viernes, 15 de abril de 2011

Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k



El 25 de mayo proximo por 37ª vez consecutiva, Jumbo realizará una nueva edición de la ya tradicional carrera "Fiestas Mayas".
La carrera contara con 2 modalidades: 10k competitivos con toma de tiempos oficiales mediante el sistema de chip y 3k participativos sin toma de tiempos.
El día de la carrera es el 25 de mayo, la largada será en Av. Figueroa Alcorta y Av. Dorrego y esta prevista para las 9 hs.
Podés realizar tu inscripcion en el Club de Corredores, Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., o en YMCA, Reconquista 439 de lunes a viernes de 12 a 19 hs.

La inscripción cuenta tambien con 2 modalidades y por consiguiente con diferentes costos:

Hasta el 17 de mayo:
Inscripción con remera $ 75.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 40.- (incluye productos de regalo) 

Desde el 18 de mayo hasta agotar cupos
Inscripción con remera $ 85.- (incluye productos de regalo)
Inscripción sin remera $ 45.- (incluye productos de regalo)

Si bien esta es una carrera muy tradicional, debido a la cantidad de ediciones con las que cuenta, yo participé una sola vez, el año pasado. En base esa experiencia, si me preguntan que tal esta la carrera, les diría que esta buenísima y excelentemente bien organizada. El año pasado se hizo cargo de la organización Nike y si bien no fue nada del otro mundo, la carrera tuvo todo lo que tenía que tener, buen vallado y control del circuito, chips para la toma de tiempos, hidratación y nutrición adecuadas y unas remeras Dri-Fit de Nike buenísimas. Este año me voy a inscribir nuevamente, aunque no se si la organiza también Nike o solo lo hacen Jumbo y el Club de Corredores.
En cuanto tenga más información voy a ir ampliando.

jueves, 14 de abril de 2011

Tecnicas para correr mejor


Cuando recién comenzamos a involucrarnos en esto de correr, tenemos muchas dudas: la respiracion, la postura, la distancia, las zapatillas. Hoy les dejo algunos tips importantes para tener en cuenta en relación a la postura.
  •  La cabeza debe estar alineada y mirando al frente.
  • Tratar de relajar los músculos de la cara para evitar la pérdida de energía.                                                       
  • Los hombros deben caer naturalmente al costado del cuerpo. Elevarlos demasiado puede generar una contractura en el trapecio.                                                                                                  
  • El braceo debe ser natural, con los codos en un ángulo de 90° y una brazada que vaya levemente de afuera hacia adentro.
  • Las manos deben ir entreabiertas y sin tensarlas, con el pulgar hacia arriba.                                                 
  • La técnica correcta para los pies consiste en apoyar primero el talón, luego la planta, y por último la punta, tratando de no dejar caer el pie impactando contra el suelo de manera abrupta.
  • ¡Buen entrenamiento!
  • Una excelente formaa de ver y corregir nuestra pocisión es correr en la cinta frente a un espejo.

miércoles, 13 de abril de 2011

Esto no es una pared


No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com

 

lunes, 11 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


La Media Maratón Ciudad de Rosario se disputará el domingo 8 de mayo. La ciudad se vestirá de fiesta para la decimo primera edición de los 21K más convocantes del interior de la Argentina.
Este año la largada será  a las 8:45 horas desde la Avenida Costanera, frente al Monumento a la Bandera.
El circuito fue medido y certificado, midiendo 21 Km, 97 metros. La Media Maratón estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1 Km. También habrá una prueba integrativa 6 kilómetros.

El cupo máximo será de 4000 participantes para los 21K y de 2000 para los 6 km.
Las inscripciones se realizarán a través de dos modalidades diferentes:
Vía Internet a través de la página www.adidas.com.ar o entrando al link ubicado en la página oficial de ARDA: www.atletismorosario.com.ar desde el día 7 al 30 de abril.
Una vez que el participante completa y confirma sus datos, genera la transferencia a través de Pago Mis Cuentas o imprime la boleta de Pago Fácil para abonar en cualquier local de la República Argentina que disponga del servicio.
La boleta tiene una validez de 48 horas. Pasado ese lapso, deberá volver a inscribirse.
La inscripción on line finalizará el 30/04 y en los puntos de inscripción el 4/5 o al completarse el cupo.

El costo de los 21K será de $70,00 del 1º al 15 de abril y de $80,00 a partir del 16 de abril hasta el 4 de mayo.
Para los 6K el valor es de $60.00 del 1º de abril al 4 de mayo.

Los premios serán:
Todos los corredores que finalicen el recorrido tendrán una medalla conmemorativa del evento.
Para los 21K:
Los 5 primeros de la general recibirán trofeos y efectivo en este orden:
1º $2.000
2º $1.600
3º $1.200
4º $900
5º $600
Para acceder a los premios en efectivo el tiempo mínimo es de 1:30 los Caballeros y 1:50 las damas.
Los locales tendrán un premio especial al primer Rosarino y Rosarina de $600.
Quién logre el record del circuito se llevará $700 extras. La marca a batir de los hombres es de 1:03:43, mientras que la de las damas es de 1:13:20.
Los 5 primeros de las categorías por edad recibirán una copa.
Para los 6K:
Los 10 primeros hombres y mujeres recibirán Copa.
Los premios por categoría se entregarán en el lugar de Largada-Llegada a las 12 del mediodía del domingo.
La edad mínima para participar es de 18 años en los 21K y 16 años en los 6K. No hay edad máxima.
Los menores de 18 años deberán presentar autorización de sus padres para retirar el Kit de corredor en la Expo de la carrera.

Los competidores deberán retirar su respectivo Kit de Corredor en las carpas que se dispondrán a tal fin los días viernes 06 y sábado 07 de  mayo de 10 a 20 hs. En la Avenida Costanera (Frente al Monumento a la Bandera - zona de Largada/Llegada).
Los Kits de Corredor comprenderán de una remera recordatoria con la cual la  organización invita a participar, el número oficial de identificación que deberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para toma de tiempos.

La entrega de Kits se realizará a cambio de la entrega:
• Del comprobante que la organización enviará por mail a cada corredor una vez que la inscripción se conforme mediante el pago de la misma;
• El deslinde de responsabilidad firmado;
• El comprobante de pago;
• Exhibiendo una identificación que acredite ser el titular sin excepción;
• La entrega de un producto no perecedero para donar a una entidad de bien público.

Para el caso de corredores que no puedan ir personalmente a retirar su Kit, el mismo sólo se le entregará a personas que presenten:
• Una autorización por escrito del corredor;
• La documentación antes mencionada;
• La copia del DNI del corredor.

En cuanto a la remera recordatoria, la elección del talle de la remera está sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el Kit, por lo que se recomienda hacer lo posible para poder retirar el Kit con tiempo.
Nos vemos en Rosario.

viernes, 8 de abril de 2011

Buenos Aires Corre


Todos los fines de semana, la Ciudad de Buenos Aires organiza y coordina carreras, maratones y actividades deportivas y recreativas en donde compiten un promedio de 10 mil personas por fecha. Para seguir potenciando esta actividad deportiva, el programa Buenos Aires Corre (BAC) dispone de profesores expertos que brindan clases y tutoriales tanto para el corredor veterano como para quienes se inician en la actividad.
El BAC es un programa lanzado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires cuyo objetivo es educar, entrenar y proporcionar a corredores de ciudad las herramientas para poder desarrollar la actividad "Running" dentro de un marco de bienestar y control.
Asimismo, durante las carreras, el programa cuenta con un parque cerrado en donde los competidores y sus acompañantes pueden dejar sus bicicletas. También, cuenta con profesores aptos que ayudan a los corredores. El BAC se desarrolla a partir expertos profesores. Estos tienen competidores a realizar el precalentamiento minutos antes del comienzo de las carreras.

Organización básica:
como tareas recibir, inscribir, informar, asesorar y entrenar a los inscriptos.

Servicios:
Entrenamientos de caminantes, corredores recreativos y corredores de competencia.
Evaluaciones funcionales.
Evaluaciones físicas.
Inscripción en carreras.

Lugares y Horarios:

PALERMO GOLF (Pampa y Figueroa Alcorta)
MAR Y JUE  - 8:30

ROSEDAL (Sarmiento y Figueroa Alcorta)
MAR - 7:30 y 19:00
JUE - 7:30 y 19:00
SAB - 9:00

PARQUE CENTENARIO (Av. Díaz Vélez y Campichuelo)
MIER - 18:30

PUERTO MADERO (Juana Manzo 850)
MAR Y JUE -  19:30

PARQUE SAAVEDRA (Melián y García del Río)
MAR Y JUE -  09:00
SAB - 10:30

jueves, 7 de abril de 2011

Fila Real Race


FILA  anuncia la apertura de inscripciones para su carrera Fila Real Race la que podrá realizarce a partir del lunes 11 de abril hasta y agotar cupos.
Tanto las inscripciones como el retiro de kit, podrán realizarse únicamente en Club de Corredores, Av. Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20:00hs.  y sábados de 10 a 14:00 hs. Asimismo se estarán entregando CHIPS en forma anticipada durante toda la semana, se recomienda a quien esté cerca optar por esta alternativa.
Quienes hayan impreso el cupón de Dineromail y aún no hayan realizado el pago se informa que solo se aceptarán los pagos efectuados hasta el viernes 8 de abril inclusive, de ahí en más deberán acercarse a Club de Corredores.

Inscribite ahora para reservar tu cupo. Recordá que la pre-inscripción NO asegura un lugar en la carrera hasta tanto no se haga efectivo el pago.


Para más información podes visitar: www.realrace.com.ar

Datos de la carrera

Dia: 17 de Abril
Hora: 9:30 hs.
Lugar: Palermo
Distancia: 10k competitiva y 3k participativa

Corre y dejá todo atras, Fila Real Race!

miércoles, 6 de abril de 2011

Esto no es un banco


En esta oportunidad re-editamos una serie de notas que compartimos el año pasado.  Estas notas son una excelente manera de entrenar sin ir al gimnasio, sacandole todo el jugo a tus entremnamientos sin encerrarte entre 4 paredes aprovechando que en estos días lel clima y  la temperatura sson las ideales para entrenar.

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

martes, 5 de abril de 2011

Donde Correr - Ramos Mejía


Si se puede decir que una sección en este blog es exitosa, esa sección se llama "Donde Correr" y cabeza a cabeza la sigue "Running Teams".
Hoy se unen las dos para presentarles un circuito dentro la provincia de Buenos Aires. Se trata del Circuito Adidas Running - Ramos Mejía.
El grupo se reune los martes y jueves a las 19hs. El punto de encuentro es Pedro B. Palacios y Bolívar (Ateneo Don Bosco).
No importa tu nivel, seas un principiante o un maratonista experimentado, siempre hay un entrenamiento adecuado para vos. Los entrenadores te guiarán para lograr tu objetivo de forma segura. 


fuente: adidas blog

lunes, 4 de abril de 2011

Media Maratón Adidas Rosario 2011


Hoy, lunes 4 de Abril abré la inscripción para los 21K más importantes del interior de la Argentina. Junto con la media maratón también se realizará paralelamente una competencia de 6 km. 

La carrera es el domingo 8 de mayo y la largada esta prevista para las 9:00 hs. .  
El cupo es de 4000 participantes para la media maratón y 2000 para los 6 Km. . 

INSCRIPCIONES .  
Del 4 de abril al 22 de abril  $70 los 21k y $60 los 6k. 
Del 23 de abril al 4 de mayo  $80 los 21k y $60 los 6k..

Podés inscribirte en Rosario en ARDA, Ovidio Lagos 2534 de 17 a 21 hs. o en el local adidas de Córdoba 1164, lunes a sábados de 10 a 20 hs.
Si no vivís en Rosario pero tenés ganas de participar de la competencia, próximamente se abrirán las incripciones via web, en blog te informaremos cuando esto suceda.

viernes, 1 de abril de 2011

Siete reglas de oro



  1. Comer lo necesario para mantener un peso saludable.
  2. Ingerir mucha agua durante el día. Es importante saber que no todos los líquidos hidratan.
  3. Comer alimentos naturales y crudos para asegurarnos una provisión suficiente de vitaminas y minerales.
  4. Disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
  5. Aumentar el consumo de fibra presente en frutas, verduras (en especial, coles, repollo, brócoli, coliflor, repollitos), legumbres y cereales integrales.
  6. Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasas, cerdo y vísceras). Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras y pollo sin piel.
  7. Se desaconseja el consumo de alcohol, no porque sea malo, sino porque es difícil beber con moderación y porque tiene más contras que pros. Si a uno le gusta el alcohol, debe tomarlo con moderación. Hay que recordar que tiene 7 calorías por gramo, más que los dulces y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo.

jueves, 31 de marzo de 2011


No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros
  • Es una superficie blanda y de bajo impacto.
  • La amortiguación es máxima.
  • Tus piernas se fortalecen más.
Contras
  • Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
  • El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
  • Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.
Asfalto

Pros
  • Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
  • Ofrece poca resistencia a la zancada.
  • Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  
Contras
  • Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
  • No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.
Ripio
Pros
  • Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
  • Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
  • Propicio para hacer cuestas.

Contras
  • Peligro de piedras y ramas sueltas.
  • Cuidado con las bajadas pronunciadas.
Césped
Pros
  • Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
  •  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.
Contras:
  • Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
  • Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com

lunes, 28 de marzo de 2011

Correr en Invierno


Ya termino oficialmente el verano y pronto comenzaran a llegar las bajas temperaturas, pero esto no debe detener nuestros entrenamientos, por eso quiero compartir con ustedes algunos tips para entrenar en invierno sin engriparse. Yo particularmente disfruto mucho de los entrenamientos con bajas temperaturas, y hasta ahora (toco madera) nunca me enferme corriendo en invierno. Mi temperatura preferida para correr es entre 10 y 15º, y para el que todavia no se animó, se los recomiendo, un buen entrenamiento en invierno y luego una ducha caliente.

El frio no debe ser una barrera para entrenar, si uno toma las precauciones necesarias, entrenar con bajas temperaturas no representa un riesgo para la salud.

Tips para no engriparse

  • Armar una buena barrera defensiva: incorporar antioxidantes como la vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el zinc y el selenio (cereales).
  •  Proteger las mucosas (bocas, nariz, faringe, etc.). Se logra comiendo alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, paté, huevos, espinacas o pescado).
  • Hidratarte correctamente. La deshidratación tambien puede causar que bajen las defensas.
  • Usar el método cebolla: vestire con varias capas de ropa delgada en lugar de 1 o 2 capas gruesas. Así se mantiene el calor corporal mientras que la humedad va siendo expulsada, conservando el cuerpo seco.
  • Cambiar la ropa húmeda por seca al finalizar el entrenamiento.
  • Usar guantes y gorra, ya que por las extremidades es por donde más se pierde el calor corporal.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Bajar de peso sin perder rendimiento


Bajar esos kilos de más es para los corredores una preocupación que excede la cuestión estética. El rendimiento en los entrenamientos y las carreras depende en gran parte de ello. Pero, cuando un deportista que está en actividad cambai su dieta para bajar de peso, si no lo hace adecuadamente puede perder esa energia que tanto necesita para correr. Mercedes Fasano, Licenciada en nutrición, nos explica que debemos tener en cuenta para perder peso sin perder energía.
En primer lugar, un nutricionista deberá realizar una estimación de la grasa corpoeral del deportista que luego se compara con promedios de mediciones de corredores de elite. La tasa de perdida de peso no debe superar el 1,5% del peso corporal por semana. Si se superan se afectaría en una proporción importante la masa muscular.
El mejor momento para hacerlo es fuera de la temporada de competencia para evitar una disminución del rendimiento o la sensación de fatiga por falta de energía.
Un plan para este objetivo incluye al menos 1500 - 1800 Kcal, las cuales se distribuyen en un 55% carbohidratos, 15 a 20% proteínas y entre 25 y 30% grasas. Por otro lado, un regimen alimentario para deportistas debería incluir 4 comidas y 1 o 2 colaciones durante el día depeniendo del entrenamiento que se realice durante ese dia.

Que alimentos elegir
  • Alimentos de bajo contenido graso. La grasa tiene más del doble de calorías que las grasas o proteínas.
  • Grasas de buena calidad que aporten vitamina E y ácidos grasos esenciales: frutas secas, palta, aceitunas, aceites sin freir.
  • Buenos cortes de carnes. Desgrasarlos antes de cocinarlos y alternar carnes blancas (pollo, pescado, pavo) con carnes rojas (vacuna, cerdo, cordero, ciervo).
  • La clara del huevo y los productos lácteos descremados son fuente de proteínas de alto valor biológico.
  • No omitir los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos limita el rendimiento en ejercicios de resistencia.
  • Cereales integrales que aportan además de carbohidratos, vitaminas y minerales, fibra y la amsorción en sangre es más lenta.
  • Variedad de frutas y verduras, cuanto más variedad de color, más aporte de vitaminas y minerales. Consumir 3 porciones de verduras y 2 de frutas por día.
fuente: www.guialap.com.ar

lunes, 21 de marzo de 2011

Tiempo: 24´20"


De que esta hablando esta? Se preguntaran al leer el titulo de mi nuevo post. Estoy hablando de mi tiempo en la Carrera de las Chicas. Se que es un poco egoísta empezar hablando de mi, pero el domingo fue un día increíble para todas las chicas que participamos de los 5k de Nike y no sabía por donde empezar.
La carrera donde este último domingo nos reunimos 5000 mujeres de todas las edades fue una fiesta. El evento arrancó aproximadamente a las 8 am, en el escenario estaban Chechu Bonelli y un chico mexicano que no tengo idea de quien es, pero entre los dos estaban poniéndole onda al día desde temprano. A las 8:30 comenzó el calentamiento previo y a las 8:45 ya estábamos todas acodándonos en la largada. A las 9:00 hs. sonó el tiro de largada y con él llegó la hora de demostrar todo lo que habíamos progresado en los entrenamientos, cada una con su nivel y tratando de alcanzar su propio objetivo, desde superar su propia marca personal a simplemente completar el recorrido de 5000 metros. A penas transcurridos los primeros 16´20" llegó la primera corredora: Roxana Preusler y tan solo 8 segundos después Nadia Rodriguez. Hasta acá lo que respecta a la carrera en si misma. Pero esto no terminó ahí. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos con diferentes consignas, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning o Pilates totalmente gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras de Halsa Health Center con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, Propel de Gatorade y barritas de cereal Quaker hasta decir basta. 
A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo inmejorable.
Las chicas que lean este post y hallan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.
A la gente de Nike les digo que en la próxima edición de la Carrera de las Chicas no se de que se van a disfrazar para poder volver a sorprendernos.

Los resultados de la carrera de las Chicas los encontras en www.carreradelaschicas.com.ar.
Si te sacaste fotos en el stand de la Fundación Cardilógica Argentina podés hacerlo a través de la página  www.fundacioncardiologica.org
Si no encontrás tus resultados o te falta algún dato, contactate con el Club de Corredores a clasificacion@clubdecorredores.com para que puedan completarlo.


viernes, 18 de marzo de 2011

Jornada de las Chicas

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ULTIMO MOMENTO!!!

¡La largada de la Carrera de las Chicas cambió de lugar! ahora es frente al Club Alemán de Equitación. Recuerden que la largada es a las 9 am, pero aconsejamos presentarse con una hora anticipación. 
NUEVO RECORRIDO

Palpitando la Carrera de las Chicas Nike 2011


Faltan 2 DIAS para la carrera y la ansiedad empieza a  crecer. Por eso es ideal que tengas en cuenta algunos tips para alcanzar tu objetivo disfrutando de la carrera. 

La previa a los 5 k
a) Alimentación: Comenzá la jornada del domingo con un buen desayuno. Lo más indicado es consumirlo dos horas antes de la largada. Modelo de desayuno: infusiones con azúcar y unas tostadas de pan blanco untadas con queso descremado y jaleas. 
 b) Hidratación: Hidratate antes, durante y después de los 5k. Puede ser con agua o bebidas deportivas. Un buen consejo: beber hasta dos horas después de finalizada la carrera.
c) Entrada en calor: Es fundamental una buena entrada en calor de por lo menos 15 minutos para evitar posibles lesiones musculares como contracturas o desgarros. Realiza movimientos de tobillos, rodillas y caderas para que los músculos estén irrigados, las articulaciones más móviles y las fibras musculares tengan mayor flexibilidad.
Durante los 5 k
No salgas corriendo a fondo apenas comienza la carrera. Seguí tu propio ritmo de carrera sin importar lo que haga el resto. Respetá el ritmo al cual entrenaste.
Post 5k
a) Vuelta a la calma: Realiza un trote suave de entre 10 y 15 minutos. Esto ayudará a barrer los desechos metabólicos del músculo y a restablecer el sistema cardiovascular. Después elonga los distintos grupos musculares para la recuperación muscular. 
 b) Repone energías: Al mediodía, almorza hidratos de carbono (pastas, arroz, verduras cocidas, pan, bebidas con hidratos de carbono), ya que tendrás una mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular, mejorando la recuperación y previniendo lesiones o calambres.  

fuente: www.nikecorre.com

jueves, 17 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011


Este año en la Carrera de las Chicas todas seremos protagonistas; por eso cada una eligió una categoría con la que se identifica; Color y estilo de pelo, características personales y lo que más nos gusta, serán motivos para ganar. ¡Esta vez tu actitud es la que cuenta!

Las chicas no somos todas iguales. Corremos en tiempos distintos y nos diferencian un mundo de realidades. Por eso en el momento de la inscripción todas elegimos una categoría en la cual pertenecer, lo que nos mantendrá conectadas con nuestros amigos en el momento en que empecemos a correr. Mediante un anuncio que se enviará a nuestro perfil ellos podrán mandarnos incentivos mientras corremos.
Cuando hayamos terminado la carrera, se publicará nuestro tiempo con nuestra posición de corredora dentro de la categoría a la que pertenecemos.
¡El podio puede ser tuyo!

miércoles, 16 de marzo de 2011

Carrera de las Chicas Nike 2011



Sigo hablando del tema de la semana y no me canso: La Carrera de las Chicas 2011, y esta vez para traerles una novedad interesante.

Si ya tenés tu remera para la carrera del domingo, podés estamparle tu nombre de forma gratuita en los siguientes Nike Shop: Unicenter, Dot, Abasto, Nordelta, Plaza Oeste y Alto Avellaneda. Tenés tiempo de hacerlo hasta el 19 de marzo y está sujeto a disponibilidad de letras.

Recordá que la tanto la remera como el kit de corredora se pueden retirar hasta el sábado 19 en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs.

Corré a ponerle tu nombre a la carrera!!!




fuente: www.nikecorre.com

martes, 15 de marzo de 2011

Maratón El Gráfico - 8k

Para todos aquellos que se quejan y se sienten discriminados porque las chicas tenemos nuestar propia carrera (faltan 4 dias!!!!) llega una competencia que si bien no es exclusiva para hombres me imagino que van a ser amplia malloria: Maratón El Gráfico 8k.

El 3 de abril llega la 1° edición del Maratón El Gráfico. Con un recorrido a lo largo de Puerto Madero y Costanera Sur, contará con dos distancias: 3 y 8k. La largada es a las 10hs. en Av. de los Italianos 850.

Podés inscribirte on line en www.elgrafico.com.ar, a partir del 14/03. El costo de la inscripc´ión hata el 31/03 es de $ 75.- El kit de corredore incluye una remera técnica Schnell, revista El Gráfico, hidratación, etc.

RECORRIDO


Nike Women+

adidas.tv