lunes, 18 de abril de 2011

Adidas Women Gym

Desde que me transformé en runner hay un montón de cosas que quiero hacer, pero que por falta de tiempo, dinero, problemas de horarios, etc., hasta ahora no pude realizar. Una de esas cosas es entrenar en el Adidas Women Gym.
De que se trata? Es un grupo de entrenamiento integrado exclusivamente por mujeres y con entrenamiento específico para nosotras, orientado al running y fitness, donde podes realizar actividad física al aire libre usando técnicas orientadas al wellness.
El grupo se reune los martes y jueves a las 8:30 hs.

Punto de encuentro: En la marca de los 1.500 mts de la vuelta al Rosedal (A 100 mts. Del Museo Sívori).


Mas info en: adidas
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viernes, 15 de abril de 2011

Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k



El 25 de mayo proximo por 37ª vez consecutiva, Jumbo realizará una nueva edición de la ya tradicional carrera "Fiestas Mayas".
La carrera contara con 2 modalidades: 10k competitivos con toma de tiempos oficiales mediante el sistema de chip y 3k participativos sin toma de tiempos.
El día de la carrera es el 25 de mayo, la largada será en Av. Figueroa Alcorta y Av. Dorrego y esta prevista para las 9 hs.
Podés realizar tu inscripcion en el Club de Corredores, Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., o en YMCA, Reconquista 439 de lunes a viernes de 12 a 19 hs.

La inscripción cuenta tambien con 2 modalidades y por consiguiente con diferentes costos:

Hasta el 17 de mayo:
Inscripción con remera $ 75.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 40.- (incluye productos de regalo) 

Desde el 18 de mayo hasta agotar cupos
Inscripción con remera $ 85.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 45.- (incluye productos de regalo)

Si bien esta es una carrera muy tradicional, debido a la cantidad de ediciones con las que cuenta, yo participé una sola vez, el año pasado. En base esa experiencia, si me preguntan que tal esta la carrera, les diría que esta buenísima y excelentemente bien organizada. El año pasado se hizo cargo de la organización Nike y si bien no fue nada del otro mundo, la carrera tuvo todo lo que tenía que tener, buen vallado y control del circuito, chips para la toma de tiempos, hidratación y nutrición adecuadas y unas remeras Dri-Fit de Nike buenísimas. Este año me voy a inscribir nuevamente, aunque no se si la organiza también Nike o solo lo hacen Jumbo y el Club de Corredores.
En cuanto tenga más información voy a ir ampliando.

jueves, 14 de abril de 2011

Tecnicas para correr mejor


Cuando recién comenzamos a involucrarnos en esto de correr, tenemos muchas dudas: la respiracion, la postura, la distancia, las zapatillas. Hoy les dejo algunos tips importantes para tener en cuenta en relación a la postura.
  •  La cabeza debe estar alineada y mirando al frente.
  • Tratar de relajar los músculos de la cara para evitar la pérdida de energía.                                                       
  • Los hombros deben caer naturalmente al costado del cuerpo. Elevarlos demasiado puede generar una contractura en el trapecio.                                                                                                  
  • El braceo debe ser natural, con los codos en un ángulo de 90° y una brazada que vaya levemente de afuera hacia adentro.
  • Las manos deben ir entreabiertas y sin tensarlas, con el pulgar hacia arriba.                                                 
  • La técnica correcta para los pies consiste en apoyar primero el talón, luego la planta, y por último la punta, tratando de no dejar caer el pie impactando contra el suelo de manera abrupta.
  • ¡Buen entrenamiento!
  • Una excelente formaa de ver y corregir nuestra pocisión es correr en la cinta frente a un espejo.

miércoles, 13 de abril de 2011

Esto no es una pared


No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com

 

lunes, 11 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


La Media Maratón Ciudad de Rosario se disputará el domingo 8 de mayo. La ciudad se vestirá de fiesta para la decimo primera edición de los 21K más convocantes del interior de la Argentina.
Este año la largada será  a las 8:45 horas desde la Avenida Costanera, frente al Monumento a la Bandera.
El circuito fue medido y certificado, midiendo 21 Km, 97 metros. La Media Maratón estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1 Km. También habrá una prueba integrativa 6 kilómetros.

El cupo máximo será de 4000 participantes para los 21K y de 2000 para los 6 km.
Las inscripciones se realizarán a través de dos modalidades diferentes:
Vía Internet a través de la página www.adidas.com.ar o entrando al link ubicado en la página oficial de ARDA: www.atletismorosario.com.ar desde el día 7 al 30 de abril.
Una vez que el participante completa y confirma sus datos, genera la transferencia a través de Pago Mis Cuentas o imprime la boleta de Pago Fácil para abonar en cualquier local de la República Argentina que disponga del servicio.
La boleta tiene una validez de 48 horas. Pasado ese lapso, deberá volver a inscribirse.
La inscripción on line finalizará el 30/04 y en los puntos de inscripción el 4/5 o al completarse el cupo.

El costo de los 21K será de $70,00 del 1º al 15 de abril y de $80,00 a partir del 16 de abril hasta el 4 de mayo.
Para los 6K el valor es de $60.00 del 1º de abril al 4 de mayo.

Los premios serán:
Todos los corredores que finalicen el recorrido tendrán una medalla conmemorativa del evento.
Para los 21K:
Los 5 primeros de la general recibirán trofeos y efectivo en este orden:
1º $2.000
2º $1.600
3º $1.200
4º $900
5º $600
Para acceder a los premios en efectivo el tiempo mínimo es de 1:30 los Caballeros y 1:50 las damas.
Los locales tendrán un premio especial al primer Rosarino y Rosarina de $600.
Quién logre el record del circuito se llevará $700 extras. La marca a batir de los hombres es de 1:03:43, mientras que la de las damas es de 1:13:20.
Los 5 primeros de las categorías por edad recibirán una copa.
Para los 6K:
Los 10 primeros hombres y mujeres recibirán Copa.
Los premios por categoría se entregarán en el lugar de Largada-Llegada a las 12 del mediodía del domingo.
La edad mínima para participar es de 18 años en los 21K y 16 años en los 6K. No hay edad máxima.
Los menores de 18 años deberán presentar autorización de sus padres para retirar el Kit de corredor en la Expo de la carrera.

Los competidores deberán retirar su respectivo Kit de Corredor en las carpas que se dispondrán a tal fin los días viernes 06 y sábado 07 de  mayo de 10 a 20 hs. En la Avenida Costanera (Frente al Monumento a la Bandera - zona de Largada/Llegada).
Los Kits de Corredor comprenderán de una remera recordatoria con la cual la  organización invita a participar, el número oficial de identificación que deberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para toma de tiempos.

La entrega de Kits se realizará a cambio de la entrega:
• Del comprobante que la organización enviará por mail a cada corredor una vez que la inscripción se conforme mediante el pago de la misma;
• El deslinde de responsabilidad firmado;
• El comprobante de pago;
• Exhibiendo una identificación que acredite ser el titular sin excepción;
• La entrega de un producto no perecedero para donar a una entidad de bien público.

Para el caso de corredores que no puedan ir personalmente a retirar su Kit, el mismo sólo se le entregará a personas que presenten:
• Una autorización por escrito del corredor;
• La documentación antes mencionada;
• La copia del DNI del corredor.

En cuanto a la remera recordatoria, la elección del talle de la remera está sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el Kit, por lo que se recomienda hacer lo posible para poder retirar el Kit con tiempo.
Nos vemos en Rosario.

viernes, 8 de abril de 2011

Buenos Aires Corre


Todos los fines de semana, la Ciudad de Buenos Aires organiza y coordina carreras, maratones y actividades deportivas y recreativas en donde compiten un promedio de 10 mil personas por fecha. Para seguir potenciando esta actividad deportiva, el programa Buenos Aires Corre (BAC) dispone de profesores expertos que brindan clases y tutoriales tanto para el corredor veterano como para quienes se inician en la actividad.
El BAC es un programa lanzado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires cuyo objetivo es educar, entrenar y proporcionar a corredores de ciudad las herramientas para poder desarrollar la actividad "Running" dentro de un marco de bienestar y control.
Asimismo, durante las carreras, el programa cuenta con un parque cerrado en donde los competidores y sus acompañantes pueden dejar sus bicicletas. También, cuenta con profesores aptos que ayudan a los corredores. El BAC se desarrolla a partir expertos profesores. Estos tienen competidores a realizar el precalentamiento minutos antes del comienzo de las carreras.

Organización básica:
como tareas recibir, inscribir, informar, asesorar y entrenar a los inscriptos.

Servicios:
Entrenamientos de caminantes, corredores recreativos y corredores de competencia.
Evaluaciones funcionales.
Evaluaciones físicas.
Inscripción en carreras.

Lugares y Horarios:

PALERMO GOLF (Pampa y Figueroa Alcorta)
MAR Y JUE  - 8:30

ROSEDAL (Sarmiento y Figueroa Alcorta)
MAR - 7:30 y 19:00
JUE - 7:30 y 19:00
SAB - 9:00

PARQUE CENTENARIO (Av. Díaz Vélez y Campichuelo)
MIER - 18:30

PUERTO MADERO (Juana Manzo 850)
MAR Y JUE -  19:30

PARQUE SAAVEDRA (Melián y García del Río)
MAR Y JUE -  09:00
SAB - 10:30

jueves, 7 de abril de 2011

Fila Real Race


FILA  anuncia la apertura de inscripciones para su carrera Fila Real Race la que podrá realizarce a partir del lunes 11 de abril hasta y agotar cupos.
Tanto las inscripciones como el retiro de kit, podrán realizarse únicamente en Club de Corredores, Av. Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20:00hs.  y sábados de 10 a 14:00 hs. Asimismo se estarán entregando CHIPS en forma anticipada durante toda la semana, se recomienda a quien esté cerca optar por esta alternativa.
Quienes hayan impreso el cupón de Dineromail y aún no hayan realizado el pago se informa que solo se aceptarán los pagos efectuados hasta el viernes 8 de abril inclusive, de ahí en más deberán acercarse a Club de Corredores.

Inscribite ahora para reservar tu cupo. Recordá que la pre-inscripción NO asegura un lugar en la carrera hasta tanto no se haga efectivo el pago.


Para más información podes visitar: www.realrace.com.ar

Datos de la carrera

Dia: 17 de Abril
Hora: 9:30 hs.
Lugar: Palermo
Distancia: 10k competitiva y 3k participativa

Corre y dejá todo atras, Fila Real Race!

miércoles, 6 de abril de 2011

Esto no es un banco


En esta oportunidad re-editamos una serie de notas que compartimos el año pasado.  Estas notas son una excelente manera de entrenar sin ir al gimnasio, sacandole todo el jugo a tus entremnamientos sin encerrarte entre 4 paredes aprovechando que en estos días lel clima y  la temperatura sson las ideales para entrenar.

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

martes, 5 de abril de 2011

Donde Correr - Ramos Mejía


Si se puede decir que una sección en este blog es exitosa, esa sección se llama "Donde Correr" y cabeza a cabeza la sigue "Running Teams".
Hoy se unen las dos para presentarles un circuito dentro la provincia de Buenos Aires. Se trata del Circuito Adidas Running - Ramos Mejía.
El grupo se reune los martes y jueves a las 19hs. El punto de encuentro es Pedro B. Palacios y Bolívar (Ateneo Don Bosco).
No importa tu nivel, seas un principiante o un maratonista experimentado, siempre hay un entrenamiento adecuado para vos. Los entrenadores te guiarán para lograr tu objetivo de forma segura. 


fuente: adidas blog

lunes, 4 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


Hoy, lunes 4 de Abril abré la inscripción para los 21K más importantes del interior de la Argentina. Junto con la media maratón también se realizará paralelamente una competencia de 6 km. 

La carrera es el domingo 8 de mayo y la largada esta prevista para las 9:00 hs. .  
El cupo es de 4000 participantes para la media maratón y 2000 para los 6 Km. . 

INSCRIPCIONES .  
Del 4 de abril al 22 de abril  $70 los 21k y $60 los 6k. 
Del 23 de abril al 4 de mayo  $80 los 21k y $60 los 6k..

Podés inscribirte en Rosario en ARDA, Ovidio Lagos 2534 de 17 a 21 hs. o en el local adidas de Córdoba 1164, lunes a sábados de 10 a 20 hs.
Si no vivís en Rosario pero tenés ganas de participar de la competencia, próximamente se abrirán las incripciones via web, en blog te informaremos cuando esto suceda.

viernes, 1 de abril de 2011

Siete reglas de oro



  1. Comer lo necesario para mantener un peso saludable.
  2. Ingerir mucha agua durante el día. Es importante saber que no todos los líquidos hidratan.
  3. Comer alimentos naturales y crudos para asegurarnos una provisión suficiente de vitaminas y minerales.
  4. Disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
  5. Aumentar el consumo de fibra presente en frutas, verduras (en especial, coles, repollo, brócoli, coliflor, repollitos), legumbres y cereales integrales.
  6. Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasas, cerdo y vísceras). Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras y pollo sin piel.
  7. Se desaconseja el consumo de alcohol, no porque sea malo, sino porque es difícil beber con moderación y porque tiene más contras que pros. Si a uno le gusta el alcohol, debe tomarlo con moderación. Hay que recordar que tiene 7 calorías por gramo, más que los dulces y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo.

jueves, 31 de marzo de 2011


No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros
  • Es una superficie blanda y de bajo impacto.
  • La amortiguación es máxima.
  • Tus piernas se fortalecen más.
Contras
  • Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
  • El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
  • Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.
Asfalto

Pros
  • Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
  • Ofrece poca resistencia a la zancada.
  • Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  
Contras
  • Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
  • No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.
Ripio
Pros
  • Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
  • Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
  • Propicio para hacer cuestas.

Contras
  • Peligro de piedras y ramas sueltas.
  • Cuidado con las bajadas pronunciadas.
Césped
Pros
  • Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
  •  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.
Contras:
  • Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
  • Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com

lunes, 28 de marzo de 2011

Correr en Invierno


Ya termino oficialmente el verano y pronto comenzaran a llegar las bajas temperaturas, pero esto no debe detener nuestros entrenamientos, por eso quiero compartir con ustedes algunos tips para entrenar en invierno sin engriparse. Yo particularmente disfruto mucho de los entrenamientos con bajas temperaturas, y hasta ahora (toco madera) nunca me enferme corriendo en invierno. Mi temperatura preferida para correr es entre 10 y 15º, y para el que todavia no se animó, se los recomiendo, un buen entrenamiento en invierno y luego una ducha caliente.

El frio no debe ser una barrera para entrenar, si uno toma las precauciones necesarias, entrenar con bajas temperaturas no representa un riesgo para la salud.

Tips para no engriparse

  • Armar una buena barrera defensiva: incorporar antioxidantes como la vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el zinc y el selenio (cereales).
  •  Proteger las mucosas (bocas, nariz, faringe, etc.). Se logra comiendo alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, paté, huevos, espinacas o pescado).
  • Hidratarte correctamente. La deshidratación tambien puede causar que bajen las defensas.
  • Usar el método cebolla: vestire con varias capas de ropa delgada en lugar de 1 o 2 capas gruesas. Así se mantiene el calor corporal mientras que la humedad va siendo expulsada, conservando el cuerpo seco.
  • Cambiar la ropa húmeda por seca al finalizar el entrenamiento.
  • Usar guantes y gorra, ya que por las extremidades es por donde más se pierde el calor corporal.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Bajar de peso sin perder rendimiento


Bajar esos kilos de más es para los corredores una preocupación que excede la cuestión estética. El rendimiento en los entrenamientos y las carreras depende en gran parte de ello. Pero, cuando un deportista que está en actividad cambai su dieta para bajar de peso, si no lo hace adecuadamente puede perder esa energia que tanto necesita para correr. Mercedes Fasano, Licenciada en nutrición, nos explica que debemos tener en cuenta para perder peso sin perder energía.
En primer lugar, un nutricionista deberá realizar una estimación de la grasa corpoeral del deportista que luego se compara con promedios de mediciones de corredores de elite. La tasa de perdida de peso no debe superar el 1,5% del peso corporal por semana. Si se superan se afectaría en una proporción importante la masa muscular.
El mejor momento para hacerlo es fuera de la temporada de competencia para evitar una disminución del rendimiento o la sensación de fatiga por falta de energía.
Un plan para este objetivo incluye al menos 1500 - 1800 Kcal, las cuales se distribuyen en un 55% carbohidratos, 15 a 20% proteínas y entre 25 y 30% grasas. Por otro lado, un regimen alimentario para deportistas debería incluir 4 comidas y 1 o 2 colaciones durante el día depeniendo del entrenamiento que se realice durante ese dia.

Que alimentos elegir
  • Alimentos de bajo contenido graso. La grasa tiene más del doble de calorías que las grasas o proteínas.
  • Grasas de buena calidad que aporten vitamina E y ácidos grasos esenciales: frutas secas, palta, aceitunas, aceites sin freir.
  • Buenos cortes de carnes. Desgrasarlos antes de cocinarlos y alternar carnes blancas (pollo, pescado, pavo) con carnes rojas (vacuna, cerdo, cordero, ciervo).
  • La clara del huevo y los productos lácteos descremados son fuente de proteínas de alto valor biológico.
  • No omitir los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos limita el rendimiento en ejercicios de resistencia.
  • Cereales integrales que aportan además de carbohidratos, vitaminas y minerales, fibra y la amsorción en sangre es más lenta.
  • Variedad de frutas y verduras, cuanto más variedad de color, más aporte de vitaminas y minerales. Consumir 3 porciones de verduras y 2 de frutas por día.
fuente: www.guialap.com.ar

lunes, 21 de marzo de 2011

Tiempo: 24´20"


De que esta hablando esta? Se preguntaran al leer el titulo de mi nuevo post. Estoy hablando de mi tiempo en la Carrera de las Chicas. Se que es un poco egoísta empezar hablando de mi, pero el domingo fue un día increíble para todas las chicas que participamos de los 5k de Nike y no sabía por donde empezar.
La carrera donde este último domingo nos reunimos 5000 mujeres de todas las edades fue una fiesta. El evento arrancó aproximadamente a las 8 am, en el escenario estaban Chechu Bonelli y un chico mexicano que no tengo idea de quien es, pero entre los dos estaban poniéndole onda al día desde temprano. A las 8:30 comenzó el calentamiento previo y a las 8:45 ya estábamos todas acodándonos en la largada. A las 9:00 hs. sonó el tiro de largada y con él llegó la hora de demostrar todo lo que habíamos progresado en los entrenamientos, cada una con su nivel y tratando de alcanzar su propio objetivo, desde superar su propia marca personal a simplemente completar el recorrido de 5000 metros. A penas transcurridos los primeros 16´20" llegó la primera corredora: Roxana Preusler y tan solo 8 segundos después Nadia Rodriguez. Hasta acá lo que respecta a la carrera en si misma. Pero esto no terminó ahí. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos con diferentes consignas, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning o Pilates totalmente gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras de Halsa Health Center con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, Propel de Gatorade y barritas de cereal Quaker hasta decir basta. 
A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo inmejorable.
Las chicas que lean este post y hallan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.
A la gente de Nike les digo que en la próxima edición de la Carrera de las Chicas no se de que se van a disfrazar para poder volver a sorprendernos.

Los resultados de la carrera de las Chicas los encontras en www.carreradelaschicas.com.ar.
Si te sacaste fotos en el stand de la Fundación Cardilógica Argentina podés hacerlo a través de la página  www.fundacioncardiologica.org
Si no encontrás tus resultados o te falta algún dato, contactate con el Club de Corredores a clasificacion@clubdecorredores.com para que puedan completarlo.


viernes, 18 de marzo de 2011

Jornada de las Chicas

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ULTIMO MOMENTO!!!

¡La largada de la Carrera de las Chicas cambió de lugar! ahora es frente al Club Alemán de Equitación. Recuerden que la largada es a las 9 am, pero aconsejamos presentarse con una hora anticipación. 
NUEVO RECORRIDO

Palpitando la Carrera de las Chicas Nike 2011


Faltan 2 DIAS para la carrera y la ansiedad empieza a  crecer. Por eso es ideal que tengas en cuenta algunos tips para alcanzar tu objetivo disfrutando de la carrera. 

La previa a los 5 k
a) Alimentación: Comenzá la jornada del domingo con un buen desayuno. Lo más indicado es consumirlo dos horas antes de la largada. Modelo de desayuno: infusiones con azúcar y unas tostadas de pan blanco untadas con queso descremado y jaleas. 
 b) Hidratación: Hidratate antes, durante y después de los 5k. Puede ser con agua o bebidas deportivas. Un buen consejo: beber hasta dos horas después de finalizada la carrera.
c) Entrada en calor: Es fundamental una buena entrada en calor de por lo menos 15 minutos para evitar posibles lesiones musculares como contracturas o desgarros. Realiza movimientos de tobillos, rodillas y caderas para que los músculos estén irrigados, las articulaciones más móviles y las fibras musculares tengan mayor flexibilidad.
Durante los 5 k
No salgas corriendo a fondo apenas comienza la carrera. Seguí tu propio ritmo de carrera sin importar lo que haga el resto. Respetá el ritmo al cual entrenaste.
Post 5k
a) Vuelta a la calma: Realiza un trote suave de entre 10 y 15 minutos. Esto ayudará a barrer los desechos metabólicos del músculo y a restablecer el sistema cardiovascular. Después elonga los distintos grupos musculares para la recuperación muscular. 
 b) Repone energías: Al mediodía, almorza hidratos de carbono (pastas, arroz, verduras cocidas, pan, bebidas con hidratos de carbono), ya que tendrás una mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular, mejorando la recuperación y previniendo lesiones o calambres.  

fuente: www.nikecorre.com

jueves, 17 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011


Este año en la Carrera de las Chicas todas seremos protagonistas; por eso cada una eligió una categoría con la que se identifica; Color y estilo de pelo, características personales y lo que más nos gusta, serán motivos para ganar. ¡Esta vez tu actitud es la que cuenta!

Las chicas no somos todas iguales. Corremos en tiempos distintos y nos diferencian un mundo de realidades. Por eso en el momento de la inscripción todas elegimos una categoría en la cual pertenecer, lo que nos mantendrá conectadas con nuestros amigos en el momento en que empecemos a correr. Mediante un anuncio que se enviará a nuestro perfil ellos podrán mandarnos incentivos mientras corremos.
Cuando hayamos terminado la carrera, se publicará nuestro tiempo con nuestra posición de corredora dentro de la categoría a la que pertenecemos.
¡El podio puede ser tuyo!

miércoles, 16 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011



Sigo hablando del tema de la semana y no me canso: La Carrera de las Chicas 2011, y esta vez para traerles una novedad interesante.

Si ya tenés tu remera para la carrera del domingo, podés estamparle tu nombre de forma gratuita en los siguientes Nike Shop: Unicenter, Dot, Abasto, Nordelta, Plaza Oeste y Alto Avellaneda. Tenés tiempo de hacerlo hasta el 19 de marzo y está sujeto a disponibilidad de letras.

Recordá que la tanto la remera como el kit de corredora se pueden retirar hasta el sábado 19 en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs.

Corré a ponerle tu nombre a la carrera!!!




fuente: www.nikecorre.com

martes, 15 de marzo de 2011

Maratón El Gráfico - 8k

Para todos aquellos que se quejan y se sienten discriminados porque las chicas tenemos nuestar propia carrera (faltan 4 dias!!!!) llega una competencia que si bien no es exclusiva para hombres me imagino que van a ser amplia malloria: Maratón El Gráfico 8k.

El 3 de abril llega la 1° edición del Maratón El Gráfico. Con un recorrido a lo largo de Puerto Madero y Costanera Sur, contará con dos distancias: 3 y 8k. La largada es a las 10hs. en Av. de los Italianos 850.

Podés inscribirte on line en www.elgrafico.com.ar, a partir del 14/03. El costo de la inscripc´ión hata el 31/03 es de $ 75.- El kit de corredore incluye una remera técnica Schnell, revista El Gráfico, hidratación, etc.

RECORRIDO


lunes, 14 de marzo de 2011

Buenos Aires Roller 2011


El 30/04 se realizara en la Ciudad de Buenos Aires una nueva edicion del Buenos Aires Roller.
Habra 2 modalidades: 14k fitness y 2k kids.
La largada esta prevista para las 16 hs. en Figueroa Alcorta y Sarmiento.
Podes inscribirte a partir del 14/03 personalmente en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sabados de 10 a 14 hs.
El costo de la inscripción es de $70 para la categoria 14k Fitness del 14 al 26/03; $80 del 28/03 al 09/04 y $90 del 11/04 al 28/04.
Para la categoria 2k Kids el costo es de $50 del 14 al 26/03; $60 del 28/03 al 09/04 y $70 del 11/04 al 28/04.

La inscripción incluye:
Derecho de participación y ID Number
Roller T-Shirt oficial
Kit de atleta y obsequios
Hidratación y nutrición post evento
Cronometraje electrónico IPICO
Gift Certificate TIMEX con 30% Off!

Solo una vez efectuado el pago se considera inscripto en el evento.
El uso de la Roller T-Shirt es obligatorio.
Se recomienda el uso de casco y protecciones.

Recorrido





viernes, 11 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ATENCION CHICAS!!!

Para el día 12/03 estaba prevista la realización por parte de Nike de la Jornada de las Chicas, evento en el que cada corredora iba a poder retirar su kit y se iban a realizar distintas actividades al aire libre, todavía no hay detalle de las mismas pero apenas haya más información la van a encontrar acá. Debido al pronóstico de lluvias previsto para este sábado la Jornada se suspendió y se pasó para el mismo dia de la carrera, 20/03 de 10 a 18 hs.
IMPORTANTE
Podés retirar tu kit a partir del día 12/03 en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.
Si todavía no pagaste tu inscripción tambíen podes hacerlo en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs. Recordá que tu cupo queda confirmado una vez que se abona la inscripción por más que ya estés preinscripta.
Para retirar tu kit no olvides llevar fotocopia del DNI y deslinde de responsabilidad firmado, el mismo lo podés descargar del sitio www.carreradelaschicas.com.ar. Si no podés retirar tu kit personalmente, puede hacerlo alguien por vos, solo necesita llevar fotocopia del DNI de la corredora y el deslinde de responsabilidad firmado por vos.

Correr con el tanque lleno


El complemento indispensable para un buen entrenamiento es una alimentación ordenada. Respetar las cuatro comidas diarias, consumir nutrientes e ingerir una cantidad de líquidos apropiada son parte de la dieta diaria. Para mejorar tu rendimiento deportivo, te proponemos una guía alimentaria que te permitirá alcanzar con éxito tu objetivo.
Ingerí entre 2,5 y 3 litros de agua por día, cumplí con las cuatro comidas diarias lo más completas posibles) respetando los horarios y distribución a lo largo del día.
Para los días de entrenamiento, elegí alimentos ricos en hidratos de carbono complejos en alguna de las comidas principales. Los hidratos de carbono complejos pueden ser las pastas, arroz, papa, batata, polenta, legumbres, copos de cereales y pan integral en el desayuno, vegetales en general y frutas frescas en jugos y licuados.
Las proteínas se cubren con alimentos como carnes, quesos magros, clara de huevo y cereales.
Es fundamental lograr una correcta hidratación para evitar entrenar deshidratados. Es preferible elegir el agua para hidratarte durante el día y, durante entrenamientos largos, lo ideal es consumir bebidas deportivas.
Durante la primera media hora después del entrenamiento, es importante asegurar una ingesta de hidratos de carbono (pan, barras de cereal, frutas, licuados, jugos), ya que tendrás mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular y mejorar la recuperación.
¡Tené en cuenta todos estos consejos y ponelos en práctica! Tu buen desempeño también depende de una correcta alimentación. ¡Éxitos!

jueves, 10 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011

Faltan tan solo 10 dias para lo que es, por lo menos para mi, el primer gran evento deportivo del año: la Carrera de las Chicas!!

Para que lo vayan palpitando desde ahora les dejo el circuito de este año (es igual que el circuito 2010 pero se corre en el sentido contrario).

A seguir entrenando!!

miércoles, 9 de marzo de 2011

Carrera por la Educacion - UNICEF


Fecha: Domingo 13 de marzo de 2011

Lugar: Figueroa Alcorta y Sarmiento

Horario: 9:00 hs. Entrada en calor
               9:30 hs. LARGADA 7 Km y 3 Km
              10:30 hs. Entrega de Premios - Sorteos

Costo de inscripción: $ 65 público general.
                                   $ 60 donantes mensualizados de UNICEF *.
                                   $ 65 + $ 15 de envío total $ 80 corredores del interior. *
                                   Menores de 12 años la inscripción es gratuita sin acceso a la remera oficial.
                                   Discapacitados no pagan.

* Deberás comunicarte con UNICEF de lunes a viernes de 9 a 21 hs. Al 0810-333-4455

Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.clubdecorredores.com y o www.carreraxlaeducacion.org.ar
La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.
Pasos de Preinscripción Club de Corredores:
  • Ingresar a www.clubdecorredores.com
  • Ingresar en la sección de CARRERA POR LA EDUCACIÓN UNICEF.
  • Completar los datos del formulario de preinscripción. Si ya se hubiera inscripto en otra carrera, sus datos ya estarán cargados y solo debe imprimir la ficha sin realizar el paso siguiente.
  • Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción.
  • Imprimir el formulario y firmarlo.
  • Dirigirse al Club de Corredores a partir del 15 de febrero con el formulario completo a realizar el pago.
Pago en el Club de Corredores:
A partir del martes 15 de febrero. Sólo una vez efectuado el pago se considera inscripto en la carrera.
Todos los corredores recibirán una remera oficial de la carrera de uso obligatorio. Los talles disponibles están sujetos a stock al momento de entrega de remeras.
Centro de inscripción:
Club de Corredores – Av. Monroe 916 Capital Federal.
De L a V de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs. 4780-1010 *.
*Sólo efectivo

El evento NO se suspende por lluvia, sólo en caso de que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores, lo cual será decidido el mismo día del evento

miércoles, 2 de marzo de 2011

ULTIMO MOMENTO: Carrera de las Chicas 2011


Si tu intención este año es participar de la Carrera de las Chicas, no pierdas el tiempo y pre-inscribite ya en www.carreradelaschicas.com.ar, quedan muy pocos cupos y se terminan volando!!!

Dar la vuelta al perro


Muchas son las personas que deciden no correr en soledad, y muchos lo hacen junto a su mejor amigo: su perro. 
El sábado 19/03 Pedigree realiza la Caninaton 3k, una excelente oportunidad para empezar a correr con tu mascota, si es que todavia no lo estas haciendo, pero atención porque paar hacerlo es importante que tengas en cuenta algunos temas.


Consejos para salir a correr con tu perro

Los corredores que tienen un perro como mascota cuentan con un compañero incondicional para salir a correr. Ellos son confiables y, si los entrenamos correctamente, se adaptan a nuestro ritmo, acompañandonos a nuestro lado durante toda la corrida.
Pero si queremos que la actividad fisica sea para ellos tambien algo saludable, hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta. A continuación los tips que no podes dejar de lado para correr con tu compañero.
  • Para salir a correr con tu perro debes esperar hasta que tenga al menos 1 año. Los huesos del cachorro deben estar desarrollados.
  • Si tiene más de 7 años, no es recomendable sacarlo a correr. De todas formas consultalo con el veterinario.
  • Incrementá su recorrido paulatinamente. Al igual que las personas no es bueno que haga muchos kilometros de golpe.
  • Mantené a tu perro hidratado. Recordá siempre llevar agua para él o ir por lugares donde puedas conseguirla.
  • Llevalo siempre atado con su correa.
  • Permanecé atento a los signos de fatiga, como el babeo, el jadeo y la lentitud.
  • Se cuidadoso con el tráfico, llevalo siempre a tu derecha y contra el transito.
  • En verano no lo lleves por el asfalto, las almohadillas se le pueden lastimar. El pasto siempre es la alternativa más sana para sus patas!
  • Si corrés de noche una buena precaución es el uso de tiras lumínicas en su collar.

fuente: www.guialap.com.ar

lunes, 28 de febrero de 2011

Corré con tu mascota


Miles de perros nacen o deambulan por las calles. otros han sido abandonados por ser demasiado grandes, viejos, por ser hembras preñadas o simplemente por haber dejado de ser cachorros. Como en Pedigree creen que todos los perros merecen un hogar y tienen un compromiso con todo ellos.
El 19 de marzo se realiza la Caninaton Pedigree, esta mezcla de can y maraton busca concientizarnos acerca de los perros sin hogar.
La misma se realizará el 19 de Marzo a las 15 hs. Podés inscribirte entrando el la web www.pedigree.com.ar.


Carrera de las Chicas Nike 2011 - ATENCION CHICAS!!!


Mañana 2 de Marzo abre nuevamente la preinscripción para la Carrera de las Chicas, no se duerman e inscribanse temprano, ya que en esta preinscripción solo se habilitan los cupos que se cayeron en la anterior inscripción, es decir que son pocos, por eso les vuelvo a recordar que entren al sitio www.carreradelaschicas.com.ar lo más temprano posible.

viernes, 25 de febrero de 2011

Vitaminas


Cuando se realiza una actividad física se genera un incremento metabólico del organismo, o sea mayor requerimiento de energía.
Esta energía se produce mediante varias reacciones químicas donde intervienen diferentes sustancias, sustratos, entre ellas, las vitaminas.
Por ello, es fundamental que estén presentes en la dieta de todo deportista.
¿Qué son?
Las vitaminas son compuestos orgánicos imprescindibles para el organismo que no son producidos por el cuerpo -excepto la vitamina D que puede ser sintetizada por el organismo mediante la exposición al sol- y  deben ser ingeridas a través de una dieta equilibrada.
Generalmente la necesidad de vitaminas está cubierta por la dieta diaria pero pueden darse situaciones en las que es necesario complementar con un suplemento multivitamínico (ya sea por una mala alimentación o durante períodos de entrenamiento muy intenso donde la dieta habitual no alcanza).
Existen 13 vitaminas que se clasifican en:
• Hidrosolubles (se disuelven en agua): son las 8 vitaminas del grupo B y la vitamina C. Estas no se pueden almacenar y deben consumirse a diario.
• Liposolubles (se disuelven en grasa): Son las vitaminas A, D, E y K que se almacenan en la grasa del cuerpo y se pueden reutilizar, por lo que no es necesario tomarlas todos los días.
Según los expertos las vitaminas más importantes para la práctica deportiva son:
• Vitamina D: participa en la formación de huesos y dientes al intervenir en el metabolismo del calcio, un mineral fundamental para facilitar la activación muscular. Podemos obtenerla al exponernos a la luz solar. Donde? salmón, sardinas, yema de huevo, carnes y leche.
• Vitamina E: protege al sistema nervioso y al músculo esquelético de la oxidación. Su función antioxidante también refuerza el sistema inmunológico y compensa el estrés del esfuerzo físico. Donde?  vegetales color verde, legumbres, nueces, germen de trigo, aceites vegetales y granos enteros.
• Vitamina C: actúa como antioxidante, facilita la cicatrización de heridas y estimula la absorción del hierro. Donde?  cítricos, melón, piña, brócoli, pimientos, tomate entre otras frutas y verduras.
• Vitamina B1: compuesto fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono por lo que facilita la obtención de energía a partir de los mismos. Dónde? granos enteros, carnes, aves, pescados, yema de huevo y legumbres.
• Vitamina B2: regula la unión del hidrógeno con el oxígeno, lo que produce la mayor parte de la energía química del organismo. Donde? leche, queso, vegetales de hoja verde, hígado, legumbres y productos derivados de la soya, levadura y almendras.
• Vitamina B3: indispensable para el correcto aprovechamiento de los alimentos en el organismo. Dónde?  alimentos de origen animal, legumbres o cereales integrales.
•Vitamina B6: incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía. Donde? germen del trigo, carne y verduras.
Vitaminas según la actividad
Para deportes de fondo: alimentos ricos en vitamina B1 (levadura de cerveza, cerdo, soja, porotos blancos) y B2 (leche, cereales) con dietas ricas en hidratos de carbono, después de largos entrenamientos o previamente a la competición.
Para deportes anaeróbicos: alimentos con vitamina E (germen de trigo, aceite de maíz o de oliva).
Para deportistas que toman anticonceptivos orales:
alimentos ricos en vitamina C (kiwis, citrus), B2 (hígado) y ácido fólico (verduras en general).

jueves, 24 de febrero de 2011

Corazón y Mujer


¡Corramos por nuestro corazón! Las enfermedades cardiovasculares son el principal problema de salud que afecta a las mujeres tanto por su frecuencia como por su gravedad.

Lo importante es tener conciencia de ello desde chicas para ir tomando medidas preventivas:
¡Sedentarismo out!: El riesgo de enfermedad coronaria está asociado al sedentarismo que también nos lleva a tener presión arterial alta y colesterol elevado.

¡Actividad física in!: Realizar ejercicio regularmente reduce significativamente el riesgo de tener un infarto. Aumenta el colesterol HDL -bueno-, reduce el exceso de peso, la presión arterial y la posibilidad de desarrollar diabetes. En Argentina, una de cada diez mujeres, es diabética y la tendencia es que esta proporción siga.

Alimentación saludable para mantener un peso adecuado, prevenir posibles enfermedades coronarias y retrasar la aparición de diabetes. Además es importante saber que bajando sólo un gramo de sal en el consumo diario estamos evitando problemas cardiovasculares y cerebrovasculares en un futuro. En Argentina, se consume entre 12 y 13 gramos de sal por habitante por día, más del doble de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.

¡No al tabaco! Los beneficios para la salud al dejar de fumar son inmediatos y sustanciales. En poco tiempo mejora la circulación, se reducen las concentraciones de monóxido de carbono, se normaliza la presión arterial y se recuperan los sentidos del gusto y del olfato.

fuente: www.nikecorre.com

miércoles, 23 de febrero de 2011

Maraton Santiago de Chile 2011

El próximo domingo 3 de Abril se realizará una nueva edicón de la Maraton de Santiago, es una carrera en la que me habría gustado mucho participar pero que por problemas agenda me va a ser imposible hacerlo. Para totos aquellos que quieran y puedan les dejo toda la información necesaria para hacerlo.

El Maratón de Santiago es organizado por adidas y la Federación Atlética de Chile (FEDACHI),  es la única  prueba nacional que cuenta con la certificación de la IAAF (Internacional Association of Athletics Federation) y que además forma parte la AIMS (Association International of Marathones and Distance Races). Esto permite que los tiempos obtenidos en este maratón, sean homologables para competir  en cualquier otra competencia oficial.

Para este año se han habilitado un total de 20 mil cupos para las inscripciones en los diferentes circuitos del Maratón de Santiago, y la apertura de las inscripciones de los 10kms se suma a los de  Maratón (42 kms) y Medio Maratón (21 kms) que están abiertas desde octubre del 2010 y que ya alcanzan más de 4 mil inscritos. El periodo de inscripción estará abierto hasta el 20 de marzo de 2011 ó hasta que se acaben los cupos.

Quienes desean tener mayor información sobre el Maratón de Santiago, y ser parte de esta verdadera fiesta ciudadana, pueden hacerlo a través del sitio oficial de este evento deportivo, www.maratondesantiago.cl


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martes, 22 de febrero de 2011

Proximas Carreras

El verano va llegando a su fin, se acerca Marzo y con él, el inicio del calendario de carreras. Mas bajo le dejo el listado de las próximas carreras para que vayan eligiendo en cuales van a participar y comiencen su preparación:


Maratón Centenario Hospital de San Fernando
Fecha: 05/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Belgrano y Avellaneda - San Fernando
Distancia: 10k, 3k y 1.5k

Carrera por la Educación UNICEF

Fecha: 13/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento
Distancia: 7k y 3k


Caninaton Pedigree
Fecha: 19/03/2011 - 15hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Pinedo
Distancia: 3k y 1.5k

Carrera de la Chicas Nike
Fecha: 20/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento
Distancia: 5k

Fila Real Race
Fecha: 17/04/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Monroe
Distancia: 10k y 3k

Maratón Fundacion Nextel
Fecha: 01/05/2011 - 9hs.
Lugar: Palermo - 9hs.
Distancia: 10k y 3k

Nike Women+

adidas.tv