Medio Maratón de Buenos Aires: INFO

A 15 días del cierre de inscripción para la maratón arnet 21k 2013.
Quedan pocos cupos para Participar.

Buenos Aires, agosto de 2013. Los próximos viernes 6 y sábado 7 de septiembre, de 11 a 21 horas y de 9 a 19 horas respectivamente se llevará a cabo la Expo Maratón Arnet 21k en el pabellón 8 Equinos del Predio Ferial de La Rural con entrada por la calle Av. Sarmiento 2704.
La muestra, en donde todos los inscriptos podrán retirar su kit de competencia, espera contar con la visita de alrededor de 30 mil personas. La misma tendrá entrada libre y gratuita y durante la expo maratón no se realizarán inscripciones cuyo cierre se extenderá hasta el viernes 30 de Agosto. Además, se realizaran distintas charlas en el sector de livings, donde Gatorade tratará el tema “Preparación energética, metabólica y recovery en carreras de calle y Ciencia del Movimiento sobre "Prevención de Lesiones Deportivas”. Las mismas se realizaran el sábado 7 a las 11.30 y a las 17 horas respectivamente.

Para más información o para realizar una consulta, enviar un e-mail a expo@maratondebuenosaires.org .

ULTIMAS NOVEDADES

Arnet y Personal acompañan como main sponsors la edición 2013 de esta iniciativa deportiva que, además de desplegar en la Ciudad una de los certámenes de mayor calidad en atletismo; remarca su compromiso con la sociedad, ya que destina parte de lo recaudado a una acción solidaria. Con el esfuerzo y la superación como pilares del desempeño deportivo, Arnet y Personal apoyan esta iniciativa que impulsa al deporte, tanto amateur como profesional, como vector del desarrollo de la sociedad y espacio de interacción socio-cultural.

La organización está a cargo de la Asociación Civil Carreras y Maratones Ñandú y contará con Adidas como sponsor deportivo. Este año, ESPN transmitirá y cubrirá la carrera.

Por su parte, los periodistas que deseen acreditarse deberán enviar sus datos (nombre completo, nacionalidad, fecha de nacimiento, DNI, medio, mail, teléfono y la cobertura que realizarán) a prensamaratones@gmail.com antes del viernes 30 de agosto.

El domingo 8 de Septiembre, día en que se llevará a cabo esta trascendental carrera, contaremos con la presencia de Sebastian Coe, que realizará la largada de la media maratón a partir de las 7.30 horas. Algunos de sus logros son:

• Doble campeón olímpico. Marcó 12 récords mundiales de atletismo. En Moscú 1980 obtuvo el oro en los 1500 metros y la medalla de plata en 800 metros, hazaña que repitió en los Juegos de Los Angeles en 1984.
• Presidente del Comité Organizador de Londres para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos 2012.
• Embajador del Primer Ministro Británico para el Legado Olímpico y Paralímpico de Londres.

En tanto, este fin de semana, los centros de información de Ñandú seguirán recorriendo distintos lugares de la Ciudad de Buenos Aires listos para contestar cualquier inquietud sobre las carreras.

Dichos centros, que buscan evitar posibles inconvenientes a vecinos y automovilistas, recomendarán, entre otras cosas, vías alternativas para sortear los cortes de calles y avenidas que se realizarán por la media maratón y la maratón que organiza Ñandú. Asimismo, también se podrá realizar una preinscripción para la media maratón y la maratón.

Para inscripciones e informes de la media maratón Arnet, ingresar a www.21kmbuenosaires.org , mientras que para la maratón Personal 42 kilómetros –la más importante en cantidad de inscriptos de Sudamérica-, el sitio es www.maratondebuenosaires.org.

También se pueden realizar consultas por teléfono al número (11) 2072-9190 de lunes a viernes en el horario de 12 a 18 horas; o hacerlo personalmente acercándose a la sede que la Asociación posee en la calle Mitre 383, en la localidad bonaerense de Florida, en el partido de Vicente López.

Acerca de PERSONAL

PERSONAL es la mayor empresa de comunicaciones móviles de la Argentina con más de 19.3 millones de clientes. “Cada persona es un mundo” es el concepto que apalanca su estrategia de negocio y que promueve la diversidad como valor universal. Personal ofrece servicios y ofertas flexibles que contribuyen a potenciar la experiencia de conectividad móvil de cada cliente, integrándose a su estilo de vida. PERSONAL opera desde 1996 y su accionista es Telecom Argentina S.A.

Para mayor información: www.personal.com.ar

Acerca de ARNET

ARNET es una de las marcas líderes en internet de alta velocidad del país. Con más de 1.6 M de clientes, la banda ancha de Telecom, dispone un variado portfolio de productos con velocidades desde 3 y hasta 50 megas, que se adapta a cada de tipo de necesidad. Consciente del rol preponderante que la comunicación vía web adquirió a lo largo del tiempo, Arnet ofrece la mejor tecnología para conectar, entretener y acercar a más personas cada día. Para mayor información comercial: www.arnet.com.ar.

En http://prensa.telecom.com.ar podés encontrar toda la información de prensa del Grupo Telecom.


Más información en:

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Mapa del Recorrido

mi meta, mi mejor tiempo

Tu meta, tu mejor tiempo

Más de 9.000 corredores participaron de la Media Maratón adidas Rosario 2013

La edición número 13 de la carrera tuvo como ganadores a Matías Roth y Rosa Godoy en 21k

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Buenos Aires, 12 mayo de 2013. La decimotercera edición de la Media Maratón adidas Ciudad de Rosario contó con más de 9.000 participantes, quienes volvieron a establecer un récord de asistencia para esta cita obligatoria del calendario del running argentino.

La categoría 21k Caballeros fue dominada por los atletas adidas Matías Roth (1:05:09), Leo Da Silva (1:05:58) e Ishmael Kintai Lang’at (01:06:19). Por otra parte, en la categoría Damas, Rosa Godoy, también atleta adidas, logró un tiempo de 1:19:25, para llegar así en la primera posición.

Una vez más, el Monumento Nacional a la Bandera recibió a corredores de todas partes del país, y sirvió de contexto para la largada y llegada de los competidores. La conducción estuvo a cargo de Ronnie Arias y Nicolás Riera, quienes imprimieron su sello en esta competición y se sumaron al clima festivo de la carrera.

En la prueba integrativa de 5 km, cruzó primero la llegada Natalio Pensa (13:31) entre los hombres y Yanina Forgia (16:58) entre las mujeres. En la categoría silla de ruedas Caballeros, llegó primero Esteban Daniel Roldán (58:06), y Claudia Isabel González (1:21:07). En la categoría No Videntes Caballeros, José Luis Santero (1:17:41) tuvo el mejor tiempo, mientras que Paula Villalba (1:33:37) fue la ganadora de la categoría Damas.

De la entrega de premios participaron Mónica Fein, Intendente de la Ciudad de Rosario, Rolando Dal Lago, subsecretario de Deportes de la Ciudad de Rosario, Fernando Bilotta, Presidente de la Asociación Rosarina de Atletismo y Pablo Iacovino, Gerente de Marketing de adidas Argentina.

La tecnología adidas Boost también dijo presente en Rosario. Durante los dos días que duró la Expo, se dispuso un área para testeo del producto y de asesoría sobre la tecnología que revolucionó el running para siempre

Todos los competidores podrán consultar la grilla de clasificación completa y revivir su experiencia en www.facebook.com/adidasrunning. Además, los seguidores de la cuenta @adidasAR en Twitter se unieron a la conversación, a través del hashtag #21kRosario.

Con la Media Maratón Ciudad de Rosario, adidas refuerza el mensaje de su campaña global “adidas is all in” en la que se destaca la inconfundible presencia de la marca en diferentes disciplinas, culturas y estilos de vida, y fusiona los mundos del deporte, la música y la moda.

Ganadores Media Maratón adidas ciudad de Rosario 2013

Categoría General Masculina

Matías Roth 1:05:09

Categoría General Femenina

Rosa Godoy 1:19:25

Categoría No vidente Masculina

José Luis Santero 1:17:41

Categoría No vidente Femenina

Paula VIllabla 1:33:37

Categoría Silla de Ruedas Masculina

Esteban Daniel Roldán 58:06

Categoría Silla de Ruedas Femenina

Claudia González 1:21:07

Ganadores Prueba Integrativa 5km

Categoría Masculina

Natalio Pensa 13:31

Categoría Femenina

Yanina Forgia 16:58

Medio Maraton adidas Ciudad de Rosario 2013

Ayer concluyó la 13a edición de la Media Maratón de Rosario llevada a cabo una vez mas por adidas.

Del evento y la organización no tengo mas que palabras de halago y reconocimiento para la organización que fue impecable. 

Ya desde el momento de entrega de kits, todos los atletas participantes pudieron sacarse fotografías junto al lema de la carrera "mi meta, mi mejor tiempo" donde cada uno pudo expresar su objetivo para la carrera. Además todos los visitantes de la expo pudieron calzarse las nuevas adidas Boost, la zapatilla que va a revolucionar el mundo del running, y probarlas en una cinta. Además tuvieron la posibilidad de realizarse un estudio de pisada.

Como si esto fuera poco, todos los corredores recibieron junto con el kit de corredor un cupón de descuento del 15% para utilizar en el stand de ventas que se dispuso dentro del predio de la Expo-Maratón.

Por su parte el clima durante todo el fin de semana fue inmejorable, pleno sol y temperaturas ideales que rondaron los 22 grados durante el día.

Desde mi punto de vista el recorrido superó al anterior, un recorrido totalmente recto con un retome en el km 10,5, aunque a pesar de esto no fueron superados los records de medio maraton de Rosario de años anteriores.

Los ganadores de la competencia fueron Rosa Godoy y Matias Roth.

Contanos que te parecio la carrera y si este año alcanzaste tu mejor tiempo

Si participaste la carrera podes consultar los resultados en  carreras.adidasla.com/mmrosario/

A dos semanas

Faltan menos de 2 semanas para el próximo Medio Maratón adidas Ciudad de Rosario y ya no queda ni tiempo que perder ni grandes cambios para hacer.

A esta altura todo corredor que pretenda participar de la carrera debería tener resuelto como va a llegar a Rosario y donde se va a alojar, si aun no lo tienen resuelto les sugiero que se apuren ya que se espera que participen cerca de 10.000 corredores entre las distancias de 21k y 5k, y si a esto le sumamos los miles de acompañantes, nos da como resultado que puede llegar a faltar el alojamiento.

Con respecto al entrenamiento, no queda demasiado por hacer, esta semana seguiremos haciendo trabajos de pasadas fuertes y el fin de semana un fondo moderado, que no supere los 16 k, para ya la ultima semana bajar la intensidad hasta terminar haciendo algunos trotes suaves y guardarnos toda la energía para la prueba.

Si todavía no estas inscripto en la Media Maratón adidas Ciudad de Rosario podes hacerlo aquí

Si ya estas inscripto en la carrera recorda que podes participar del sorteo de unas adias F50

Medio Maratón adidas Ciudad de Rosario 2013

A esta altura, cualquier corredor que tenga pensado participar el próximo 12 de mayo de la 13a edición de la Media Maratón de Rosario, debe estar inscripto, con alojamiento reservado y entrenando a toda máquina.

Si este no es el caso, les sugiero que se pongan las pilas.

En este post les dejo el recorrido de 21,097 km el cual se encuentra certificado. Para los que corrieron el año pasado les cuento que hubo algunas modificaciones, y desde mi punto de vista este es mucho mas lindo!

Si todavía no te inscribiste podés hacerlo aquí

Recorrido

Concurso: adidas - chicaquecorre

tu meta, tu mejor tiempo

Hay algo que nos pueda dar más satisfacción a los corredores que superar nuestra propia marca? 

Estoy segura de que la respuesta es NO. Por eso bajo el lema tu meta, tu mejor tiempo la ciudad de Rosario se prepara para su Medio Maratón. 

A la fecha mi mejor tiempo en Media Maratón es de 1h 47´12", marca conseguida en el Medio Martón de la Ciudad de Buenos Aires en 2012. Pero mi mejor marca en el circuito drosarino es de 1h 49´50", tambien conseguido en 2012. Si bien, a medida que pasan los años los marjenes para superarnos tienden a achicarce creo que ninguno de nosotros va a una carrear pensando, aunque mas no sea muy adentro suyo que va a realizar su mejor marca histórica.

Por eso de la boca para afuera voy a decir que me preparo para bajar la 1h 49´conseguida el año pasado en Rosario, pero para adentro voy a pensar que puedo bajar la 1h 47´de Buenos Aires, y muy secretamente siento que la 1h 45´no esta tan lejos de ser alcanzada!

Aún no hable con mi entrenador de cuales pueden llegar a ser mis expectativas para este desafío, pero para mantener la ansiedad a raya voy a dilatar un poco esa charla.

Sea como sea me estoy preparando a toda máquina para correr en Rosario, y este año mi meta es mi mejor tiempo!

Si queres participar de la Media Maratón Ciudad de Rosario realizá ya tu inscripción on line aquí.

Info de la Carrera

Fecha y hora: 12 de mayo de 2013, 8:00 hs.

Largada/Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Cdad de Rosario (frente al Monumento a la Bandera).

Distancia: 21 km y 5 km 

Límite de edad 21 km: mínimo 18 años, no hay máximo.

Límite de edad 5 km: mínimo 16 años, no hay máximo.

Costo 21 km: del 12/04 al 21/04 $ 120.-

                   del 22/04 al 08/05 $ 135.-

Costo 5 km:  del 12/04 al 08/05 $ 100.-

Esten atentos porque proximamente habra grandes novedades y sorpresas en el blog referidas a esta carrera!

Rosario is all in

Ya pasó el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012 y hoy corresponde hacer la crónica del evento.

La verdad no se por donde empezar, si comenzara por "lo malo" creo que no sería justa con la embergadura del evento, la organización, la ciudad y todos lo que de alguna manera hicieron posible esta carrera. Por esto es que voy a empezar por "lo bueno".

No solo es la primera vez que corro una carrera en Rosario, sino que además es la primera vez que voy a Rosario. Me pareció una ciudad hermosa, me llamo la atención la costanera que tienen y la importancia que le dan, también me sorprendió lo deportista que es la ciudad en general, y si bien sabía que tienen destinados muchos lugares para la practica deportiva en general, nunca imagné que pudiera tener esas dimnesiones. El contacto con lugareños que tuve fue muy cordial y me resultó una  ciudad muy hospitalaria con el turismo. Además de que comí muy bien.

Con respecto a la carrera, la organización por parte de adidas fue excelente, no se les escapó ningún detalle, el retiro de los kits fue impecable, tuvimos la oportunidad de personalizar las remeras, opción que fue adoptada por la mayoría de los corredores y durante la carrera se transformó en una diversión extra, el ir leyendo los mensajes de las espaldas de quienes iban adelante e imaginarse que lleva a cada uno elegir ese mensaje. Con respecto al recorrido también resulto interesante y entretenido, nos brindó un paseo a lo largo de toda la costanera rosarina y de sus espacios verdes. La unica critica que puedo hacerle a esto último es el mal estado en que se encontraba el asfalto en gran parte del recorrido, sumado a que un gran tramo de la competencia se desarrollo sobre empedrado. Si fue muy divertida la parte en la cual ingresamos al tunel y adentro nos esperaba una batucada muy divertida.

Ahora paso a enumerar lo malo. Si bien logre ROMPER MI RECORD de 1h 51´ 27", no lo rompí por el margen que esperaba, estuve bastante lejos.

Desde que termino la carrera no paro de preguntarme que fue lo que hice mal y por más que me repita mil veces la pregunta todas las veces la respuesta es la mima "el error es que mi expectativa fue muy alta". 

Sinceramente venía entrenando muy bien, no solo por el desempeño en las prácticas sino además porque me sentía genial, me sentía indestructible, sumado a que en las dos últimas carreras de calle mi desempeño había sido muy bueno y había superado ampliamente mis espectativas.

En la última charla con mi entrenador el fue muy claro y me dijo que salí a 5´10" por km, yo en mi nube de pedo decidí salir a 5´ y finalmente terminé pagandolo caro.

Los primeros 6 km logré mantener ese promedio, incluso estuve por debajo en un par de parciales. Luego la velocidad comenzó a decaer 5´03" / 5´05", nada alarmante. Alcancé el kilómetro 10 en 50´30". A partir de ahí comenzo otra carrera. Trate de plantarme en los 5´10", pero evidentemente ya era muy tarde para eso, hacía mi mejor esfuerzo, sentia que corria rápido pero el GPS indicaba lo contrario.

Corrí el resto de los kilómetros a un promedio de 5´17" / 5´20", LENTISIMO e hiciera el esfuerzo que hiciera me fue imposible revertir la tendencia. Otra de las frases que pronunció Daniel Simbrón en la última charla fue al km 16 tenés que llegar entera. Ya en el km 12 me sentía destruida.

Así las cosas, arribé al km 15 en 1h 17´ y bastante hecha pelota.

En el km 17 lo poco que quedaba, lo puse todo, no me guardé nada, pero aún asi el nefasto promedio se mantenía, los parciales seguían en 5´17" / 5´20" por km, aunque yo sentía que corría más rápido. Recién después del km 19 logre mejorar el promedio y terminé recuperando los 5´ por km.

Finalmente completé la carrera en 1h 49´ 48", si bien bajé 1 minuto mi tiempo anterior en Medio Maratón, estuve muy lejos de mi objetivo 1h 47´.

Que puedo decir a mi favor, muy poco. Tan solo que según mi GPS y el de varios corredores  el circuito midió 21.300 km, si tenemos en cuenta los 200 mts extras mi tiempo habria sido de 1´ menos, pero no me gusta caer en eso, asi que hagan de cuenta que no dije nada.

Cual es la moraleja de esta historia?

Moraleja I: hacele caso a tu entrenador, el ya pasó por esto y sabe porque te dice las cosas y más si tu entrenador fue Campeón Argentino de Maratón, debe haber pasado más de una vez por esto!

Moraleja II: Tené cuidado con tus expectativas, sobre todo cuando son mucho mas altas que la realidad!

De todas formas quiero cerrar esta historia diciendo que pasé un fin de semana hermoso en una ciudad hermosa, que participé de una carrera que tenía muchas ganas de correr, que llegué y que a pesar de todo ROMPI MI RECORD!

Mirá los resultados en http://carreras.adidasla.com/mmrosario

Rompiendo Records

Este año el lema del Medio Maratón Ciudad de Rosario es ROMPE TU RECORD. Este concepto me lleva a pensar en los objetivos.

Los objetivos son fundamentales para los atletas, ellos son los que nos impulsan y nos dan la fuerza que necesitamos para afrontar los entrenamientos, soportar el frio, la lluvia el calor y a veces hasta el dolor. 

Como se deben establecer los objetivos?

Por un lado deben ser lo suficientemente exigentes como para demandar un esfuerzo de nuestra parte, es decir no deben resultar demasiado fáciles.

Pero también deben ser reales y alcanzables teniendo en cuenta nuestra capacidad física y nivel de entrenamiento.

Sucede a menudo, cuando uno es principiante en el tema de las carreras que a veces nos cuesta establecer nuestros objetivos ya que no tenemos parametro para compararnos con nostros mismos y no sabemos a que podemos aspirar.

Yo tengo como principio general, que cuando en una prueba del tipo que sea no tenemos experiencia deberia bastarnos en primer lugar con llegar a la meta.

Por ejemplo si venis entrenando hace mucho pero todavia no participaste de una carrera el objetivo es correrla de principio a fin.

Si corriste varias carreras de calle de 10k y vas a correr tu primer 21k, llegar deberia ser el bojetivo principal. El objetivo secundario, es el tiempo. Eso lo vas a poder establecer en base a tu desempeño durante los entrenamientos y si entrenas con un profesional el va a poder darte una pauta respecto al tiempo que podés salir a buscar.

Si ya tenés experiencia en la distancia, el objetivo principal es bajar la marca. A que podés aspirar? Esos debes medirlo en base a tus entrenamientos, a que ritmo venis entrenando, como te sentis fisica y animicamente, si no estas en proceso de recuperación de una lesión, etc.

Yo para mi proxima carrera, mi tercer 21k, planeo bajar mi marca de 1h 51´27". 

Cuanto planeo bajar mi marca? Mi entrenador, siendo bastante conservador en funcion de mi desesmpeño en los entrenamientos y las ultimas competencias planteo el objetivo de 1h 49´00". Yo estoy convencida, por como vengo entrenando y como me siento, que la puedo llegar a hacer en 1h 47´00". 

Para la hora de la verdad falta poco más de una semana, que nervios, que ansiedad!!

Vos que RECORD VAS ROMPER??

Palpitando la previa!

Ya estamos muy cerca de entrar en la cuenta regresiva para el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012. Probablemente en las próximas horas comiences a planificar el contenido de tu bolso para llevar a Rosario, así como la indumentaria que vas a utilizar el día de la carrera, hasta posiblemente estés pensando en comprarte algo especial para la ocasión.

Aquí algunos tips para tener en cuenta sobre indumentaria, calzado, hidratación y alimentación, antes durante y después de la competencia.

- Todo corredor debe tener una evaluación médica reciente.
En caso de mayores de 40 años o fumadores crónicos, se indica realizar una ergometría (prueba de esfuerzo - electrocardiograma de esfuerzo). (En caso de que no te hayas hecho ningún chequeo, prendé una vela porque ya estamos al horno!)

- Vestite acorde con el estado del tiempo. La ropa debe sentirse confortable y holgada y evita usar ropa nueva. No estrenes nada el día de la carrera!

- Usa calzado apropiado para correr. El mismo debe ajustarse bien y debe sentirse confortable al igual que las medias (si son sin costuras mejor!). No uses calzado deportivo nuevo o muy gastado.

- Mantené alta tu hidratación, bebé líquidos repetitivamente. No esperes a tener sed; para ese entonces estarás deshidratado y tu rendimiento disminuirá notablemente. Bebé desde los primeros kilómetros.
 
- Antes y después de la competencia, bebé frecuentemente pequeñas cantidades de líquido y mante alta tu hidratación.

- No pruebes nada nuevo el día de la competencia. Desayuná lo habitual. Tratá de evitar la leche o derivados.

- Los días previos a la competencia aumentá tu ingesta de hidratos de carbono y reducí al mínimo tu ingesta de grasas.

- Si planeas realizar tu carrera en 90´ o más deberías ingerir durante la competencia hidratos de carbono extra, puede ser en forma de gomitas, geles, frutas deshidratadas, etc. Esto te va a ayudar a retrasar la aparición de la fatiga muscular.


Si todavia no estas inscripto para el Medio Maraton Ciudad de Rosario 2012, aun estas a tiempo de hacerlo aquí y Romper tu record!

Nuevo Circuito Adidas

Si el horario que elegís para entrenar es la mañana, hay un nuevo grupo de entrenamiento para vos.

Se trata del Circuito Adidas Running Palermo 3. El team esta a cargo de los profesores Alejandro Terzo y Marina Saum.

Tene presente que pueden integrar los circuitos desde principiantes o aspirantes a corredores hasta maratonistas experimentados. Hay lugar y entrenamiento especifico para cada tipo de atleta.

Se reunen en el Lago del Rosedal de Palermo, en la marca del 0 km. (frente al Museo Sivori) todos los martes y jueves de 7:45 a 9 hs. y los sábados de 9 a 10:30 hs.

Todos reciben además de los 3 días de entrenamiento semanales, una remera técnica adidas para utilizar en los entrenamientos, 20% de descuento en los locales adidas, inscripción gratuita en todas las carreras organizadas por adidas, servicio de gazebo en las competencias e hidratacion de Gatorade.

Agendalo, los entrenamientos empiezan en mayo!

Para más info de los Circuitos adidas Running ingresá al facebook de adidas

Finde XXXL

Por delante tenemos un finde extra laaaaaaaaaaargo. Muchos aprovechan los fines de semana para hacer cosas que no pueden durante la semana, como dormir una siesta, comer asado o ver una batería de pelis.

Yo aprovecho en primer lugar para entrenar, es cuando más disfruto de mis entrenaminetos porque solo tengo eso en mi cabeza. Me levanto y lo primero que hago es pensar en mi entrenamineto del día, que me conviene desayunar y como me voy a vestir. Por ejemplo los sábados es mi día de fondo, consiste en un trote continuo a una velocidad cómoda por espacio de entre 90 y 120 minutos. 

Muy por el contrario a lo que puede pensar el común de la gente no vuelvo cansada, vuelvo feliz y con todo el día por delante para aprovechar, para juntarme con amigos, dormir siesta o ver pelis. A lo que voy es que no dejo de hacer nada por el hecho de tener que entrenar, es solo una cuestión de organización y de arrancar temprano.

Los domingos son parecidos también me levanto temprano, desayuno, dejo pasar aproximadamente una hora para que mi estomago pueda hacer la digestión y seguido encaro la calle y troto unos 60 minutos.

Aclaro que levantarme temprano en invierno significa levantarme a las 9 hs y empezar a entrenar tipo 10:30 hs., si hace mucho frio y no tengo ningún compromiso al medio día salgo a entrenar a las 12 hs. o cuando la temperatura haya alcanzado por lo menos 10 grados celcius.

Faltan poquito más de 2 semanas para el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012 y ahora es cuando más hay que apretar con el tema de los entrenaminetos, son los últimos días de carga y hay que aprovechar al máximo, ya vendra el momento de descansar.

Para los que todavía no se animaron a entrenar en la calle en invierno les cuento que yo durante mucho tiempo fui una rata de cinta, de hecho todo mi entrenamiento para mi primer medio maratón (Buenos Aires 2010) lo hice en la cinta del gimnasio. Hoy miro atras y no lo puedo creer, desde que empecé a entrenar en la calle 100% ya no pude volver al gym y les recomiendo hacer el intento.

Además, lo más lindo que tiene el invierno es volver de entrenar y darte una ducha bien calentita.

En el proximo post vamos a hablar de algunas recomendaciones que hay que tener en cuenta al momento de salir a la calle a entrenar con bajas temperaturas, si lo hacemos del modo adecuado, no tenemos porque pasar frío ni enfermarnos, todo lo contrario, nos volvemos más fuertes.

Volviendo a mi preparacion para el Medio Maraton de Rosario lo que me espera los próximos dias es lo siguiente:

Sábado: Fondo 2 hs (aprox 20 km)

Domingo: Trote 1 hs.

Lunes: Pasadas 20 x 400 m + 60´ recuperación

Martes: Trote 1 hs.

Miercoles: Trote 1 hs.

Jueves: Pasadas 5 x 2000 + 90´ recuperación

Viernes: Descanso!

Por si me faltaba motivación extra, tengo zapatillas nuevas!! 

Ajustando clavijas

Y me sigo preparando para el Medio Maratón de Rosario. Como parte de ese entrenamiento corrí el pasado domingo (22/04/2012) la Fila Real Race 10k la terminé en 0h 48´ 02". Las conclusiones que saque luego de procesarla son las siguientes

Los más:

• Baje mi mejor marca de 10k en 1´17". Mi anterior marca la había obtenido en la Reebok 10k 2011 y fue de 0h 49´19". La nueva pasó a ser 0h 48´02".
• Me sentí muy bien durante toda la carrera y contrario a lo que suele pasarme casi siempre en las carreras, en ningún momento se me cruzó la idea de abandonar o de bajar el ritmo.
• Logre concentrarme al 100% durante todo el recorrido, siendo consiente de mi cuerpo y mis sensaciones.
• Pude mantener un ritmo parejo durante toda la carrera y hasta hice un sprint final los últimos 200m. Si bien mi objetivo era correr a 4´45" x km, la terminé en 4´46" x km, la diferencia de 1" no me parece relevante.

Los menos:

• No tengo mucho de que quejarme, pero me quedo un pequeño gustito amargo, no puedo evitar pensar que tal vez podría haberla corrido en algunos segundos menos.

Como sigue la cosa... los primeros días de esta semana son regenerativos, consisten en trotes suaves de entre 45 y 50 minutos.

Probablemente el miercoles comience nuevamente con los entrenamientos fuertes y por supuesto para el sábado me espera un fondo de 18 km.

Después de la Fila la conclusión más importante que rescato es que mi objetivo de correr el Medio Maratón de Rosario en 5´ x km no esta lejos y básicamente esa era la prueba más importante que quería hacer este fin de semana.

Decime cual cual cual es tu ritmo!!

Una de las cosas más dificiles de determinar, sobre todo para los amateurs es a que paso tenemos que salir a buscar una carrera. 

Si salimos muy tranquilos dificilmente logremos hacer un buen tiempo. Si salimos demasiado rápido corremos el riesgo de quemarnos y terminar la carrera a duras penas.

Que debemos tener en cuenta para poder determinar el paso al que debemos salir en una carrera?

En primer lugar aclaro que lo ideal es que tu ritmo de carrera lo decida tu entrenador, si sos de aquellas personas que entrenan por su cuenta les paso algunos tips para calcularlo:

1) Primero tenes que correr 1000 metros y cronometrarlos para usarlo como parametro.

2) Una vez hecha la prueba convertir el tiempo a segundos para que las cuentas sean más fáciles, por ejemplo si tardaste 4 minutos pasado a segundos son 240.

3) Ahora para una competencia de 5 km debés sumarle 35´a tu tiempo en 1 km, en el ejemplo serian 275 segundos. Es decir el ritmo es de 4´35".

4) Para el resto de las distancias se hace la siguiente cuenta:
 

10 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1,15)
Ritmo ideal de 10 K: 4´36"

21 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.2)
Ritmo ideal de 21 K: 4´48"
 

42 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.3)
Ritmo ideal de 42 K: 5´12"

Hay que tener en cuenta que este cálculo es relativo, ya que ademas de los datos objetivos hay variables como el estado de animo, el nivel de descanso, la cantidad de corredores, entre otras cosas, que nos pueden afectar el dia de la competencia.

Un elemento muy útil para los corredores son las denominadas liebres. Son corredores con una bandera que indica un ritmo de carrera por ejemplo, 4´30", 5´00", 5´30", etc. Lo que nos permiten las liebres es seguirlos con la confianza de que no vamos a correr ni más rapido ni más lento que nuestro ritmo optimo de carrera.

Otra opción es correr al lado de otros runners que tengan nuestro ritmo. Para colaborar con esto muchas organizaciones organizan sus largadas en corrales, dividiendo a los participantes según su tiempo estimado de carrera.

Este será el caso en el próximo Medio Maratón de Rosario.

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De esta manera no se generan amontonamientos, el pelotón fluye y se evitan los codazos, tropezones y posibles caídas.

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A cada corredor se le asigna un color según su tiempo. A la hora de retirar el kit recibirás una pulsera de dicho color para que al momento de largar te ubiques  en el sector que te corresponda según tu color.

Los runners podrán pasar a corrales más lentos al que seleccionaron pero no hacia adelante.

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Es importante recordar que cada corredor recibe al finalizar su tiempo neto (desde que cruza la largada hasta que llega a la meta) por lo que no hay necesidad de amontonarse.

Vos como te estas preparando para ROMPER TU RECORD

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Mi proximo desafío

Hoy es viernes 13, pero no voy a hablar de supersticiones, hoy lo que me convoca es que ya comenzó la cuenta regresiva para mi próximo desafío: la Media Maratón de Rosario. Hoy falta exactamente un mes y la ansiedad ya me esta consumiendo.

Vengo entrenando de manera intensa desde Diciembre, luego de superar las fiestas de fin de año y todo el calor del verano. Atravese diversos desafíos como el Cruce de Tandilia a menos de una semana de comenzado el año, la Adventure Race también en Tandil y la Nike Women Race mas recientemente, con un tiempo excelente. 

Lo que me queda por delante en este semestre es la Media Maratón de Rosario, con una escala intermedia el 22 de abril donde correré los 10k de Fila que me van a servir para terminar de ponerme a punto y según el tiempo que consiga también va a permitir ajustar el objetivo para la Media.

Haciendo un balance del semestre me siento en un excelente momento. En mi última visita a la nutricionista bajé 1,150 kg de grasa, si bien según mis objetivos debería bajar un kilo más indica que voy por buen camino. Además me siento saludable y llena de energía. 

Físicamente me siento impecable, aunque nadie nos puede garantizar que nada va a pasarnos, es un buen indicio el no sentir ningún tipo de molestia.

De todos los obejetivos que me propuse al comenzar el año el único que no cumplí, hasta ahora, es comenzar el gimnasio, voy ponerle fuerza para arrancar luego de la Media Maratón como pre-temporada de cara a la Maratón de Buenos Aires el próximo Octubre.

Me siento fuerte y sana y voy a demostrarme una vez más que con entrenamineto y constancia puedo mejorar.

Rompe tu record!!

Hay algo que nos pueda dar más satisfacción a los corredores que superar nuestra propia marca? 

Estoy segura de que la respuesta es NO. Por eso bajo el lema ROMPE TU RECORD Rosario se prepara para su Medio Maratón. 

A la fecha mi mejor tiempo en Media Maratón es de 1h 51´27", dicha marca es del 11/09/2011. Si bien respecto de la Media Maratón que corrí en 2010 baje mi marca en más de 13 minutos (eso si que fue un record) en esta oportunidad espero superarme pero es muy difícil que repita semejante hazaña, básicamente porque los margenes tienden a achicarse.

Hablando con mi entrenador sobre mi objetivo para esta carrera establecimos que sería bueno que logre hacer 1h 49´00", aunque no me gusta contra decirlo en mi interior planeo hacer 1h 47´00".

Sea como sea me estoy preparando a toda máquina para ROMPER MI RECORD y no tengo dudas que lo lograré.

Si queres participar de la Media Maratón de Rosario realizá ya tu inscripción on line aquí.

Info de la Carrera

Fecha y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada/Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Cdad de Rosario (frente al Monumento a la Bandera).

Distancia: 21 km y 6.5 km 

Límite de edad 21 km: mínimo 18 años, no hay máximo.

Límite de edad 6.5 km: mínimo 16 años, no hay máximo.

Costo 21 km: del 09/03 al 22/04 $ 90.-

                      del 22/04 al 09/05 $ 100.-

Costo 6.5 km: del 09/03 al 09/05 $ 80.-


Cual es tu objetivo para el Medio Maratón de Rosario?

Media Maraton Rosario 2012

El próximo 13 de mayo Adidas será el responsable, una vez más, de organizar la 12° edicón de la Media Maratón de Rosario, fecha que integra además el calendario del Campeonato Nacional de Medio Maratón. Por esta razón lo mejor de la elite nacional se reunira en Rosario una vez más. Pero esta es una competencia apta no solo para profesionales del running, sino también para aficionados y amateurs.

Hay un cupo total de 5000 corredores para los 21,097 km y 2000 cupos para los 6 km integrativa. La inscripción on line ya se encuentra abierta, podés inscribirte haciendo click aquí.

Info de la Carrera:

Dia y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada / Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Ciudad de Rosario 
                                 (frente al Monumento a la Bandera)

Distancia: 21,097 km competitiva y 6 km participativa

Costo: 21 km $ 90 del 13/03 al 22/04
                        $ 100 del 23/04 al 09/05
              6 km $ 80 del 13/03 al 09/05

Kit: Se entregará los días viernes 11 y sábado 12 de mayo de 10 a 20 hs. en la carpa dispuesta frente   al Monumento a la Bandera

Shoefinder

Pabeando por la web encontre este "buscador de calzado" Adidas. Me gustó, es bastante interactivo.

Ojalá les sea util!

adidas shoefinder

21k Claro Ciudad de Bs. As.

Estamos ahí de la Media Maratón, chequeando el pronóstico, alistando nuestras prendas y sincronizando despertadores. Faltan tan solo 2 días y ya vamos terminando de definir los últimos detalles, entre ellos consultar el recorrido definitivo y retirar nuestro kit de corredor.

KIT

Podes retirar tu kit de corredor a partir de hoy 09/09, de 10 hs. a 20 hs. y mañana 10/09 de 10 a 18 hs. en el Centro Municipal de Exposiciones de la Ciudad de Buenos Aires, J. E. Couture 2231. Allí también vas a poder disfrutar de la Expo e ir palpitando la Media Maratón.

El retiro del kit es personal y no se permite a terceros y/o intermediarios tengan o no autorización firmada.

El atleta debe llevar original de DNI, cédula, pasaporte o documento equivalente.

El atleta debe firmar al momento de retirar el kit el deslinde de responsabilidades.

Se recomienda a todos los atletas llevar el comprobante del pago (para Argentinos) o resumen de tarjeta de crédito (para extranjeros) para resolver cualquier situación lo mas rápido posible. Se deja constancia que los emails automáticos informando el numero de atleta tanto para argentinos como para extranjeros no son validos como comprobantes de pago

Además si te colgaste y todavía no estas inscripto para la carrera vas a poder inscribirte para los 21k directamente en la Expo. El costo de la inscripción se abona únicamente en efectivo.

INFORMACIÓN

Largada / Llegada: Figueroa Alcorta y Dorrego

Fecha y hora:  11 de Septiembre, 7:30 hs.

RECORRIDO