viernes, 13 de abril de 2012

Mi proximo desafío



Hoy es viernes 13, pero no voy a hablar de supersticiones, hoy lo que me convoca es que ya comenzó la cuenta regresiva para mi próximo desafío: la Media Maratón de Rosario. Hoy falta exactamente un mes y la ansiedad ya me esta consumiendo.

Vengo entrenando de manera intensa desde Diciembre, luego de superar las fiestas de fin de año y todo el calor del verano. Atravese diversos desafíos como el Cruce de Tandilia a menos de una semana de comenzado el año, la Adventure Race también en Tandil y la Nike Women Race mas recientemente, con un tiempo excelente. 

Lo que me queda por delante en este semestre es la Media Maratón de Rosario, con una escala intermedia el 22 de abril donde correré los 10k de Fila que me van a servir para terminar de ponerme a punto y según el tiempo que consiga también va a permitir ajustar el objetivo para la Media.

Haciendo un balance del semestre me siento en un excelente momento. En mi última visita a la nutricionista bajé 1,150 kg de grasa, si bien según mis objetivos debería bajar un kilo más indica que voy por buen camino. Además me siento saludable y llena de energía. 

Físicamente me siento impecable, aunque nadie nos puede garantizar que nada va a pasarnos, es un buen indicio el no sentir ningún tipo de molestia.

De todos los obejetivos que me propuse al comenzar el año el único que no cumplí, hasta ahora, es comenzar el gimnasio, voy ponerle fuerza para arrancar luego de la Media Maratón como pre-temporada de cara a la Maratón de Buenos Aires el próximo Octubre.

Me siento fuerte y sana y voy a demostrarme una vez más que con entrenamineto y constancia puedo mejorar.



miércoles, 11 de abril de 2012

Rompe tu record!!


Hay algo que nos pueda dar más satisfacción a los corredores que superar nuestra propia marca? 

Estoy segura de que la respuesta es NO. Por eso bajo el lema ROMPE TU RECORD Rosario se prepara para su Medio Maratón. 

A la fecha mi mejor tiempo en Media Maratón es de 1h 51´27", dicha marca es del 11/09/2011. Si bien respecto de la Media Maratón que corrí en 2010 baje mi marca en más de 13 minutos (eso si que fue un record) en esta oportunidad espero superarme pero es muy difícil que repita semejante hazaña, básicamente porque los margenes tienden a achicarse.

Hablando con mi entrenador sobre mi objetivo para esta carrera establecimos que sería bueno que logre hacer 1h 49´00", aunque no me gusta contra decirlo en mi interior planeo hacer 1h 47´00".

Sea como sea me estoy preparando a toda máquina para ROMPER MI RECORD y no tengo dudas que lo lograré.

Si queres participar de la Media Maratón de Rosario realizá ya tu inscripción on line aquí.

Info de la Carrera

Fecha y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada/Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Cdad de Rosario (frente al Monumento a la Bandera).

Distancia: 21 km y 6.5 km 

Límite de edad 21 km: mínimo 18 años, no hay máximo.

Límite de edad 6.5 km: mínimo 16 años, no hay máximo.

Costo 21 km: del 09/03 al 22/04 $ 90.-
                      del 22/04 al 09/05 $ 100.-

Costo 6.5 km: del 09/03 al 09/05 $ 80.-


Cual es tu objetivo para el Medio Maratón de Rosario?

martes, 10 de abril de 2012

Media Maratón Rosario 2012

A esta altura, cualquier corredor que tenga pensado participar el próximo 13 de mayo de la 12a edición de la Media Maratón de Rosario, debe estar inscripto, con alojamiento reservado y entrenando a toda máquina.

Si este no es el caso, les sugiero que se pongan las pilas.

En este post les dejo el recorrido de 21,097 km el cual se encuentra certificado.

Si todavía no te inscribiste podés hacerlo en: http://carreras.adidasla.com/mmrosario/

Recorrido

lunes, 9 de abril de 2012

100.000 Visitas






Gracias a todos los amigos y seguidores que hacen posible que este humilde blog que tiene por objetivo acercar información útil a todos aquellos corrredores que intentan cada dia ser mejores deportistas, superarse a si mismos y transmitir los valores del running, sea un EXITO.

chica que corre alcanzó las 100.000 visitas. Vamos por el millón!

Gracias!!

viernes, 30 de marzo de 2012

Solo para chicas...


Siguiendo con al tendencia cada vez mas fuerte de hacernos mover las cachas a las chicas, será que tenemos fama de aplastadas, Ser se suma a la ola y organiza una carrera-trote-caminata exclusiva para mujeres.

En esta primera edición se realizará un circuito de 5km con largada en el parque Mujeres Argentinas, Puerto Madero. Cuando? El 06 de mayo a las 9 hs. 
Todas aquellas titulares de tarjetas Citi Women recibiran el reintegro total del valor de su inscripción!

Fecha: 6 de Mayo de 2012, 9 hs.

Lugar: Parque Mujeres Argentinas, Puerto Madero

Distancia: 5 km

Modalidad: Exclusiva para mujeres

Costo: $ 70.-

Inscripciones: www.ser5k.com.ar

lunes, 26 de marzo de 2012

Nike Women´s Race!!


Por donde empezar, tengo tanta felicidad que no quepo en mi cuerpecito. Ayer corri una vez mas la carrera exclusiva para chicas que organiza Nike desde el 2007 y de la que soy una fiel participante. Siguiendo con la tendencia que vengo marcando desde el inicio mejoré una vez más mi tiempo este año logré algo que hace 5 años cuando empecé a correr nunca me habría imaginado. No solo por el tiempo que hice: 22´57", sino por mi pocosión en la general quedé 81, de 4000 chicas que terminaron la carrera, creo que no etsa nada mal.
Pero esto no es todo, no solo habia logrado bajar en 1´20" mi tiempo del año pasado sino que esta mañana recibo un mail de Nike, diciendome que por haber llegado entre las primeras 300 chicas me gané una remera. Gané "algo" corriendo una carrera!. Todavia no lo puedo creer.

Hasta aquí lo que respecta a mi. Pero una vez terminada la carrera comenzaba lo mejor. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra y nos asesoraban en cuanto a que productos utilizar según cada tipo de piel, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos rodeadas de corazones, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning, Stretching o Aeróbico gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, jugos Baggio y frutas hasta decir basta. 

A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo por momentos amenazante pero nos dejó pasarla bien.
Las chicas que lean este post y hayan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.
El año pasado terminé el post sobre "La Carrera de las Chicas" diciendole a la gente de Nike que no sabía de que se iban a disfrazar este año para volver a sorprendernos. Este año cierro el post diciendo que no necesitaron disfrazarce de nada y nuevamente nos sorprendieron, pero la expectativa para el próximo año vuelve a ser altísima.

jueves, 22 de marzo de 2012

Nike Women´s Race


Estamos a tan solo 3 días de "la carrera de las chicas" o como dio en llamarce este año Nike Women´s Race, y estando a la vuelta de la esquina de una fecha muy esperada por todas es momento de ajustar los ultimos detalles.
Con respecto al entrenamiento no hay mucho que podamos hacer a esta altura, lo que no se entrenó hasta aca no se puede recuperar, es tiempo de bajar la intensidad para llegar bien descansadas a la linea de largadas.
Con respecto a la alimentación es el momento ideal para realizar los últimos ajustes. Por eso Karen Cámera, Licenciada en Nutrición nos deja estos tips para tener en cuenta.

En competencias de 5 a 10 km los músculos utilizan principalmente carbohidratos como combustible, aunque no son lo suficientemente prolongadas para agotar los depósitos musculares de glucógeno (forma en la que se guardan los carbohidratos). Recordemos que a mayor intensidad de ejercicio, mayor oxidación de carbohidratos. Por eso, lo más importante al momento de la largada es tener bien cargados los músculos de glucógeno, sin omitir NUNCA la entrada en calor.
Seguramente la semana previa a tu competencia habrás disminuido la carga de entrenamiento, que junto a una alimentación óptima ayuda a que tus músculos se llenen de energía.
¿Qué hacer el día previo?
  • Hidratate bien: es el momento de corregir algún posible déficit de la semana. Cuando produzcas una orina clara y abundante se habrá logrado el objetivo y debés continuar bebiendo sin forzarte a una superabundancia ya que no posibilidades de guardar un exceso de agua.
  • Aumentá la ingesta de carbohidratos para lograr que tus músculos estén bien llenos de combustible. Esto podés lograrlo aumentando las porciones en cada una de tus comidas, o bien agregando snacks o colaciones entre ellas.
  • Los carbohidratos siempre deben estar acompañados de una porción de proteínas. Ejemplos de esta combinación son: pizza al molde (casera o prepizza), fideos con atún o salsa bolognesa, arroz con pollo, etc. Es importante que seas estricto en consumir poca grasa: elegí carnes magras, queso descremado, pollo sin piel, atún al natural, además de moderar el agregado de grasas en las preparaciones.
  • Las frutas son una buena fuente de carbohidratos y también aportan vitaminas y agua. Recurrí a ellas para las colaciones del día previo y para luego de la carrera. En realidad, consumí siempre frutas. De a tres o cuatro es una buena medida.
  • No pruebes nada nuevo y evitá aquellos alimentos que te resulten indigestos.
  • Cená temprano para poder descansar bien.
  • A la noche el menú clásico es pastas, pero podés elegir otra opción. Lo importante es que estén presentes los carbohidratos acompañados con algo de proteínas y un jugo de frutas.
¿Qué hacer antes de la carrera?
  • Despertate con suficiente tiempo.
  • Cuando te levantes, es importante ajustar la hidratación. En las 3-4 horas previas a la largada deberías consumir unos 5-7 ml/kg de agua. Por ejemplo, si pesás 60 kg deberías consumir entre 300 y 420 ml de agua.  Es importante que tomes esta cantidad y no más, para no querer ir por demás al baño.
  • En el desayuno no intentes probar nada nuevo. Realizalo aproximadamente unas dos horas antes.  Debe ser el que acostumbrás a hacer: pan o cereales, vainillas o bay biscuits, queso untable descremado, mermelada.  Yogur o leche descremados, infusiones. También podés incluir alguna fruta. Si estás nervioso, es preferible que evites  la leche pues es un gran estímulo intestinal.
  • Es muy importante que esta ingesta sea muy baja grasa y en fibras para facilitar la digestión, por ejemplo evitando quesos enteros o panes con salvado.
Durante la carrera:
  • Hidratate con agua o bebida deportiva: pequeños sorbos a intervalos regulares. Evitá la sensación de sed.
  • La elección de la bebida dependerá de tus tiempos y del clima. Si no pudiste desayunar correctamente, elegí bebida deportiva.
  • Si hace mucho calor y humedad, es imprescindible que te hidrates correctamente pues si llegás a deshidratarte, disminuirá la producción de sudor, aumentará la temperatura corporal, aparecerá la fatiga con riesgo de golpe de calor.
  • ¡¡¡Disfrutá la carrera!!!
Cuando terminás:
  • Hidratate ni bien cruces la meta.  Es muy probable que no hayas podido beber todo lo necesario.
  • Tomá líquido hasta que tu orina sea clara y abundante.
  • Es mejor que elijas una bebida deportiva: te ayudará a reponer los carbohidratos, electrolitos y líquido que perdiste en el sudor.
  • Dentro de los 30-45 minutos de haber finalizado la carrera podés ingerir algún snack con carbohidratos: fruta, barra de cereal, copos, leche chocolatada. Pero si no tenés hambre, es suficiente con una buena hidratación con bebida deportiva.
  • Luego realizá un almuerzo completo con suficiente cantidad de carbohidratos para volver a llenar los depósitos y una porción de proteínas para ayudar a recuperar las células musculares.
  • Después del almuerzo, ¡te merecés una siesta reparadora!
  • Y empezá a pensar en tu próximo objetivo.
Una buena alimentación durante toda la etapa de entrenamiento te ayudará a tener más energía, poder cumplir con el plan y mejorar la recuperación y reparación de tejidos. Intentar mejorar tu alimentación solo el día previo a la carrera, es igual a entrenar solamente el día anterior.

 Karen Cámera es licenciada en nutrición (UBA), docente de la materia “Nutrición Deportiva” en la Licenciatura en Nutrición de Universidad de Buenos Aires y Universidad Abierta Interamericana. Además, es docente asociada en los cursos de Nutrición Deportiva, a cargo de Francis Holway (Club Atlético Atlético River Plate). Más info en www.nutriciondeportiva-gnd.blogspot.com o en @gnutridep

viernes, 16 de marzo de 2012

Media Maraton Rosario 2012


El próximo 13 de mayo Adidas será el responsable, una vez más, de organizar la 12° edicón de la Media Maratón de Rosario, fecha que integra además el calendario del Campeonato Nacional de Medio Maratón. Por esta razón lo mejor de la elite nacional se reunira en Rosario una vez más. Pero esta es una competencia apta no solo para profesionales del running, sino también para aficionados y amateurs.
Hay un cupo total de 5000 corredores para los 21,097 km y 2000 cupos para los 6 km integrativa. La inscripción on line ya se encuentra abierta, podés inscribirte haciendo click aquí.

Info de la Carrera:

Dia y hora: 13 de mayo de 2012, 8:45 hs.

Largada / Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Ciudad de Rosario 
                                 (frente al Monumento a la Bandera)

Distancia: 21,097 km competitiva y 6 km participativa

Costo: 21 km $ 90 del 13/03 al 22/04
                        $ 100 del 23/04 al 09/05
              6 km $ 80 del 13/03 al 09/05

Kit: Se entregará los días viernes 11 y sábado 12 de mayo de 10 a 20 hs. en la carpa dispuesta frente   al Monumento a la Bandera

lunes, 12 de marzo de 2012

Zapatillas 3.0

Nike influenciado por internet y las redes sociales lanzó al mercado una nueva linea de zapatillas inspiradas en Google, Twitter y Firefox. Estos tres modelos pensados para fanáticos  han sido creados por David Reese y son ideales para fanáticos de internet.

 Google

 Firefox

 Twitter

viernes, 9 de marzo de 2012

Shoefinder

Pabeando por la web encontre este "buscador de calzado" Adidas. Me gustó, es bastante interactivo.

Ojalá les sea util!

adidas shoefinder

jueves, 8 de marzo de 2012

Fila Real Race


La tercera edición de la FILA REAL RACE larga en Puerto Madero el domingo 22 de abril a las 9:00hs. desde la Plaza Micaela Bastidas. Las distancias a recorrer son 10 km. competitivos y 2.5 km aeróbicos participativos, los cuales estarán indicados en el circuito urbano. El DJ Ale Lacroix ofrecerá la musicalización en vivo.
   
Los participantes podrán optar por sumarse a los "pacers" o "liebres", corredores identificados con una remera flúo y un banderín, que  marcarán los siguientes ritmos de tiempo por km: 4’30’’ por km, 5’ por km, 5’30’’ por km, 6’ por km, 6’30’’ por km.
Además habrá señalizaciones en la largada para ubicarse según su tiempo por km, y así garantizar una largada ordenada. 
Los primeros 3000 corredores que quieran grabar su nombre en la remera oficial, podrán solicitarlo al inscribirse, únicamente en Monroe 916.  
 
Se sortearán productos FILA y HANXO junto con la premiación, para lo cual se utilizará el número de corredor. Es condición para recibir el premio estar presente en el momento del sorteo con el número, y en caso de que el participante no esté se procederá a tomar otro número y no habrá derecho a reclamo.

FECHA: domingo 22 de abril.
DISTANCIAS: 10 km competitivos y 2.5 km participativos.
LUGAR: Julieta Lanteri y Rosario Vera Peñaloza. Parque Micaela Bastidas, Puerto Madero.
HORARIO DE LARGADA: 09:00hs – ambas distancias.
LA PRUEBA NO SE SUSPENDE POR LLUVIA
RECORRIDO
 
Preinscripción: Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.filarealrace.com.ar. La pre-inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

martes, 6 de marzo de 2012

Malas noticias para las chicas!!





Tal como les advertí la inscripción para la Nike Women´s Race se cerró por cupos agotados, en tan solo 10 días se inscribieron 8000 chicas que disfrutaran el próximo 25/03 de una jornada llena de sorpresas.

Para las que no llegaron a tiempo, el año que viene hay que estar más atentas!!

Para las que lograron inscribirse aqui va la info de la carrera

Dia y hora: 25/03/2012, 9 hs.

Largada / Llegada: Laprida y Vito Dumas, Vivente Lopez

Modalidad: Calle 

Distancia: 5 km

Recorrido: 


miércoles, 22 de febrero de 2012

viernes, 17 de febrero de 2012

Nike Women Race 2012


Este año la tradicional Carrera de las Chicas se renueva y parece que trae muchas sorpresas, aunque a mi entender va a costar bastante superar lo que fue la edicion 2011.
Todavia no hay mucha informacion pero aprovecho para pasarle algunos datos importantes.
Este año la carrera deja Palermo y se muda a Vicente Lopez, Paseo Vito Dumas y Laprida, la hora de largada esta prevista para las 9 hs y cuenta con un recorrido de 5 km "exclusiva para mujeres", muchachos abstenerse!
Las inscripciones abren el proximo jueves 23 de febrero con un cupo que no esta confirmado pero que se estima en 5000 corredoras, parece mucho pero por experiencia les digo que no se duerman por los cupos desaparecen. La inscripción se realiza on line a traves del sitio www.nikewomensrace.com.ar a partir de la fecha señalada.

Nos vemos en la largada!!

viernes, 3 de febrero de 2012


Correr en solitario es parte del pasado. Ahora la idea es entrenar en grupo, hacer nuevos amigos y poner el foco en tus propios objetivos deportivos. Conocé de cerca cómo funcionan los Nike+ Run Clubs y sumate.

El running sigue más vigente que nunca. Las carreras de calle y aventura se multiplican y con ellas, surgen cada día nuevos y más corredores con ganas de aprender e interiorizarse sobre el mundo del running.
Para todos ellos existen los famosos Nike+ Run Clubs, un novedoso sistema de entrenamiento e integración ideado por Nike que tiene puntos de encuentro en Capital Federal, Gran Buenos Aires y el interior del país.  
La propuesta de entrenamiento, que ofrece entrenar 2 veces por semana durante poco más de 1 hora, está dirigida por profesores de Educación Física especializados en running. Ellos están a cargo de los grupos y se encargan de evaluar el nivel de cada corredor y planificar un entrenamiento a la medida de cada runner sin descuidar sus objetivos personales y el trabajo en equipo.
“No importa el nivel del atleta, todos pueden participar. En un mismo grupo conviven corredores con experiencia y principiantes”, cuenta Luciana López, encargada de coordinar los Nike+ Run Club de todo el país.     
Las actividades que se realizan durante los entrenamientos varían de acuerdo al objetivo de los corredores, pero suelen incluir circuitos de fuerza, trabajo de pasadas, cuestas y preparación para distintas carreras.  La idea es entrenar dos veces “El éxito de los Nike+ Run Clubs gira alrededor del buen clima que se genera entre las personas que participan... no sólo es un espacio deportivo sino también socio recreativo”, concluye Luciana.

Ya sabés, hay grupos de entrenamiento a lo largo y ancho del país, averiguá cuál es el más cercano en http://go.nike.com/5asuf0l y comenzá a entrenar.
¡No te quedes afuera de la movida del running!

fuente: http://www.facebook.com/nikecorreargentina

lunes, 17 de octubre de 2011

We Run Buenos Aires 10k


Si sos de los que cuando se enteró que habían abierto las inscripciones para los 10k de Nike, ya estaban los cupos agotados, a no desesperar pero a estar atentos. El 18 de Octubre, MAÑANA, reabren las inscripciones, pero no por mucho tiempo.
Como haces para inscribirte? Entrando en www.werunbuenosaires.com, a partir de las 10 hs. Recordá que hasta tanto no abones tu inscripción, tu cupo no queda confirmado.

Info de la Carrera

Día y hora: Sábado 12 de Noviembre de 2011, 17:00 hs.

Largada / LLegada: Juana Manso entre Marta Lynch y Manuela Saenz - Puerto Madero

Distancia: 10 kilómetros

Costo: $ 110.-

Cupo: 15.000 competidores








viernes, 7 de octubre de 2011

Maratón de Buenos Aires

Ya paso la Media Maraton de Buenos Aires, aunque con sus menos y sus más, en general fue un carrera hermosa, tal vez un poco mas para mi, ya que logre bajar mi tiempo del año pasado en 13 minutos. 

Ya estamos a muy poco de la largada de LA PRUEBA, la Maraton de Buenos Aires y para que se emocionen conmigo todos aquellos que van a correrla les dejo este video que vi esta mañana en You Tube y no pude evitar llorar. El año que viene prometo vivirla desde adentro!!



Suerte a todos, los esperamos en la llegada!!!

Mc Donald´s 5k - Las Mujeres Corremos


Por que Mc Donald´s, la empresa que hace años nos vende todo tipo de alimentos elaborados en base a grasas saturadas nos invita a hacer actividad física, es todo un misterio, pero también es una excelente forma de que las mujeres que no nos animamos nos acerquemos al running con una distancia absolutamente alcanzable por todas.

Info de la carrera
Fecha y hora: 30 de Octubre de 2011 a las 9 hs.

Largada / Llegada: Palermo

Modalidad: 5k competitiva, 3k participativa

Costo: $ 80.-

Inscripción: hacé click aquí

Kit: Remera exclusiva de la carrera, chip, número de corredor, regalos de los sponsors y para las 3000 primeras inscriptas un par de medias exclusivas de la carrera.

Como yapa les dejó un link de la pagina de Mc Donad´s, donde podes armar tu propio entrenamiento, es tanto para corredoras experimentadas como para principiantes (gente que nunca en la vida corrió más de una cuadra).



lunes, 3 de octubre de 2011

Hoy cocinamos - Bizcochuelo de bananas


Este año me propuse meejorar, mis tiempos, mi performance y todo lo que estuviera a mi alcance. Parte de mi plan consistió, ademas de seguir entrenando 5 o 6 días a la semana, fue comenar a participar en un running team y visitar a una nutricionista especializada para saber si me alimento correctamente.
Si bien el running team que elegí por cercanía, días y horarios no era lo exactamente profesional que yo esperaba, tras mis reiteradas demandas de mayor exigencia los entrenadores a cargo fueron dandome más carga, lo cual redundó en una notable mejora de mis tiempos en todas las distancias en las que me probe durante este año.
Por otra parte, visité a una nutricionista especializada en deportistas, aunque suene ambicioso, yo me considero "deportista", aunque amateur, deportista al fin. Luego de fracasar con 2 o 3 profesionales anetriormente, y no recibibir como respuesta más que un "tenés que bajar un kilo de grasa, subir un kilo de musculo y comer dos lechugas y una  manzana por día", di con la indicada. Comencé un nuevo plan de alimentacón que si bien no era demasiado distinto a lo que yo venia haciendo, con pequeños cambios pasé de ser una persona agotada, a sentirme todo el día con mucha más energía para llevar adelante mis entrenamientos.
Descubrí además que puedo comer por ejemplo vainillas con leche descremada con Nesquick, o Bay Biscuits, también hay una variedad de ricos bizcochuelos caseros que puedo comer.

Hoy quiero compartir con ustedes esta receta de Bizcochuelo de Bananas 0% Grasas que me paso mi nutricionista, es riquisima y super facil (a prueba de chimpansés!)

Bizcochuelo de Bananas

Ingredientes
4 Bananas
2 huevos
1 taza de azúcar
1 taza de leche descremada
3 tazas de harina leudante
1 cdita de bicarbonato de sodio

Preparación
Mezclar las 4 bananas pisadas con los huevos, el azúcar y la leche (yo lo hice con la mini pimer). Añadir el bicarbonato y el harina leudante. Batir bien con batidora electrica durante 5 minutos. Colocar la mezcla en un molde de 20 cm. de diametro enmantecado y enharinado. Cocinar en horno bajo durante 50´o 60´. Retirar cuando al pinchar con un cuchillo en el centro salga limpio.

Bon apetit!

sábado, 10 de septiembre de 2011

Código de Etiqueta para Runners


Falta muy poco para mi próxima competencia, la "Media Maratón de Buenos Aires" y como ya no se que hacer para matar la ansiedad, me di una vuelta por la web y me topé con este "Código de Etiqueta para Runners" publicado por la revista Guia Lap en su site.

En el entrenamiento, en la calle, rutas o veredas
  • En la calle o ruta, corré siempre en contra del tránsito, nunca lo hagas por el medio.
  • No corras en las bicisendas.
  • En las veredas corré por la derecha y pasá por la izquierda.
  • Si corrés en grupo, nunca vayan mas de dos juntos para no obstaculizar el camino de los que vienen atrás.
  • No tires basura. Si no encontrás un cesto, guarda tus papeles en el bolsillo.

En la previa de la carrera
  • Respetá las reglas de la carrera según se indica en el formulario de inscripción.
  • Todos los corredores tenemos la responsabilidad colectiva de mantener la seguridad del evento.
  • Anotate con antelación en las carreras, aun cuando puedas hacerlo el mismo día.
  • Llega temprano al evento, especialmente si tenes que retirar el "kit" en el día de la carrera.
  • Respetá la linea de largada de acuerdo a tu ritmo. Los corredores más lentos y los caminantes deben largar al final. Si llegaste temprano no significa que podes largar primero.

Durante la carrera
  • Correte a un costado si alguien detrás grita "permiso" o "derecha/izquierda".
  • Deja paso a quien intenta ir más rápido para que no haga esfuerzos adicionales.
  • Si tenes que atar tus zapatillas hacelo a un costado del circuito para no estorbar y evitar accidentes.
  • Cedé el paso a los vehículos de emergencias y a los atletas discapacitados y/o en sillas de ruedas.
  • No hagas trampa! No acortes el circuito de la carrera o tomes atajos.
  • No corras con el número de otro.
  • Disfruta de la carrera.

En los puestos de hidratación
  • Al acercarte a los puestos, movete hacia la derecha y tomá el líquido pero no te quedes parado, seguí adelante lejos del puesto para no frenar a los que vienen detrás.
  • Si ves a alguien en peligro durante la carrera, informá su número en el puesto de hidratación mas cercano.

En la llegada
  • Si corres con música, sacale los auriculares y seguí las instrucciones de los organizadores de la carrera al llegar.
  • Si un amigo esta corriendo el ultimo tramo de la carrera sin estar inscripto, que se corra a un costado antes de llegar a la meta.
  • Una vez que cruzaste la linea de meta, seguí adelante sin detenerte y mantené el orden de llegada.
  • Dejá el chip a los organizadores antes de retirarte.
  • Dejá libre el lugar de llegada, encontrate con tus amigos fuera del corralito de llegada.
  • Recordá que la hidratación y alimentos en la llegada son solo para los corredores.
  • Si no estas de acuerdo con el resultado oficial y crees que hubo un error, no interrumpas la ceremonia de entrega de premios. Buscá a un organizador de la carrera para aclarar lo sucedido.
  • Pagá para correr las carreras, correr sin pagar no es justo para los organizadores de carreras, voluntarios y especialmente para los demás corredores

Nike Women+

adidas.tv