Finde XXXL

Por delante tenemos un finde extra laaaaaaaaaaargo. Muchos aprovechan los fines de semana para hacer cosas que no pueden durante la semana, como dormir una siesta, comer asado o ver una batería de pelis.

Yo aprovecho en primer lugar para entrenar, es cuando más disfruto de mis entrenaminetos porque solo tengo eso en mi cabeza. Me levanto y lo primero que hago es pensar en mi entrenamineto del día, que me conviene desayunar y como me voy a vestir. Por ejemplo los sábados es mi día de fondo, consiste en un trote continuo a una velocidad cómoda por espacio de entre 90 y 120 minutos. 

Muy por el contrario a lo que puede pensar el común de la gente no vuelvo cansada, vuelvo feliz y con todo el día por delante para aprovechar, para juntarme con amigos, dormir siesta o ver pelis. A lo que voy es que no dejo de hacer nada por el hecho de tener que entrenar, es solo una cuestión de organización y de arrancar temprano.

Los domingos son parecidos también me levanto temprano, desayuno, dejo pasar aproximadamente una hora para que mi estomago pueda hacer la digestión y seguido encaro la calle y troto unos 60 minutos.

Aclaro que levantarme temprano en invierno significa levantarme a las 9 hs y empezar a entrenar tipo 10:30 hs., si hace mucho frio y no tengo ningún compromiso al medio día salgo a entrenar a las 12 hs. o cuando la temperatura haya alcanzado por lo menos 10 grados celcius.

Faltan poquito más de 2 semanas para el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012 y ahora es cuando más hay que apretar con el tema de los entrenaminetos, son los últimos días de carga y hay que aprovechar al máximo, ya vendra el momento de descansar.

Para los que todavía no se animaron a entrenar en la calle en invierno les cuento que yo durante mucho tiempo fui una rata de cinta, de hecho todo mi entrenamiento para mi primer medio maratón (Buenos Aires 2010) lo hice en la cinta del gimnasio. Hoy miro atras y no lo puedo creer, desde que empecé a entrenar en la calle 100% ya no pude volver al gym y les recomiendo hacer el intento.

Además, lo más lindo que tiene el invierno es volver de entrenar y darte una ducha bien calentita.

En el proximo post vamos a hablar de algunas recomendaciones que hay que tener en cuenta al momento de salir a la calle a entrenar con bajas temperaturas, si lo hacemos del modo adecuado, no tenemos porque pasar frío ni enfermarnos, todo lo contrario, nos volvemos más fuertes.

Volviendo a mi preparacion para el Medio Maraton de Rosario lo que me espera los próximos dias es lo siguiente:

Sábado: Fondo 2 hs (aprox 20 km)

Domingo: Trote 1 hs.

Lunes: Pasadas 20 x 400 m + 60´ recuperación

Martes: Trote 1 hs.

Miercoles: Trote 1 hs.

Jueves: Pasadas 5 x 2000 + 90´ recuperación

Viernes: Descanso!

Por si me faltaba motivación extra, tengo zapatillas nuevas!! 

Morir corriendo

 

Para la mayoría de la gente correr un Maratón es el desafío mental más importante de sus vidas. Pero el riesgo de muerte durante o después de la carrera es bajo.

Clarie Squires sufrió un colapso en el tramo final del Maratón de Londres

Un estudio americano encontró que de 11 millones de corredores de Maratón y Medio Maratón, solo 59 de ellos sufrieron un ataque cardíaco. De ellos 42 murieron.

Después de 31 años del Maratón de Londres ha habido 7 muertes confirmadas por problemas cardíacos.

Cinco fueron sufridos por hombres de más de 40 años quienes tenían arterias obstruidas. Otros dos tenían cardiopatía hipertrófica congénita del corazón.

Clarie Squires es la primera mujer que muere en el Maratón de Londres. Un examen post morten fue llevado a cabo para confirmar si ella tenía alguna condición cardíaca no diagnosticada.

Un examen médico previo no es un requisito para participar del Maratón de Londres.

Los organizadores manifestaron que cualquier persona con enfermedad cardí­aca, asma, diabetes o epilepsia debe visitar a un médico antes de competir. Además se espera que todos los participantes sigan un programa de entrenamiento adecuado por varios meses.

La Fundación Británica del Corazón advierte que cualquier persona que se preocupe por su salud debe ver a un médico antes de entrenar. Pero para la mayoría­ de los corredores las ventajas del ejercicio sobrepasan lejos los riesgos.

Traducción de Chica que Corre
 

For most people running a marathon will be the toughest physical challenge of their lives.

But the risk of dying during or after the race is low.

Claire Squires collapsed on the final stretch of the London course

One American study looked at 11 million runners in marathons and half marathons and found just 59 suffered a cardiac arrest. Of these, 42 died.

Over the 31 years of the London Marathon there have been seven deaths confirmed to be caused by heart problems.

Five were in men over 40 who had furred-up arteries. Another two had the genetic heart rhythm disorder hypertrophic cardiomyopathy.

Clarie Squires is the first woman to die in the London race and a post-mortem examination will be carried out to confirm whether she also had an undiagnosed heart condition.

A formal medical examination is not an entry requirement for the London Marathon.

The organisers say anyone with heart disease, asthma, diabetes or epilepsy should seek medical advice before competing.

And all runners are expected to follow a proper training programme over several months. They must also certify themselves as fit to compete on the day.

The British Heart Foundation warns anyone with concerns about their health should see a doctor before training. But for most runners the benefits of exercise far outweigh the risks.

Fuente: http://news.sky.com/home/uk-news/article/16214536

Ajustando clavijas

Y me sigo preparando para el Medio Maratón de Rosario. Como parte de ese entrenamiento corrí el pasado domingo (22/04/2012) la Fila Real Race 10k la terminé en 0h 48´ 02". Las conclusiones que saque luego de procesarla son las siguientes

Los más:

• Baje mi mejor marca de 10k en 1´17". Mi anterior marca la había obtenido en la Reebok 10k 2011 y fue de 0h 49´19". La nueva pasó a ser 0h 48´02".
• Me sentí muy bien durante toda la carrera y contrario a lo que suele pasarme casi siempre en las carreras, en ningún momento se me cruzó la idea de abandonar o de bajar el ritmo.
• Logre concentrarme al 100% durante todo el recorrido, siendo consiente de mi cuerpo y mis sensaciones.
• Pude mantener un ritmo parejo durante toda la carrera y hasta hice un sprint final los últimos 200m. Si bien mi objetivo era correr a 4´45" x km, la terminé en 4´46" x km, la diferencia de 1" no me parece relevante.

Los menos:

• No tengo mucho de que quejarme, pero me quedo un pequeño gustito amargo, no puedo evitar pensar que tal vez podría haberla corrido en algunos segundos menos.

Como sigue la cosa... los primeros días de esta semana son regenerativos, consisten en trotes suaves de entre 45 y 50 minutos.

Probablemente el miercoles comience nuevamente con los entrenamientos fuertes y por supuesto para el sábado me espera un fondo de 18 km.

Después de la Fila la conclusión más importante que rescato es que mi objetivo de correr el Medio Maratón de Rosario en 5´ x km no esta lejos y básicamente esa era la prueba más importante que quería hacer este fin de semana.

3 semanas y 320 km de separación

Tan solo 3 semanas y 320 km son los que me separan de mi próximo desafío: el Medio Maratón de Rosario.

A esta altura y a pesar de que faltan bastantes días, las ansiedad me esta consumiendo. 

Como convatirla? Entrenando y poniendo el foco en los objetivos.

Cuales son mis objetivos? En primer lugar llegar a la meta, en segundo término bajar mi marca y por último pero no por ser menos importante, disfrutar la experiencia.

Si bien esta fue una semana de "descarga" de cara a la Fila Real Race del domingo, los trabajos vienen siendo intensos, series de pasadas largas y fondos que rondan los 18 a 20 km.

Si me comparo con mi "yo" del úlimo Medio Maratón, me siento mucho mejor entrenanda y en un mejor nivel, aunque con el mismo entusiasmo, pero también con mucha más experiencia recogida en carreras largas en estos ultimos 6 meses.

Por todo esto es que el próximo 13 de mayo planeo ROMPER MI RECORD!!

Si quereés participar del próximo Madio Maratón de Rosario podés inscribite aquí

Fila Real Race - Cupos agotados!!

Se encuentran agotados los 10.000 cupos para la Fila Real Race

La tercera edición de la FILA REAL RACE larga en Puerto Madero el domingo 22 de abril a las 9:00hs. bajo el lema “La ciudad es tuya, correla”. FILA te invita a participar de la primer gran carrera del año con un novedoso recorrido urbano. Las distancias a recorrer son 10 km competitivos y 2.5 km aeróbicos participativos. La conducción estará a cargo de Leo Montero y Luz Cipriota, y el DJ Ale Lacroix en vivo. 

Todos los corredores participarán de un sorteo de productos Fila que incluye zapatillas de running, el único requisito es estar presente en el momento del sorteo.

También podrán disfrutar del Fila Center, un espacio para recuperarte luego de la carrera, con circuito de masajes y elongación a cargo de Pablo Benadiva, cámaras para dejar tu testimonio, back para fotos que se subirán a facebook y expocisión de los nuevos calzados de Fila: Run Wind y Grid.  

Si todavía no retiraste tu kit, recordá que tenés tiempo de hacerlo hasta el sábado 21 a las 14 hs. en el Club de Corredores (Monroe 916, CABA) 

Nos vemos en la largada! 

Decime cual cual cual es tu ritmo!!

Una de las cosas más dificiles de determinar, sobre todo para los amateurs es a que paso tenemos que salir a buscar una carrera. 

Si salimos muy tranquilos dificilmente logremos hacer un buen tiempo. Si salimos demasiado rápido corremos el riesgo de quemarnos y terminar la carrera a duras penas.

Que debemos tener en cuenta para poder determinar el paso al que debemos salir en una carrera?

En primer lugar aclaro que lo ideal es que tu ritmo de carrera lo decida tu entrenador, si sos de aquellas personas que entrenan por su cuenta les paso algunos tips para calcularlo:

1) Primero tenes que correr 1000 metros y cronometrarlos para usarlo como parametro.

2) Una vez hecha la prueba convertir el tiempo a segundos para que las cuentas sean más fáciles, por ejemplo si tardaste 4 minutos pasado a segundos son 240.

3) Ahora para una competencia de 5 km debés sumarle 35´a tu tiempo en 1 km, en el ejemplo serian 275 segundos. Es decir el ritmo es de 4´35".

4) Para el resto de las distancias se hace la siguiente cuenta:
 

10 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1,15)
Ritmo ideal de 10 K: 4´36"

21 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.2)
Ritmo ideal de 21 K: 4´48"
 

42 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.3)
Ritmo ideal de 42 K: 5´12"

Hay que tener en cuenta que este cálculo es relativo, ya que ademas de los datos objetivos hay variables como el estado de animo, el nivel de descanso, la cantidad de corredores, entre otras cosas, que nos pueden afectar el dia de la competencia.

Un elemento muy útil para los corredores son las denominadas liebres. Son corredores con una bandera que indica un ritmo de carrera por ejemplo, 4´30", 5´00", 5´30", etc. Lo que nos permiten las liebres es seguirlos con la confianza de que no vamos a correr ni más rapido ni más lento que nuestro ritmo optimo de carrera.

Otra opción es correr al lado de otros runners que tengan nuestro ritmo. Para colaborar con esto muchas organizaciones organizan sus largadas en corrales, dividiendo a los participantes según su tiempo estimado de carrera.

Este será el caso en el próximo Medio Maratón de Rosario.

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De esta manera no se generan amontonamientos, el pelotón fluye y se evitan los codazos, tropezones y posibles caídas.

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A cada corredor se le asigna un color según su tiempo. A la hora de retirar el kit recibirás una pulsera de dicho color para que al momento de largar te ubiques  en el sector que te corresponda según tu color.

Los runners podrán pasar a corrales más lentos al que seleccionaron pero no hacia adelante.

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Es importante recordar que cada corredor recibe al finalizar su tiempo neto (desde que cruza la largada hasta que llega a la meta) por lo que no hay necesidad de amontonarse.

Vos como te estas preparando para ROMPER TU RECORD

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Mi proximo desafío

Hoy es viernes 13, pero no voy a hablar de supersticiones, hoy lo que me convoca es que ya comenzó la cuenta regresiva para mi próximo desafío: la Media Maratón de Rosario. Hoy falta exactamente un mes y la ansiedad ya me esta consumiendo.

Vengo entrenando de manera intensa desde Diciembre, luego de superar las fiestas de fin de año y todo el calor del verano. Atravese diversos desafíos como el Cruce de Tandilia a menos de una semana de comenzado el año, la Adventure Race también en Tandil y la Nike Women Race mas recientemente, con un tiempo excelente. 

Lo que me queda por delante en este semestre es la Media Maratón de Rosario, con una escala intermedia el 22 de abril donde correré los 10k de Fila que me van a servir para terminar de ponerme a punto y según el tiempo que consiga también va a permitir ajustar el objetivo para la Media.

Haciendo un balance del semestre me siento en un excelente momento. En mi última visita a la nutricionista bajé 1,150 kg de grasa, si bien según mis objetivos debería bajar un kilo más indica que voy por buen camino. Además me siento saludable y llena de energía. 

Físicamente me siento impecable, aunque nadie nos puede garantizar que nada va a pasarnos, es un buen indicio el no sentir ningún tipo de molestia.

De todos los obejetivos que me propuse al comenzar el año el único que no cumplí, hasta ahora, es comenzar el gimnasio, voy ponerle fuerza para arrancar luego de la Media Maratón como pre-temporada de cara a la Maratón de Buenos Aires el próximo Octubre.

Me siento fuerte y sana y voy a demostrarme una vez más que con entrenamineto y constancia puedo mejorar.

Rompe tu record!!

Hay algo que nos pueda dar más satisfacción a los corredores que superar nuestra propia marca? 

Estoy segura de que la respuesta es NO. Por eso bajo el lema ROMPE TU RECORD Rosario se prepara para su Medio Maratón. 

A la fecha mi mejor tiempo en Media Maratón es de 1h 51´27", dicha marca es del 11/09/2011. Si bien respecto de la Media Maratón que corrí en 2010 baje mi marca en más de 13 minutos (eso si que fue un record) en esta oportunidad espero superarme pero es muy difícil que repita semejante hazaña, básicamente porque los margenes tienden a achicarse.

Hablando con mi entrenador sobre mi objetivo para esta carrera establecimos que sería bueno que logre hacer 1h 49´00", aunque no me gusta contra decirlo en mi interior planeo hacer 1h 47´00".

Sea como sea me estoy preparando a toda máquina para ROMPER MI RECORD y no tengo dudas que lo lograré.

Si queres participar de la Media Maratón de Rosario realizá ya tu inscripción on line aquí.

Info de la Carrera

Fecha y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada/Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Cdad de Rosario (frente al Monumento a la Bandera).

Distancia: 21 km y 6.5 km 

Límite de edad 21 km: mínimo 18 años, no hay máximo.

Límite de edad 6.5 km: mínimo 16 años, no hay máximo.

Costo 21 km: del 09/03 al 22/04 $ 90.-

                      del 22/04 al 09/05 $ 100.-

Costo 6.5 km: del 09/03 al 09/05 $ 80.-


Cual es tu objetivo para el Medio Maratón de Rosario?

Media Maratón Rosario 2012

A esta altura, cualquier corredor que tenga pensado participar el próximo 13 de mayo de la 12a edición de la Media Maratón de Rosario, debe estar inscripto, con alojamiento reservado y entrenando a toda máquina.

Si este no es el caso, les sugiero que se pongan las pilas.

En este post les dejo el recorrido de 21,097 km el cual se encuentra certificado.

Si todavía no te inscribiste podés hacerlo en: http://carreras.adidasla.com/mmrosario/

Recorrido

100.000 Visitas

Gracias a todos los amigos y seguidores que hacen posible que este humilde blog que tiene por objetivo acercar información útil a todos aquellos corrredores que intentan cada dia ser mejores deportistas, superarse a si mismos y transmitir los valores del running, sea un EXITO.

chica que corre alcanzó las 100.000 visitas. Vamos por el millón!

Gracias!!

Solo para chicas...

Siguiendo con al tendencia cada vez mas fuerte de hacernos mover las cachas a las chicas, será que tenemos fama de aplastadas, Ser se suma a la ola y organiza una carrera-trote-caminata exclusiva para mujeres.

En esta primera edición se realizará un circuito de 5km con largada en el parque Mujeres Argentinas, Puerto Madero. Cuando? El 06 de mayo a las 9 hs. 

Todas aquellas titulares de tarjetas Citi Women recibiran el reintegro total del valor de su inscripción!

Fecha: 6 de Mayo de 2012, 9 hs.

Lugar: Parque Mujeres Argentinas, Puerto Madero

Distancia: 5 km

Modalidad: Exclusiva para mujeres

Costo: $ 70.-

Inscripciones: www.ser5k.com.ar

Nike Women´s Race!!

Por donde empezar, tengo tanta felicidad que no quepo en mi cuerpecito. Ayer corri una vez mas la carrera exclusiva para chicas que organiza Nike desde el 2007 y de la que soy una fiel participante. Siguiendo con la tendencia que vengo marcando desde el inicio mejoré una vez más mi tiempo este año logré algo que hace 5 años cuando empecé a correr nunca me habría imaginado. No solo por el tiempo que hice: 22´57", sino por mi pocosión en la general quedé 81, de 4000 chicas que terminaron la carrera, creo que no etsa nada mal.

Pero esto no es todo, no solo habia logrado bajar en 1´20" mi tiempo del año pasado sino que esta mañana recibo un mail de Nike, diciendome que por haber llegado entre las primeras 300 chicas me gané una remera. Gané "algo" corriendo una carrera!. Todavia no lo puedo creer.

Hasta aquí lo que respecta a mi. Pero una vez terminada la carrera comenzaba lo mejor. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra y nos asesoraban en cuanto a que productos utilizar según cada tipo de piel, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos rodeadas de corazones, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning, Stretching o Aeróbico gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, jugos Baggio y frutas hasta decir basta. 

A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo por momentos amenazante pero nos dejó pasarla bien.

Las chicas que lean este post y hayan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.

El año pasado terminé el post sobre "La Carrera de las Chicas" diciendole a la gente de Nike que no sabía de que se iban a disfrazar este año para volver a sorprendernos. Este año cierro el post diciendo que no necesitaron disfrazarce de nada y nuevamente nos sorprendieron, pero la expectativa para el próximo año vuelve a ser altísima.

Nike Women´s Race

Estamos a tan solo 3 días de "la carrera de las chicas" o como dio en llamarce este año Nike Women´s Race, y estando a la vuelta de la esquina de una fecha muy esperada por todas es momento de ajustar los ultimos detalles.

Con respecto al entrenamiento no hay mucho que podamos hacer a esta altura, lo que no se entrenó hasta aca no se puede recuperar, es tiempo de bajar la intensidad para llegar bien descansadas a la linea de largadas.

Con respecto a la alimentación es el momento ideal para realizar los últimos ajustes. Por eso Karen Cámera, Licenciada en Nutrición nos deja estos tips para tener en cuenta.

En competencias de 5 a 10 km los músculos utilizan principalmente carbohidratos como combustible, aunque no son lo suficientemente prolongadas para agotar los depósitos musculares de glucógeno (forma en la que se guardan los carbohidratos). Recordemos que a mayor intensidad de ejercicio, mayor oxidación de carbohidratos. Por eso, lo más importante al momento de la largada es tener bien cargados los músculos de glucógeno, sin omitir NUNCA la entrada en calor.

Seguramente la semana previa a tu competencia habrás disminuido la carga de entrenamiento, que junto a una alimentación óptima ayuda a que tus músculos se llenen de energía.

¿Qué hacer el día previo?

• Hidratate bien: es el momento de corregir algún posible déficit de la semana. Cuando produzcas una orina clara y abundante se habrá logrado el objetivo y debés continuar bebiendo sin forzarte a una superabundancia ya que no posibilidades de guardar un exceso de agua.
• Aumentá la ingesta de carbohidratos para lograr que tus músculos estén bien llenos de combustible. Esto podés lograrlo aumentando las porciones en cada una de tus comidas, o bien agregando snacks o colaciones entre ellas.
• Los carbohidratos siempre deben estar acompañados de una porción de proteínas. Ejemplos de esta combinación son: pizza al molde (casera o prepizza), fideos con atún o salsa bolognesa, arroz con pollo, etc. Es importante que seas estricto en consumir poca grasa: elegí carnes magras, queso descremado, pollo sin piel, atún al natural, además de moderar el agregado de grasas en las preparaciones.
• Las frutas son una buena fuente de carbohidratos y también aportan vitaminas y agua. Recurrí a ellas para las colaciones del día previo y para luego de la carrera. En realidad, consumí siempre frutas. De a tres o cuatro es una buena medida.
• No pruebes nada nuevo y evitá aquellos alimentos que te resulten indigestos.
• Cená temprano para poder descansar bien.
• A la noche el menú clásico es pastas, pero podés elegir otra opción. Lo importante es que estén presentes los carbohidratos acompañados con algo de proteínas y un jugo de frutas.

¿Qué hacer antes de la carrera?

• Despertate con suficiente tiempo.
• Cuando te levantes, es importante ajustar la hidratación. En las 3-4 horas previas a la largada deberías consumir unos 5-7 ml/kg de agua. Por ejemplo, si pesás 60 kg deberías consumir entre 300 y 420 ml de agua.  Es importante que tomes esta cantidad y no más, para no querer ir por demás al baño.
• En el desayuno no intentes probar nada nuevo. Realizalo aproximadamente unas dos horas antes.  Debe ser el que acostumbrás a hacer: pan o cereales, vainillas o bay biscuits, queso untable descremado, mermelada.  Yogur o leche descremados, infusiones. También podés incluir alguna fruta. Si estás nervioso, es preferible que evites  la leche pues es un gran estímulo intestinal.
• Es muy importante que esta ingesta sea muy baja grasa y en fibras para facilitar la digestión, por ejemplo evitando quesos enteros o panes con salvado.

Durante la carrera:

• Hidratate con agua o bebida deportiva: pequeños sorbos a intervalos regulares. Evitá la sensación de sed.
• La elección de la bebida dependerá de tus tiempos y del clima. Si no pudiste desayunar correctamente, elegí bebida deportiva.
• Si hace mucho calor y humedad, es imprescindible que te hidrates correctamente pues si llegás a deshidratarte, disminuirá la producción de sudor, aumentará la temperatura corporal, aparecerá la fatiga con riesgo de golpe de calor.
• ¡¡¡Disfrutá la carrera!!!

Cuando terminás:

• Hidratate ni bien cruces la meta.  Es muy probable que no hayas podido beber todo lo necesario.
• Tomá líquido hasta que tu orina sea clara y abundante.
• Es mejor que elijas una bebida deportiva: te ayudará a reponer los carbohidratos, electrolitos y líquido que perdiste en el sudor.
• Dentro de los 30-45 minutos de haber finalizado la carrera podés ingerir algún snack con carbohidratos: fruta, barra de cereal, copos, leche chocolatada. Pero si no tenés hambre, es suficiente con una buena hidratación con bebida deportiva.
• Luego realizá un almuerzo completo con suficiente cantidad de carbohidratos para volver a llenar los depósitos y una porción de proteínas para ayudar a recuperar las células musculares.
• Después del almuerzo, ¡te merecés una siesta reparadora!
• Y empezá a pensar en tu próximo objetivo.

Una buena alimentación durante toda la etapa de entrenamiento te ayudará a tener más energía, poder cumplir con el plan y mejorar la recuperación y reparación de tejidos. Intentar mejorar tu alimentación solo el día previo a la carrera, es igual a entrenar solamente el día anterior.

 Karen Cámera es licenciada en nutrición (UBA), docente de la materia “Nutrición Deportiva” en la Licenciatura en Nutrición de Universidad de Buenos Aires y Universidad Abierta Interamericana. Además, es docente asociada en los cursos de Nutrición Deportiva, a cargo de Francis Holway (Club Atlético Atlético River Plate). Más info en www.nutriciondeportiva-gnd.blogspot.com o en @gnutridep

Media Maraton Rosario 2012

El próximo 13 de mayo Adidas será el responsable, una vez más, de organizar la 12° edicón de la Media Maratón de Rosario, fecha que integra además el calendario del Campeonato Nacional de Medio Maratón. Por esta razón lo mejor de la elite nacional se reunira en Rosario una vez más. Pero esta es una competencia apta no solo para profesionales del running, sino también para aficionados y amateurs.

Hay un cupo total de 5000 corredores para los 21,097 km y 2000 cupos para los 6 km integrativa. La inscripción on line ya se encuentra abierta, podés inscribirte haciendo click aquí.

Info de la Carrera:

Dia y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada / Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Ciudad de Rosario 
                                 (frente al Monumento a la Bandera)

Distancia: 21,097 km competitiva y 6 km participativa

Costo: 21 km $ 90 del 13/03 al 22/04
                        $ 100 del 23/04 al 09/05
              6 km $ 80 del 13/03 al 09/05

Kit: Se entregará los días viernes 11 y sábado 12 de mayo de 10 a 20 hs. en la carpa dispuesta frente   al Monumento a la Bandera

Zapatillas 3.0

Nike influenciado por internet y las redes sociales lanzó al mercado una nueva linea de zapatillas inspiradas en Google, Twitter y Firefox. Estos tres modelos pensados para fanáticos  han sido creados por David Reese y son ideales para fanáticos de internet.

 Google

 Firefox

 Twitter

Shoefinder

Pabeando por la web encontre este "buscador de calzado" Adidas. Me gustó, es bastante interactivo.

Ojalá les sea util!

adidas shoefinder

Fila Real Race

La tercera edición de la FILA REAL RACE larga en Puerto Madero el domingo 22 de abril a las 9:00hs. desde la Plaza Micaela Bastidas. Las distancias a recorrer son 10 km. competitivos y 2.5 km aeróbicos participativos, los cuales estarán indicados en el circuito urbano. El DJ Ale Lacroix ofrecerá la musicalización en vivo.

   

Los participantes podrán optar por sumarse a los "pacers" o "liebres", corredores identificados con una remera flúo y un banderín, que  marcarán los siguientes ritmos de tiempo por km: 4’30’’ por km, 5’ por km, 5’30’’ por km, 6’ por km, 6’30’’ por km.

Además habrá señalizaciones en la largada para ubicarse según su tiempo por km, y así garantizar una largada ordenada. 

Los primeros 3000 corredores que quieran grabar su nombre en la remera oficial, podrán solicitarlo al inscribirse, únicamente en Monroe 916.  

 

Se sortearán productos FILA y HANXO junto con la premiación, para lo cual se utilizará el número de corredor. Es condición para recibir el premio estar presente en el momento del sorteo con el número, y en caso de que el participante no esté se procederá a tomar otro número y no habrá derecho a reclamo.

FECHA: domingo 22 de abril.
DISTANCIAS: 10 km competitivos y 2.5 km participativos.
LUGAR: Julieta Lanteri y Rosario Vera Peñaloza. Parque Micaela Bastidas, Puerto Madero.
HORARIO DE LARGADA: 09:00hs – ambas distancias.
LA PRUEBA NO SE SUSPENDE POR LLUVIA

RECORRIDO

 

Preinscripción: Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.filarealrace.com.ar. La pre-inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

Malas noticias para las chicas!!

Tal como les advertí la inscripción para la Nike Women´s Race se cerró por cupos agotados, en tan solo 10 días se inscribieron 8000 chicas que disfrutaran el próximo 25/03 de una jornada llena de sorpresas.

Para las que no llegaron a tiempo, el año que viene hay que estar más atentas!!

Para las que lograron inscribirse aqui va la info de la carrera

Dia y hora: 25/03/2012, 9 hs.

Largada / Llegada: Laprida y Vito Dumas, Vivente Lopez

Modalidad: Calle 

Distancia: 5 km

Recorrido: 

 

Más info en: www.nikewomensrace.com.ar

Primicia Ya!!!! La remera de la Nike Women´s Race

Inscripción on line en www.nikewomensrace.com.ar a partir del 23/02/2012!!

Nike Women Race 2012

Este año la tradicional Carrera de las Chicas se renueva y parece que trae muchas sorpresas, aunque a mi entender va a costar bastante superar lo que fue la edicion 2011.

Todavia no hay mucha informacion pero aprovecho para pasarle algunos datos importantes.

Este año la carrera deja Palermo y se muda a Vicente Lopez, Paseo Vito Dumas y Laprida, la hora de largada esta prevista para las 9 hs y cuenta con un recorrido de 5 km "exclusiva para mujeres", muchachos abstenerse!

Las inscripciones abren el proximo jueves 23 de febrero con un cupo que no esta confirmado pero que se estima en 5000 corredoras, parece mucho pero por experiencia les digo que no se duerman por los cupos desaparecen. La inscripción se realiza on line a traves del sitio www.nikewomensrace.com.ar a partir de la fecha señalada.

Nos vemos en la largada!!