Esto no es una plaza

Si venis siguiendo el blog, a esta altura debes saber que crear el programa perfecto de entrenamiento en el exterior requiere encontrar objetos en los que escalar, subirte, colgarte, empujar o desde los que bajar. Teniendo esto en cuenta, no debería sorprender que una zona de juegos bien equipada sea el escenario ideal. A partir de ahora podés empezar a mirar la plaza a la que llevas a tus hijos de otra manera.

Para que tengas una idea de algunas de las muchas cosas que se pueden hacer en una buena zona de juegos, aqui algunas ideas:

1. Flexiones en sentido ascendente (con los pies en el suelo)
Flexiones en sentido descendente (con los pies en la escalera)
Flexiones cabeza abajo (con los pies muy altos en la escalera)
Steps
Flexiones de brazos (por la parte interior de la escalera)

2. Avanzar con los brazos por las barras paralelas
Sentadillas
Sentadillas con elevación de piernas

3. Remos invertidos
Flexiones de equilibrio en sentido ascendente (con las manos sobre el columpio)
Flexiones de equilibrio en sentido descendente (con los pies sobre el columpio)
Plancha sobre una superficie inestable (en sentido ascendente o descendente)
Abdominales con estiramientos (en posición de plancha con las manos sobre el columpio, estira los brazos y vuelve a contraerlos)

4. Caminar sobre el subi baja (camina a lo largo de la barra del subi baja)
Estocada lateral (colócate de pie sobre el centro del balancín con los pies separados a la altura de los hombros. Realiza estocadas laterales para cambiar el peso de un lado al otro)
Flexiones sobre una superficie inestable (con las manos apoyadas en cualquier mitad del balancín)

5. Sentadillas en el extremo final del tobogán
Flexiones en sentido ascendente o descendente
Steps
Saltos sobre el extremo del tobogán
Sentadillas con salto

6. Flexiones de brazos con las piernas suspendidas

5 motivos para no ir al gimnasio

No se trata de que abandones tu programa de ejercicios, pero entrenar al aire libre al menos de vez en cuando puede reportarte grandes beneficios. Aquí 5 motivos para dejar la rueda del hamster y salir afuera.

1. Quema más calorías
Te sorprendería saber lo efectivo que es entrenar en superficies irregulares y en condiciones variables para quemar más calorías y fortalecer más los músculos. De media, una chica quema 650 kcal/h en una cinta. Si eligís correr por unas escaleras, quemarás unas 800 kcal/h. Ganador: el entrenamiento al aire libre.

2. Ponte en forma gratis
Los elementos de uso común situados al aire libre pueden utilizarse fácilmente para crear excelentes circuitos y rutinas para perder peso, lo cual se traduce en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo sin gastar ni un centavo en el gimnasio. Además, encargarte de preparar tu propio entrenamiento aumentará tu confianza y podrás aprender lo que más te conviene para ir adaptando tus ejercicios.

3. Entrena más fuerte, no más tiempo.
Entrenando en el exterior y mantendrás tu cuerpo siempre alerta. Las diferentes condiciones climatológicas, aprovechar el entorno para crear sesiones de ejercicios al azar, las superficies variables… todo ello se combina para proporcionarte los máximos resultados en un plazo de tiempo mínimo. La falta de tiempo ya no es excusa. Después de todo, puedes salir de casa y empezar a entrenar. Así que, ¿para qué gastar tiempo conduciendo hasta el gimnasio o esperando en la cola de la cinta cuando tienes el gimnasio más grande del mundo justo detrás de tu puerta?

4. Aprovecha las vitaminas
La luz del sol aumenta tus niveles de vitamina D, y la vitamina D contribuye a prevenir la depresión y la osteoporosis. Además, el aire fresco y el paisaje cambiante te ayudan a refrescarte y a tonificarte.

5. Entra en contacto con la naturaleza
El ejercicio frecuente es un gran aliado para liberar el estrés y las sesiones en el exterior son perfectas para eliminar la tensión. Ya sea que escuches tu propia música o a escuchar el canto de los pájaros en la ciudad, entrenar al aire libre puede ayudarte a conectar con el mundo que te rodea y a ser consciente de todo eso que normalmente no percibes. Es la forma perfecta para centrarte y prepararte para afrontar el día.

Acá un video motivador, para perderle el miedo a los entrenamientos en exterior. 

fuente: nikewomen.com

Esto no es una pared

No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com