No es lo mismo trotar o correr en una ssuperficie que en otra. Acá los pros y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para que te cuides cuando entrenas y evitar lesiones.
Arena
Pros:
Es una superficie blanda y de bajo impacto.
La amortiguación es máxima.
Tus piernas se fortalecen más.
Contras:
Se gasta dos veces más energía que en otra superficie.
El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar los pies es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
Terreno inestable, cuidado con las torceduras.
Terreno inestable, cuidado con las torceduras.
Asfalto
Pros:
Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones.
Ofrece poca resistencia a la zancada.
Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo.
Contras:
Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buen sistema de amortiguación y absorción de impacto.
Ripio
Pros:
Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
Propicio para hacer cuestas.
Contras:
Peligro de piedras y ramas sueltas.
Cuidado con las bajadas pronunciadas.
Césped
Pros:
Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.
Contras:
Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –hoyos- y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío, Cuidado con los resbalones!
Para cada superficie, hay zapatillas específicas. Encontrá cuál es el calzado que mejor se adapta a vos con el Bootfinder
Gracias por la información; desde que me he venido a vivir a Barcelona combino a diario el asfalto y la tierra y la verdad es que ningún problema; antes el noventa por ciento de mis salidas eran por asfalto y las rodillas se resentían un poco, pero bueno, era lo que había.
ResponderEliminarQue suerte que tenes la posibilidad de alternar superficies, yo corro mayormente por asfalto (vivo en el centro de Buenos Aires), pero cuando puedo me gusta correr por caminos de tierra, hay que tener mucho cuidado con los hoyos, pero vale la pena la experiencia!!
ResponderEliminarQue tal, estoy arrancando a correr, y me encanta el ripio, me gustaría saber si me pueden dar información acerca de que calzado es el mas recomendable para esta superficie.. Gracias. Mi pisada es neutra. Peso 63 kg .
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