado por la carrera te compraste ayer el mejor par de zapatillas. Lamentablemente es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre es mejor usar la indumentaria a la que uno ya esta acostumbrado, sea en carrera o entrenamientos largos. Desayuná lo que estás acostumbrado. Levantate lo suficientemente temprano como para hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.
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Ya en la Carrera: Llega temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.
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Importantisimo: Ubicate en la largada en el lugar que te corresponde. Todos van a buscar su mejor carrera o a divertirse, por lo tanto, si tu ritmo x km es de 6 minutos, no hace falta que largues adelante de todo. Solo estorbarás la salida, perjudicarás a los corredores más rápidos, podés subrir alguna caida, y más que seguro salgas a un ritmo más rápido que te perjudicará.
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Recordá que tu carrera comienza los días previos. Nos vemos en la largada!!

jueves, 20 de mayo de 2010

Armenia Corre


La colectividad armenia de Buenos Aires convoca a toda la Ciudad a correr por la Igualdad y la Memoria. En el marco del Bicentenario y a 95 años del Genocidio del Pueblo Armenio aun impune, correremos por la igualdad, la memoria y el respeto entre los pueblos.
El evento coordinado por Club de Corredores, se dará cita en los Bosques de Palermo el 13 de junio de 2010 a las 9.30hs. y estará compuesto por una carrera de 8k competitiva y una de 3K participativa.

Fecha: Domingo 13 de Junio 2010
Largada y llegada: Av. De los Ombués y Andres Bello - Palermo.
Horario de Largada: 09:30hs.
Distancias: 8K competitiva y 3K participativa.

INSCRIPCIÓN

Cupos: Limitado. Una vez completado se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos. NO se inscribirá el día de la carrera.

Costo de Inscripción: $ 50 desde el Jueves 13 de Mayo hasta agotar cupos.

Lugares de inscripción:
  • Club de corredores,  Av. Monroe 916, CABA - de lunes a viernes de 09:30 a 20:00hs y sábados de 10:00 a 14:00hs.
  • Sport Club Sede Palermo, Cabrera 4848, CABA (consultar horarios)
  • Sport Club Diagonal Norte, Av. Roque Sáenz Peña 647, CABA (consultar horarios)
  • Sport Club Caballito, Acoyte 702, CABA (consultar horarios)
  • Sport Club Unicenter, Paraná 3745,  Buenos Aires (consultar horarios)
Ficha de Inscripción: Podrán preinscribirse en la carrera y luego imprimir la ficha completa ingresando a   www.clubdecorredores.com . La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

Pasos de Preinscripción:
  • Ingresar a www.clubdecorredores.com
  • Ingresar en la sección Carreras a ARMENIA CORRE
  • Completar los datos del formulario de preinscripción
  • Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción.
  • Imprimir el formulario y firmarlo.
  • Dirigirse a cualquiera de los centros de inscripción con el formulario completo a realizar el pago.
Pago: A partir del Jueves 13 de Mayo. Solo una vez efectuado el pago se considera inscripto en la carrera.
 
REMERAS

Todos los inscriptos recibirán una remera KAPPA oficial de la maratón, la cual deberán usar el día de la carrera. La misma deberan retirarla por Club de Corredores a partir del dia Jueves 3 de Junio de 2010 o en su defecto, el mismo dia de la carrera, previendo llegar con el tiempo necesario. La disponibilidad de talles y colores estará sujeta a stock.

HIDRATACIÓN

Habrá puestos de hidratación en el recorrido y en la llegada.
Asimismo recibirán una botella de GATORADE por cada participante, que rehidrata y repone sales minerales en la llegada.

PREMIOS 

Se premiará a las primeras tres posiciones de la categoría general Damas y Caballeros de los 8K.

TOMA DE TIEMPOS

La toma de tiempos se realizará mediante el sistema de chips IPICO. 

CHIPS
El Chip IPICO será entregado el día de la carrera exclusivamente a partir de las 7 horas en la carpa habilitada para tal fin. Para el retiro del chip deberán presentar, sin excepción alguna, el número de corredores que se les entregó al inscribirse. No se entregará chip a quiénes no se presenten con el número de corredor.

RESULTADOS

Los resultados generales estarán disponibles desde las 21:00 hs. del día  de la competencia en
www.clubdecorredores.com.

LLUVIA

El evento NO se suspende por lluvia, sólo en caso de que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores, lo cual será decidido el mismo día del evento.

BAÑOS Y GUARDARROPAS
 
Se dispondrá de baños químicos y guardarropas para que los atletas puedan guardar sus pertenencias. Está prohibido dejar elementos de valor (documentos, llaves, billeteras, etc.), dado que la organización no se responsabilizará por las pérdidas de objetos. En el guardarropa sólo podrán dejarse 2 prendas por participante.

RECOMENDACIONES
    • Efectuar una adecuada planificación de entrenamiento.
    • Buen descanso el día previo a la prueba.
    • No participar si se ha padecido una lesión o enfermedad recientemente.
    • Recordar lo importante del precalentamiento.
    • Procurar una adecuada dieta los días previos a la carrera (rica en hidratos de carbono y baja en grasas).

miércoles, 19 de mayo de 2010

Fiestas Mayas 10k Edición Bicentenario - Modificación


El Club de Corredores informa que la 36ª Edción de la tradicional Fiestas Mayas ha modificado el punto de Largada / Llegada como así también en su recorrido, el cual se adjunta más abajo.
Este caambio se debe a la superpocisión de eventos coincidentes con los festejos del Bicentenario (recitales, desfiles, expociciones,etc.)
El día jueves se informó al Club de Corredores sobre esta superposición y a fin de garantizar una adecuada organización se decidió cambiar su ñugar de realización.
El lugar elegido para realizar la Largada / Llegada es Av Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento.
Recordá además que a partir del lunes 17 de mayo podés pasar a retirar tu kit y remera por el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9 a 17:30 hs., hasta el lunes 24 de mayo inclusive. Además se podrá retirar el día de la carrera hasta una hora antes de la largada.

martes, 18 de mayo de 2010

Conocé tu pisada

"Los pies son muy importantes, asi que tenes que encontrar el calzado con las caracteristicas correctas para que se acople a tu forma de correr. Elegir el calzado incorrecto puede llevar a lesiones desde el pie hasta el area del cuello, algo que puede prevenirse si te asesoras profesionalmente sobre la zapatilla que más te conviene."
                                                       Aaron Kilner, Adidas Australia


Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc...
Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.
Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas o porque estas ya han cumplido su ciclo. Aunque en apariencia las zapatillas aun parezcan buenas, estas se vencen. Una zapatilla para correr dura un promedio de entre 800 a 1000 km., luego de este plazo es importante reemplazarlas.

Como revisar tu pisada
  • Llena un recipiente con agua y colocá una hoja de color claro en el piso.
  • Colocá el pie en el recipiente con agua (la planta del pie te tiene que quedar húmeda) y apoyá tu pie inmediatamente en el papel.
  • Pisá el papel poniendo y sacando el pie rapidamente para que la marca que quede sea lo más precisa posible.
  • Usa la guia aqui mostrada para determinar tu grado de pronación y por consiguiente la zapatilla que mejor se adapta para tu tipo de arco.
      NEUTRA: a estos corredores se los conoce como "corredores neutrales". Con menos problemas bio-mecánicos de que preocuparse.

      PRONADOR: Es el opuesto al arco alto, estos corredores tienen alta pronación. Deberías buscar una zapatilla que te brinde estabilidad.

      SUPINADOR: Si tu pie tiene el arco pronunciado, sos corredor con baja pronación. Es importante que elijas zapatillas bien acolchonadas para contrarrestar la amortiguación a través de la parte baja de las piernas al correr.


      Fuente: INSIDE RUNNING
                   Edición 01
                   Adidas Running
                   2º Semestre 2009
                  adidas.com/running

      lunes, 17 de mayo de 2010

      Donde Correr - Rosedal


      El recorrido más clásico en la Ciudad de Buenos Aires es Palermo. Todo el día esta lleno de personas que va a andar en bici, rollers, caminar y por supuesto a correr, pero sobre todo a la tarde después de las 19 y hasta las 21 hs. es donde mayor concentración de gente hay. Hay varios grupos de corredores que se reunen, muchos patrocinados por marcas deportivas (como Adidas o Nike), y otros por profesores de educacion física. Lo bueno de entrenar en grupo es que se realizan ejercicios en conjunto, uno puede medirse con otros corredores, además de  permitir la integración social. Podés unirte en cualquier momento y cualquiera sea tu estado físico ya que hay lugar para todos los corredores y de todos los níveles. Entrenar en grupo es una buena manera de tener un incentivo más para ponerse las zapatillas.
      Pero Palermo no es solo un lugar para correr en grupo, también es un excelente circuito para correr solo, tiene una muy linda vista y esta rodeado de verde, uno se llega a olvidar que esta en el medio de la ciudad.  
      El Rosedal tiene un circuito marcado de 1600m. una excelente distancia para entrenar para un 10k, fue marcado por la gente de fcmax, cada 100 metros, el 0/1600 esta ubicaado frente al museo Sivori justo en la entrada al famoso Puente del Rosedal, la medición es en el sentido antihorario.
      Otro de los beneficios de este circuito es que ni autos ni bicicletas circulan por el mismo lugar que circulan los corredores por lo que es un circuito muy seguro hasta para los más distraídos.
       
      Nike Running Team Palermo: se juntan lunes y miercoles a las 20 hs. + info  
      Circuito Adidas Palermo: lun y mie 19:30 hs. y mar y jue a las 19hs.  +info


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      viernes, 14 de mayo de 2010

      Tecnología a tus pies!

      Conocé el sistema FOOTSCAN y ponelo al servicio de tus pies.
       
      Todos sabemos la importancia de nuestros pies a la hora de correr, pero a veces no sabemos cómo cuidarlos. Elongar músculos y articulaciones antes y después de cada entrenamiento y elegir el calzado adecuado, son puntos fundamentales para evitar posibles lesiones.
      Para ello nació el Sistema Footscan, y fue Nike el pionero en hacer el análisis de la pisada.
      Esta tecnología consiste en una plataforma con más de 8.000 sensores que captan las diferentes presiones plantares realizadas durante las fases de apoyo del pie durante la marcha. Estos datos son decodificados a través de un sofisticado software que permite realizar un análisis de gran exactitud obteniendo como resultado la configuración del tipo de arco plantar, tiempo total de contacto con el piso, los distintos movimientos de los ejes de pies y tobillos, los niveles de pronación y supinación en las distintas fases de apoyo y detecta los posibles factores de riesgo o causas de patologías en corredores o aspirantes a serlo.
      La medición se realiza de forma muy sencilla en un par de minutos y a partir de allí se procede a la interpretación y análisis de toda la información que nos muestra el programa en su entorno gráfico, teniendo en cuenta también las circunstancias que rodean a la persona: sus antecedentes, superficie en la que corre, lesiones previas, cantidad de km semanales, edad, sexo, peso, etc.
      De esta manera el Sistema Footscan nos permite elegir el calzado adecuado a la hora de correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia propia de la actividad.
      Donde probarlo

      Nike Running Store:  Av. del Libertador 13837, Martinez
      Nike Store Unicenter: Av. Paraná 3745, Martínez

      jueves, 13 de mayo de 2010

      La Comunidad


      En el año 2006 Nike y Apple crearon Nikeplus, un sistema que permite conocer la distancia recorrida mientras corrés y que pronto se convirtió en una comunidad virtual seduciendo a corredores de todo el mundo. Ahora somos millones de adeptos que sumamos kilómetros. Y vos... ya sos uno de los nuestros?

      Nikeplus.com es nuestro club virtual donde cada uno accede de manera diferente para compartir en la red nuevos desafíos, circuitos, programas especiales de entrenamiento y la posibilidad de conocer corredores de todo el mundo. Chicos y chicas que comparten la misma pasión, juntos y enfrentados en diferentes desafíos propuestos por ellos mismos.
      También podés encontrar desde un entrenador personal hasta la mejor música compuesta especialmente para escucharla mientras corremos. Recomendaciones y mezclas musicales que nos volarán la gorra, nos harán aumentar nuestro ritmo o llegar a recorrer distancias que nos parecían imposibles, son algunos ingredientes de la comunidad.
      Para nosotros que soñamos con nuevos retos, pertenecer a la comunidad es parte de la formula para conseguirlos. Nike y Apple te invitan a conocer este mundo de la manera que más te guste. Podés correr con tu iPod Nano, iPod Touch, iPhone 3Gs o con el Nike+Sportband. 
      Para más información visitá: www.nikeplus.com

      miércoles, 12 de mayo de 2010

      5 motivos para no ir al gimnasio


      No se trata de que abandones tu programa de ejercicios, pero entrenar al aire libre al menos de vez en cuando puede reportarte grandes beneficios. Aquí 5 motivos para dejar la rueda del hamster y salir afuera.

      1. Quema más calorías
      Te sorprendería saber lo efectivo que es entrenar en superficies irregulares y en condiciones variables para quemar más calorías y fortalecer más los músculos. De media, una chica quema 650 kcal/h en una cinta. Si eligís correr por unas escaleras, quemarás unas 800 kcal/h. Ganador: el entrenamiento al aire libre.
      2. Ponte en forma gratis
      Los elementos de uso común situados al aire libre pueden utilizarse fácilmente para crear excelentes circuitos y rutinas para perder peso, lo cual se traduce en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo sin gastar ni un centavo en el gimnasio. Además, encargarte de preparar tu propio entrenamiento aumentará tu confianza y podrás aprender lo que más te conviene para ir adaptando tus ejercicios.
      3. Entrena más fuerte, no más tiempo.
      Entrenando en el exterior y mantendrás tu cuerpo siempre alerta. Las diferentes condiciones climatológicas, aprovechar el entorno para crear sesiones de ejercicios al azar, las superficies variables… todo ello se combina para proporcionarte los máximos resultados en un plazo de tiempo mínimo. La falta de tiempo ya no es excusa. Después de todo, puedes salir de casa y empezar a entrenar. Así que, ¿para qué gastar tiempo conduciendo hasta el gimnasio o esperando en la cola de la cinta cuando tienes el gimnasio más grande del mundo justo detrás de tu puerta?
      4. Aprovecha las vitaminas
      La luz del sol aumenta tus niveles de vitamina D, y la vitamina D contribuye a prevenir la depresión y la osteoporosis. Además, el aire fresco y el paisaje cambiante te ayudan a refrescarte y a tonificarte.
      5. Entra en contacto con la naturaleza
      El ejercicio frecuente es un gran aliado para liberar el estrés y las sesiones en el exterior son perfectas para eliminar la tensión. Ya sea que escuches tu propia música o a escuchar el canto de los pájaros en la ciudad, entrenar al aire libre puede ayudarte a conectar con el mundo que te rodea y a ser consciente de todo eso que normalmente no percibes. Es la forma perfecta para centrarte y prepararte para afrontar el día.


      Acá un video motivador, para perderle el miedo a los entrenamientos en exterior. 

      fuente: nikewomen.com

      martes, 11 de mayo de 2010

      Donde Correr - Plaza Devoto


      El barrio porteño de Villa Devoto es conocido por muchos como el Jardín de la ciudad, y su plaza es el ambiente ideal para la práctica del running o simplemente para caminar. Todos los días la plaza Arenales, así es como se llama, es frecuentada por una multitud de vecinos del barrio y zonas aledañas, personas de todas las edades que se acrecan para disfrutar de este pequeño oasis en la ciudad y realizar un poco de ejercicio cerca de sus casas y al aire libre. Una de las ventajas que presenta la Plaza Arenales es su tamaño ya que su perímetro es de 715 metros, una muy buena distancia (para ser una plaza) ya que con tan solo dar un poco más de 6 vueltas habremos recorrido la nada despreciable suma de 5k. Otro beneficio con el que cuenta es la seguridad, está muy bien iluminada y tanto de día como de noche la plaza es custodiada y recorrida por la policia, y el tener tanto movimiento de gente la hace mas segura aún. Durante el recorrido del perímetro se disfruta de un hermoso entorno y paisaje, la plaza esta totalmente arbolada y cuidada. Como recomendación es bueno evitar correr los domingos de 12 a 13 hs. y de 16 a 18 hs. ya que suele estar llena de niños con carritos eléctricos lo cual dificulta un poco la tarea. Espero que quienes viven en los alrededores se acerquen y vivan la experiencia de correr en este hermoso lugar y los que viven un poco mas lejos también pueden acercarse ya que se puede estacionar en la calle y hay bastante lugar. Luego de ejercitarse se pueden reponer fuerzas desayunando en Pablo´s o en el Café de la Plaza o premiarse tomando uno de los helados mas ricos de toda la ciudad de Buenos Aires en Monte Olivia.
      La plaza, una vez más fue medida por la gente de fcmax: tiene un perimetro total de 715 metros y el comienzo está en la calle Mercedes esquina Avda. Salvador María del Carril, esta distancia está medida de la parte central de la vereda hacia la calle, es importante aclararlo debido al ancho excesivo de la misma ya que ocasiona que no sea lo mismo correr por donde fue medida que pegado al pasto que es un circuito más cerrado, esta aclaracion va para lo fanaticos de las distancias.
      En resumen hay que correr de los árboles que están en el centro de la vereda hacia la calle y en las esquinas doblar bien abiertos, el sentido es hacia la izquierda, como en la pista.


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      lunes, 10 de mayo de 2010

      1/2 Maratón Adidas Rosario 2010


      En el dia de ayer, domingo 9 de mayo, se corrió la 10ª Edicion de la Media Maraton Adidas Rosario 2010, el sol brilló y el evento fue una fiesta para los amantes del running.
      El primer puesto para las damas lo consigió Rosa Godoy con 1h13:19, marcando el segundo mejor registro argentino de la distancia y el record del circuito, muy cerca de la plusmarca nacional de Griselda González (1h13:11). La segunda fue Karina Córdoba con 1h16:29. Elisa Cobanea se aseguró el 3º puesto desde el comienzo y completó el circuito en 1h20:59.
      El primero entre los hombres fue
      Marcelo Peralta 1h05:54, seguido por Gustavo Comba 1h07:44 y en tercer lugar se ubicó Leonardo Junior Da Silva con 1h07:50.
      Además de la Media Maratón se corrió una carrera integrativa de 6 kilómetros, la primera resultó ser Yanina Forgia seguida por Micaela Vidal y María Luján Soto. El podio de los caballeros fue conformado por Alberto Brigido Olivera, Cristian Crobat y Nahuel Bordon.
      Respecto al marco de la carrera, lo primero que llamó la atención fue la estructura y montaje. Los más de cuatro mil corredores -cifra record en el interior- que tomaron parte del evento se encontraron con todas las facilidades que requieren habitualmente. Un circuito certificado y parcializado, abundante hidratación, una remera de gran calidad, buenas estructuras de largada y llegada, escenario y show, guardarropas, buena fiscalización.

      Si participaste de la carrera no dejes de probar el simulador 3D, con el vas a poder visualizar la clasificación y comparar tu rendimiento con cualquiera de los participantes. Podrás verlo en tiempo real o en cámara rápida, desde distintos ángulos, rotar el mapa, hacer zoom y muchas otras funciones. También compararte con el ganador, el último o tus compañeros de grupo.

      fuente: fcmax, adidas
                

      viernes, 7 de mayo de 2010

      1/2 Maratón Rosario 2010


      Si sos uno de los afortunados que el proximo domingo 9 de Mayo va a participar de la 10ª Edición de la 1/2 Maraton de la Ciudad de Rosario aca todos los detalles que necesitas conocer para poder retirar tu kit de corredor:

      Entrega de kit
      Todo corredor deberá retirar su kit en las carpas que se dispondran a tal fin los días viernes 7 y sábado 8 de 10 a 20 hs. en el Parque Norte (zona de largada / llegada)
      Los kit de corredor comprenden una remera recordaatoria, el número de corredor y el chip para la toma de tiempos y clasificación.
      La entrega de kit se realiza contra entrega de:
      • Comprobate que enviará la organización a cada corredor despues de que se verifique el pago de la misma.
      • El deslinde de responsabilidad.
      • El comprobante de pago.
      • Exhibir identificación que acredite ser el titular.
      Para el caso de los corredores que no pueden retirar su kit personalmente, el mismo se entregará a personas que presenten:
      • Autorización por escrito.
      • La documentación antes mencionada.
      • Copia del DNI del titular.
      Entrega de kit el día de la prueba

      Los corredores que no puedan retirar su kit en los días previstos para ello, podrán hacerlo el mismo dia de la carrera en el horario de 7 a 8 hs. en la carpa que estará ubicada en la zona de largada. despues de ese horario no se entregará ningun kit.

      Remera recordatoria

      La elección del talle de la remera esta sujeta a stock y no se realizarán cambios una vez retirado el kit, por lo que se recomineda retirar el kit con la mayor anticipación posible.

      Mucha suerte a todos los que participan!!

      fuente: blog.adidasla.com/ar

      jueves, 6 de mayo de 2010

      Running: 100% beneficios


      El número de corredores sigue creciendo. Ellos cuentan que correr les hace bien, descargan ansiedades y se sienten más relajados o simplemente es una buena manera de mantenerse entrenados para rendir en otros deportes. Lo cierto es que el running potencia la salud física y mental. Conocé todos sus beneficios:

      Cuerpo
      Correr es una de las actividades más aeróbicas por eso es tan importante para la mejora y el mantenimiento del sistema cardiorespiratorio, previniendo afecciones cardiovasculares e hipertensión arterial. Mejora el perfil de los lípidos en sangre lo que lleva a tener un control del peso corporal y a mantenernos delgados y saludables.
      Correr es el gran elegido porque aumenta el rendimiento y la capacidad aeróbica.

      Mente
      Cuando el cuerpo ya no responde, es la cabeza y nuestra voluntad la que nos permite seguir adelante, por eso muchos corremos para descargar tensiones de la vida cotidiana logrando mejorar nuestro ánimo en el trabajo, calmar las previas a los exámenes y beneficiar nuestras relaciones en general.
       
      ¡Por eso queremos que todo el mundo pruebe nuestra pasión, contagiemos a todos de alegría! 

      fuente: www.nikecorre.com

      miércoles, 5 de mayo de 2010

      Mantené tu cuerpo alerta: cambiá de superficie!!


      Alternar superficies puede hacer que una sesión de ejercicios resulte más efectiva.
       

      Está demostrado. Tu cuerpo sólo necesita 3 ó 4 semanas para adaptarse a una rutina de entrenamiento y, una vez que eso sucede, comienza a perder su efectividad. ¿Queres evitar el temido estancamiento pero no sabes cómo modificar tu rutina? Intenta entrenar en distintas superficies.

      Los ejercicios que realizas en el gimnasio necesitarán una mayor fuerza y estabilidad cuando los practiques en la hierba húmeda del parque. Intensifica tu entrenamiento de yoga practicándolo en la playa. O, si estás buscando un auténtico reto, intenta realizar tu circuito de entrenamiento habitual en pendiente.

      Con un poco de creatividad e imaginación podes tomar casi todos los ejercicios que realizas en el gimnasio y llevártelos al mundo real. Hacé la prueba y te sorprenderán los resultados.

      martes, 4 de mayo de 2010

      Entrenar en Otoño


      Seguramente en esta época del año te preguntas: ¿Como hago para salir a correr y seguir con mi plan de entrenamiento cuando el clima no es tan agradable?
      La época de frío es óptima para realizar trabajos de intensidad, fuerza y potencia, ejercicios que suelen obviarse en verano debido a las altas temperaturas, y al esfuerzo que demandan. Por eso podemos seguir estos consejos para seguir entrenando durante el otoño.

      *La entrada en calor es fundamental, como en cualquier clima, pero con bajas temperaturas debemos aumentar su duración, ya que al cuerpo le va a llevar mas tiempo calentarse. Podemos realizar un trote suave, progresivo, unos 15 o 20 minutos y algunos ejercicios de movilidad articular, por ejemplo rotación de tobillos, rodillas, cintura y hombros.
       
      *Cuando comienza el frío es importante elegir una buena indumentaria. Lo más indicado es la vestimenta por capas: Prendas técnicas que absorben y secan la humedad del cuerpo, permitiendo al mismo tiempo eliminar la transpiración.

      *Es importante estar bien alimentado e hidratado. El cuerpo necesita calorías para mantenerse caliente y para que los músculos puedan realizar el trabajo sin lesiones. Se tiende a pensar que como hace frío, no hace falta hidratarse, y todo lo contrario, es tan importante como en climas cálidos. 

      lunes, 3 de mayo de 2010

      Fiestas Mayas 10k - Edición Bicentenario



      El proximo 25 de mayo se realizará en Buenos Aires la ya tradicional carrera "Fiestas Mayas", patrocinada entre otros por Jumbo y Nike. Este aaño con motivo de conmemorarce el Bicentenario de la revolucion de Mayo la largada se realizara desde la Av. de julio y Presidente Perón, a una cuadra del obelisco, finalizando en el mismo punto.
      La inscripción esta abierta a partir de hoy, 3 de mayo hasta el 24 o hasta agotar cupo. La carrera contará con dos modalidades 3k participativa, sin premios y sin chip, y 10k competitiva, con chip para la toma de tiempos y premios para  cada categoria. Además con la inscripción todos los corredores recibiran obsequios de parte de los sponsors de la competencia.

      Puntos de Inscripción

      Club de Corredores: Monroe 916, lun a vie de 10 a 20 hs. y sab de 10 a 14 hs.
      YMCA: Reconquista 439, lun a vie de 12 a 19 hs.
      On Line: hacé click aquí

      Costo de Inscripción

      sin remera $ 30 / con remera Nike $ 70 (del 3 al 11 de mayo)
      sin remera $ 35 / con remera Nike $ 80 (del 12 al 24 de mayo)
      En todos los casos incluye kit de corredor

      Retiro de kit

      Podes retirarlo en el Club de Corredores a partir del 17 hasta el 24 de mayo, o el dia de la carrera en la carpa destinada a tal fin.

      Largada / Llegada

      Av. 9 de Julio y Pte. Perón a las 9 hs.

      Hidratación
      Estará a cargo de Gatorade, habrá puestos de hidratación de agua mineral en el km 5 y en la llegada.

       

      Nike Women+

      adidas.tv