Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.
En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias y remeras diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.
El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores. Antes de ingresar en el tema de la selección, es necesario conocer cómo se clasifican.
La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.
Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.
Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.
Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.
Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drase: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer. Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:
- Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
- Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
- El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
- No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
- Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
- Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto se pierde estabilidad y aumenta la posibilidad de torcernos un tobillo o una rodilla.
El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimimos a nuestro cuerpo.
Si necesitas ayuda para elegir correctamente tu proximo par de zapatillas, pero recien te estas iniciando en el running y algunas palabras como pronador, supinador, estabilidad o traccion te suenan a chino básico o no conoces las características de tu pisada podes buscar ayuda en:
Los Circuitos Adidas cuentan entre alguno de sus servicios con el FootScan, un product trainer les toma la pisada a los corredores con el FootScan y les recomienda el calzado adecuado para su entrenamiento. Podés encontrar más información sobre donde y cuando funcionan los Circuitos Adidas entra aquí.
A su vez Nike para ayudarte a elgegir el calzado adecuado ofrece en su Nike Running Store ubicado en Av. del Libertador 13837, Martínez (4793-8913), el estudio de pisada el cual es realizado por el kinesiólogo Gustavo Güerzoni con el FootScan: determina tu tipo de pisada y que clase de corredor sos y te recomienda el calzado que mejor se ajusta a tu tipo de pisada, a su vez en este mismo lugar podés comprar el calzado recomendado.
Si el Nike Running Store de Martinez queda lejos de tu casa, hay otra opción para elegir un calzado a distancia. Dentro de la página de Nike contas con una herramienta que, contestando algunas preguntas simples sobre tu pisada y tu forma de correr, te permite elegir la zapatilla que mejor se adapta a tu tipo de entrenamiento.
