lunes, 12 de agosto de 2013

Medio Maratón de Buenos Aires


Es 12 de agosto y en la cabeza de Marcela hay una sola cosa dando vueltas ...
Su día D es el próximo 8 de septiembre, cuando debutará en el Medio Maratón de Buenos Aires.
Durante las próximas semanas la acompañaremos en su preparación tanto física como mental, como alimenta su cuerpo, las ideas que pasan por su cabeza, miedos sensaciones y espectativas, de la que será, por ahora, su mayor hazaña deportiva.
Seguí de cerca la aventura de Marcela y no dejes de participar del sorteo de 2 inscripciones para el Medio Maratón de Buenos Aires.

El 8 de septiembre: REVOLUCIONA TUS 21K!!

Correr y alimentarse adecuadamente


Cuando empezamos a correr cada uno lo hace por razones diferentes, por salud, por placer, por moda. Cualquiera sea la razón que tenga cada uno para hacerlo es válida. 

Muchos de nosotros optamos por el RUNNING como forma de vida para ayudarnos a mantener / bajar de peso.

En esa batalla difícil de enfrentarnos a la balanza y ganarle muchas veces nos encontramos ante la incertidumbre de no saber cual es la forma correcta de alimentarnos.

Los alimentos presentan muchas cosas para las personas: por un lado representan nuestra única fuente de energía, por otro lado, a través de la imantación proveemos a nuestro cuerpo de las vitaminas y minerales que necesita y también el momento de alimentarnos, es la hora de compartir momentos con otros  (comidas familiares, comidas románticas, comidas con amigos, etc).

Históricamente siempre que necesité bajar de peso, por ejemplo luego de las vacaciones o de un periodo en que estuve parada por una lesión, me resultaba prácticamente imposible, hiciera el esfuerzo que hiciera, y estoy hablando de bajar 2 o 3 kilos.

Lo primero que se me ocurrió hacer en mi búsqueda incansable por desaserme de esos despreciables 2 o 3 kilitos fue achicar el tamaño de mis porciones, creí que el problema radicaba ahí. Pero para mi sorpresa, no solo no bajaba un gramos sino que además me sentía totalmente falta de energía, agotada permanentemente y sin voluntad para salir a entrenar.

Ante esto opte como medida inicial recurrir a mi médico clínico para que me indique todos los exámenes que creyera convenientes a fin de poder determinar si tenía alguna patología y nada. Para mi sorpresa todos los valores estaban dentro de los parámetros normales. Entonces, por donde seguir?

Abreviando la historia, luego de buscar y buscar determiné que lo que necesitaba era un especialista en nutrición pero que tuviera noción de las necesidades de los deportistas. Después de pasar por tres nuticionistas mamarrachas en las que no pienso detenerme, al fin di con la persona indicada.

A grandes rasgos mi nutricionista día a día me enseña a elegir los alimentos correctos y como combinarlos. A estimar las cantidades de alimentos que mi cuerpo necesita según el volumen e intensidad de mis entrenamientos. A interpretar las señales que da mi cuerpo. a alimentarme correctamente los días previos a una competencia. Derriba permanentemente toneladas de mitos que circulan por ahí en torno a la comida.

Si bien es cierto  que en la vida no todo es color de rosa, algunos meses me acerco más a mis objetivos y otros meses se me escapan un poco, pero si de algo tengo que estar contenta es que me siento FULL ENERGY tanto en los entrenamientos como en las competencias y mejoré mucho mi performance y mis tiempos cosa que no es poco.

Para no hacer más largo este post, hoy lo dejo acá. En la próxima entrega una breve guia de como elegir los alimentos que más nos convienen a los RUNNERS.




miércoles, 7 de agosto de 2013

Buenos Aires, Mejor en Bici


En este blog no solo fomentamos el running, sino también toda actividad física y la vida sana en general, por eso hoy quise acercarles info sobre el programa Buenos Aires Mejor en Bici.

Como funciona el sistema: la ciudad cuenta con varios puntos distribuidos dentro de su geografia (hasta el momento hay 30 puntos), el ciudadano se puede acercar a cualquiera de ellos dentro de los horarios de atención de los mismos y retirar una bici con su correspondiente casco. La bici la podés utilizar un máximo de 1 hs., y una vez transcurrido este plazo debés acercarte a cualquiera de los puestos a devolverla, no es necesario devolverla en el puesto donde la tomaste. Podés por ejemplo tomar una bici por la mañana cuando vas al trabajo o la facultad y devolverla al llegar. Una vez terminadas tus tareas o tu cursada podes tomar una nueva bici para volver a tu casa.

Que necesitas para comenzar a utilizar el sistema, casi nada:

Lo primero que tenes que hacer es preinscribirte en el sistema de manera on line, una vez completada la pre-inscripción debes acercarte a cualquiera de los puntos con tu documento de identidad (DNI, Cédula de identidad o Pasaporte) y una factura de un servicio a tu nombre (en caso de no tenerla, de un servicio del domicilio de tu documento) o un certificado de domicilio de Policía Federal Argentina, y fotocopia de ambos para completar la inscripcion, a partir de ese momento vas a recibir un PIN con el que vas a poder retirar tu bici cada vez que lo necesites.
El sistema es totalmente gratuito y funciona de lunes a viernes de 8 a 20 hs. y sábados de 9 a 15 hs., excepto feriados.En esta primera etapa, el sistema contará con 500 bicicletas a tu disposición.

Porque Buenos Aires es mejor en bici:

Más libertad para moverte haciendo un tránsito mejor
Al no ocupar el lugar de un automóvil favorece la circulación de tránsito en la Ciudad. Es de fácil estacionamiento. 
Es saludable y mejora tu calidad de vida
Mejora el estado físico, contrarrestando el sedentarismo, y previene molestias como el dolor de espalda y la fatiga muscular. También reduce en un 50% el riesgo cardíaco, disminuye el colesterol LDL (el malo), previene las hernias de disco y favorece el sistema inmunológico.  
Es ecológico
No necesita combustible ni genera emisiones tóxicas. Al no producir ruido reduce la contaminación sonora.
Es económica
Porque no demanda inversiones significativas. Tanto su mecánica como su mantenimiento son accesibles y de bajo costo. 



Animate a una movilidad saludable en la Ciudad

Dia del Maratonista


Juan Carlos Zabala en Los Angeles, en 1932, y Delfo Cabrera en Londres, en1948, ganaron un mismo día la maratón olímpica. Son santafecinos y vencieron a los ingleses.
Para los argentinos un día como hoy, un 7 de agosto, revoca a epopeyas olímpicas. A esas jornadas de gran repercusión histórica que quedaron bajo tinta negra estampadas en amarillentas hojas. Y ahora destellan brillo de tantas pantallas de computadoras, que remiten los hechos y quedan a disposición de navegadores de páginas de internet.
El ciberespacio en 1932 y en 1948 no existía y sólo se trataba del cielo puro, nublado, soleado o lluvioso. Y esos 7 de agosto coincidentes con los Juegos Olímpicos depararon dos medallas de oro.
Y así serían los únicos argentinos a través de 112 años (desde 1896 hasta la actualidad) en ganar las medallas doradas en atletismo.
En Los Ángeles ’32, en ese EE.UU. que salía de una crisis económica un tal Juan Carlos Zabala (55 kilos y 1,52m de estatura) había prometido tiempo antes: “O gano la maratón olímpica o me sacan en camilla”.
Durante 30 kilómetros Zabala se mantuvo a la vanguardia de los 22 corredores de la competencia, por momentos recibía ataques del mexicano Baños o los finlandeses, que históricamente han sido buenos fondistas. Pero a 4 kilómetros de la llegada tomó la punta y comenzó a despegarse.
Así el Ñandú Criollo, como lo apodaron en el diario Crítica, entró al Coliseum, donde 80.000 personas vieron cómo el británico Sam Ferris intentaba alcanzar a Zabala.
Así Zabalita, el petiso argentino, lograba el oro tras recorrer 42.195 metros con nuevo récord mundial: 2h31m36s.
Una anécdota cuenta que cuando cruzó la meta de llegada (19 segundos delante de Ferris) el boxeador Carmelo Robledo le lanzó una bandera con el mástil hecho con un caño de metal que no pudo ser “atajado” por el Ñandú, le dio en la cabeza y cayó en la pista. Había apostado 500 dólares a su triunfo y se pagó 20 a 1. Zabalita obtuvo su premio extra.
En 1948 en Londres, 16 años después (tras los Juegos del ’36 y la suspensión por la Segunda Guerra Mundial, Delfo Cabrera sería el segundo argentino en conseguir el oro en la maratón olímpica. Ese 7 de agosto corrió en 2h34m51s y también, por coincidencia, fue un británico el que quedó segundo (Richards). El mendocino Eusebio Guíñez, también protagonista de la carrera, terminó en el 5º lugar.
Zabala, que nació en Rosario el 21/9/1912 y murió el 24/1/1983, en San Isidro, Buenos Aires, fue el único argentino en establecer récords mundiales en maratón y en los 10 mil metros. En una gira europea ganó 29 de las 30 competencias en las que participó.
Cabrera nació el 2/4/1919 en Armstrong, Santa Fe, y murió el 2/8/1981 en Alberdi, Buenos Aires.
Los dos nacieron en Santa Fe y murieron en Buenos Aires, los dos llegaron al pedestal olímpico.
Ambos tuvieron la mayor gloria deportiva un 7 de agosto, superando a británicos.
Coincidencias de dos grandes campeones, los únicos oros argentinos en atletismo de la historia.

fuente: atletas.info

lunes, 5 de agosto de 2013

Diccionario Runner

 

Si hace poco que empezaste a CORRER, probablemente te pase, que al hablar con personas más experimentadas que vos en el RUNNING haya mucho términos que no entendes.

Aquí una aproximación a los términos más habituales


Rodar: correr

Zancada
: paso del corredor

Fondo
: trote suave y largo a ritmo cómodo

Pasadas
: series de carreras de 200 a 2000 metros a alta velocidad alternadas con descansos de trote lento o caminata.

Fartlek : carrera con cambios de ritmo.

Progresivas
: series de carreras continuadas aumentando la velocidad progresivamente.

Minutos x km
: medida de velocidad más utilizada en las carreras de calle, permite saber dosificarse manteniendo un ritmo parejo evitando agotarse de entrada, o ser demasiado prudente yendo muy lento.

Muro
: momento en una maratón en el que el desgaste físico es tal que parece imposible seguir, pero se logra con la voluntad. Sucede aproximadamente cerca del kilómetro 30.

Liebres
: corredores que marcan el ritmo (velocidad en minuto sx kilómetro) en una carrera para que los participantes puedan seguirlos intentando mantener así una velocidad constante.

Chip
: dispositivo que se adhiere a la zapatilla y mide el tiempo de cada participante en una carrera. 

Tiempo Oficial
: tiempo que transcurre entre el disparo de salida y la llegada a la meta. Este es el tiempo que s eutiliza luego para asignar los pustos en la clasificación.

Tiempo Neto
: tiempo que transcurre entre que se cruza la línea de largada y la de llegada a la meta. Es el tiempo que marca el chip. 

Cuestas : Entrenamiento en pendientes para reforzar la musculatura del tren inferior. Las escaleras son una muy buena alternativa.

Vaselina
: Se coloca antes de las carreras o entrenamientos largos en los lugares donde se suelen sufrir roses (axilas, entrepiernas, pies, etc.) para prevenir paspaduras y ampollas.

miércoles, 31 de julio de 2013

10k, 21k o 42k


Los capitanes de NRT: Charly Parlack, Coco Suárez y Gaby Castillo te cuentan cómo es el entrenamiento y cuánto tiempo necesitamos entrenar para correr estas distancias. Empezá a soñar con tu próxima meta!!

42k por Charly Parlack
Para correr un Maratón tenés que tener tus capacidades físicas –con examen médico inclusive- y mentales en un ciento por ciento. El tiempo mínimo de entrenamiento para correr una maratón es de seis meses en las personas que ya corren 40 kilómetros semanales.
  • El entrenamiento no sólo tiene que ser físico, sino también nutricional.
  • Dependiendo del nivel de experiencia se debe entrenar aproximadamente entre 50 y 90km semanales, en los que se deben incluir fondos, pasadas y cambios de ritmo.
  • La cantidad de estímulos semanales van de cuatro a seis veces por semana.
  • Tratar de alternar los terrenos donde se realizan los entrenamientos, en lo posible que no sea siempre sobre asfalto
  • Es muy importante también respetar los descansos planificados, como así también realizar rutinas de flexibilidad y fortalecimiento de los músculos del tronco (abdominales y espinales)
21k por Coco Suárez
  • Los 21 k son una distancia sumamente confortable para los corredores, prepararla puede llevarnos de tres a cinco meses dependiendo del estado físico del corredor.
  • En la planificación, con tres días a la semana alcanza, y con trabajos  que no excedan los 14 a 15k como fondo, es más que suficiente.
  • También debe haber trabajos de velocidad, combinados con los de fondo y una rutina de apoyo de musculación y sesiones de streching. 
10k  por Gaby Castillo
  • Para los corredores principiantes lo ideal es que entrenen seis meses para llegar con una Base Aeróbica mínima y ciertos conocimientos de su propio ritmo de carrera que le servirá para dosificar las intensidades y disfrutar de los 10k.
  • Para los corredores expertos lo ideal es que planifiquen el entrenamiento nueve semanas previas al día de la carrera para poder mejorar sus marcas.
  • Es importante dedicarle por lo menos dos veces por semana a este entrenamiento trabajando con carreras fraccionadas y pausas activas, variando distancias, intensidades y duración. 
 Ahora, a entrenar!!!

lunes, 29 de julio de 2013

Donde Correr - Costanera Sur


Hoy miércoles es día de hablar de circuitos donde correr en la ciudad. El lugar que nos convoca es el Circuito Costanera Sur. El mismo se encuentra marcado cada 1k tarea realizada por Gatorade, cuenta además con un perímetro total de 8k, distancia ideal para hacer fondo los fines de semana.
No hice muchos fondos en Puerto Madero, solo 2, la última vez fue este sábado. Corri bordeando los diques, en total complete 13km. Lo bueno que tiene correr por esta zona, desde mi punto de vista y sobre todo en invierno, es que por lo general hay muy pocos obstaculos para los corredores: personas caminando, perros, bicicletas o autos, quizás lo malo sea que también por esta misma razón a veces se torna un poco monótona la experiencia.

Ayer buscando lugares nuevos para recomnedar encontré el circuito Costanera Sur, que si bien no lo conozco, al estar rodeado de naturaleza y tener un perímetro nada despreciable (8k) creo que es una excelente opción para nuestros entrenamientos de fin de semana. Si puedo ir el próximo finde les cuento como me fue.
También si alguno de ustedes lo prueba que pase por el blog y cuente su experiencia (será publicada).

Ahora a seguir entrenando

jueves, 25 de julio de 2013

15 km Instituto Asegurador Mercantil

4 de agosto – a partir de las 8 hs
Maratón 15km de Palermo
Del Instituto Asegurador Mercantil

El próximo 4 de agosto a partir de las 8 hs. se realiza la maratón 15km de Palermo del Instituto Asegurador Mercantil. Sus clientes corren gratis inscribiéndose en: www.institutoasegurador.com.ar.

La largada y llegada son en Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento. Se pueden correr 15 km competitivos o 5 km participativos. Los cupos son limitados, hasta 6.000 participantes. La inscripción es intransferible y se realiza hasta el 29 de julio de 2013 o hasta agotar cupos. Se entregarán medallas a todos los participantes que hayan realizado la inscripción a la competencia y que hayan finalizado el recorrido.

Premios en efectivo y trofeos a las siguientes categorías: 

Categoría General: Damas/Caballeros (1 al 5to puesto)
Categoría Silla de ruedas: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría No Videntes: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría Disminuidos visuales: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categoría Otras discapacidades: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto)
Categorías por edades: Damas/Caballeros (1 al 3er puesto – solo trofeos)



lunes, 15 de julio de 2013

Donde comprar indumentaria deportiva en Argentina



Quizás a muchos les haya pasado como a mi. Yo emepecé a correr arranque con lo que tenia a mano, soy de los que creen que antes de comprarte la raqueta de Rafa Nadal primero hay que tratar de pegarle a un par de pelotas con una raqueta normal (el ejemplo se aplica a cualquier deporte).
Mis primeras salidas como runner las hacía en jogging de algodón, remera de algodón y zapatillas "urbanas".
Muy pronto note la incomodidad, el pantalón se me caía y tenia que subírmelo permanentemente, las medias me sacaban ampollas y al rato de comenzar mi remera estaba empapada y pesaba dos kilos.
A medida que me fui apasionando con esta actividad y al toparme con otros corredores fui entendiendo que la indumentaria mejora notablemente nuestra preformance, claro que nos hace correr más rápido, pero si infinitamente más cómodos.
De otra de las cosas que me di cuenta mientras me iba "profesionalizando", es que en Argentina no es fácil conseguir indumentaria deportiva, para cualquier cosa que no sea fútbol. Si es que logras conseguir una calza probablemente solo quede XXL o XS, es decir que el común de los mortales quedamos fuera de esos talles.
Como soy insoportablemente inquieta para las averiguaciones fui tratando de moverme para conseguir estos objetos que para mi ya se habían convertido en objetos de deseo.
Lo primero que hice fue realizar inverstigaciones sobre cuales eran los mejores sitios para comprar por internet en EE.UU. y así fue que cada vez que viajaba un amigo o pariente, sin importa el grado, le encargaba cosas, pero llegó un punto  en el que ya había abusado de todos y no me daba la cara para pedir algo más.
Llegó el momento en que o viajaba a EE.UU. y me traía un contenedor de ropa suficiente para vestirme durante toda la década o me las arreglaba con lo que había en Argentina. Tomé la segunda opción.

Es ahora donde este post se torna útil.

Donde comprar indumentaria deportiva en Argentina.

Por un lado si tu preferencia es la compra personal, es decir ir al negocio, ver, tocar, probarte y luego comprar, lo que recomiendo es:

Comprador Psico: Date una vuelta por tu casa de deportes favorita todas las semanas o cada 15 días, si bien hoy en día hay un notable problema con la importación, lo cierto es que nunca abundo ni la variedad ni la cantidad. Las casas de deporte reciben periódicamente indumentaria nueva, poca cantidad, pero reciben por eso recomiendo pasar seguido, para enganchar las cosas apenas entran.

Hace futurología: Si es enero y ves unas calzas largas, pensá como esta tu stock invernal, si crees que te vendría bien otro par, no lo dudes y comprá, es probable que en julio haya solo shorts. Este principio lo he comprobado más de una vez.

Ahora si sos como yo que me encanta comprar desde la comodidad de mi computadora personal y no tenes miedo de ingresar los datos de tu tarjeta de crédito en una página web, les paso algunos sitios de compra virtual que muchas veces tienen más stock que los locales a la calle.

www.netshoes.com: es un sitio que fue lanzado en Argentina hace relativamente pronto, pero en Brasil es una tienda muy importante. Para tener en cuenta, con la tarjeta de Club La Nación tenés un 20% de descuento, aunque hay un truco para que te haga el descuento aunque no tengas la tarjeta. Yo compré una vez y tube excelentes resultados, la entrega en capital es en 48 hs. y para compras superiores a $ 249.- el envío es gratis, sino tiene un costo de $ 29.- sin importar la distancia. Podes pagar con tarjeta de crédito en 3 pagos sin interés o si preferís no usar la tarjeta, podes abonar a través del sitio www.pagomiscuentas.com

www.solodeportes.com.ar: Existen en el mercado desde hace 25 años y desde 2001 venden a través de internet a todo el mundo. Si tu envío pesa hasta 2 kg el costo del servicio es de $ 40 para Capital Federal y Gran Bs. As. y hasta 350 km, desde 350 km hasta 800 km el costo es de $ 57 y más de 800 km es $ 72.
Si querés ahorrarte el costo de envío podes pasar a retirarlo por cualquiera de sus 22 sucursales, vos elegís la que te queda cómoda. En este momento tienen vigente una promo web: 12 cuotas sin interés con las tarjetas VISA de varios bancos.También he comprado con muy buenos resultados. 

www.sportline.com.ar: Recientemente me compre unas Adidas Response que no podía conseguir en ningún lado, el servicio fue un poco más lento que los dos anteriores, pero dentro de parámetros normales, en una semana estaba estrenando mis zapatillas. Lo malo: el sistema de pago es mercado pago por lo que si compras con tarjeta de crédito en cuotas los intereses hacen ascender el importe a las nubes. 

Espero la información les sea de utilidad!



martes, 14 de mayo de 2013

mi meta, mi mejor tiempo


Tu meta, tu mejor tiempo

Más de 9.000 corredores participaron de la Media Maratón adidas Rosario 2013

La edición número 13 de la carrera tuvo como ganadores a Matías Roth y Rosa Godoy en 21k


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Buenos Aires, 12 mayo de 2013. La decimotercera edición de la Media Maratón adidas Ciudad de Rosario contó con más de 9.000 participantes, quienes volvieron a establecer un récord de asistencia para esta cita obligatoria del calendario del running argentino.

La categoría 21k Caballeros fue dominada por los atletas adidas Matías Roth (1:05:09), Leo Da Silva (1:05:58) e Ishmael Kintai Lang’at (01:06:19). Por otra parte, en la categoría Damas, Rosa Godoy, también atleta adidas, logró un tiempo de 1:19:25, para llegar así en la primera posición.

Una vez más, el Monumento Nacional a la Bandera recibió a corredores de todas partes del país, y sirvió de contexto para la largada y llegada de los competidores. La conducción estuvo a cargo de Ronnie Arias y Nicolás Riera, quienes imprimieron su sello en esta competición y se sumaron al clima festivo de la carrera.

En la prueba integrativa de 5 km, cruzó primero la llegada Natalio Pensa (13:31) entre los hombres y Yanina Forgia (16:58) entre las mujeres. En la categoría silla de ruedas Caballeros, llegó primero Esteban Daniel Roldán (58:06), y Claudia Isabel González (1:21:07). En la categoría No Videntes Caballeros, José Luis Santero (1:17:41) tuvo el mejor tiempo, mientras que Paula Villalba (1:33:37) fue la ganadora de la categoría Damas.

De la entrega de premios participaron Mónica Fein, Intendente de la Ciudad de Rosario, Rolando Dal Lago, subsecretario de Deportes de la Ciudad de Rosario, Fernando Bilotta, Presidente de la Asociación Rosarina de Atletismo y Pablo Iacovino, Gerente de Marketing de adidas Argentina.

La tecnología adidas Boost también dijo presente en Rosario. Durante los dos días que duró la Expo, se dispuso un área para testeo del producto y de asesoría sobre la tecnología que revolucionó el running para siempre

Todos los competidores podrán consultar la grilla de clasificación completa y revivir su experiencia en www.facebook.com/adidasrunning. Además, los seguidores de la cuenta @adidasAR en Twitter se unieron a la conversación, a través del hashtag #21kRosario.

Con la Media Maratón Ciudad de Rosario, adidas refuerza el mensaje de su campaña global “adidas is all in” en la que se destaca la inconfundible presencia de la marca en diferentes disciplinas, culturas y estilos de vida, y fusiona los mundos del deporte, la música y la moda.


Ganadores Media Maratón adidas ciudad de Rosario 2013


Categoría General Masculina
Matías Roth 1:05:09
Categoría General Femenina
Rosa Godoy 1:19:25
Categoría No vidente Masculina
José Luis Santero 1:17:41
Categoría No vidente Femenina
Paula VIllabla 1:33:37
Categoría Silla de Ruedas Masculina
Esteban Daniel Roldán 58:06
Categoría Silla de Ruedas Femenina
Claudia González 1:21:07

Ganadores Prueba Integrativa 5km
Categoría Masculina
Natalio Pensa 13:31
Categoría Femenina
Yanina Forgia 16:58


lunes, 13 de mayo de 2013

Medio Maraton adidas Ciudad de Rosario 2013

Ayer concluyó la 13a edición de la Media Maratón de Rosario llevada a cabo una vez mas por adidas.
Del evento y la organización no tengo mas que palabras de halago y reconocimiento para la organización que fue impecable. 
Ya desde el momento de entrega de kits, todos los atletas participantes pudieron sacarse fotografías junto al lema de la carrera "mi meta, mi mejor tiempo" donde cada uno pudo expresar su objetivo para la carrera. Además todos los visitantes de la expo pudieron calzarse las nuevas adidas Boost, la zapatilla que va a revolucionar el mundo del running, y probarlas en una cinta. Además tuvieron la posibilidad de realizarse un estudio de pisada.
Como si esto fuera poco, todos los corredores recibieron junto con el kit de corredor un cupón de descuento del 15% para utilizar en el stand de ventas que se dispuso dentro del predio de la Expo-Maratón.
Por su parte el clima durante todo el fin de semana fue inmejorable, pleno sol y temperaturas ideales que rondaron los 22 grados durante el día.
Desde mi punto de vista el recorrido superó al anterior, un recorrido totalmente recto con un retome en el km 10,5, aunque a pesar de esto no fueron superados los records de medio maraton de Rosario de años anteriores.
Los ganadores de la competencia fueron Rosa Godoy y Matias Roth.
Contanos que te parecio la carrera y si este año alcanzaste tu mejor tiempo

Si participaste la carrera podes consultar los resultados en  carreras.adidasla.com/mmrosario/

viernes, 10 de mayo de 2013

Media Maratón de Rosario: KIT



El próximo domingo se corre la 13a edición de la Media Maratón de Rosario, los 21k de mayor concurrencia del interior del país.

La entrega de kits de corredor se realizará los días viernes 10 y sábado 11 de mayo de 2013 de 10 a 20 horas en Av. Costanera, frente a Monumento a la Bandera.

Para retirarlo debes concurrir con: 


- Comprobante de inscripción, que cada corredor recibirá por e-mail una vez que la inscripción se confirme mediante el pago de la misma;
- La declaración, autorización de uso de imagen y deslinde de responsabilidad firmado.
- Comprobante de pago.
- Exhibición de identificación que acredite ser el titular de la inscripción, sin excepción.
- Un alimento no perecedero para donar a una entidad de bien público.
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Si no podes retirar tu kit personalmente, al persona que lo haga en tu nombre debe concurrir con :
 
- Una autorización por escrito del corredor. 
- La documentación y alimento no perecedero antes mencionados. 
- Fotocopia del DNI del corredor.
- Un alimento no perecedero para donar a una entidad de bien público. 
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El Kit  incluye una remera técnica adidas, tanto para los que corren 21k como 5k, el número oficial de identificación que deberá ser prendido al frente (no en la espalda) y el chip descartable para toma de tiempos.
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En la zona de retiro de kit podrás conocer las nuevas adidas #Boost, el calzado que promete revolucionar el mundo del running, asi como lo último en indumentaria adidas . Junto con el kit de corredor vas a encontrar un cupón de descuento que podes utilizar en el stand de adidas. También podras realizar el test de pisada y por supuesto habra algunas sorpresas mas.
Recorda que ingresando a www.facebook.com/adidasRunning podes votar el tema con el que largara la carrera.

Al igual que en pasadas ediciones adidas invita a todos los corredores a colaborar con un alimento no perecedero para ser donado a entidades de bien público.  

Estas preparado para alcanzar #tu meta?

martes, 7 de mayo de 2013

Tips de nutrición deportiva


Una de las cosas que más me cuesta manejar es la ingesta de alimentos / entrenamiento. Ya hace casi un año que visito regularmente a una nutricionista especializada y gracias a eso aprendí muchas cosas, derribé algunos mitos, y sigo en aprendizaje constante.

Si bien soy de las que cree que cada persona es un mundo y por tal cada uno debería visitar a un especialista no mato a nadie si dejo algunos tips sobre nutrición deportiva.


- realizar 4-6 comidas a intervalos regulares
- Las porciones deben ser de tamaño moderado para dar saciedad
- Combinar en todas las comidas proteínas + hidratos de carbono + fibras (verduras/frutas)
- La cantidad de hidratos a consumir depende del tamaño del deportista, volumen e intensidad del entrenamiento
- Consumir una gran variedad de frutas y verduras
- Tomar liquido en forma abundante.
- No esperar a tener sed para hidratarse
- Chequear estado de hidratacion a través de la orina: debe ser clara y abundante
- Si los entrenamientos son largos, durante ellos aportar hidratos de carbono
- Una vez finalizados los entrenamientos, realizar una ingesta entre los 30 y 45 minutos posteriores para facilitar la recuperación.

viernes, 3 de mayo de 2013

Puesta a Punto para el Medio Maratón de Rosario


Se acerca el día y seguimos ajustando detalles para el Medio Maratón Ciudad de Rosario 2012.
Si bien debemos cuidar nuestro entrenamiento, alimentación, descanso e hidratación durante todo el año, una semana antes de la carrear no se nos puede escapar ningún detalle.

Entrenamiento
  • En estos días deberías bajar los volúmenes e intensidad de los entrenamientos, de forma que el cuerpo pueda recuperarse y estar en condiciones de rendir al máximo el día de la carrera.
  • También es importante trabajar la flexibilidad de todo el cuerpo, la técnica de carrera y la movilidad articular.
  • Sería ideal que el día anterior a la carrera sea de descanso total.
Alimentación
  • Durante esta semana hace foco en el consumo de cereales/arroz integrales, frutas, verduras crudas y cocidas, carnes magras, lácteos descremados y aceites crudos.
  • Evita las frituras y grasas en general, los fiambres, golosinas, productos de panadería y el alcohol.
  • En las comidas principales, siempre debería haber una porción de carne magra, una alimentos ricos en de hidratos de carbono (fideos, arroz, pan, papa, batata) y una de verduras tratando que sean de distinta variedad para asegurarte la ingesta do toda la gama de vitaminas y minerales. 
  • El día de la carrera, levantate con tiempo suficiente para desayunar 2 horas antes de la hora de largada.
  • Desayuná lo habitual, no es momento de inventar nada nuevo!

Descanso
  • El descanso debe consistir en un sueño de 7 a 8 hs. diarias para que el cuerpo se recupere correctamente. Un descanso nocturno adecuado nos ayuda a mejorar nuestro nivel de atención, coordinación y resistencia física y nos ayuda a prevenir lesiones. 
  • Es muy importante, la noche previa a la carrera, acostarse temprano.

Hidratación
  • Un deportista debe beber entre 2,5 y 3 litros de agua diarios.
  • Si realizas actividad física por mas de 1 hora deberias beber 500cc de bebida deportiva cada 60´ de actividad. 

lunes, 29 de abril de 2013

A dos semanas

Faltan menos de 2 semanas para el próximo Medio Maratón adidas Ciudad de Rosario y ya no queda ni tiempo que perder ni grandes cambios para hacer.

A esta altura todo corredor que pretenda participar de la carrera debería tener resuelto como va a llegar a Rosario y donde se va a alojar, si aun no lo tienen resuelto les sugiero que se apuren ya que se espera que participen cerca de 10.000 corredores entre las distancias de 21k y 5k, y si a esto le sumamos los miles de acompañantes, nos da como resultado que puede llegar a faltar el alojamiento.

Con respecto al entrenamiento, no queda demasiado por hacer, esta semana seguiremos haciendo trabajos de pasadas fuertes y el fin de semana un fondo moderado, que no supere los 16 k, para ya la ultima semana bajar la intensidad hasta terminar haciendo algunos trotes suaves y guardarnos toda la energía para la prueba.

Si todavía no estas inscripto en la Media Maratón adidas Ciudad de Rosario podes hacerlo aquí

Si ya estas inscripto en la carrera recorda que podes participar del sorteo de unas adias F50





viernes, 26 de abril de 2013

A que ritmo debo correr la carrera?



Una de las cosas más dificiles de determinar, sobre todo para los amateurs es a que paso tenemos que salir a buscar una carrera. 

Si salimos muy tranquilos dificilmente logremos hacer un buen tiempo. Si salimos demasiado rápido corremos el riesgo de quemarnos y terminar la carrera a duras penas.

Que debemos tener en cuenta para poder determinar el paso al que debemos salir en una carrera?

En primer lugar aclaro que lo ideal es que tu ritmo de carrera lo decida tu entrenador, si sos de aquellas personas que entrenan por su cuenta les paso algunos tips para calcularlo:

1) Primero tenes que correr 1000 metros y cronometrarlos para usarlo como parametro.

2) Una vez hecha la prueba convertir el tiempo a segundos para que las cuentas sean más fáciles, por ejemplo si tardaste 4 minutos pasado a segundos son 240.

3) Ahora para una competencia de 5 km debés sumarle 35´a tu tiempo en 1 km, en el ejemplo serian 275 segundos. Es decir el ritmo es de 4´35".

4) Para el resto de las distancias se hace la siguiente cuenta:
 
10 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1,15)
Ritmo ideal de 10 K: 4´36"

21 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.2)
Ritmo ideal de 21 K: 4´48"
 
42 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.3)
Ritmo ideal de 42 K: 5´12"

Hay que tener en cuenta que este cálculo es relativo, ya que ademas de los datos objetivos hay variables como el estado de animo, el nivel de descanso, la cantidad de corredores, entre otras cosas, que nos pueden afectar el dia de la competencia.

Un elemento muy útil para los corredores son las denominadas liebres. Son corredores con una bandera, globo, etc. que indica un ritmo de carrera por ejemplo, 4´30", 5´00", 5´30", etc. Lo que nos permiten las liebres es seguirlos con la confianza de que no vamos a correr ni más rapido ni más lento que nuestro ritmo optimo de carrera.

Otra opción es correr al lado de otros runners que tengan nuestro ritmo. Para colaborar con esto muchas organizaciones organizan sus largadas en corrales, dividiendo a los participantes según su tiempo estimado de carrera.

Este será el caso en el próximo Medio Maratón de Rosario.
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De esta manera no se generan amontonamientos, el pelotón fluye y se evitan los codazos, tropezones y posibles caídas.
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A cada corredor se le asigna un color según su tiempo. A la hora de retirar el kit recibirás una pulsera de dicho color para que al momento de largar te ubiques  en el sector que te corresponda según tu color.

Los runners podrán pasar a corrales más lentos al que seleccionaron pero no hacia adelante.
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Es importante recordar que cada corredor recibe al finalizar su tiempo neto (desde que cruza la largada hasta que llega a la meta) por lo que no hay necesidad de amontonarse.

Vos como te estas preparando para el Medio Maratón de Rosario: TU META, TU MEJOR TIEMPO

miércoles, 24 de abril de 2013

Medio Maratón adidas Ciudad de Rosario 2013


A esta altura, cualquier corredor que tenga pensado participar el próximo 12 de mayo de la 13a edición de la Media Maratón de Rosario, debe estar inscripto, con alojamiento reservado y entrenando a toda máquina.

Si este no es el caso, les sugiero que se pongan las pilas.

En este post les dejo el recorrido de 21,097 km el cual se encuentra certificado. Para los que corrieron el año pasado les cuento que hubo algunas modificaciones, y desde mi punto de vista este es mucho mas lindo!

Si todavía no te inscribiste podés hacerlo aquí

Recorrido


Concurso: adidas - chicaquecorre


lunes, 22 de abril de 2013

Fila Real Race 2013

Ayer corrí una carrera de 10k, después de un montón de tiempo de no hacerlo. Mi ultima experiencia en la distancia había sido en noviembre de 2012 donde no tuve un desempeño acorde a mi capacidad en gran medida producto de no estar completamente recuperada después de mi participación en la Maratón de Buenos Aires. Antes de eso, en abril de 2012 había participado de la Fila Real Race 10k, donde conseguí mi mejor marca en 10.000 metros: 48´02". 

Si bien este año no esperaba poder superarla, producto de que hace nada mas que 7 días que regrese de mis vacaciones y durante ese lapso no hice mas que realizar algunos trotes suaves, mas bien recreativos, tampoco creí que fuese a estar tan lejos de esa marca.
Pero a veces el destino nos sorprende. No me sentí bien durante toda la semana previa, tuve síntomas de estado gripal aunque finalmente no llegue a tener gripe, a esto se sumo un dolor de ciático desde el jueves y para rematarla el domingo amanecí con bastante dolor abdominal. Pensé en quedarme en la cama, pero decidí que los partidos se pierden en la cancha. Me vestí, desayuné, y salí para Puerto Madero.

Ya durante la entrada en calor mis sensaciones no fueron muy buenas, pero decidí salir de todas formas.

Largó al carrera, la largada estuvo un poco complicada ya que participaron mas de 10.000 corredores, una vez pasado el primer kilómetro pude empezar a correr mas cómoda.

Corrí medianamnete bien hasta el kilometro 3, sin que el dolor abdominal me abandnara, pero de ahi en mas el dolor se transformo en insoportable y no em quedo otra alternativa que detenerme algunos metros antes de completar los 4 kilometros de carrera. Camine algo mas de quinientos metros y cuando me senti un poco mejor comence a trotar muy tranquila, lentamente me fui sintiendo algo mejor pero no pude volver a "correr". Asi llegue a la meta a los 55´31". Estuvo muy lejos de ser mi mejor marca y tambien fue la primera vez en mucho tiempo que tarde tanto en completar los 10 kilometros, pero esto es una loteria y a veces nos toca perder.

Lo positivo que me deja esto es que pude "fracasar" sin deprimirme y me siento con mucha energia para prepararme pronto paar enfrentar un 10k e intentar bajar mi marca.

Si corriste la Fila Real Race podés consultar la clasificación aquí

jueves, 18 de abril de 2013

tu meta, tu mejor tiempo

Hay algo que nos pueda dar más satisfacción a los corredores que superar nuestra propia marca? 

Estoy segura de que la respuesta es NO. Por eso bajo el lema tu meta, tu mejor tiempo la ciudad de Rosario se prepara para su Medio Maratón. 

A la fecha mi mejor tiempo en Media Maratón es de 1h 47´12", marca conseguida en el Medio Martón de la Ciudad de Buenos Aires en 2012. Pero mi mejor marca en el circuito drosarino es de 1h 49´50", tambien conseguido en 2012. Si bien, a medida que pasan los años los marjenes para superarnos tienden a achicarce creo que ninguno de nosotros va a una carrear pensando, aunque mas no sea muy adentro suyo que va a realizar su mejor marca histórica.
Por eso de la boca para afuera voy a decir que me preparo para bajar la 1h 49´conseguida el año pasado en Rosario, pero para adentro voy a pensar que puedo bajar la 1h 47´de Buenos Aires, y muy secretamente siento que la 1h 45´no esta tan lejos de ser alcanzada!

Aún no hable con mi entrenador de cuales pueden llegar a ser mis expectativas para este desafío, pero para mantener la ansiedad a raya voy a dilatar un poco esa charla.

Sea como sea me estoy preparando a toda máquina para correr en Rosario, y este año mi meta es mi mejor tiempo!

Si queres participar de la Media Maratón Ciudad de Rosario realizá ya tu inscripción on line aquí.

Info de la Carrera

Fecha y hora: 12 de mayo de 2013, 8:00 hs.

Largada/Llegada: Av. Belgrano y Córdoba, Cdad de Rosario (frente al Monumento a la Bandera).

Distancia: 21 km y 5 km 

Límite de edad 21 km: mínimo 18 años, no hay máximo.

Límite de edad 5 km: mínimo 16 años, no hay máximo.

Costo 21 km: del 12/04 al 21/04 $ 120.-
                   del 22/04 al 08/05 $ 135.-

Costo 5 km:  del 12/04 al 08/05 $ 100.-
Esten atentos porque proximamente habra grandes novedades y sorpresas en el blog referidas a esta carrera!

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