Medio Maraton Adidas - Cdad de Buenos Aires

Ayer, domindo 12 de Septiembre se corrió una nueva edición del Medio Maratón Ciudad de Buenos Aires, el cual además completó la tercera fecha del Gran Prix Argentino.

Que puedo decir de esta carrera... En mi caso fue mi primer Medio Maratón y la verdad es que lo disfruté muchisimo y fue una experiencia inolvidable de proncipio a fin!!

La organización fue impeclable, hubo cantidad de puestos de hidratación durante toda la carrera y puestos de nutrición. La seguridad de los corredores estubo garantizada por un gran operativo policial y hubo gran cantidad de fiscalizadores durante todo el recorrido.

Como nota de color y para hacer la carrera mas llevadera, en multiples puntos del circuito hubo entretenimiento para los corredores: desde cantantes, bandas de jazz, break dancers, gaitas, etc.

La mejor parte del circuito: correr por autopista Illia y no pagar peaje!!

Los ganadores de la prueba:  

Jorge Luis Mérida: 01h 04´48"

Rosa Godoy: 1h 15´15"

Si participaste de la carrera, podés ver los resultados en el sitio: www.adidas.com.ar. El mismo cuenta también con simulador de carrera, con el que podrás comparar tu experiencia con la de otros participantes, incluso el ganador o el último en llegar a la meta!

Cuenta regresiva

A tan solo 48 hs. de la Media Maraton Adidas Ciudad de Buenos Aires, ya empezó la cuenta regresiva.

Ya podés pasar a retirar tu Kit de corredor por el Anexo I del Centro Municipal de Exposiciones (Av. Figueroa Alcorta y Av. Pueyrredón) los días hoy viernes 10 y mañana sábado 11 de septiembre de 10 a 20 hs.

Para retirar el Kit de corredor no te olvides la siguiente documentación:

• El comprobante que recibiste por mail cuando confirmaron la inscripción.
• El deslinde de responsabilidad firmado (si querés, lo podés bajar del site).
• El comprobante de pago. 
• Tu número de corredor.
• Alguna identificación que te acredite como titular.
• También deberás haber enviado el Cuestionario de Aptitud Física para poder correr.

Encontrá toda la información necesaria acá

Corriendo la Liebre

Faltan tan solo 3 días para los 21k de Buenos Aires ya debés de tener claro el ritmo que pensás llevar a lo largo de la carrera. 
Es muy beneficioso mantener una regularidad a lo largo de los kilómetros para hacer la mejor carrera que esté a tu alcance.. 
El Medio Maratón contará con cinco liebres (pace makers) que marcarán el ritmo para completar la carrera en: 1:40 / 1:45 / 1:50 / 1:55 / 2:00.  Cada uno de los pacers contará con un banderín identificatorio fácil de ver. En la largada podés usarlos de referencia.. 
También habrá carteles de referencia en la zona de largada para que puedas ubicarte cerca de otros corredores que tengan tu mismo objetivo.. 
Durante el recorrido habrá carteles indicadores en cada kilómetro (1.000 m) y milla (1.609 m) para un fácil control de carrera.

Gracias a Adidas por este servicio tan útil para los corredores que no tenemos experiencia en este tipo de distancias.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Nutrición: como alimentarte para un Medio Maratón

Estamos a muy pocos días de la Media Maratón Ciudad de Bs. As., y si bien venimos hace mucho preparandonos física y mentalmente para ella, es hora de empezar a prepararnos nutricionalmente.

Una de las claves del éxito para conseguir tu mejor carrera es cómo alimentarse para las carreras largas. Estos son consejos de entrenadores de élite referentes a cómo comer y beber de forma adecuada antes y durante tu medio maratón.

Alimentación PRE-COMPETENCIA La misma puede copmenzar la semana previa a la carrera, siempre teniendo en cuenta que los los correctos hábitos alimentarios deben empezar largo tiempo atras.

Es importante NO PROBAR NINGÚN ALIMENTO NUEVO EN ESTA ETAPA, ya que pueden causar alguna molestia intestinal y perjudicar el rendimiento. Es importante recordar que el DESAYUNO debe constar de hidratos de carbono (pan, copos de cereal, galletitas saladas); proteínas (leche, yogurt descremado, queso descremado); y vitaminas, minerales y fibras (frutas).

Siguiendo con el ALMUERZO, optar por un plato de pasta simple con alguna salsa liviana o aceite. Dependiendo del horario del entrenamineto, se puede incorporar una porción de carne blanca, de fácil y r´ñapida digestión. Postre: una fruta.

La MERIENDA debe contener lo mismo que el desayuno.

En la CENA es donde encontramos la mayor cantidad de proteinas (carnes) que de  carbohidratos  (arroz, pasta o papa), agregando también vegetales crudos en forma de ensalada. Postre: fruta, queso y dulce.

La cena de la noche anterior a la competencia debe contener carbohidratos:

Pasta simple (1 plato hondo), condimentada con aceite de oliva o salsa de tomate (tuco o fileto) y dos cucharadas de queso de rayar.

Alimentación DIA DE LA COMPETENCIA

Entre el desayuno y la competencia debe hacer 2 horas de diferencia, y este debe ser similar a nuestro desayuno semanal.

Algunos consejos para los corredores son:

Evitar las fibras, optar preferentemente por pan blanco, o galletitas de agua.

No consumir grandes cantidades de lacteos como leche o yogurt.

Tener cuidado con el jugo de naranja y el café, ya que todos estos alimentos son estimulantes a nivel intestinal, y si uno esta nervioso por la competencia, le pueden jugar una mala pasada.

Comnezar en el desayuno bebiendo abundante cantidad de líquido (500cc), a partir de las dos horas previas a la competencia hasta media hora antes.

En el caso de querer incorporar un acolación, se puede optar por fruta, yogurt o barra de cereal.

DURANTE LA COMPETENCIA

Este es un punto que depende de la tolerancia de cada uno, y donde el coirredor debe tranajar con un nutricionista para que le prepare un aguia con los alimentos más habituales, saludables y útiles para cada organismo.

HIDRATACION

• Agua
• Bebida deportiva

ALIMENTACION (solo 42k)

• Según tolerancia: geles de hidrato de carbono
• Fruta
• Sandwuch de membrillo
• Barra de cereal
• Frutas secas

Alimentación POST-COMPETENCIA

Inmediatamente después de la competencia es importante consumir algo para reponer energía dentro de la media hora de terminada la misma.:

• 1 fruta fresca o 1 barra de ceral o 1 yogurt con frutas o cereal
• Después de la competencia, continuar con la hidratación hasta 2 horas después de finalizada.

Comida principal POST-COMPETENCIA

• 1 Porción de carne (roja magra, pollo sin piel)
• 1 Porción e papa hervida, al horno o en forma de puré o 1 porción de arroz blanco, coindimentar con aceite o tuco o 1 porción de pastas con aceite o salsa de tomate.

fuente: revista runnin´

KIT Media Maraton Adidas - Cdad de Buenos Aires

Cada vez falta menos!! ¿Te estás preparando para la carrera?

Podés pasar a retirar tu Kit de corredor por el Anexo I del Centro Municipal de Exposiciones (Av. Figueroa Alcorta y Av. Pueyrredón) los días viernes 10 y sábado 11 de septiembre de 10 a 20 hs.

Para retirar el Kit de corredor no te olvides la siguiente documentación

No olvides llevar la documentación requerida:

• El comprobante que te enviamos por mail cuando confirmamos la inscripción.
• El deslinde de responsabilidad firmado (si querés, lo podés bajar del site).
• El comprobante de pago. 
• Tu número de corredor.
• Alguna identificación que te acredite como titular.
• También deberás haber enviado el Cuestionario de Aptitud Física para poder correr.

Encontrá toda la información necesaria acá

No te olvides de subir tu foto y tiempo estimado para la carrera. Podés hacerlo entrando acá

 

En la Ciudad de Buenos Aires llevamos una semana completa temporal, la lluvia no para!!. Ante esta situación los corredores nos sentimos impotentes ya que no podemos continuar nuestros entrenamientos planificados y es aun peor si estamos cerca de alguna carrera importante para la que nos venimos preparando hace mucho. Por eso en el post de hoy algunos tips para salir a correr aun cuando el clima no es favorable, que la lluvia no interfiera en nuestros planes!!

 

Un día lluvioso no significa que debamos correr bajo techo. Siguiendo estos simples consejos podemos correr bajo la lluvia.
Usa capas
Si está frío y lluvioso, podes necesitar usar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo. Asegurate que sea de un material técnico como polipropileno o CoolMax, que mantenga el agua y sudor lejos de tu piel. Tu capa externa debería ser resistente al viento y agua. No uses un impermeable porque atrapará la humedad y calor.
Usa un gorro
Un gorro con visera puede ser tu mejor amigo durante una corrida lluviosa. Mantendrá la lluvia alejada de tu cara.
No uses demasiada ropa
Este es uno de los errores más grandes que los corredores cometen cuando salen a la lluvia. Usar más capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás. Si tenes mucha ropa encima, simplemente estarás usando una tonelada de ropa mojada. Vestite según la temperatura, como si fuera un día seco.
Se visible
Elejí una capa exterior de colores claros o con marcas refractivas, ya que correr en la lluvia usualmente significa baja visibilidad.
Usa una bolsa de basura
Si tenés que esperar mucho tiempo bajo la lluvia antes de comenzar una corrida, (por ejemplo antes de la laargada de una carrera) una gran bolsa de basura con agujeros para brazos y cabeza puede ayudar a mantenerte seco. Te la podes sacar y tirarla a un lado cuando te empieces a mover.
Prevení el roce
Utilizá vaselina en las partes de tu cuerpo donde normalmente sufrís de roce o ampollas – como tus pies, al interior de tus muslos, axilas, en las líneas de los sostenes deportivos (mujeres) y pezones (varones).
¡Solo corre!
La parte más difícil de correr en la lluvia es usualmente solo comenzar. Una vez que empieces a correr y te calientes, te darás cuenta que hasta lo disfrutarás!
Seca tus zapatillas
Cuando regreses de la corrida, sacate las zapatillas y llénalas de bolas de papel de diario. Esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos de las zapatillas.
Otras recomendaciones
Si el punto de llegada no era tu hogar, asegúrate de tener a mano una toalla y de ser posible ropa y calzado de recambio. Luego al volver a tu casa podes disfrutar de una agradable ducha de agua caliente.

Fuente: Traducción del artículo de Christine Luff, About.com

buenos aires corre

 

Todos los fines de semana, la Ciudad de Buenos Aires organiza y coordina maratones y actividades en donde compiten un promedio de 6000 personas por fecha. Para seguir potenciando esta actividad deportiva, el programa Buenos Aires Corre (BAC) dispondrá en el rosedal de Palermo de profesores expertos con clases y tutoriales tanto para el corredor veterano como para quienes se inician en la actividad. El BAC es un programa lanzado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires cuyo fin es educar, entrenar y proporcionar a corredores de la ciudad las herramientas para poder desarrollar la actividad del "Running" dentro de un marco de bienestar y control.

Organización básica:

El BAC se desarrollara a partir de expertos profesores. Estos tienen como tares recibir, inscribir, informar, asesorar y entrenar a los inscriptos.

Servicios:
Entrenamientos de caminantes, corredores recreativos, y corredores de competencia
Evaluaciones funcionales
Evaluaciones físicas
Inscripción en carreras

Lugares y Horarios:

PALERMO GOLF Pampa y Figueroa Alcorta
DOM - 8:00

ROSEDAL Sarmiento y Figueroa Alcorta
MAR - 7:30 y 19:00
JUE - 7:30 y 19:00
SAB - 9:00

PLAZA IRLANDA Seguí y Neuquén
VIE - 18:00 (1er y 3er viernes de cada mes)

PLAZA LOS ANDES Guzmán y Concepción Arenal
MIE - 18:00 (2do y 4to miércoles de cada mes

fuente: Subsecretaria de Deportes

RUNNING: una disciplina apta para todo el mundo!

El RUNNING es una de las disciplinas deportivas más extendidas y completas. Todos pueden praticarla, en grupo e individualmente, de forma profesional y recreativa. Y, según los expertos, retarda el deterioro físico y psicológico asociado a la vejez ¡hasta casi un 50%!

No importa cuánto sino cuándo. La constancia debe ser tu norma. Proyectá una rutina con la que te sientas cómodo. Si no podés seguirla al pie de la letra no te preocupes, la semana siguiente podés volver a empezar. 

Divertite en todo momento. Tomar seriamente tu entrenamiento no significa que debés sufrirlo. Comenzá planteándote metas más chicas y vas a ver como te superás en poco tiempo. Es conveniente que tengas un compañero al lado, de esa manera tendrás un incentivo doble al salir a correr y podrás medir tu progreso fácilmente.

El running es un deporte de impacto. Cada vez que salís a correr tu cuerpo estará recibiendo golpes. Si estos no son absorbidos por una adecuada amortiguación pueden generarte desgastes innecesarios y lesiones variadas.

Utilizá zapatillas aptas para tu contexto. No es lo mismo salir a correr sobre el asfalto de la ciudad o sobre el pasto de un parque. Tu postura corporal también influye. Saber, por tu tipo de pisada, si sos una corredor pronador, supinador o neutro es un dato de vital importancia para aprovechar al máximo tu potencial sin lesionarte.

¡Asesorate en la compra de tus próximas zapatillas running y disfrutá de esta entretenida disciplina apta para todo público!  

fuente: www.adidasla.com

Media Maraton Adidas - Cdad de Bs. As.

A muy pocos días del cierre de inscripción para la Media Maratón Adidas Ciudad de Buenos Aires 2010, se encuentran agotados los cupos para participar de la misma.

Durante estos últimos días quienes estubieron atentos al sitio web pudieron pescar algunas de las preinscripciones que no se llevaron a cabo.

adidas se complace en anunciar que 10.000 corredores ya estan confirmados para el domingo 12 de septiembre.

Quienes se quedaron afuera y planeen correr los 42k de Buenos Aires, completen su inscrpción ya!!

En las próximas entradas más información sobre la carrera, el recorrido y el retiro de kits.

fuente: http://blogs.adidasla.com/ar/running/

Donde Correr - Chacarita

Este es otro circuito tradicional utilizado por muchos aerobistas y fondistas, ya que está en una zona de privilegio dentro de la Ciudad, a pesar de que rodea el tradicional Cementerio de la Chacarita.

Cuenta con un perímetro de 3940 metros, están marcados cada 500 metros y salvo los cruces de las vias no hay calles que interrumpan la tranquilidad de nuestro entrenamiento.

El 0 / 3940 está ubicado en Jorge Newbery esquina Guzmán, vamos en dirección a Warnes por J.Newbery, el 0.5 Km. Está cruzando la calle Caldas, una vez que tomamos Warnes a 50 metros tenemos el Km 1, seguimos por Warnes, casi esquina Garmendia está el Km. 1.5, tomamos por Garmendia y en la curva que la une con Av. Del Campo está el Km. 2, en Av. El Cano 50 metros pasando la entrada al Cementerio Alemán está el Km. 2.5, el Km. 3 está en Guzmán casi El Cano, el Km. 3,5 pasando la entrada principal del Cementerio unos 10 metros y finalmente el Km. 4, nuevamente por Jorge Newbery casi esquina Rodney.

Ojala se animen y utilizen este recorrido no apto para personas impresionables!!!

 

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Hidratarse en la medida justa

Si salimos a trotar media hora pasa a ser un tema secundario, pero cuando nos preparamos para una carrera de largo aliento, la hidratación pasa a ser un tema fundamental para que tu rendimiento sea el adecuado.

Si bien el volumen de ingesta de líquidos durante el ejercicio debe ser cercano a la cantidad de transpiración que se pierde durante el mismo, los humanos somos muy malos estimado la cantidad de sudor que producimos durante la carrera. En un estudio reciente, a un grupo de 18 corredores experimentados después de 16Km se les pidió que estimaran la cantidad de sudor producido y esto fue comparado con sus pérdidas reales (Passe y col, 2007); en este caso subestimaron la pérdida de sudor en un 43 %. Es decir, creyeron haber perdido 0,99L cuando en realidad la pérdida fue de 1,83 L. Lo que esta investigación demuestra es que la única forma de conocer cuánto sudor perdemos en cada entrenamiento es registrando las diferencias de peso antes y después, ya que la percepción no es un indicador confiable de esta variable y esto deja tu hidratación al azar.

Consejo: Medí tu peso corporal antes y después del entrenamiento, ésta es una de las mejores herramientas que tienes para estimar cuánto líquido necesitás durante el ejercicio. Si perdés 1 Kg de peso en una hora de carrera, eso equivale a la pérdida de 1 Litro de sudor. Por lo tanto, la idea es hacer tomas fraccionadas para tratar de ingerir un volumen equivalente a esas pérdidas.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Media Maraton Adidas - Cdad de Bs. As.

Quedan muy pocos días para la Media Maraton Adidas Ciudad de Buenos Aires, y como la carrera comienza los días previos, mas abajo algunos tips de como preparar tu cuerpo y tu mente, los días previos.

Hidratate Bien: Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano para tomar algún sorbo. Ingerir alguna bebida isotónica el día anterior no está de más.

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Cargate de Carbohidrátos:  Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas. (las medialunas por más que tengan harina cuentan con un porcentaje de grasa altísimo, OJO).

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Descansá Bien: Dormir es parte del entrenamiento. Si llegás muy nervioso al sábado a la noche es mejor descansar bien el viernes a la noche y dormir siesta el sábado. Tampoco te pases en horas, porque el cuerpo puede entrar en un estado al cual no estas acostumbrado.

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Dejá tu equipo preparado el día anterior: Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El domingo a la mañana no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo.

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No pruebes nada nuevo: entusiasmado por la carrera el viernes a la tarde te compraste el mejor par de zapatillas. Lamentablemente es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre es mejor usar el material que uno tiene acostumbrado usar, sea en carrera o entrenamientos largos. Desayuná lo que estás acostumbrado. Levantate lo suficientemente temprano como para hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.

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Ya en la Carrera: Llega temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.

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Importantisimo: Ubicate en la largada en el lugar que te corresponde. Todos van a buscar su mejor carrera o a divertirse, por lo tanto, si tu ritmo x km es de 6 minutos, no hace falta que largues adelante de todo. Solo estorbarás la salida, perjudicarás a los corredores más rápidos, podés subrir alguna caida, y más que seguro salgas a un ritmo más rápido que te perjudicará.

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Recordá que tu carrera comienza los días previos.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

21k Adidas 2010 - Cdad. de Buenos Aires

Faltan poco más de 3 semanas para el Medio Maraton Adidas de la Ciudad de Buenos Aires, a esta altura debés estar a full con la preparación. AquÍ toda la info que necesitas para retirar el kit, el recorrido del Medio Maratón Adidas de la Ciudad de Bs. As. e info de útimo momento sobre el cuestionario médico!!


Todo competidor inscripto en la carrera Buenos Aires 21k deberá retirar su respectivo kit de corredor en las carpas que se dispondran a tal fin los dias viernes 10 sabado 11 de deptiembre de 10 a 20 hs. en el anexo 1 del centro municipal de expocisiones de la Ciudad de Buenos Aires (Av. Figueroa Alcorta y Av. Pueyrredon - Recoleta)

Los kir de corredor comprenderán una remera recordatoria con la cual la organizacion invita a participar, el número oficial de identificación que eberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para la toma de tiempos.

La entrega de kits de corredor se realizará a cambio de la entrega de:

• El comprobante que la organización enviará popr mail a cada corredor confirmando su inscripción.
• El comprobante de pago
• El deslinde de responsabilidad firmado.
• Copia de una identificación del titular.
• Autorización firmada por el titular.

Remera recordatoria

La eleccion del talle de la remera recordatoria está sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el kit, por lo que se recomienda hacer lo posible para retirar el kit con anticipación.

Cuestionario de aptitud física

Con la finalidad de disminuir los riesgos durante las pruebas deportivas tanto en 21k como 42k y al mismo tiempo con el objetivo de promover hábitos de AUTOCUIDADO y CONTROLES PREVENTIVOS, por sugerencia del director médico del Maraton y Medio Maraton se ha implementado una encuesta de autovaloración para la totalidad de los inscriptos en ambas pruebas.

La misma es muy sensilla y ágil, se llena en uno o dos minutos como máximo.

Si en dicha encuesta se marca alguna cruz, el atleta deberá en forma obligatoria presentar certificado médico para participar en o los eventos.
 La entrega de dicho certificado deberá presentarse antes de retirar el kit de paarticipación. Por el contrario, de no poseer ninguna cruz o items positivos la certificación no será obligatoria por considerarse sujeto de bajo riesgo.

Es condición obligatoria el envio del cuestionario completo al mail medico@maratondebuenosaires.com para poder participar de la carrera.

Por cualquier tipo de consulta al respecto dirigirla al mail anteriormente informado.

Descargá el cuestionario aquí

Recorrido 

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

La meta es llegar!!

Cuentos corredores habremos repetido esa frase en nuestras cabezas, por lo menos en las primeras carreras en las que participamos. Y cuantos miles de personas la habrán dicho antes de emprender un viaje en la ruta.

El proximo 5 de septiembre más que nunca LA META ES LLEGAR, ya que se realizará en Puerto Madero la primera carrera por la seguridad vial.

Esta carrera de 10k de distancia es organizada por la Agencia de Seguridad Vial dependiente del Ministerio del Interior, como mecanismo para ayudar a tomar conciencia a todos los conductores y peatones a conducirnos de acuerdo a las normas de tránsito y para que tengamos bien presente que "La meta es llegar".

La inscripción a esta carrera es gratuita, es una excelente oportunidad para que participen todos aquellos que no pueden hacerlo por los costos que suelen tener las mismas. Pero a no dormirse porque el cupo de participantes será de apenas 2000 corredores.

Fecha: Domingo 5 de Septiembre de  2010

Largada y llegada: Parque Mujeres Argentinas  -  Juana Manso y Manuela Saenz – Puerto Madero

Horario de Largada: 10:00hs.

Distancias: 10K competitiva.

INSCRIPCIÓN

Cupos: Limitados. 2000 corredores Una vez completado se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos. NO se inscribirá el día de la carrera.

Costo de Inscripción: GRATUITA

Fecha y Lugares de inscripción: La inscripción comenzará el día 5 de agosto de 2010 a las 9 hs., on line, ingresando al sitio web del evento www.lametaesllegar.com.ar. La inscripción también puede hacerce en forma personal en los siguientes locales de SportClub los días lunes, miércoles y viernes de 9hs. a 13hs. y de 17hs. a 21hs.

• Sport Club Libertador: Av. del Libertador 7395
• Sport Club Diagonal Norte: Av. Roque Sáenz Peña 647
• Sport Club Unicenter: Paraná 3745 - Unicenter Shopping

IMPORTANTE: EL DOMINGO 5 de SEPTIEMBRE, DIA DE LA CARRERA, NO SE ENTREGARAN POR NINGUN MOTIVO KITS DE CORREDORES, NI SE RECIBIRAN PEDIDOS DE INSCRIPCION.

REMERA OFICIAL DEL EVENTO

Todos los inscriptos recibirán una remera oficial de la carrera, una vez completado correctamente el procedimiento de inscripción arriba descripto. La utilización de la remera es obligatoria para tomar parte de la prueba.

La disponibilidad de talles estará sujeta a stock. 

RETIRO DE KIT

Para retirar tu kit de corredor deberás presentarte en el centro de inscripciones del evento, ubicado en el Parque de las Mujeres Argentinas, Juana Manso y Manuela Saenz, Puerto Madero, el día viernes 3 de Septiembre de 16 a 20 hs. y el sábado 4 de Septiembre en el horario de 11 a 19 hs.

RECORRIDO 

Donde Correr - Hipódromo de San Isidro

Este tradicional Circuito de la zona Norte, fue medido por Alberto Cabaleiro, las mediciones fueron realizadas con todos los requisitos necesarios como para ser considerado como Circuito Certificado según normas de la AIMS y la IAAF, trabajo que estuvo a cargo del mismo Alberto Cabaleiro. El Circuito cuenta con un perímetro de 5115 metros, está marcado cada 1000 metros y el comienzo está en Avda. de la Unidad Nacional y Avda. Sir Alexander Flemming, el sentido es el antihorario y está marcado hasta el Km 15, esto es ideal para hacer fondos o aprontes largos, con vistas a una buena preparación para Media Marathón o Marathón.

Por sus veredas anchas y la poca circulación de peatones es un lugar ideal para sali a correr, ya que ademas es una zona llena de verde y tiene un muy lindo paisaje del cual disfrutar mientras realizamos nuestra actividad.

Como dato adicional, para los que no se animan a empezar a correr solos hay dos grupos que se juntan ahi:  

Circuito Adidas S.I. se reune Martes y Jueves a las 19hs. en la esquina de Fleming y Marquez. No necesitas inscripción previa, el día que te decidis vas y te inscribís en el momento. El pago de la cuota lo haces en el momento de inscribirte, incluye 2 remeras técnicas para entrenar e hidratacion durante la clase. Tiene un costo aproximado de $100 por mes.

Nike Running Team S.I., se reunen Lunes y Miercoles a las 19:30 y Miercoles y Viernes a las 8:30 en la esquina de Marquez y Santa Fe. El costo es de aprox. $100 por mes, te inscribís y pagas el primer dia que vas al grupo y tambien incluye 2 remeras e hidratacion.

Los grupos se dividen en 3 categorias caminata, principiantes y avanzado, podes empezar aunque haga aaaaaaaaaaños q no haces nada. No solo corren, sino que además se realizan otro tipo de ejecicios para tratar de fortalecer todos los músculos del cuerpo. Otra ventaja que tienen es que los profesores te dan un plan personalizado y realizan seguimientos permanentes, además de recibir asesoramiento de parte de medicos deportólogos y nutricionistas.

Ver mapa más grande

fuente: www.fcmax.com

Media Maraton Adidas - Cdad de Bs. As.

Una vez más, adidas junto con el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires invitan a todos aquellos corredores que quieran disfrutar y vivir la experiencia de correr los 21K de la Ciudad de Buenos Aires el domingo 12 de septiembre a las 7:45 horas de la mañana con largada en Avenida Figueroa Alcorta y Monroe.
A diferencia del año pasado, la media maratón vuelve a realizarse en forma independiente a los 42K. siendo  de gran ayuda a todos los que quieran correr el maratón, ya que podrán testearse en los 21.097 metros de la Ciudad de Buenos Aires con el tiempo suficiente como para llegar en óptimas condiciones.
Con el mensaje “BE FASTER” adidas inicia su campaña global que busca desafiar a los deportistas a ser más rápidos en la disciplina deportiva que elijan, contando siempre con el mejor producto para alcanzar su objetivo.
Buenos Aires 21K tendrá un cupo máximo de 10.000 corredores y los interesados podrán inscribirse partir del lunes 17 de julio hasta el lunes 1 de septiembre, presentando su DNI o CI en los centros de inscripción o de manera online, ingresando a la página web: http://www.adidasla.com/bsas/
La edad mínima para participar es de 16 años y no hay límite de edad superior. El valor de la inscripción  hasta el 30 de julio es de $70, y  desde el 01 de agosto al 01 de septiembre $ 80.
Los participantes recibirán un kit en la expo adidas 21K Bueno Aires que contendrá el número de identificación, el chip, la remera y toda la información relevante a la carrera. La entrega del mismo se realizará el viernes 10 y sábado 11 de septiembre durante todo el día en Plaza San Martín de Retiro (Avenida del Libertador y Av. Ramos Mejía).

Centros de Inscripción
En los locales exclusivos de adidas de 14 a 22 hs:
Paseo Alcorta - Salguero 3172 - 2° piso - local 30 01 – Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
Alto Avellaneda - Güemes 897 - Planta Baja - locales 106/7 - Avellaneda.
Unicenter - Paraná 3745 - 2° nivel - local 2343 - Martínez.

Inscribite, seguí entrenando, nos vemos en la línea de largada.

fuente: www.adidasla.com

Comunidad Nike+

Hace un montón de tiempo que venis escuchando hablar de la comunidad Nike+ y de los beneficios de entrenar con este sistema, y también habrás oídos que para poder utilizarlo, además de un iPod,  iPod Touch, iPhone o SportBand, necesitas zapatillas Nike con sistema Nike Plus.

Las zapatillas Nike+ no son más que un calzado deportivo con un ranura debajo de la plantilla donde se coloca un sensor, el cual registra nuestros pasos, tiempo y velocidad de carrera y calcula las calorías quemadas durante el entrenamiento.

Ahora que ya sabés como fuciona tal vez estés diciendo:  a mi me gustaría ser parte de la comunidad Nike+ pero no utilizo zapatillas Nike+ porque prefiero otra marca de calzado, uso zapatillas Nike pero no precisamente las Nike+, etc.

Aquí la solución. Más abajo les dejo un video de un muchacho que "hackeo" el sistema. Ahora solo necesitas conseguir un iPod y un kit Nike+, un iPod Touch, iPhone o un Nike SportBand.

Reerun 10k

Ayer, en Palermo se corrió una nueva edición de los 10k de Reebok. Lamentablemente no viví la mejor de las experiencias en esta carrera, y tengo varias observaciones para hacer, a saber:

• Todos los años, debido al frío que suele hacer para esta fecha, colocan calentadores en la zona de largada, para que el tiempo de espera antes de empezar la carrera, no sea, como lo fue ayer, un padecimiento.
• Este año la inscripción fue un 30% mas cara de lo  cuestan otras carreras de las mismas características (la inscripción en la Reebok Reerun salía $ 100 / $ 120, segun la fecha de pago) por lo que uno podía imaginarse más y no menos de lo que estamos acostumbrados. Sin ir mas lejos, la Maratón y 1/2 Maratón que esta organizando Adidas para los meses de Septiembre y Octubre, tienen un costo cada una de $ 70.-
• La conducción del evento estuvo a cargo de Tobias Blanco e Ingrid Grudke, si bien los conductores tienen experiencia en la conducción de estos eventos, hace varios años realizan la conducción de todas las carreras organizadas por Reebok, no se si por el frío o que pero no coordinaron en lo absoluto. Durante toda la conducción permanentemente hicieron baches de silencio bastante largos y no estaban atentos a brindar a los corredores que estabamos por largar la información necesaria. Como si todo esto fuera poco, se olvidaron de "hacer la largada" de los corredores con discapacidades, en un momento se lo escucho a Tobías Blanco decir: "les pedimos a los corredores con discapacidad que vayan largando"... Tobías si vos como conductor del evento no les vas avisando que vayan largando, los corredores no se enteran. Como todavía les seguía pareciendo poco casi se olvidan de hacer la cuenta regresiva del resto de los corredores, Ingrid a último momento se avivó porque alguien le abra gritado e hizó la cuenta a mil por hora. Tobías e Ingrid: la próxima, si no tienen ganas de venir, quedense en la cama, ganamos plata todos!!
• Tangona estuvo a cargo del calentamiento previo, habría sido útil que le dieran un micrófono al pobre hombre, ya que se movía sin parar indicando movimientos que nunca nadie hizo, porque nadie lo escuchó.
• El DJ, la verdad que para la próxima se lo pueden ahorar porque pobre pibe tiene menos onda que un renglón para poner música.
• Varios días antes de la carrera Reebok estuvo promocionando junto con uno de los sponsors, Omint, la realización de masajes relajantes después de la carrera, para lo cual había que anotarse previamente, les mande mails, les escribí en twitter, y también intente comunicarme con Omint, nunca nadie me contesto como me podía anotar!
• Para finalizar, al terminar el evento estaba programado un recital de Los Tipitos, no los debe  haber visto ni su propia madre a estos chicos, ya que por el intenso frío que hacía, los corredores ni bien llegaban a la meta, se iban yendo a sus casas. Reebok podría analizar seriamente el cambio de fecha de su carrera de 10k, ya que año tras año hace muchisimo frío, y creo que no les afectaría en nada hacerla por ejemplo el primer fin de semana de Septiembre.

La verdad es que no suelo ser mala onda, todo lo contrario, me encantan este tipo de eventos y participo asiduamente de ellos, soy conciente que es muy dificil organizarlos y que las firmas que los hacen ponen su mejor buena voluntad, pero estos eventos no son gratuitos, cuestan unos cuantos mangos y Reebok es una empresa de primera linea con vasta experiencia en la organización de estas carreras, creo que el intenso frío nos jugó una mala pasada a todos y se dieron una suceción de hechos desafortunados, pero la verdad es que no fue una buena experiencia.

Podés consultar los resultados de la Reerun 10k aquí.

fuente: yo misma que estuve ahí, me chupe un frío bárbaro y viví una experiencia mediocre pero me la cobaron como si fuera 5 estrellas!!

Reebok ZigTech

En estos ultimos días realizó el lanzamiento de su ultimo producto en materia de zapatillas, las Reebok ZigTech, zapatillas que con su novedoso diseño prometen reducir el esfuerzo y con esto el desgaste de varios músculos de las piernas es un 20%, lo que permitiría realizar entrenamientos más largos y a mayor intensidad.

Poseen la suela en forma de ondas, de esta forma transfieren la energía a lo largo de todo el pie. Por su diseño funcionan como un fuelle, impulsaando la energía a lo largo del pie y no solo de forma vertical, como lo hacen la mayoría de las zapatillas del mercado. Este impulso a través de la suela actúa como ondas de energía que impulsan al deportista con cada paso que da, consiguiendo un entrenamiento más eficiente.

El retorno de energía en otras zapatillas de entrenamiento está focalizado de manera vertical pero ZigTech lo consigue de manera horizontal para permitir a la parte anterior del pie obtener más impulso.

El resultado es que los músculos de la zona tibial reducen el desgaste hasta en un 20% y por tanto trabajan menos, evitando lesiones muy delicadas sobre todo para los corredores. Asimismo, ZigTech permite a los tendones y los músculos trabajar hasta un 6% menos. Este menor desgaste del músculo deja entrenar durante más tiempo y con mayor ritmo reduciendo el riesgo de lesiones.

Precio: $ 450.- (aprox.)

Si quieres leer una entrevista con Bill McInnis, el hombre que ha desarrollado las novedosas Reebok Zig Tech, con las 14 preguntas claves para entender como funcionan estas nuevas zapatillas, hacé click aquí.

Reerun 10k

El proximo domingo 1º de Agosto se corre una nueva edición de los 10k de Reebok, este año denominada Reerun. A partir de hoy 29/07 y mañana 30/07, en el horario de 10 a 20 hs. podés pasar a retirar tu kit de corredor por el Tattersal del Hipódromo de palermo, Av. del Libertador 4595. Para poder retirar el kit no olvides llevar el comprobante de pago y tu DNI y el deslinde de responsabilidad firmado. En caso de que no puedas retirar tu kit y envies a otra persona a hacerlo por vos, recorda darle la respectiva autorización de lo contrario no podrá retirarlo. No dejes el retiro del kit para ultimo momento ya que las remeras se entregan según stock.

El dia de la carrera no se entregará ningún kit.

El uso de la remera oficial de la competencia es obligatorio. Tambien es obligatorio que coloques en la remera el número de corredor correspondiente, de lo contrario podrías ser descalificado.

No olvides, tampoco colocar tu chip para la toma de tiempos en la zapatilla. Es importante que no intercambies el chip con el de otro corredor ya que cada chip esta asociado a cada corredor.

La largada se realizará por colores, los colores estan asignados segun el tiempo en el que planeas hacer la carrera y según lo consignaste en la ficha de inscripción.

Recomendaciones finales:

- No te presentes a la carrera si estás enfermo.

- Tampoco te presentes si no estás debidamente entrenado.

- Procurá descansar los dias previos y lleva una alimentación alta en hidratos de carbono y baja en grasas.

- Hidratate antes, durante y después de la carrera. No esperes a tener sed para empezar a beber agua.

- El dia de la carrera no realices ningún cambio, come lo que estas acostumbrado a comer.

- Tampoco esperes a ese dia para estrenar indumentaria o zapatillas, podés tener una mala experiencia.

- Como parte del plan de la Ciudad de Buenos Aires Mejor en Bici el Gobierno Porteño dispondrá de lugar especificos para que la dejes y así disfrutar de un día al aire libre de forma integral.

Más abajo el Recorrido y el orden de la largada según color. Suerte a todos y nos vemos en la largada!!

Correr un 10k

En la Ciudad de Bs. As. (lugar donde vivo) se organizan varias de estas carreras a lo largo del año, algunas de las más tradicionales son las organizadas por las primeras marcas deportivas como Adidas, Reebok o Nike. También dentro de la ciudad esta la ya tradicional carrera de las Fiestas Mayas, las carreras organizadas por universidades privadas (Belgrano, Palermo) o empresas de primera linea no relacionadas directamente con el deporte, etc. La temporada de carreras comienza aproximadamente en el mes de abril y se extiende hasta los primeros días de Diciembre.

Las carreras se pueden dividir en 5 etapas  

 

I. Días Previos: todo comienza con la inscripción y el pago del arancel, el cual nos da derecho a participar del evento, camiseta técnica, chip para la toma de tiempos, hidratación durante y después de la competencia, baños quimicos, guardarropas y los correspondientes premios en caso de ganar.

II. Dia de la Carrera: se llega al circuito aproximadamente 1 hora antes de la largada, uno se va aclimatando y haciendo un reconocimiento de la pista y del recorrido. Unos 30´antes de la largada se comienza con la etapa de calentamiento que siempre esta a cargo de un profesor de Educación Física. Una vez finalizada la entrada en calor estamos listos para comenzar con la cuenta regresiva. III. Cuenta Regresiva: es uno de los momentos mas emocionantes de la competencia, el verse rodeado de tanta gente (participan por lo general entre 3.000 y 15.000 corredores en cada edición) con un objetivo común "llegar a la meta". Es una sensación muy fuerte formar parte de un espectáculo de estas características, se forma un nudo en la garganta en el momento de la cuenta hacia atras: 3, 2, 1 y se escucha el disparo de salida.  

IV. Carrera: durante todo el recorrido los participantes son asistidos por personas de la organización, tanto en cuanto a garantizar la seguridad de los corredores como facilitar la hidratación o alentar a los paarticipantes. El recorrido es una sucesión de desafios km a km se escucha a los participante alentandose a seguir unos a otros y luchando con los obstaculos que van apareciendo: desde la temperatura y el clima hasta con uno de nuestros peores enemigos: nuestra cabeza. Es importante mantenerse todo el tiempo con pensamientos positivos y convencernos de que estamos entrenados y vamos a llegar a la meta. Hay, generalmente dos puestos de hidratación durante el recorrido y otro en la llegada, es importante beber agua aunque no se tenga sed.  

V. Llegada: Es el momento cumbre de la prueba, el momento en el que termina el "sufrimiento" y comienza la etapa de disfrutar de nuestro logro, de haberlo conseguido, de cruzar la linea y darnos cuenta que somos capaces y lo conseguimos. En la llegada también es momento de rehidratarse, retirar nuestra medalla de finalista y volver a nuestros hogares satisfechos porque conseguimos el objetivo: LLEGAR A LA META!!  

 

Averigua cuando será la próxima carrera en tu ciudad y comenzá a entrenar, es un excelente incentivo para ponerte las zapatillas y salir a correr.  

 

Próximas de Carreras: 01/08: Reerun 10k, 22/08: Maraton Dale Vida, 12/09: Media Maraton Adidas Cdad. de Bs. As., 19/09: 8k Nordelta, 13/11: Nike 10k. Para más información visita www.clubdecorredores.com

Hoy cocinamos!!

Uno de los pilares fundamentales de la alimentación humana, y sobre todo de los atletas son los hidratos de carbono, y nuestra comida de cabecera suelen ser las pastas. 

Lo bueno de la comida es que además de disfrutarla mientras la comemos podemos disfrutar su preparación, la verdad es que debe haber muy pocas cosas más ricas que la comoda casera, al menos para mi. Y al prepararla nosotros mismos podemos estar tranquilos de los ingredientes utilizados en su preparación y de la cantidad de grasa o fritura que contiene la preparación.

Por todas estas razones, y porque a mi me gusta mucho cocinar, hoy una nueva receta, esta vez de ñoquis para prepararlos el domingo o el proximo 29!!

fuente: www.guialap.com.ar

Como alimentarte en Invierno

Durante el invierno, nuestro cuerpo debe adecuarse a condiciones climáticas mas bajas, por lo tanto, necesita un mayor aporte de calorías y preparaciones calientes paara mantener la temperatura del organismo.

En esta temporada se pueden consumir preparaciones mas elaboradas y mas opciones para nuestra 

alimentación diarias, pero sin excesos.

Dentro de los alimentos ricos en HIDRATOS DE CARBONO tenemos principalmente las pastas, pero en esta epoca del año podemos sumar a nuestras comidas preparaciones como polenta, ñoquis, cazuela de fideos, arroz con verduras o guiso de lentejas. Todo esto nos aporta las calorías suficientes como para soportar las bajas temperaturas.

Cuando hablamos de PROTEINAS, las carnes pueden elaborarse en guisos, cazuelas, locro. Lo importante es no consumir grandes porciones previas a la actividad, por el tiempo de digestión y por tratarse de platos mas complejos que los que consumimos en verano, lo que nos puede hacer sentirnos más pesados. Hay que elegir cortes de carne con poca cantidad de grasa.

Con respecto a las GRASAS, debemos realizar una correcta selección de aceites, frutas secas, palta, semillas, pescados. Estas representan las grasas "buenas", porque aportan acidos grasos esenciales que nuestro organismo no produce y necesita mantenerlos saludables.

El consumo de frutas y verduras nos brindan VITAMINAS y MINERALES, vitales para el buen funcionamiento muscular.

Las frutas y verduras son importantes en cualquier epoca del año, pero su ingesta tiende a disminuir en invierno. Si bien la mejor manera de aprovechar las cualidades nutritivas de las frutas es ingiriendolas crudas y enteras, en invierno podemos consumirlas en compota, al horno o en jugos en el desayuno antes de salir de casa.

La variedad de frutas invernales son muy ricas en Vitamina C, carotenoides (pigmentos vegetales), con capacidad antioxidante y fibra.

Tambien dentro del grupo de las frutas se pueden incluir las desecadas, con mayor aporte calórico y de consumo habitual durante la practica del ejercicio.

En el caso de las verduras, con el frio cuesta más comer ensaladas, pero las podemos incorporar cocidas al horno, hervidas, al vapor o grilladas. Lo importante es no dejar de comerlas.

Con respecto a la HIDRATACION, los liquidos ideales son los mismos que consumimos en el verano, porque la sudoración se produce de todas maneras.