Se acerca el día y seguimos ajustando detalles para el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012.
Si bien
debemos cuidar nuestro entrenamiento, alimentación, descanso e
hidratación durante todo el año, una semana antes de la carrear no se
nos puede escapar ningún detalle.
Entrenamiento
- En estos días deberías bajar los volúmenes e intensidad de los entrenamientos, de forma que el cuerpo pueda recuperarse y estar en condiciones de rendir al máximo el día de la carrera.
- También es importante trabajar la flexibilidad de todo el cuerpo, la técnica de carrera y la movilidad articular.
- Sería ideal que el día anterior a la carrera sea de descanso total.
Alimentación
- Durante esta semana hace foco en el consumo de cereales/arroz integrales, frutas, verduras crudas y cocidas, carnes magras, lácteos descremados y aceites crudos.
- Evita las frituras y grasas en general, los fiambres, golosinas, productos de panadería y el alcohol.
- En las comidas principales, siempre debería haber una porción de carne magra, una alimentos ricos en de hidratos de carbono (fideos, arroz, pan, papa, batata) y una de verduras tratando que sean de distinta variedad para asegurarte la ingesta do toda la gama de vitaminas y minerales.
- El día de la carrera, levantate con tiempo suficiente para desayunar 2 horas antes de la hora de largada.
- Desayuná lo habitual, no es momento de inventar nada nuevo!
Descanso
- El descanso debe consistir en un sueño de 7 a 8 hs. diarias para que el cuerpo se recupere correctamente. Un descanso nocturno adecuado nos ayuda a mejorar nuestro nivel de atención, coordinación y resistencia física y nos ayuda a prevenir lesiones.
- Es muy importante, la noche previa a la carrera, acostarse temprano.
Hidratación
- Un deportista debe beber entre 2,5 y 3 litros de agua diarios.
- Si realizas actividad física por mas de 1 hora deberias beber 500cc de bebida deportiva cada 60´ de actividad.
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