Faltan pocos días para la carrera Fiestas Mayas 2010 Bicentenario, y no todos tienen la experiencia necesaria para saber que o no hacer para dar lo máximo en los 10k.
Aca Algunos consejos
.
Descanso: Nada se puede mejorar en estas pocas horas, pero si podés arruinarlo saliendo a entrenar. Descanso total o algun trote corto y suave, y algunos estiraamientos es más que suficiente. Ademas de abstenerte de entrenar es importante que duermas bien, es parte del entrenamiento. Tampoco te pases en horas, porque el cuerpo puede entrar en un estado al cual no estas acostumbrado.
.
Hidratación: Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano para tomar algún sorbo.
.
Carbohidrátos: Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas y evitá las grasas..
.
Gana Tiempo antes de largar: dejá tu equipo preparado el día anterior, Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El día de la carrera no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo.
.
No pruebes nada nuevo: entusiasmado por la carrera te compraste ayer el mejor par de zapatillas. Lamentablemente es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre es mejor usar la indumentaria a la que uno ya esta acostumbrado, sea en carrera o entrenamientos largos. Desayuná lo que estás acostumbrado. Levantate lo suficientemente temprano como para hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.
.
Ya en la Carrera: Llega temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.
.
Importantisimo: Ubicate en la largada en el lugar que te corresponde. Todos van a buscar su mejor carrera o a divertirse, por lo tanto, si tu ritmo x km es de 6 minutos, no hace falta que largues adelante de todo. Solo estorbarás la salida, perjudicarás a los corredores más rápidos, podés subrir alguna caida, y más que seguro salgas a un ritmo más rápido que te perjudicará.
.
Recordá que tu carrera comienza los días previos. Nos vemos en la largada!!
