Entrenar en verano

Muchos runners utilizan diciembre como mes de descanso. Con el cambio de calendario ya es hora de calzarse las zapatillas y volver a la rutina.

Las altas temperaturas de esta época  obligan a tomar recaudos para que sus entrenamientos sean efectivos y seguros para su salud a todos los corredores, más allá de su nivel.

-          Elegir los horarios para salir a entrenar: Bien temprano a la mañana o pasadas las siete de la tarde son los mejores horarios, ya que podrá seguir haciendo calor pero el sol afecta menos. Si tu sombra es más grande que vos, ESE es el momento adecuado.

-          Si te resulta imposible salir en esos horarios: Utilizá protección solar con factor superior a 20. Acordate de aplicarlo media hora antes para que la piel la absorba y de lo posible que sea resistente al agua y a la transpiración. Busca recorridos con sombra.

-          Toma todo con calma: El cuerpo necesita un período de adaptación a las altas temperaturas (entre 10 días y 2 semanas). Empezá tus entrenamientos a un ritmo tranquilo y de a poco, si lo sientes, aumenta la intensidad de los mismos.

-          Aprovecha el verano para intercalar con otras actividades que complementen tus corridas: Bicicleta, natación, gimnasio, pilates, caminar por la playa o la sierra, etc.

-          Vestí ropa técnica: lo más fresca posible, de colores claros (preferentemente blanca) para evitar captar la radiación solar. Evitá las zapatillas impermeables, ya que suelen ser más calurosas que las demás. Usa gorra y lentes con los cristales que verdaderamente filtren los rayos UV.

-          Comé liviano antes de entrenar: Necesitarás mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no debería estar en el estómago. Elegí alimentos livianos y de rápida digestión.

-          Hidratate antes y durante la actividad física: Si durante todo el año te recomendamos hidratarte, imaginate lo importante que pasa a ser cuando la temperatura supera los 30ºc.  Busca circuitos en los cuales puedas parar cada 20 minutos a tomar 200 cm3 de líquido.

-          Rehidrátate: medio litro de bebida isotónica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

-          Prestale atención al color de tu orina: la orina es un buen indicador del nivel de hidratación de una persona. SI es mucha y transparente vas por el buen camino. SI es poca y anaranjada, estás deshidratado.

-          Hacele caso al cuerpo: Ante cualquier malestar es mejor bajar el ritmo o parar el entrenamiento. Es mejor perder un día y no empeorar alguna situación.

fuente: blogs.adidasla.com

Consejos de entrenamiento para el verano

 

Llegó el momento de disfrutar de las vacaciones y de correr cerca del mar, la montaña o en una ciudad más tranquila. Acá van cinco tips de entrenamiento para que pongas en práctica en tu corrida veraniega.

• Tratar de entrenar en horarios donde el calor no sea extremo. Salir a correr antes de las 10 de la mañana y después de las 19 es ideal para no sufrir las altas temperaturas.
• Para los que están en la playa: ¡No entrenar descalzo!. Al correr lo primero que impacta en la arena es la zona metatarsal y los dedos, siendo la marcha bastante inestable, sobre todo para la articulación del tobillo. Para evitar contracturas y esguinces entrenemos con zapatillas.
• Hidratar antes, durante y después del entrenamiento y si vamos a realizar corridas de más de una hora hacerlo cada 20/25 minutos. En verano la hidratación es fundamental para reemplazar los fluidos perdidos, regular la temperatura corporal y reponer la energía.
• Usar cap, anteojos de sol y protector solar.
• Por último no olvides elongar los distintos grupos musculares; será beneficiosos para la recuperación muscular y para seguir entrenando.

fuente: www.nikecorre.com

Correr con música

Esta comprobado que la música puede transformar nuestra carrera. Pero también puede no ser segura. Cuando corres usando auriculares, estás menos al tanto de lo que pasa alrededor, lo que te hace más vulnerable a daños, ataques y accidentes.

Si quieres escuchar música mientras corrés, tené en mente estos tips de seguridad:

1. Limítate a escuchar música sólo mientras realizas tu rutina o durante la carrera.
2. Si corres en exteriores, hacelo en áreas seguras, familiares y públicas con tráfico mínimo o inexistente.
3. Cuando te sea posible, corre acompañado.
4. O corre con un perro. Ellos aman el ejercicio aún más que nosotros. Nos dan seguridad y no se sentirán rechazados.
5. Usá auriculares que no sellen tu canal auditivo, sino que permitan oír ruido ambiental, como las bocinas de los autos o ciclistas pedaleando.
6. En cuanto al volumen, consérvalo lo suficientemente alto para escuchar la música pero lo suficientemente bajo para que puedas escuchar los sonidos a tu alrededor.
7. Finalmente, no asumas que usar un solo auricular es más seguro. Investigaciones muestran que usar auriculares en un solo oído puede confundir al cerebro – quizás es más peligroso que escuchar la música con ambos oídos.

Monitor de Ritmo Cardíaco o Pulsómetro

Un Monitor de Ritmo Cardíaco o Pulsómetro es un dispositivo utilizado por multiples deportistas, de forma cada vez más frecuente para controlar sus pulsaciones y así conocer el rango en el que esta trabajando su corazón. Dada la importancia de controlar a que ritmo esta trabajando nuestro corazón, no es bueno trabajar ni por debajo del 65% ni por encima del 85%, es que cada día más deportistas profesionales y amateurs se estan volcando a la utilización de estos dispositivos.

Como en todo, la gama de productos es muy amplia, las marcas fabricantes más conocidas son: Polar, Garmin, Tressa, etc. Por lo general constan de 2 piezas, una banda que se ajusta en el pecho, la cual se encarga de emitir la información de los latidos, y la envía a un reloj que procesa esa información y nos la devuelve en su display en tiempo real.

La conocida alianza Nike + Apple, lanzó el 1º de junio de este año un pulsómetro (fabricado por Polar) el cual ya se encuentra a la venta en los Nike Store de Estados Unidos, pero se desconoce aun cuando llegará a Europa y América Latina.

La bondad de este Pulsómetro es que es compatible con el iPod Nano 5ª Generación, el iPod Touch y iPhone. 

El valor agregado de este Monitor Cardiaco es que al acceder al sitio www.nikeplus.com además de ver el detalle de nuestra carreras, tiempo y distancia, podemos ver el comportamineto de nuestr corazón en cada momento del entrenamiento.

Cuanto cuesta este nuevo disposivo? En el sitio www.nikestore.com lo estan ofreciendo a U$S 69 + impuestos. Se cree que cuando llegue a argentina lo hará en un valor estimado de $ 350.-

Tecnología a tus pies!

Conocé el sistema FOOTSCAN y ponelo al servicio de tus pies.

 
Todos sabemos la importancia de nuestros pies a la hora de correr, pero a veces no sabemos cómo cuidarlos. Elongar músculos y articulaciones antes y después de cada entrenamiento y elegir el calzado adecuado, son puntos fundamentales para evitar posibles lesiones.

Para ello nació el Sistema Footscan, y fue Nike el pionero en hacer el análisis de la pisada.

Esta tecnología consiste en una plataforma con más de 8.000 sensores que captan las diferentes presiones plantares realizadas durante las fases de apoyo del pie durante la marcha. Estos datos son decodificados a través de un sofisticado software que permite realizar un análisis de gran exactitud obteniendo como resultado la configuración del tipo de arco plantar, tiempo total de contacto con el piso, los distintos movimientos de los ejes de pies y tobillos, los niveles de pronación y supinación en las distintas fases de apoyo y detecta los posibles factores de riesgo o causas de patologías en corredores o aspirantes a serlo.

La medición se realiza de forma muy sencilla en un par de minutos y a partir de allí se procede a la interpretación y análisis de toda la información que nos muestra el programa en su entorno gráfico, teniendo en cuenta también las circunstancias que rodean a la persona: sus antecedentes, superficie en la que corre, lesiones previas, cantidad de km semanales, edad, sexo, peso, etc.

De esta manera el Sistema Footscan nos permite elegir el calzado adecuado a la hora de correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia propia de la actividad.

Donde probarlo

Nike Running Store:  Av. del Libertador 13837, Martinez

Nike Store Unicenter: Av. Paraná 3745, Martínez

www.nikecorre.com

1/2 Maratón Rosario 2010

Si sos uno de los afortunados que el proximo domingo 9 de Mayo va a participar de la 10ª Edición de la 1/2 Maraton de la Ciudad de Rosario aca todos los detalles que necesitas conocer para poder retirar tu kit de corredor:

Entrega de kit

Todo corredor deberá retirar su kit en las carpas que se dispondran a tal fin los días viernes 7 y sábado 8 de 10 a 20 hs. en el Parque Norte (zona de largada / llegada)

Los kit de corredor comprenden una remera recordaatoria, el número de corredor y el chip para la toma de tiempos y clasificación.

La entrega de kit se realiza contra entrega de:

• Comprobate que enviará la organización a cada corredor despues de que se verifique el pago de la misma.
• El deslinde de responsabilidad.
• El comprobante de pago.
• Exhibir identificación que acredite ser el titular.

Para el caso de los corredores que no pueden retirar su kit personalmente, el mismo se entregará a personas que presenten:

• Autorización por escrito.
• La documentación antes mencionada.
• Copia del DNI del titular.

Entrega de kit el día de la prueba

Los corredores que no puedan retirar su kit en los días previstos para ello, podrán hacerlo el mismo dia de la carrera en el horario de 7 a 8 hs. en la carpa que estará ubicada en la zona de largada. despues de ese horario no se entregará ningun kit.

Remera recordatoria

La elección del talle de la remera esta sujeta a stock y no se realizarán cambios una vez retirado el kit, por lo que se recomineda retirar el kit con la mayor anticipación posible.

Mucha suerte a todos los que participan!!

fuente: blog.adidasla.com/ar

Aumentar la fuerza para correr más y mejor

En otras épocas donde el empirismo protagonizaba gran parte del mundo del entrenamiento, podía escucharse que la fuerza era incompatible con los esfuerzos de resistencia, que el corredor de endurance no debería trabajar la fuerza porque corría el riesgo de disminuir su rendimiento, ya sea debido a cambios morfológicos o biomecánicos.

Por suerte esos días pasaron y hoy gran parte de los corredores y entrenadores recategorizaron  la fuerza como una gran socia de la resistencia, junto con la flexibilidad, la coordinación y sus derivadas.

Existen diversos métodos para la adquisición de esta cualidad, así como además existen muchas clasificaciones de la misma.

Hoy nos vamos a ocupar de la adquisición de la fuerza a través de un método que es muy interesante ya que se encuentra al alcance de todos, porque no necesita infraestructura más que la que nos ofrece la naturaleza o alguno que otro accidente vial.

Estamos hablando del método de cuestas, que no es otra cosa que realizar el mismo gesto de la carrera en superficies con una leve inclinación provocando un esfuerzo singular y generando cambios en lo neuromuscular, fisiológico y biomecánico con un considerable incremento en la fuerza.

Para los amantes del aire libre es un método óptimo ya que pueden realizarlo sin la necesidad de ir al gimnasio, pero al margen de una cuestión de gustos es muy efectivo. Para los que entrenan en gimnasio, basta con poner la inclinacion de la cinta en posicion 3.

Con relación a las carreras de aventura es de lo más específico que podemos hacer, y no solo nos sirve para trabajar en subidas, sino que también debemos hacerlo en bajada, efecto que se traduce en un incremento de la fuerza denominada excéntrica, imprescindible para sortear los obstáculos geográficos que propone una carrera de aventura.

Una propuesta generalizada para dosificar este método, sería a través de la variabilidad de las cuestas en primer lugar.

Éstas, para trabajar la fuerza específica que buscamos, no deberían exceder de 20º a 30º, ya que si se eligieran de mayor inclinación se lentificaría el gesto de la carrera, objetivo que no estamos buscando. Se pueden utilizar pendientes de mayores grados exclusivamente para potenciar el trabajo excéntrico en la fase de descenso.

La distancia de trabajo no debería exceder los 150 mts para permanecer dentro de los parámetros de la fuerza resistencia, y la pausa debería ser activa entre 1  y 2 minutos, adecuándose al nivel del deportista.

Otro parámetro a tener en cuenta son las series y las repeticiones; para nuevos corredores podríamos sugerir 1 serie x 10 repeticiones, y de 2 a 4 series x 10 repeticiones para los más avanzados.
Para calcular la intensidad de las pasadas se realizarán las mismas entre el 50 y 60 % de la velocidad máxima para la distancia elegida en llano. Por ejemplo para un corredor que realiza los 100 mts llanos en 14 segundos, sus pasadas deberían estar en el orden de los 25 a 28 segundos aproximadamente.

Con respecto a la frecuencia de estímulos, al menos un día en la semana deberían realizarse estos trabajos.

La recuperación es de vital importancia no solo por lo fisiológico, sino también por lo funcional, no nos olvidemos que el correr en cuestas exige sobremanera el tobillo, que prácticamente no tiene la recuperación cíclica de la fase de vuelo como la tiene en la carrera en llano. Y específicamente el trabajo muscular excéntrico al que se somete la musculatura en las bajadas demanda una recuperación de 48 a 72 hs. producto de las micro rupturas del tejido conectivo.

Incluyamos este tipo de trabajo en nuestras rutinas, si no hay cuestas cercanas donde vivimos busquémosla, puede ser artificial como un puente o natural preferentemente, que son las más indicadas para evitar microtraumatismos articulares y prevenir lesiones, al margen de los beneficios propioceptivos.

Lic. Juan Pablo Echeverría

fuente: www.ecofitnes.com.ar

Esto no es un banco

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

Manzana para corredores

La manzana es una fuente de pectina, calcio, magnesio, fósforo y vitamina C. Ayuda a mantener el medio donde viven las bacterias intestinales y regula tanto el estreñimiento como la diarrea. Depura el organismo y reduce el colesterol total. Es rica en fibra soluble o pectina, regula el colesterol, protege el corazón.
En el laboratorio las manzanas son las heroínas frente a los tumores de mama, colon, hígado, pulmón, el infarto y la enfermedad de Alzheimer, y también mejoran la artritis y la diabetes. Para los deportistas es una fruta obligatoria pues aporta vitamina C, potasio, ácido málico depurativo y alcalinizante, taninos, etc. y es una fuente de fructosa, azúcar sencillo que tus células convierten en glucosa para almacenar la energía que necesitas para moverte. Las manzanas rojas son las más ricas en sustancias antioxidantes como los polifenoles y la quercetina, especialmente en la piel de esta fruta. Son un buen recurso fácil de llevar para tomar entre horas y hacer cinco comidas al día como indica una dieta sana, sin picoteos de comida basura, además puedes encontrar miles de variedades de verano, invierno, rojas, verdes, de postre, para tartas, etc.
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Nutrientes
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Valor energético 72 kcal
Agua 118 g
Fibra 3 g
Hidratos de carbono 18 g
Peso de 1 manzana mediana 138 g
Potasio 138 mg
Vitamina C 6,3 mg

fuente: blogs.adidasla.com

Entrenar en la cinta

Correr en la cinta, tanto en el gimnasio como en casa, es una estupenda manera de hacer ejercicio.

Aunque para muchos nada se puede comparar con los entrenamientos en el exterior, respirando aire puro y en contacto con la naturaleza, no todo el mundo tiene la suerte de vivir en una zona apropiada.

La cinta de correr presenta indudables ventajas: no dependes del clima, evitas el tráfico u otros posibles peligros y tenes un mayor control sobre la intensidad del entrenamiento.

Además, la cinta absorbe mejor los impactos que el asfalto, cosa que tus rodillas agradecerán.

Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento en la cinta:

Intensidad

Más que el tiempo que estés sobre la cinta, es la intensidad del ejercicio lo que marca la diferencia en tu entrenamiento. Si tu principal obejtivo es perder peso, lo ideal es el entrenamiento de intervalos. Consiste en intercalar minutos en los que te esfuerzas al máximo con otros de descanso, en los que bajas el ritmo.

Recorda la importancia de dedicar los primeros y últimos minutos a calentar y enfriar (limítate a caminar sobre la cinta), para evitar lesiones.

Variedad

Hacer un entrenamiento exactamente igual durante 25 minutos cada día puede ser muy aburrido. Aprovéchate de los programas que suelen llevar casi todas las cintas, en las que la velocidad e inclinación van cambiando. En mi caso, la música es fundamental a la hora de correr, aunque hay quien prefiere ver algún programa de televisión o vídeos musicales.

Proba también poner la cinta en una baja velocidad y alta inclinación, y anda hacia atrás. Aunque al principio puede que te cueste, el entrenamiento es buenísimo para tonificar los glúteos.

Un buen truco para los días que te de pereza correr, es caminar pero con la inclinación casi al máximo. Este entrenamiento es también muy bueno, y psicológicamente parece que cansa menos.

Postura

Una buena postura es clave para evitar lesiones. Pon la espalda recta, los abdominales tensos y relaja los hombros y brazos. Concéntrate en la respiración, y evita estar continuamente mirando al monitor de la velocidad. No corras con las manos sobre las manillas, ya que el entrenamiento será mucho menos efectivo.

Donde Correr - Parque de los Patricios

En realidad el denominado Parque de los Patricios es un complejo de plazoletas de aproximadamente 10.000 metros cuadrados, la que hoy nos ocupa es la plazoleta Dr. Genaro Giacobini, que está delimitada por las calles Monteagudo, Avda. Caseros, Pepirí y Uspallata. Mide  1048 metros, el cero se encuentra en la esquina de Avda, Caseros y Monteagudo, y se encuantra marcada cada 100 metros. Se corre en el sentido es el antihorario.

A disfrutarla

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Fuente: fcmax.com

Esto no es una pared

No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com

Que es Nike+

Nike+ está diseñado para atletas que disfrutan correr con música y que desean medir y controlar su progreso en oposición a sus objetivos. Nike+ es un innovador producto y sistema de información que mejora cualquier carrera. Un sensor colocado bajo la plantilla de la zapatilla izquierda Nike+ mide tu ritmo, distancia, tiempo transcurrido y calorías quemadas. Esta información se transmite de forma inalámbrica a un receptor en un dispositivo Apple iPod nano® para recibir comentarios de audio en tiempo real mientras escuchás tu música favorita. Además de esta info, el sistema te permite desacrgar la información de tus carreras en el sitio www.nikeplus.com, donde quedan almacenados los datos pudiendo realizar un seguimineto de tus progresos. Además podés establecer objetivos personales y realizar un seguimiento de ellos, o establecer un plan de entrenamiento. Otra de las posibilidades que te brinda la comunidad Nike+ es participar en desafíos grupales o individuales creados por vos u otros integrantes de la comunidad.

Podés a disfrutar de Nike+ armando cualquiera de estos set:

  

 

Aqui un video que te muestra detalladamente como funciona el sistema Nike+

Para más información sobre este y otros productos Nike+ visitá www.nikeplus.com

Historia de la Carrera de las Chicas

El 7 de marzo la competencia exclusiva para chicas cumplirá cuatro años festejando el día de la mujer a puro deporte. Aqui la historia de cómo nació y por qué cada vez suma más corredoras.

El año 2007 marcó el comienzo de La Carrera de las Chicas y ni siquiera la lluvia detuvo a 1500 participantes que celebraron su día corriendo 5k por las calles de Palermo. Los aplausos, el baile y el conteo final fueron el principio de un evento que sumaría cada vez más adeptas.

La segunda edición repitió el éxito y Nike extendió el cupo convocando a 1800 corredoras que disfrutaron desde tempranas horas de la mañana de la carrera organizada sólo para ellas.

El año pasado La Carrera de las Chicas fue aún más convocante; 3000 corredoras invadieron con risas, buena onda y encuentros los Bosques de Palermo. Las mujeres se duplicaron porque esta vez la mayoría de las chicas eligieron correr acompañadas por amigas, madres, compañeras del club, del trabajo o del team de entrenamiento creando un ambiente de fiesta. Con música y mucha energía se vivió la previa de la carrera; y a la hora programada, luego del multitudinario conteo final, largaron las chicas. Entre aplausos y gritos de alegría fueron pasando por el arco de largada contagiando al público que las acompañó con frases de aliento. Maju Lozano y Luly Fernández fueron las conductoras que desde el escenario comentaban los entretelones de las protagonistas del evento, Las chicas.
 

Este año se esperan 4000 corredoras porque la motivación y las expectativas por participar en la fiesta exclusiva para ellas es cada vez más grande, vos ya te anotaste? Nos vemos en la Largada!!

Entrenar con calor

Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae este caluroso verano exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La sudoración aumenta, se pierden más líquidos, no se entrena tan deprisa… Analicemos como debemos correr con calor.

La sudoración supone una extraordinaria adaptación a estas condiciones pero la pérdida de líquidos y minerales debe ser repuesta. Nos encontramos algo más débiles y con mayores necesidades hídricas, pero nada parece indicarnos cuántos y qué tipo de minerales tenemos que reponer. Beber más agua y comer más fruta y vegetales es algo que hacemos desde simpre en verano. Pero ¿es suficiente?

Evitar los calambres, el agotamiento o un “golpe de calor” debe ser nuestro objetivo cuando entrenamos y competimos ahora. El metabolismo sólo trabaja si se mantiene dentro de un estrecho margen de temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor debe eliminarse durante el ejercicio; si no es así, la temperatura corporal llega a subir a niveles peligrosos en poco tiempo.

El cuerpo desprende el calor sobrante gracias a un complejísimo e ingenioso sistema de termorregulación. A su vez, este sistema se controla desde el sistema nervioso central, en concreto desde el hipotálamo. El exceso de calor se puede disipar por radiación (rayos infrarrojos), por conducción (absorción por el aire), convención (corrientes de aire) o por evaporación (la sudoración), siendo este último el más adecuado cuando corremos.

¡OJO CON EL SUDOR!

Cuando la humedad relativa del ambiente es extrema se pone en peligro el mecanismo de termorregulación basado en la evaporación (sudoración). La humedad relativa supone la cantidad de vapor de agua suspendida en el aire y determina el agua que puede evaporarse por la piel cuando estamos haciendo ejercicio físico. A más alta humedad relativa, menor capacidad del aire para absorber el líquido de la piel, esto es, el sudor. Cuando corremos con temperaturas altas y humedad elevada debemos adaptar nuestro entrenamiento a esas condiciones más exigentes.

En verano deberemos ir aclimatándonos a las nuevas temperaturas buscando horas de entrenamiento adecuadas y, si no podemos elegir, bajando el ritmo de entrenamiento o, en todo caso, mejorando la hidratación. Por la mañana temprano, o al atardecer, evitaremos las “horas-pico” de calor, las más peligrosas. Si, por vacaciones o alguna competición, vamos a la playa y no estamos acostumbrados a esos climas más húmedos, los primeros días de entrenamiento cuidaremos la hidratación cada 15 ó 20 minutos, pues vamos a observar que sudamos con mayor facilidad, incluso aun habiendo elegido las primeras o las últimas horas del día. El consejo es beber agua con regularidad acompañada, si procede y es costumbre, de sales minerales, en las proporciones que aconsejan los fabricantes y no en otras.

Casa Este

Casa Este inauguró en el año 2005 como un singular ejemplo y uno de los pocos en América Latina de "pop-up stores", un espacio que abre por tiempo limitado, buscando presentar de forma especial líneas y conceptos determinados. Nike ha aplicado este formato con anterioridad en ciudades como Tokio y New York, entre otras y Casa Este se ha transformado en poco tiempo en un clásico de la temporada esteña. Está ubicado en la ruta N°10 en La Barra y su horario de atención es de 10:00 a 00 hs. (diciembre), de 10:00 a 1:00 hs. (enero) y de 10:00 a 00:00 hs. (febrero)

Si estas en Punta Del Este y formas parte de la comunidad Nike + (con el Nike + Ipod Nano o Nike + SportBand), podés participar del desafío NIKE 10K Punta del Este+. Del 21 de diciembre al 30 de enero, los corredores podrán cargar sus entrenamientos y competir con otros participantes con su mejor tiempo
Además, la gente que esté veraneando en la costa esteña podrá formar parte de los Running Teams, grupos de entrenamiento diarios, que estarán disponibles en tres turnos según el perfil de corredor. El punto de encuentro será Casa Este. demás, la Casa de Running ofrecerá la experiencia Nike + LunarGlide. El modelo, lanzado en octubre de 2009, es el primero que incorpora el sistema Dynamic Suport en la suela, que proporciona a los corredores una amortiguación superior y la estabilidad requerida a cada paso.

Maraton del Borracho

La Maraton del Borracho es la primera carrera del año, en 2010 se realiza su 18ª Edición.Se trata de una carrera de 6k y se corre en Costanera Sur. La largada esta prevista para las 10:00 hs.

Modalidad: sin cronómetro y sin clasificación, tan solo es correr por correr.

Costo: 1 kg de buena onda

Informes:  4208-4741

Este viernes 01/01 cuando termines de festejar tenés a donde ir!!!

Camisetas Dri-Fit

Para las personas que realizan ejercicio físico a diario o de forma regular, la ropa deportiva se hace imprescindible. Las camisetas térmicas estan fabricadas con materiales especiales y más livianos que el algodón. Estas prendas brindan al deportista una gran ligereza y comodidad para poder realizar una carrera o ejercicio sin molestias. Por ejemplo aquellos que salen a correr utilizan generalmente

las camisetas térmicas ya que al estar fabricadas en su mayor parte de polyester son de peso muy reducido. Por el contrario una camiseta de un material como el algodón, puede llegar a pesar hasta medio kilo a causa de la transpiración. Las camisetas térmicas ayudan ha mantener una buena ventilación y esto regula de forma eficiente la temperatura del cuerpo.

El sudor que se acumula en la carrera se seca muy rápido en las camisetas térmicas. Además cuando la prenda se lava también se seca muy rápidamente e inclusive no hace falta plancharla. Son sin duda una comodidad desde todo punto de vista y pueden llegar a ser muy rentables en comparación a las camisetas de todos los días.

Hoy en día todas las marcas de indumentaria deportiva cuentan con su linea de ropa térmica, en el caso de Nike esta linea es denominada Dri-Fit, Adidas la llama ClimaCool. No solo existen cámisetas, sino que hay una amplia gama en la que encontramos también shorts, calzas, camperas, buzos, medias, etc., y no solo sirven para entrenar en verano, sino que existen lineas para invierno que permiten  que el sudor salga pero mantienen al cuerpo seco y caliente.

La ropa deportiva no es necesariamente cara. Por ejemplo hay una amplia variedad de precios de camisetas térmicas. Podés encontrar prendas desde los $ 80 y pueden llegar hasta los $ 200. El precio de una camiseta térmica puede variar dependiendo de la marca, de las zonas de ventilación que ofrezca y la calidad de la tela con que fue confeccionada.

Tecnología NikePlus en la Nike+ Human Race

Si vivís lejos de Buenos Aires y no podés viajar, no te desalientes! Con tu NIKE+ o SportBand podés ser parte de la "Carrera del Mundo". Solo tenés que empezar a entrenar junto a miles de corredores que se están preparando para el gran día! Podrás ir registrando toda la información de tus entrenamientos y ver cómo llegarás a la Nike+ Human Race. Ese día sólo tenés que estar concentrado y pensar que todos tenemos el mismo objetivo. Si no conocés esta nueva tecnología aquí te contamos de qué se trata.

Nikeplus y Sportband se han convertido en uno de los gadgets favoritos y más útiles de los runners profesionales y amateurs. Se trata de la fusión perfecta entre deporte y tecnología.

Nike+ es un reproductor musical que te informa por voz, la distancia recorrida, calorías y ritmo por km entre otras tantas funciones.

Su funcionamiento: El sistema consiste de un chip que va en el interior de la zapatilla y un sensor que se conecta al iPod Nano. Las zapatillas deben ser Nike+, es decir que deben estar especialmente diseñadas para introducir el chip en la plantilla del calzado izquierdo. Al correr, y con sólo apretar un botón del iPod, el sistema Nike Plus te permite conocer tu ritmo, distancia y calorías quemadas; datos que llegaran a tus oídos a través de los audífonos del iPod.

SPORTBAND tiene los mismos beneficios que NIKE + y además es un reloj!

También podes medir distancia, calorías, tiempo y ritmo de carrera. Los datos se transmiten al receptor en forma inalámbrica y luego descargas tus resultados a través del USB de la computadora.

¿Por qué los corredores eligen Nike Plus y Sportband?

• El incentivo extra que viene acompañado de esta tecnología, es que podés escuchar música mientras corres. Con el plus de poder programar tu "power song" y escucharla en momentos cruciales, donde el desgaste se hace sentir y necesitas un estímulo extra para llegar a la meta.

• Los entrenamientos pueden ser personalizados o seleccionados de un menú por tiempo, distancia o calorías quemadas. Lo entretenido es que el iPod te dirá el tiempo que le resta a tu entrenamiento y las metas cumplidas.

• El site de Nike, además, permite crear gráficos con los resultados de tu performance durante la corrida. De esta manera podrás tener una visión más clara y ordenada de tu entrenamiento, con la ventaja de poder detectar tus fortalezas y debilidades y trabajar sobre ellas.

• A través del site, además, podés contactarte con otros corredores (de tu ciudad, país o de cualquier parte del mundo) y proponer desafíos grupales.

Todos estaremos atentos a los resultados de los miles de corredores que participarán en la Nike+ Human Race. Vos podrás desafiar a quien quieras en cualquier lugar del mundo. Algunos ejemplos de desafíos, "quien corre más rápido 10 k" o "quién corre más km en una semana" "Mejor tiempo en la Nike+Human Race". Todos pueden crear desafíos y publicarlos en el site, quienes estén interesados en participar del desafío, se anotan y diariamente pueden chequear como van ellos y otros corredores. Ya no tenés excusas, si vivís fuera de Buenos Aires también podés ser parte del Desafío del Mundo! No te pierdas de ninguna novedad segui a Nike en Twitter: http://twitter.com/nikecorre_ar

Las Zapatillas Correctas - FootScan

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias y remeras diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.

El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores. Antes de ingresar en el tema de la selección, es necesario conocer cómo se clasifican.

La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.

Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.

Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.

Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.

Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drase: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer. Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:

- Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).

- Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.

- El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.

- No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.

- Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.

- Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.

En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto se pierde estabilidad y aumenta la posibilidad de torcernos un tobillo o una rodilla.

El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimimos a nuestro cuerpo.
Si necesitas ayuda para elegir correctamente tu proximo par de zapatillas, pero recien te estas iniciando en el running y algunas palabras como pronador, supinador, estabilidad o traccion te suenan a chino básico o no conoces las características de tu pisada podes buscar ayuda en:
Los Circuitos Adidas cuentan entre alguno de sus servicios con el FootScan, un product trainer les toma la pisada a los corredores con el FootScan y les recomienda el calzado adecuado para su entrenamiento. Podés encontrar más información sobre donde y cuando funcionan los Circuitos Adidas entra aquí. 
A su vez Nike para ayudarte a elgegir el calzado adecuado ofrece en su Nike Running Store ubicado en Av. del Libertador 13837, Martínez (4793-8913), el estudio de pisada el cual es realizado por el kinesiólogo Gustavo Güerzoni con el FootScan: determina tu tipo de pisada y que clase de corredor sos y te recomienda el calzado que mejor se ajusta a tu tipo de pisada, a su vez en este mismo lugar podés comprar el calzado recomendado.
Si el Nike Running Store de Martinez queda lejos de tu casa, hay otra opción para elegir un calzado a distancia. Dentro de la página de Nike contas con una herramienta que, contestando algunas preguntas simples sobre tu pisada y tu forma de correr, te permite elegir la zapatilla que mejor se adapta a tu tipo de entrenamiento.