Reposo Forzoso - Parte VI

Por fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin!!! hoy termine con mi décima sesión de kinesilogía. 

Cuales son los pasos a seguir??

Me hago una ecografía este viernes, de la cual espero tener los resultados para el miercoles 18/11, dia en que se la muestro al tramátologo y de ahí, a correr hasta que se me gasten las patas!! (eso espero).

Mientras tanto ya estuve andando en bici (ayer le metí 1 hora 15") y caminando (tambien ayer hice 1 hora de caminata a paso marcha) y por suerte me sentí muy bien durante el entrenamiento.

El kinesiólogo me dijo que ya podía empezar a trotar suave, pero como tengo miedo que sea muy dificil para mi controlarme y no salir disparada, voy a aguantarme unos días más por las dudas.

Estoy feliz ya falta muy poco para volver a las pistas!!!

Lesiones Evitables

Lic. Pablo Citro

Realizar actividad física nos proporciona placer físico y mental. Pero si las condiciones no son las adecuadas el cuerpo puede sufrir lesiones.
Unas de las lesiones más comunes en los corredores a nivel muscular y tendinoso son :

1. Tendinitis aquilea
2. Bursitis aquilea
3. Rotura del tendón de Aquiles

¿Cuáles son las causas más frecuentes?
La respuesta nos la dió el Lic. Pablo Citro: "La inflamación se produce en deportistas que han entrenado demasiado intensamente durante un periodo largo de tiempo, en superficies duras durante mucho tiempo o bien que han ignorado los dolores iniciales de aviso. Estos dolores al principio desaparecen con el calentamiento que realizamos antes de entrenar, de manera que el deportista, que ya tiene la lesión, puede seguir entrenando con normalidad. Los síntomas vuelven después del entrenamiento y gradualmente se van haciendo más severos. Llega un momento en que ya no se puede correr y se queda atrapado en un ciclo doloroso". ¿Cuáles son los síntomas?
"Los síntomas son: tumefacción,malestar y rigidez en el tendón de Aquiles antes, durante y después del ejercicio. Este dolor es muy sensible a la palpación y normalmente se nota también con la simple acción de caminar, sobretodo al subir escaleras" agregó Citro.
Para evitar este tipo de inconvenientes debemos prevenirlos...
"Es muy importante el realizar un buen precalentamiento antes de cada entrenamiento y realizar estiramientos del tríceps sural, sobretodo al final de cada sesión. Es necesario tener un correcto programa de entrenamiento, adecuado a las necesidades de cada individuo y sobretodo a su condición física, de manera que se vaya aumentando la intensidad de este de forma progresiva. También es muy importante que el calzado utilizado sea de buena calidad y correcto para la superficie en la que se va a correr" dice el licenciado.
Como consejo final Pablo dijo que este tipo de lesión puede convertirse en un proceso crónico muy difícil de tratar si no se toma en serio desde la primera molestia. Por eso es de vital importancia que se realice reposo cuando aparezcan los primeros signos de tendinitis aquilea.
¿En qué consiste el tratamiento?
"Como primera medida se debe dejar de hacer la actividad, colocar crioterapia (hielo) durante 10 minutos, se puede realizar un vendaje, y de forma imnediata hacer una consulta médica con un especialista en traumatología. Además hay que tener en cuenta que todos las personas que comienzan a realizar alguna actividad física tienen que tener una consulta médica con un cardiólogo para evitar algun tipo de lesiones cardíacas ademas de las esqueléticasa" explica Citro.
Finalmente se debe evitar la deshidratación y los golpes de calor.

Lic Citro Pablo H.
MN 7411
email: pablohcitro@hotmail.com
cel 1550177674

Reposo Forzoso - Parte V

Ayer fui al traumatólogo, me revisó, hizo preguntas varias (duración y frecuencia del entrenamiento, superficie, ejercicios de calentamiento y elongación, etc.), no miró mi ecografía porque había problemas con el site on-line del Hospital Alemán y me dijo lo siguiente:

-"Evidentemente el desgarro es leve porque no se palpaba nada y los músculos respondieron bien a los movimientos."

-"Vamos a contar tres semanas de reposo desde el segundo desgarro (martes 22/09)."

-"10 sesiones con un fisioterapeuta que me recomendó (se especializa en deportología)" y aclaró:"con el las recuperaciones son más lentas que con otros pero te garantiza que no te vas a volver a lesionar."
-Además de electroterapia y ultrasonido.

-y finalizó: "Me volvés a ver en 10 días."
Ya saqué los turnos con el fisioterapeuta, empiezo con mis sesiones el 19/10 (falta mil pero no habia nada para antes de esa fecha y como ya me perdí la Nike+ Human Race prefiero recuperarme bien y listo.

Aquí termino mi reporte de hoy, cuando tenga más novedades las comunicaré.

Saludos a la pequeña comunidad!!

Reposo Forzoso - Pate IV

Recien vengo de hacerme la ecografia y traigo noticias de mi pata coja.

Dialogo entre el Dr. Ecografo y Yo:

Dr- que te paso?

B- Me desgarre corriendo

Dr.- Donde te duele?

B- Aca

Dr.- Si, tenes un desgarro

B- Decime que es leve, por favor!!

Dr.- Si, es leve, pero te tenes que cuidar como si fuera grave.

B- ...??

Dr.- De las tres semanas de reposo no safas... 

 

Como seguimos: el miercoles a las 20 hs. turno con el traumatólogo

Por lo pronto de la Nike+ Human Race sigo con una pata afuera!!

Reposo Forzoso - Parte III

Lamentablemente, con relación a mi pierna siguen las malas noticias. El martes por la mañana cuando salí de mi casa hacia el trabajo, estaba por cruzar la calle cuando ZAZ!! me dio un terrible tirón, pero terrible en serio. Estuve renga todo el día (desde el viernes estaba caminando con normalidad) y con mucho dolor. Salí del trabajo y me fui lo más rápido posible al médico. Vi al traumatólogo y me dio un diagnóstico terrible: TRES SEMANAS DE REPOSO DEPORTIVO!!!. Me quiero matar ya llevo casi 2 semanas sin correr y no aguanto más y encima tengo que esperar 3 más. Yo se que suena exagerado, pero ojalá pudiera transmitir lo bien que me hace sentir correr, ahora me siento como una margarita sin agua, me estoy marchitando. Lo peor de todo es que encima de que no puedo ni caminar, tengo muchísimos dolores y me está costando mucho dormir por la noche.

Como sigue la historia: 

Lunes 28 16:00 hs. "Ecografía de partes blandas del muslo derecho por linfoma".

Miercoles 1º 20:00 hs. Turno con el traumatólogo.

Lo que peor me hace sentir no se si es el dolor, no poder salir a correr, perderme la Nike+ Human Race o la incertidumbre de no saber cuando voy a poder retomar mis actividades deportivas, además del miedo de que me vuelva a pasar.

En cuanto tenga novedades informaré, por ahora, en la Nike+ Human Race estoy con una pata afuera (literalmente!).

Reposo Forzoso - Parte II

Después de una semana completa de absoluto reposo, y cuando digo absoluto no exagero: no camine ni una sola cuadra, en 7 días, no subí ni bajé una sola escalera, me puse mis 20´de hielo cada día y no me olvidé ni una sola vez de tomarme mi relajante muscular. Luego de contener todos estos días mis deseos incontrolables de salir a rodar, y viendo que no me dolía nada, el domingo por la noche me calcé las zapas y el resto de mi equipo y me fui a probar suerte.

Resultado: NEGATIVO 
Comencé con un trote muy suave para calentar bien los músculos, una vez hecho esto, arranque con la carrera. Apenas arranque empece a sentir pequeñas puntadas en el mismo lugar donde me lesioné, eso no me gusto nada, pero pensé que tal vel todavía el músculo no estaba muy caliente y seguí. Esas pequeñas puntadas no cesaron e incluso comenzaron a intensificarse. Dadas las circunstancias, decidí parar para no empeorar la situación. Solo llegué a correr 3 km. Di un par de vueltas caminando alrededor de plaza y me volví con la frente marchita. Llegue a casa y po rimero que hice fue ponerme mis 20´de hielo, me tomé el analgécico y me bañé. La verdad es que me dolía bastante fuerte. Estube un rato llorando, estoy muy triste, porque por un lado disfruto mucho correr, me hace sentir viva y plena, y por otro lado falta muy poco para la carrera más importante del año (The Nike+ Human Race 2009), para la cual me vengo preparando desde abril (despues de que logré recuperarme de mi operación). De todas formas no pierdo la fe. Espero recuperarme a tiempo como para volver a entrenar antes de la carrera y realizar un papel aceptable. Desde ya me despido de la posibilidad de hacerla en menos de 50´, pero de ninguna manera renuncio a participar de ella.  
Lo único bueno de todo esto es que para levantarme el ánimo mi novio me invito a comer hamburguesas a Tucson (al que todavía no las probó se las recomiendo porque son las mejores hamburguesas que se pueden comer en Buenos Aires).  
Para ponerle un poco de buena onda a todo esto les deseo "Feliz Día de la Primavera" y les mando flores!!

Reposo Forzoso!!!!

Este sábado fuí a correr a la Plaza de Devoto como todos los fines de semana, el día estaba hermoso, la temperatura ideal y mi cuerpo estaba respondiendo como nunca, venia haciendo un paso promedio de 4´57"/km. Estaba en mi mejor tiempo, cuando en el 6 km, siento un pinchazo en la ingle, no le hice caso, lo asocie a que esa misma mañana me habia indispuesto y seguí corriendo. Un kilometro más adelante otra vez la misma puntada, aunque me pareció sospechoso sentir una segunda puntada, lo minimicé y seguí corriendo. Aproximadamente unos 500 mts. antes de finalizar mi entrenamiento de ese día (tenía planificado correr 8 km) vuelve la puntada, pero a diferencia de las anteriores es mucho mas intensa y no es pasajera. Haciendo un gran esfuerzo para aguantar el dolor logré completar los 8 km. de mi entrenamiento.

Hice aproximadamente unos 10 minutos de enfriamineto, y elongue los musculos. Como de costumbre luego de esto me bañé, almorcé y mas tarde dormí una siesta. Hasta aca todo bárbaro salvo por la molestia en la pierna que no cesaba. Cuando me levanté de la siesta, no me había curado magicamente como yo esperaba, más bien todo lo contrario, no podía mover la pierna. Automáticamente me fuí al médico y ahí me dio el diagnóstico: me había DESGARRADO!!!. Lo bueno, afortunadamente es un desgarro leve. Lo malo, voy a tener que hacer reposo y mantenerme alejada de las pistas unos cuantos días entre 7 y 10. En este momento me debato entre esperar todos los días que hagan falta para recuperarme adecuadamente o esperar a que apenas se me pase esta molestia, y salir a rodar. Espero poder aguantarme y recuperarme bien, ya que quiero llegar lo mejor posible a lo que para mi es el evento del año "The Nike Human Race".