Una de las cosas más dificiles de determinar, sobre todo para los amateurs es a que paso tenemos que salir a buscar una carrera.
Si salimos muy tranquilos dificilmente logremos hacer un buen tiempo. Si salimos demasiado rápido corremos el riesgo de quemarnos y terminar la carrera a duras penas.
Que debemos tener en cuenta para poder determinar el paso al que debemos salir en una carrera?
En primer lugar aclaro que lo ideal es que tu ritmo de carrera lo decida tu entrenador, si sos de aquellas personas que entrenan por su cuenta les paso algunos tips para calcularlo:
1) Primero tenes que correr 1000 metros y cronometrarlos para usarlo como parametro.
2) Una vez hecha la prueba convertir el tiempo a segundos para que las cuentas sean más fáciles, por ejemplo si tardaste 4 minutos pasado a segundos son 240.
3) Ahora para una competencia de 5 km debés sumarle 35´a tu tiempo en 1 km, en el ejemplo serian 275 segundos. Es decir el ritmo es de 4´35".
4) Para el resto de las distancias se hace la siguiente cuenta:
10 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1,15)
Ritmo ideal de 10 K: 4´36"
21 Km (multiplicar el tiempo de 1K por 1.2)
Ritmo
ideal de 21 K:
4´48"
42 Km (multiplicar el tiempo de
1K por 1.3)
Ritmo ideal de 42 K: 5´12"
Hay que tener en cuenta que este cálculo es relativo, ya que ademas de los datos objetivos hay variables como el estado de animo, el nivel de descanso, la cantidad de corredores, entre otras cosas, que nos pueden afectar el dia de la competencia.
Un elemento muy útil para los corredores son las denominadas liebres. Son corredores con una bandera que indica un ritmo de carrera por ejemplo, 4´30", 5´00", 5´30", etc. Lo que nos permiten las liebres es seguirlos con la confianza de que no vamos a correr ni más rapido ni más lento que nuestro ritmo optimo de carrera.
Otra opción es correr al lado de otros runners que tengan nuestro ritmo. Para colaborar con esto muchas organizaciones organizan sus largadas en corrales, dividiendo a los participantes según su tiempo estimado de carrera.
Este será el caso en el próximo Medio Maratón de Rosario.
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De esta manera no se generan amontonamientos, el pelotón fluye y se
evitan los codazos, tropezones y posibles caídas.
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A cada corredor se le asigna un color según su tiempo. A la hora de
retirar el kit recibirás una pulsera de dicho color para que al momento de largar te ubiques en el sector que te corresponda según tu color.
Los runners podrán pasar a corrales más lentos al que seleccionaron
pero no hacia adelante.
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Es importante recordar que cada corredor recibe al finalizar su tiempo neto (desde que
cruza la largada hasta que llega a la meta) por lo que no hay necesidad de
amontonarse.
Vos como te estas preparando para ROMPER TU RECORD
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