Tecnología NikePlus en la Nike+ Human Race

Si vivís lejos de Buenos Aires y no podés viajar, no te desalientes! Con tu NIKE+ o SportBand podés ser parte de la "Carrera del Mundo". Solo tenés que empezar a entrenar junto a miles de corredores que se están preparando para el gran día! Podrás ir registrando toda la información de tus entrenamientos y ver cómo llegarás a la Nike+ Human Race. Ese día sólo tenés que estar concentrado y pensar que todos tenemos el mismo objetivo. Si no conocés esta nueva tecnología aquí te contamos de qué se trata.

Nikeplus y Sportband se han convertido en uno de los gadgets favoritos y más útiles de los runners profesionales y amateurs. Se trata de la fusión perfecta entre deporte y tecnología.

Nike+ es un reproductor musical que te informa por voz, la distancia recorrida, calorías y ritmo por km entre otras tantas funciones.

Su funcionamiento: El sistema consiste de un chip que va en el interior de la zapatilla y un sensor que se conecta al iPod Nano. Las zapatillas deben ser Nike+, es decir que deben estar especialmente diseñadas para introducir el chip en la plantilla del calzado izquierdo. Al correr, y con sólo apretar un botón del iPod, el sistema Nike Plus te permite conocer tu ritmo, distancia y calorías quemadas; datos que llegaran a tus oídos a través de los audífonos del iPod.

SPORTBAND tiene los mismos beneficios que NIKE + y además es un reloj!

También podes medir distancia, calorías, tiempo y ritmo de carrera. Los datos se transmiten al receptor en forma inalámbrica y luego descargas tus resultados a través del USB de la computadora.

¿Por qué los corredores eligen Nike Plus y Sportband?

• El incentivo extra que viene acompañado de esta tecnología, es que podés escuchar música mientras corres. Con el plus de poder programar tu "power song" y escucharla en momentos cruciales, donde el desgaste se hace sentir y necesitas un estímulo extra para llegar a la meta.

• Los entrenamientos pueden ser personalizados o seleccionados de un menú por tiempo, distancia o calorías quemadas. Lo entretenido es que el iPod te dirá el tiempo que le resta a tu entrenamiento y las metas cumplidas.

• El site de Nike, además, permite crear gráficos con los resultados de tu performance durante la corrida. De esta manera podrás tener una visión más clara y ordenada de tu entrenamiento, con la ventaja de poder detectar tus fortalezas y debilidades y trabajar sobre ellas.

• A través del site, además, podés contactarte con otros corredores (de tu ciudad, país o de cualquier parte del mundo) y proponer desafíos grupales.

Todos estaremos atentos a los resultados de los miles de corredores que participarán en la Nike+ Human Race. Vos podrás desafiar a quien quieras en cualquier lugar del mundo. Algunos ejemplos de desafíos, "quien corre más rápido 10 k" o "quién corre más km en una semana" "Mejor tiempo en la Nike+Human Race". Todos pueden crear desafíos y publicarlos en el site, quienes estén interesados en participar del desafío, se anotan y diariamente pueden chequear como van ellos y otros corredores. Ya no tenés excusas, si vivís fuera de Buenos Aires también podés ser parte del Desafío del Mundo! No te pierdas de ninguna novedad segui a Nike en Twitter: http://twitter.com/nikecorre_ar

Energizer Night Race ´09

Se viene muy pronto otra edición de la Energizer Night Race. Este año el encuentro será el 14 de Noviembre con Nike como co-Sponsor, el evento se desarrollará en la Villa Hipica de San Isidro a las 21 hs.

El evento será una carrera nocturna dentro de las calles de la Villa Hípica de San Isidro (por eso la idea de incluir una linter-vincha en el kit) de 8km, una muy buena distancia para los que ya estan corriendo 5k y no se animan, todavía a los 10k. Es un espectáculo muy lindo tanto para los que corremos como para los que nos van a hacer aguante por lo pintoresco de ver un rayo de luz a lo largo de un monton de kilometros (tal cual como se ve en el video que les deje más abajo). Podés inscribirte a partir del 19 de Octubre on-line en el site de energizer o personalmente en el club de corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs. El costo de la inscripción es de $ 75, el kit incluye la remera técnica Nike, una linterna Energizer y algunas sorpresas mas. Ambas empresas prometen cerrar la noche con bandas de rock, las que todavía no estan confirmadas. Todas las personas que participaron de esta carrera en ediciones anteriores coinciden unánimemente en que es un evento muy bien organizado (como siempre sucede con las carreras en las que Nike es sponsor) y se realiza en una época del año donde correr de noche es realmente muy agradable. Esta va a ser mi primera Energizer Night Race, estoy bastante entusiasmada con la idea ya que vengo de perderme la Nike+ Human Race por culpa de mi desgarro del aductor derecho, (a todo esto espero que para esa altura mi traumatólogo y mi fisioterapeuta me den el alta).

Ojalá se sumen a este desafío.

Mi Peso Ideal

El peso ideal es aquel peso saludable con el que nos sentimos comodos. Como la percepsion de nuestro peso ideal a veces puede estar alterada por diversos factores (psicológicos o sociológicos), la Organización Mundial de la Salud ha propuesto un índice para determinar la situación de cada persona. A este índice se lo conoce como Indice de Masa de Corporal o IMC.

El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo. Pero existe una fórmula para saber si se está bien o si se cae en la obesidad, el sobrepeso o la deldagez extrema. Un alto IMC se asocia a mayor riesgo de muerte. El riesgo de muerte por diversas causas, cáncer u otras enfermedades aumenta a través del rango de sobrepeso de moderado a severo tanto en hombres como en mujeres. El factor aumenta si la persona fuma. El valor de IMC que se considera saludable va desde 18 a 25, claro que dentro de ese amplio rango hay quienes se sienten comodos con un IMC de 19 y un IMC de 23 les parece exceso de peso, por eso dentro de estos parametros hay que encontrar el peso que consideremos adecuado para cada uno de nosotros. Para calcular el IMC hay que hacer una cuenta sensilla: dividir el peso en kg por la altura en centimetros al cuadrado:

IMC = peso / (altura*altura)

O calcular tu IMC on line

Calculadora: IMC, peso ideal, calorias quemadas o ingesta de calorias

Meditando por la Paz

¿Qué tenés que hacer este lunes que viene? Te proponemos una salida muy especial. La cita es en el Planetario, a las 18, cerca del lago, tirados al sol, sobre el pastito ¡y meditando!

Son muchos los estudios científicos que confirman los beneficios de la meditación en la vida de las personas, el poder que tiene el pensamiento, la intención y la visualización para modificar nuestra realidad. Y también está demostrado que cuanto mayor es el número de personas que se reúnen a meditar, más y mejores son los resultados. Por eso, la fundación El Arte de Vivir organiza para este lunes 12 de octubre, "América Medita", la primera meditación masiva en la historia del continente, donde miles de personas se reunirán en 20 ciudades del mundo a meditar simultáneamente por la paz. La invitación es gratuita y abierta tanto para aquellas personas que meditan habitualmente como para las que nunca lo hicieron. El periodista Ari Paluch va a conducir el evento, que va a contar con la presencia de figuras del arte y la cultura, y donde habrá un cierre con bandas de música. ¡Están todos invitados!

AdiTEST - FootScan

El AdiTEST consiste un a plataforma tecnologica de prueba de calzado compuesta por una cinta y un plasma donde los corredores podrán testear las zapatillas de running que mas se adecuen a tus necesidades.

Podes hacer el AdiTEST en The Runners Shop de lunes a viernes de 16 a 20 hs. y los sábados de 11 a 15 hs. O en los Adidas Performance Store de Unicenter y Paseo Alcorta de lunes a domingo de 16 a 20 hs.

TIPS: Un viejo sencillo y efectivo artilugio puede ayudarte muchisimo a la hora de descansar los pies y dejarlos preparados para el proximo entrenamiento. De que se trata: la botellita helada. Llena una botella plastica con agua y ponela en el freeze. Una vez que este congelada colocala debajo de tus pies descalzos y movelos hacia atras y adelante haciendo presion especialmente en el arco del pie. Allí se encuentra la Facsia Plantar, que es una banda de tejido muy parecida a un tendón. Con los entrenamientos esa zona suele inflamarse lo que a la larga con la acumulación de kilometros produce dolor. los masajes que vos mismo te podes hacer con la botellita helada van a hacer que tus pies queden como nuevos, y lo bueno es que podés hacerlo mientras mirás la tele, lees o chequeas mails. No lleva más de 15 o 20 minutos por sesión. Tratá de tomarlo como hábito todos los días de la semana que puedas, y vas a notar los resultados. Nota: hacelo con las medias puestas, para evitar que el frío extremo dañe tu piel, además de esta manera vas a hacer los masajes de forma más cómoda.

Donde Correr - Club de Amigos

Si vivis en Barrio Norte, aqui un circuito ideal para pasadas cortas multiplos de 500 mts. o para fondos de 10 km. Este circuito fue marcado por la gente de fcmax, tiene exactamente 1500 metros, es un circuito cerrado ya que mide 1500 metros exactos. Nace en el acceso principal del Club de Amigos y sigue por la vereda izquierda de la Av Casáres, para bordear luego la Av. Sarmiento. Los senderos que presentan duda están reforzados con flechas y se marca cada 100 mts. Se debe prestar especial atención despues de los 400 mts, ya que las raices de un arbol levantaron la vereda y es un sector de riesgo. Destacamos que el arranque y final (0 y 1500) corresponden a la misma marca (es decir es cerrado y exacto).

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Las Zapatillas Correctas - FootScan

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias y remeras diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.

El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores. Antes de ingresar en el tema de la selección, es necesario conocer cómo se clasifican.

La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.

Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.

Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.

Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.

Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drase: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer. Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:

- Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).

- Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.

- El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.

- No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.

- Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.

- Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.

En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto se pierde estabilidad y aumenta la posibilidad de torcernos un tobillo o una rodilla.

El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimimos a nuestro cuerpo.
Si necesitas ayuda para elegir correctamente tu proximo par de zapatillas, pero recien te estas iniciando en el running y algunas palabras como pronador, supinador, estabilidad o traccion te suenan a chino básico o no conoces las características de tu pisada podes buscar ayuda en:
Los Circuitos Adidas cuentan entre alguno de sus servicios con el FootScan, un product trainer les toma la pisada a los corredores con el FootScan y les recomienda el calzado adecuado para su entrenamiento. Podés encontrar más información sobre donde y cuando funcionan los Circuitos Adidas entra aquí. 
A su vez Nike para ayudarte a elgegir el calzado adecuado ofrece en su Nike Running Store ubicado en Av. del Libertador 13837, Martínez (4793-8913), el estudio de pisada el cual es realizado por el kinesiólogo Gustavo Güerzoni con el FootScan: determina tu tipo de pisada y que clase de corredor sos y te recomienda el calzado que mejor se ajusta a tu tipo de pisada, a su vez en este mismo lugar podés comprar el calzado recomendado.
Si el Nike Running Store de Martinez queda lejos de tu casa, hay otra opción para elegir un calzado a distancia. Dentro de la página de Nike contas con una herramienta que, contestando algunas preguntas simples sobre tu pisada y tu forma de correr, te permite elegir la zapatilla que mejor se adapta a tu tipo de entrenamiento.

Donde Correr - Parque Saavedra

Este es el circuito para la gente que vive en los barrios de Nuñez y Almagro, una buena opción para los que viven en esa zona ya que no hay grupos de corredores que se junten por ahi.

El parque tiene un perímetro de 1288 metros y esta marcado cada 100 metros. El recorrido comienza an la calle Melián y Paroissien y se corre en el sentido de la pista, es decir en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Si bien implica una muy buena opcion el hecho de correr en grupo, ya que además de realizar nuestro entrenamiento nos relacionamos con personas con nuestros mismos intereses e inquietudes, estamos supervisados por profesionales (profesores de Educación Física, traumatólogos o nutricionistas) que nos asesoran y nos guian y nos permite alcanzar mas rápidamente nuestros objetivos.

El hecho de correr solos tiene como beneficio el hecho que no dependemos de días y horarios para salir, cuando tenemos ganas simplemente nos ponemos las zapatillas y salimos a rodar. Cuanto dura el entrenamiento: lo que tengamos ganas, en que consiste: en un trote suave, intervalos de velocidad, o pasada seracna a la velocidad de carrera, segun como nos sintamos. Espero que la gente de la zona Nuñez / Saavedra se anime y salga a disfrutar de el.

Ver mapa más grande Fuente: www.fcmax.com

Elongación

El ejercicio físico se divide en tres etapas: la entrada en calor, el ejercicio y la elongación. Hoy nos concentramos en esta última etapa. La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. Muchas personas consideran la etapa de la elongación como accesoria pero es tan importante como el ejercicio mismo.

Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales, y que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimo de lesión.

El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los músculos están calientes, lo cual se da generalmente después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.

Existen distintos tipos de elongación segun como sea realizada, por ejemplo:

Dinámica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera).

Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.

Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.

Como dijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de beneficios que no sólo se limitan a un mejoramiento del estado físico en general, sino que también son excelentes para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco, reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales.

Por último, no debe considerarse la elongación como sinónimo de entrada en calor, sino como una parte de ésta, dado que por sí sola no eleva la temperatura corporal. Al respecto, es importante aclarar que no es aconsejable que la elongación activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no actúa sobre la coordinación, elasticidad ni contractilidad de los músculos, ni sobre la función respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor.

Una mejora en la flexibilidad, así como en las demás cualidades físicas, se verá reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo. 

Como dato importante cabe agregar que los profesores de Pilates y Stretching, dos disciplinas que se basan en el estiramiento muscular y la movilidad articular,  sostienen que luego de sus clases los alumnos se ven mas altos y esbeltos, además de la sensasión de placer que se precibe luego de realizar una buena sesión de estiramientos. Otro punto en el que hay que prestar suficiente atención a la hora de elongar es en la respiración: la forma ideal es inhalar llenando los pulmones de aire y en el momento de exhalar tratar de llegar más lejos, repetir por lo menos tres veces.

Reposo Forzoso - Parte V

Ayer fui al traumatólogo, me revisó, hizo preguntas varias (duración y frecuencia del entrenamiento, superficie, ejercicios de calentamiento y elongación, etc.), no miró mi ecografía porque había problemas con el site on-line del Hospital Alemán y me dijo lo siguiente:

-"Evidentemente el desgarro es leve porque no se palpaba nada y los músculos respondieron bien a los movimientos."

-"Vamos a contar tres semanas de reposo desde el segundo desgarro (martes 22/09)."

-"10 sesiones con un fisioterapeuta que me recomendó (se especializa en deportología)" y aclaró:"con el las recuperaciones son más lentas que con otros pero te garantiza que no te vas a volver a lesionar."
-Además de electroterapia y ultrasonido.

-y finalizó: "Me volvés a ver en 10 días."
Ya saqué los turnos con el fisioterapeuta, empiezo con mis sesiones el 19/10 (falta mil pero no habia nada para antes de esa fecha y como ya me perdí la Nike+ Human Race prefiero recuperarme bien y listo.

Aquí termino mi reporte de hoy, cuando tenga más novedades las comunicaré.

Saludos a la pequeña comunidad!!

Nike+

Que es Nike+??

Es un sofisticado sistema que mide la distancia, velocidad, tiempo y calorias consumidas durante tu carrera, que te permite tener esta informacion en tiempo real mientras estas realizando el ejercicio y luego de finalizar podes descargarlas en tu computadora, almacenarlas, ver estadisticas sobre tu progreso y ademas formar parte de la comunidad Nike+ (en este momento cuenta con más de 2.000.000 de integrantes) donde podes relacionarte con ellos, realizar desafios o participar del foro.

El site de Nike+ tiene muchas herramientas interesates, la idea es que ahi encuentres la motivacion necesaria para que dia a dia vayas realizando nuevos y mas grandes desafios. Podes desafiarte a vos mismo, por ejemplo desafiarte a correr 100 km por mes e ir viendo tu progreso dia a dia, o proponerte correr 20 veces al mes. A su vez podes desafiar a otros integrantes de la comunidad, los desafios van desde quien corre mas km en un mes a quien corre un km en menos tiempo, hay tantos desafios diferentes como personas en la comunidad. A medida que vas superando los diferentes retos, tanto individuales como grupales, vas obteniendo medallas las cuales se almacenan virtualmente. Ademas los corredores estan divididos en categorias, a medida que uno va sumando km va avanzando de categoria ( de 0 a 50 km, de 50 a 250 km, de 250 a 1000 km) y asi sucesivamente.

Para dsifrutar de todos estos veneficios hay que contar con algunos elementos:

1. Un iPod o iPhone, el sistema es compatible con todos los modelos (excepto iPod suffle.)

2. Un Nike Sport Kit, esta integrado por un emisor o sensor de aproximadamente 1 cm2 que se coloca en la zapatillas y transmite la frecuencia de nuestros pasos al receptor que se conecta a la base del iPod/ iPhone, el receptor y el emisor juntos no pesan mas de 15 gramos.

3. Unas zapatillas Nike+, estas zapatillas cuentan con un orificio bajo la plantilla donde entra perfectamente el sensor Nike+. Estas zapatillas no son absolutamente imprescindibles, ya que si bien es necesario que el sensor se coloque en las zapatillas, ya que funciona muy parecido a un pedometro, no es necesario que este bajo la plantilla, lo que si vamos a necesitar es armarnos alguna fundita casera para poder colocarlo por ejemplo encanchado en los cordones.

4. Una computadora, puede ser tanto una Mac como una PC, (el sistema es igual de compatible en ambas), y descargar gratuitamente desde la pagina de Apple el programa iTunes. Este programa es necesario por dos razones: primero, porque es la unica manera de sincronizar nuestra musica con el iPod/iPhone y segundo porque cada vez que conectamos el iPod a la computadora nuestros datos de carrera son enviados automaticamente a Nike+. Tanto el iPod como el Nike Sport Kit estan a la venta en los Apple Store. Las zapatillas podes comprarlas en cualquier local de Nike.

Donde Correr - Hipódromo de San Isidro

Este tradicional Circuito de la zona Norte, fue medido por Alberto Cabaleiro, las mediciones fueron realizadas con todos los requisitos necesarios como para ser considerado como Circuito Certificado según normas de la AIMS y la IAAF, trabajo que estuvo a cargo del mismo Alberto Cabaleiro. El Circuito cuenta con un perímetro de 5115 metros, está marcado cada 1000 metros y el comienzo está en Avda. de la Unidad Nacional y Avda. Sir Alexander Flemming, el sentido es el antihorario y está marcado hasta el Km 15, esto es ideal para hacer fondos o aprontes largos, con vistas a una buena preparación para Media Marathón o Marathón.

Por sus veredas anchas y la poca circulación de peatones es un lugar ideal para sali a correr, ya que ademas es una zona llena de verde y tiene un muy lindo paisaje del cual disfrutar mientras realizamos nuestra actividad.

Como dato adicional, para los que no se animan a empezar a correr solos hay dos grupos que se juntan ahi:  

Circuito Adidas S.I. se reune Martes y Jueves a las 19hs. en la esquina de Fleming y Marquez. No necesitas inscripción previa, el día que te decidis vas y te inscribís en el momento. El pago de la cuota lo haces en el momento de inscribirte, incluye 2 remeras técnicas para entrenar e hidratacion durante la clase.

Nike Running Team S.I., se reunen Lunes y Miercoles a las 19:30 y Miercoles y Viernes a las 8:30 en la esquina de Marquez y Santa Fe. La cuota sale $70 por mes, te inscribís y pagas el primer dia que vas al grupo y tambien incluye 2 remeras e hidratacion.

Los grupos se dividen en 3 categorias caminata, principiantes y avanzado, podes empezar aunque haga aaaaaaaaaaños q no haces nada. No solo corren, sino que además se realizan otro tipo de ejecicios para tratar de fortalecer todos los músculos del cuerpo. Otra ventaja que tienen es que los profesores te dan un plan personalizado y realizan seguimientos permanentes, además de recibir asesoramiento de parte de medicos deportólogos y nutricionistas.

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Reposo Forzoso - Pate IV

Recien vengo de hacerme la ecografia y traigo noticias de mi pata coja.

Dialogo entre el Dr. Ecografo y Yo:

Dr- que te paso?

B- Me desgarre corriendo

Dr.- Donde te duele?

B- Aca

Dr.- Si, tenes un desgarro

B- Decime que es leve, por favor!!

Dr.- Si, es leve, pero te tenes que cuidar como si fuera grave.

B- ...??

Dr.- De las tres semanas de reposo no safas... 

 

Como seguimos: el miercoles a las 20 hs. turno con el traumatólogo

Por lo pronto de la Nike+ Human Race sigo con una pata afuera!!

Adidas Women Gym

El Adidas Women Gym es un espacio exclusivo creado para la mujer, orientado al running y fitness, en el que puede realizar actividad física al aire libre utilizando técnicas modernas orientadas al Wellness.

Es para todas aquellas mujeres que quieren entrenarse y verse bien mientras estan en contacto con la naturaleza.

Las clases se desarrollan en Palermo y estan guiadas por profesionales (profesores de educacion física, nutricionista, etc.) y se realizan diversas actividades tales como: esferodinamia, bandas de pilates, GAP, mancuernas y por supuesto running.

El punto de encuentro es en Av. Figueroa Alcorta y Pampa y las actividades varian segun el día de la semana.

Dias, horarios y actividades:

Martes 8:00-11:00 hs.: cada martes hay una clase de gimnasia diferente y luego salen a correr divididas en tres grupos: caminata, principiantes y avanzadas.

Jueves 8:00-11:00 hs.: Solo running divididas en categorías.

Sabado 8:00-12:00 hs.: En este horario funciona el Urban Gym, del cual pueden participar las integrantes del Women Gym. De 11 a 12 hs. funciona específicamente el Women Gym.

Todas las participantes del Adidas Women Gym tienen los mismos beneficions que quienes integran los Circuitos Adidas: 2 remeras técnicas anuales, hidratación, descuento del 20% en productos de running en los locales exclusivos Adidas y participación gratuita en las carreras organizadas por Adidas y además se les ofrece una toalla personalizada.

Para más información ingresá en adidas.com/running

Nike+ Human Race 2009 - Reinscripción

A partir del miercoles 30/09 se abre la reinscripción para la Nike+ Human Race 2009. Ese día se reabrirán las inscripciones con la totalidad de los cupos de quienes no confirmaron en la primera etapa de inscripción.

La Nike+ Human Race 2009, es un evento deportivo que reúne a más de un millón de corredores distribuidos en 30 ciudades alrededor del mundo . A su vez, si uno no se encuentra cerca de ninguna de las 30 ciudades participantes se puede unir al evento corriendo en cualquier parte del mundo y sincronizando su carrera a través de nike+. El día que el mundo corre, se trata del evento deportivo más grande realizado en el mundo en simultáneo, este el segundo año consecutivo que Nike organiza esta carrera de 10k y vos podes formar parte.

La carrera se desarrollará en Buenos Aires el 24 de Octubre a las 16 hs. y saldrá desde Puerto Madero, con un recorrido que pasará por los puntos carácteristicos de la ciudad, como la Catedral o el Obelisco Porteño.

A partir del 30/09 podés ingresar al site de la carrera www.thehumanrace.com.ar e inscribirte.  El costo de inscripción es de $85.- El evento no se suspende por lluvia.

Muy pronto recibirás más información hacerca de la carrera, tales como el lugar donde sde la largada este año, la expo de la carrera y los días y horarios para retirar los kit de corredor.

Reposo Forzoso - Parte III

Lamentablemente, con relación a mi pierna siguen las malas noticias. El martes por la mañana cuando salí de mi casa hacia el trabajo, estaba por cruzar la calle cuando ZAZ!! me dio un terrible tirón, pero terrible en serio. Estuve renga todo el día (desde el viernes estaba caminando con normalidad) y con mucho dolor. Salí del trabajo y me fui lo más rápido posible al médico. Vi al traumatólogo y me dio un diagnóstico terrible: TRES SEMANAS DE REPOSO DEPORTIVO!!!. Me quiero matar ya llevo casi 2 semanas sin correr y no aguanto más y encima tengo que esperar 3 más. Yo se que suena exagerado, pero ojalá pudiera transmitir lo bien que me hace sentir correr, ahora me siento como una margarita sin agua, me estoy marchitando. Lo peor de todo es que encima de que no puedo ni caminar, tengo muchísimos dolores y me está costando mucho dormir por la noche.

Como sigue la historia: 

Lunes 28 16:00 hs. "Ecografía de partes blandas del muslo derecho por linfoma".

Miercoles 1º 20:00 hs. Turno con el traumatólogo.

Lo que peor me hace sentir no se si es el dolor, no poder salir a correr, perderme la Nike+ Human Race o la incertidumbre de no saber cuando voy a poder retomar mis actividades deportivas, además del miedo de que me vuelva a pasar.

En cuanto tenga novedades informaré, por ahora, en la Nike+ Human Race estoy con una pata afuera (literalmente!).

Nike Sport Music

Nike Spot Music son compilaciones de canciones realizadas por deportistas experimentados que van guiando tu entrenamiento (dando instrucciones en cuanto a la realización del ejercicio, intensidad o velocidad de carrera), como si se tratara de un verdadero Personal Trainer.

Hay distintos tipos de Nike Sport Music, según el tipo de entrenamiento que se busque realizar, y van desde rutinas de gimnasio hasta entrenamientos de velocidad o cuestas para los corredores. Son una excelente herramienta de entrenamiento para personas que no disponen de dias u horarios fijos de entrenamiento ya que da la posibilidad de disponer de tu personal trainer en cualquier momento, con tan solo presionar play en tu reproductor de musica, la duración de los entrenamientos varía, van desde los 20´a los 60´, es decir que sin importar el tiempo del que dispongamos para nuestro entrenamiento, siempre habrá un Nike Sport Music que se adapte a nuestras necesidades. A su vez, hay entrenamientos para cinta de correr o para realizar en pista o calle, la idea es encontrar el que mas se ajusta y realizarlo.

Por mi parte puede decir a modo de referencia, que he probado varios, y me han ayudado a mejorar mi nivel notablemente ya que para realizar rectas no necesito encontrame en una pista o circuito marcado porque las aceleraciones se hacen por tiempo, y nuestro coach personal nos va indicando cuando comienza y termina el intervalo de aceleración. También  han sido de gran aporte los entrenamientos de cuesta ya que estan pensados para ser realizados en cinta  regulando el grado de inclinación de esta.
Los Sport Music de Nike han sido creados fundamentalmente para impulsar tu carrera aún más lejos. Se trata de una mezcla de música inspiradora, entrenamiento de primer nivel y exclusivas mezclas de artistas de renombre.

Existen tres tipos de Nike Sport Music:

Entrenamientos Nike+ son mezclas de música enérgica e inspiradora diseñada para ayudarte a trabajar un poco más duro en cada sesión.
Carreras guiadas Nike+ mezcla música con un entrenamiento de primer nivel y la motivación de entrenadores de élite mundial y atletas de Nike, entre los que se incluyen Lance Armstrong y Serena Williams.
Carreras originales Nike+ están compuestas exclusivamente para Nike por artistas de renombre, incluidos Cassius y LCD Soundsystem. La música está perfectamente sincronizada para impulsarte a través de cada etapa de la carrera hasta llegar a la línea de meta.

Es importante aclarar que para realizar la compra de estas mezclas hay que acceder al iTunes Apple Store a través del programa iTunes de Apple, este programa es gratuito y se descarga de la página de Apple en sus dos versiones: Mac y PC.
Les dejo un video de Nike Sport Musica para que se hagan una idea de lo que les hablo.

Descarga iTunes aquí

Caminata Avon Alrededor del Mundo por la Lucha contra el Cáncer de Mama - INSCRIPCION

Continúa abierta la inscripción para la 
Caminata Avon Alrededor del Mundo por la

Lucha contra el Cáncer de Mama

El cáncer de mama afecta a 1 de cada 8 mujeres en el mundo, el objetivo de la caminata es promover y difundir la prevención del cáncer de mama ya que es la principal causa de muerte oncológica en la mujer. La Caminata Avon Alrededor del Mundo por la Lucha contra el Cáncer de Mama es un acontecimiento que une voluntades y que da sus frutos cada vez que se puede detectar la enfermedad a tiempo y salvar una vida. El objetivo de la Caminata Avon, que en ediciones anteriores ya lleva reunidos mas de 24.000 participantes es dar un mensaje de prevención y recaudar fondos para la compra de un mamógrafo móvil que recorre los pueblos más alejados del país, acercando a mujeres de bajos recursos la posibilidad de realizarce una mamografía de forma gratuita con la supervición de médicos y especialistas. Este año 7000 mujeres darán un nuevo paso por la vida y vos podés ser parte.Tu colaboración será destinada a la compra de insumos para que más mujeres de bajos recursos puedan realizarce mamografías gratuitas. Todo lo recaudado será donado a LALCEC (Liga Argentina de Lucha Contra el Cáncer). Cada participante puede elegir la modalidad de inscripción: caminata participativa o carrera competitiva. La inscripción se realiza on-line en la pagina web de Avon o personalmente en los centros habilitados y en el Club de Corredores. Las primeras 7000 inscriptas reciben una remera exclusiva de la Caminata. El evento no se suspende por lluvia. 

Información

Dia: 26/09/2009

Hora: 10 hs.

Lugar: Av. de los Italianos e/ Macacha Güemes y Azucena Villaflor

Distancia: 5k

Costo: $ 10 Caminata / $ 40 Carrera

Circuitos ADIDAS

Porque cada corredor es diferente, hoy traigo información sobre todos los circuitos Adidas de running para que alcances tus objetivos.

Buenos Aires

Palermo I: martes y jueves 19 hs. El punto de encuentro es en la Puerta del Campo de Golf.

Palermo II: lunes y miercoles 19:30 hs. Se reunen frente al museo Sivori, en la puerta del Puente Histórico.

Puerto Madero: martes y jueves 19 hs. En Juana Manso y Marta Linch.

Parque Sarmiento: lunes y miercoles 19 hs. Frente al kiosco de Yrrutia y Pellegrini (a 120 mts. de la Iglesia)

San Isidro: martes y jueves 19 hs. El punto de encuentro es en Fleming y Marquez.

Vicente Lopez: lunes y miercoles 19 hs. en Vito Dumas y Urquiza.

Los beneficios que tienen todos los inscriptos en estos circuitos son: 2 remeras técnicas anuales, hidratación, descuento del 20% en productos de running en los locales exclusivos Adidas y participación gratuita en las carreras organizadas por Adidas.

Rosario

Circuito I: lunes y viernes 19:30 hs. Se reunen en la explanada del Parque España (San Martín y el Rio).

Circuito II: martes y jueves 19:30 hs.  El punto de encuentro es en Silos Davis.

Los miercoles a las 19:30 hs. ambos circuitos se reunen en Silos Davis.

Todos los inscriptos reciben una remera para entrenar, hidratación y participación gratuita en las carreras organizadas por Adidas.

Córdoba

Circuito I: lunes y jueves de 18:45 a 20:15 hs. en las escaleras de Parque Sarmiento.

Circuito II: martes y viernes de 16 a 17:30 hs. en el Parque de las Naciones.

El 1º y 2º sábado del mes, ambos circuitos se juntan en el Parque Sarmiento y el 3º, 4º y 5º sábado en el Parque de las Naciones.

Los beneficios que tienen todos los inscriptos son: una remera para entrenar, participación gratuita en todas las carreras organizadas por Adidas y 15% de descuento en productos de running en los locales exclusivos.

Urban Gym Palermo

Se realiza los días sábados de 9 a 12 hs. en Av. Figueroa Alcorta y Pampa y es exclusivo para corredores de los circuitos Adidas.

Es un gimnasio al aire libre con equipamiento de ultima generación destinado al entrenamiento de running.

- El circuito consta de 6 a 8 estaciones de trabajo.

- La duración de cada estación es de aproximadamente 2´ a 3´.

- Las estaciones de trabajo tienden al trabajo aeróbico.

El Urban Gym esta a cargo de un coordinador, tres profesores de Educación Física especializados en running y fitness y un asistente.

Para mas información sobre los Circuitos Adidas ingresá en www.adidas.com/running

Elegir la Zapatilla Correcta

"Los pies son muy importantes, asi que tenes que encontrar el calzado con las caracteristicas correctas para qe se acople a tu forma de correr. Elegir el calzado incorrecto puede llevar a lesiones desde el pie hasta el area del cuello, algo que puede prevenirse si te asesoras profesionalmente sobre la zapatilla que más te conviene."

                                                       Aaron Kilner, Adidas Australia

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc...

Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.

Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas o porque estas ya han cumplido su ciclo. Aunque en apariencia las zapatillas aun parezcan buenas, estas se vencen. Una zapatilla para correr dura un promedio de entre 800 a 1000 km., luego de este plazo es importante reemplazarlas.

Como revisar tu pisada

1. Llena un recipiente con agua y colocá una hoja de color claro en el piso.
2. Colocá el pie en el recipiente con agua (la planta del pie te tiene que quedar húmeda) y apoyá tu pie inmediatamente en el papel.
3. Pisá el papel poniendo y sacando el pie rapidamente para que la marca que quede sea lo más precisa posible.
4. Usa la guia aqui mostrada para determinar tu grado de pronación y por consiguiente la zapatilla que mejor se adapta para tu tipo de arco.
   

Neutra: a estos corredores se los conoce como "corredores neutrales". Con menos problemas bio-mecánicos de que preocuparse.

PRONADOR: Es el opuesto al arco alto, estos corredores tienen alta pronación. Deberías buscar una zapatilla que te brinde estabilidad.

SUPINADOR: Si tu pie tiene el arco pronunciado, sos corredor con baja pronación. Es importante que elijas zapatillas bien acolchonadas para contrarrestar la amortiguación a través de la aprte baja de las piernas al correr.

Fuente: INSIDE RUNNING
             Edición 01
             Adidas Running
             2º Semestre 2009
            adidas.com/running

Reposo Forzoso - Parte II

Después de una semana completa de absoluto reposo, y cuando digo absoluto no exagero: no camine ni una sola cuadra, en 7 días, no subí ni bajé una sola escalera, me puse mis 20´de hielo cada día y no me olvidé ni una sola vez de tomarme mi relajante muscular. Luego de contener todos estos días mis deseos incontrolables de salir a rodar, y viendo que no me dolía nada, el domingo por la noche me calcé las zapas y el resto de mi equipo y me fui a probar suerte.

Resultado: NEGATIVO 
Comencé con un trote muy suave para calentar bien los músculos, una vez hecho esto, arranque con la carrera. Apenas arranque empece a sentir pequeñas puntadas en el mismo lugar donde me lesioné, eso no me gusto nada, pero pensé que tal vel todavía el músculo no estaba muy caliente y seguí. Esas pequeñas puntadas no cesaron e incluso comenzaron a intensificarse. Dadas las circunstancias, decidí parar para no empeorar la situación. Solo llegué a correr 3 km. Di un par de vueltas caminando alrededor de plaza y me volví con la frente marchita. Llegue a casa y po rimero que hice fue ponerme mis 20´de hielo, me tomé el analgécico y me bañé. La verdad es que me dolía bastante fuerte. Estube un rato llorando, estoy muy triste, porque por un lado disfruto mucho correr, me hace sentir viva y plena, y por otro lado falta muy poco para la carrera más importante del año (The Nike+ Human Race 2009), para la cual me vengo preparando desde abril (despues de que logré recuperarme de mi operación). De todas formas no pierdo la fe. Espero recuperarme a tiempo como para volver a entrenar antes de la carrera y realizar un papel aceptable. Desde ya me despido de la posibilidad de hacerla en menos de 50´, pero de ninguna manera renuncio a participar de ella.  
Lo único bueno de todo esto es que para levantarme el ánimo mi novio me invito a comer hamburguesas a Tucson (al que todavía no las probó se las recomiendo porque son las mejores hamburguesas que se pueden comer en Buenos Aires).  
Para ponerle un poco de buena onda a todo esto les deseo "Feliz Día de la Primavera" y les mando flores!!

Donde Correr - Parque Las Heras

El Parque Las Heras, esta ubicado en el corazón de Barrio Norte, es el lugar ideal para correr para todos aquellos que viven entre Av. del Libertador y Av. Santa Fé ya que no tenes que caminar mas de 4 o 5 cuadras para estar ahí, a diferencia de los Lagos de Palermo, donde para llegar tendriamos que ir en auto o tomarnos un colectivo. Aparte de ser un muy lindo espacio verde, el cual vale la pena disfrutar haciendo un pic-nic por la tarde, para los corredores que buscan un poco más de exigencia es ideal ya que al estar ubicado sobre una suerte de lomada, tiene subidas y bajadas, lo que la hace salir un poco de lo "normal". El parque cuenta con un un perímetro de 1.250 mts. Este circuito que se ncuentra ubicado entre Av. Las Heras, Av. Coronel Díaz, Juncal y Salguero, fue medido y marcado por la gente de FCMax. El 0 / 1250 esta en Coronel Diaz y Av. Las Heras y se corre en el mismo sentido que en la pista. Ahora que empiezan los días lindos espero que aprovechen para disfrutarlo. Como siempre les dejo el mapa de ubicación.

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