Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k

A partir del 2 de Mayo comienza la inscripción para esta tradicional carrera. La misma contará con dos modalidades 10k participativos y 3k integrativos. La largada esta prevista para las 9hs. del 25 de Mayo y no se suspende por lluvia. Si seguís leyendo vas encontrar todo lo que necesitas saber para participar de esta carrera patria.

Pasos para la Pre-inscripción

Ingresar a www.fiestasmayas.com

Ingresar en la sección INSCRIBITE AHORA

Completar los datos del formulario de preinscripción. Si ya se hubiera inscripto en otra carrera, sus datos ya estarán cargados y solo debe imprimir la ficha sin realizar el paso siguiente.

Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción

Imprimir el formulario y firmarlo.

El pago podrá realizarlo en cualquiera de los centros de inscripción habilitados con el formulario completo o realizarlo a través de los medios de pago electrónico habilitados. Mediante Dinero Mail a través de: Pago fácil, Rapipago, Cobro Express y Tarjetas de Crédito.

Dinero Mail: El pago será confirmado a su correo electrónico dentro de las 48 hs. de haberlo efectuado. En caso contrario, se solicita realizar la consulta correspondiente a carrerascalle@clubdecorredores.com. Las inscripciones deberán retirarse en el Club de Corredores hasta el martes 24 de Mayo. No se entregarán inscripciones el día de la carrera.

Cupos:

Limitado. Una vez completado se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos.

Fecha de Inscripción:

A partir lunes 2 de Mayo hasta el 24 de Mayo o hasta agotar cupo.

Costo de Inscripción:

Costo con remera
Hasta el 17 de Mayo $75.- pesos (kit con remera).
Desde el 18 de Mayo hasta agotar cupos $85 pesos (kit con remera).

Costo sin remera
Hasta el 17 de Mayo $40.- pesos (kit sin remera).
Desde el 18 de Mayo hasta agotar cupos $45 pesos (kit sin remera)

Remeras

Aquellos corredores que opten por la inscripción con remera obtendrán la remera PENN oficial de Fiestas Mayas Jumbo. Al inscribirse podrán elegir el talle de la remera. La elección de talle está sujeta a stock. No se realizarán cambio de talle el día de la carrera.

Forma de pago:

• - Efectivo
• - Transferencia bancaria
• - Dinero Mail (traer recibo para realizar inscripción).

Lugar de Inscripción:

Club de Corredores – Av. Monroe 916 Capital Federal.
De lunes a viernes de 09:30 a 20:00hs y sábados de 10:00 a 14:00hs.

Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) – Reconquista 439, Capital Federal.
De lunes a viernes de 12:00 a 19:00hs.

ATLETAS DE ELITE

Los corredores de Elite deberán comunicarse para la inscripción con Jorge Basirico enviando un mail a tandem2003@hotmail.com. El listado de corredores de Elite será publicado en www.clubdecorredores.com.

ATLETAS DEL INTERIOR DEL PAÍS

Los atletas residentes en el interior de país (más de 100km de la Ciudad de Bs. As.) podrán realizar el pago por dinero mail y retirar su inscripción el día de la carrera.

Importante: Podrán participar: atletas y aficionados en general, federados y no federados, presentando su DNI. En caso de ser inscripto por un tercero, deberá presentar fotocopia de DNI de la persona a la que inscribirá.

Edad Mínima: La edad mínima para participar en la carrera es de 18 años cumplidos al día de la carrera, lunes 25 de Mayo 2010. Se aceptará inscribir a menores de 18 años, sólo en los casos en que demuestren con su DNI que para el día de la competencia ya habrán cumplido los 18 años. Los menores de 18 años deberán ser autorizados por padre o tutor. Al inscribirse el participante declara estar física, psicológica y médicamente apto para participar en carrera y acepta el presente reglamento.

Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.fiestasmayas.com. La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago. 

IMPORTANTE

La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

Nutrición: Manzanas

Rica, fresca, nutritiva, barata, fácil de llevar, son varias de las  razones por las cuales todo corredor no debe dejar de comer manzana para mantenerte sano y mejorar su performance.
Para los deportistas es una fruta obligatoria ya que aporta vitamina C, potasio, ácido málico depurativo y alcalinizante, taninos, etc. y es una fuente de fructosa, azúcar sencillo que las células convierten en glucosa para almacenar la energía que necesaria para moverte. Las manzanas rojas son las más ricas en sustancias antioxidantes como los polifenoles y la quercetina, especialmente en la cascara.
La manzana es una fuente de pectina, calcio, magnesio, fósforo y vitamina C. Ayuda a mantener el medio donde viven las bacterias intestinales y regula tanto el estreñimiento como la diarrea. Depura el organismo y reduce el colesterol total. Es rica en fibra soluble o pectina, regula el colesterol, protege el corazón.
En el laboratorio las manzanas son las heroínas frente a los tumores de mama, colon, hígado, pulmón, el infarto y la enfermedad de Alzheimer, y también mejoran la artritis y la diabetes. Son un buen recurso fácil de llevar para tomar entre horas y hacer cinco comidas al día como indica una dieta sana, sin picoteos de comida basura, además puedes encontrar miles de variedades de verano, invierno, rojas, verdes, de postre, para tartas, etc.

Nutrientes:

- Valor energético 72 kcal
- Agua 118 g
- Fibra 3 g
- Hidratos de carbono 18 g
- Peso de 1 manzana mediana 138 g
- Potasio 138 mg
- Vitamina C 6,3 mg

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Como evitar lesiones

 

8  consejos para evitar lesiones


1. Estiramientos. Está claro que la mayoría somos corredores, no practicantes de estiramientos. Pero si no hacemos estiramientos estamos condenados al fracaso como corredores populares. El mejor momento para hacerlos es después de haber corrido, cuando los músculos están calientes, y por tanto, más flexibles. ¿Cuánto tiempo hay que estirar? Un estudio de la Universidad de Ontario, descubrió que en un estriamiento de 2 minutos, se logra el 55% de la relajación de los primero 15 segundos, otro 25% más en los siguientes 15 segundos, con resultados muy inferiores al continuar con el estiramiento. Por tanto, nuestra recomendación es que te crees una rutina con 6 o 7 estiramientos, manteniendo cada uno de ellos 15 segundos.

2. Cambio de zapatillas. Se necesita calzado específico para correr, no zapatillas para montañismo, cross-training, aeróbics, baloncesto, etc. Sólo siguiendo esta norma evitaremos problemas de sobrecarga, ya que sólo el calzado de running está preparado para darte la estabilidad y la amortiguación que necesitas ante los microtraumatismos que se producen al correr (cada km. golpeas el suelo 800 veces). Ahora que tenés tus zapatillas especiales para correr, debes considerar que no son para siempre, fíjate si la zona del talón perdidó rigidez o si la mediasuela accedido dejando el zapato blando. De todas formas, aunque su aspecto exterior sea impecable, nunca corras más de 800 km con el mismo par de zapatillas.
3. Ritmo de entrenamiento. Es uno de los puntos más importantes: no incrementes más del 10% los kilómetros que hayas corrido la semana anterior (y en ningún caso, nunca más de 5 kilómetros por semana). Tené en cuenta que la mayoría de las lesiones se producen por exceso de entrenamiento. Por ejemplo, tu entrenamiento de un día a otro. Para los corredores, su propia energía y el entusiasmo pueden ser sus peores enemigos. Así que cuidado con la forma en la que aumentas tu ritmo.

4. Entrenar con dolor. Un pequeño dolor puede ser el origen de una lesión que te tenga un par de meses parado si insistís con no dejar de correr un par de días. Está claro que algunos corredores toleran el dolor mejor que otros, pero hay momentos en los que todo el mundo debe tomar en cuenta las señales que el cuerpo emite.
Algunas recomendaciones generales para saber si podes seguir corriendo o es aconcejable parar unos dias. 
Podés correr si…
a. El dolor es leve y desaparece al correr o caminar
b. No rengueas, ni siquiera ligeramente
c. Ese pequeño dolor mejora día a día
d. El área dolorida no está inflamada

5. Hay que calentar. Empezar a correr sin calentar es como levantarte de la cama y salir a correr directamente. Si vas a correr a un ritmo suave, basta con que antes de ponerte en marcha camines un par de minutos. Si el entrenamiento va a ser de intensidad media o elevada, merece la pena hacer un calentamiento como este: corre a ritmo muy suave cinco minutos, luego hazte un pequeño automasaje y hacé cinco minutos de estiramientos. No pares de correr de golpe. Trota y luego camina durante cinco minutos, de esta forma evitas que la sangre se acumule en las piernas, ya que tu corazón sigue latiendo rápido aunque te hayas detenido. Un truco antes de las carreras: Añade a tu calentamiento una dos o tres rectas de 100 metros a tu ritmo de carrera de 10 km. Esto hara que tus músculos comiencen la carrera oxigenados y calientes, con lo que alcanzarán su máximo rendimiento más pronto y evitarás lesiones.
6. Correr todos los días. Al menos deberías dejar descansar tus zapatillas un día a la semana. Y si sos mayor de 40 años, descansar dos días será una buena medida para evitar las lesiones. Y después de una carrera o de un entrenamiento duro, dale a tu cuerpo el descanso que se merece. ¿Cuánto? Como regla general, por cada 3 k que hayas corrido a tope, debes hacer dos días de trote.
7. ¿Para qué corres mirándote los pies? No hay que obsesionarse con la postura mientras corres, pero si hay algunas cosas importantes a seguir:
a. Procura mirar siempre 10 metros más delante de dónde te encuentres.
b. Los brazos deben balancearse más hacia delante que a los lados, con los codos hacia dentro y con los dedos relajados (mucha gente cierra las manos, con lo que están gastando inútilmente energía).
c. Hay mucha gente que se vuelve loca con la historia de la longitud de la zancada. No trates de alegrarla pensando que así serás más rápido. Seguramente ocurrirá lo contrario. Además, una zancada corta te protegerá de las lesiones, ya que no golpeas el suelo con tanta fuerza.
8. Abdominales. Muchos corredores ignoran las rutinas de abdominales. Pero estos juegan un papel muy importante si sos corredor: equilibran tu pelvis, compensan el alto tono de la zona lumbar y los músculos isquiotibiales. Como mínimo, deberías hacer tres series de 20 abdominales, al menos tres veces por semana. 

Esto no es una plaza

Si venis siguiendo el blog, a esta altura debes saber que crear el programa perfecto de entrenamiento en el exterior requiere encontrar objetos en los que escalar, subirte, colgarte, empujar o desde los que bajar. Teniendo esto en cuenta, no debería sorprender que una zona de juegos bien equipada sea el escenario ideal. A partir de ahora podés empezar a mirar la plaza a la que llevas a tus hijos de otra manera.

Para que tengas una idea de algunas de las muchas cosas que se pueden hacer en una buena zona de juegos, aqui algunas ideas:

1. Flexiones en sentido ascendente (con los pies en el suelo)
Flexiones en sentido descendente (con los pies en la escalera)
Flexiones cabeza abajo (con los pies muy altos en la escalera)
Steps
Flexiones de brazos (por la parte interior de la escalera)

2. Avanzar con los brazos por las barras paralelas
Sentadillas
Sentadillas con elevación de piernas

3. Remos invertidos
Flexiones de equilibrio en sentido ascendente (con las manos sobre el columpio)
Flexiones de equilibrio en sentido descendente (con los pies sobre el columpio)
Plancha sobre una superficie inestable (en sentido ascendente o descendente)
Abdominales con estiramientos (en posición de plancha con las manos sobre el columpio, estira los brazos y vuelve a contraerlos)

4. Caminar sobre el subi baja (camina a lo largo de la barra del subi baja)
Estocada lateral (colócate de pie sobre el centro del balancín con los pies separados a la altura de los hombros. Realiza estocadas laterales para cambiar el peso de un lado al otro)
Flexiones sobre una superficie inestable (con las manos apoyadas en cualquier mitad del balancín)

5. Sentadillas en el extremo final del tobogán
Flexiones en sentido ascendente o descendente
Steps
Saltos sobre el extremo del tobogán
Sentadillas con salto

6. Flexiones de brazos con las piernas suspendidas

Donde Correr - Hipódromo de San Isidro

Este tradicional Circuito de la zona Norte, fue medido por Alberto Cabaleiro, las mediciones fueron realizadas con todos los requisitos necesarios como para ser considerado como Circuito Certificado según normas de la AIMS y la IAAF, trabajo que estuvo a cargo del mismo Alberto Cabaleiro. El Circuito cuenta con un perímetro de 5115 metros, está marcado cada 1000 metros y el comienzo está en Avda. de la Unidad Nacional y Avda. Sir Alexander Flemming, el sentido es el antihorario y está marcado hasta el Km 15, esto es ideal para hacer fondos o aprontes largos, con vistas a una buena preparación para Media Marathón o Marathón.

Por sus veredas anchas y la poca circulación de peatones es un lugar ideal para salir a correr, ya que ademas es una zona llena de verde y tiene un muy lindo paisaje del cual disfrutar mientras realizamos nuestra actividad.

Como dato adicional, para los que no se animan a empezar a correr solos hay dos grupos que se juntan ahi:  

Circuito Adidas S.I. se reune Martes y Jueves a las 19hs. en la esquina de Fleming y Marquez. No necesitas inscripción previa, el día que te decidis vas y te inscribís en el momento. El pago de la cuota lo haces en el momento de inscribirte, incluye 2 remeras técnicas para entrenar e hidratacion durante la clase.

Nike Running Team S.I., se reunen Lunes y Miercoles a las 19:30 y Miercoles y Viernes a las 8:30 en la esquina de Marquez y Santa Fe. La cuota sale aprox. $ 100 por mes, te inscribís y pagas el primer dia que vas al grupo y tambien incluye 2 remeras e hidratación.

Los grupos se dividen en 3 categorias caminata, principiantes y avanzado, podes empezar aunque haga aaaaaaaaaaños q no haces nada. No solo corren, sino que además se realizan otro tipo de ejecicios para tratar de fortalecer todos los músculos del cuerpo. Otra ventaja que tienen es que los profesores te dan un plan personalizado y realizan seguimientos permanentes, además de recibir asesoramiento de parte de medicos deportólogos y nutricionistas.

Ver mapa más grande


fuente: www.fcmax.com

Esto no es una escalera

Te sorprendería descubrir lo fácil que resulta utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy son unas escaleras.

Hay escaleras por todas partes y es posible que nunca te hayas parado a pensar en todo lo que pueden ofrecer. La deportista de Nike Anouk Hoogendijk en este video nos muestra cómo podés utilizar uno de los objetos más habituales en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Planchas laterales, sentadillas, steps... El único límite es tu imaginación. ¿Se te ocurre algún ejercicio que Anouk haya olvidado?

¿Buscas más ideas para hacer ejercicios en el exterior? Únete a Nike Training Club para obtener un completo programa de entrenamiento al aire libre basado en tus objetivos. 

fuente: www.nikewomen.com

Calabaza

Llamalo como quieras: calabaza o zapallo, pero no dejes de consumirlo a lo largo del año, y en mayor medida ahora que se viene el tiempo frío y las posibilidades para cocinarlo son mucho más atractivas.

Entre las propiedades más destacadas de la calabaza debe conocerse su acción antioxidante. Esta característica antioxidante se desprende de la presencia de sustancias tales como las vitaminas, carotenos, cumarinas, licopeno y otros componentes capaces de neutralizar los radicales libres.
Los antioxidantes presentes en la calabaza inhiben las enfermedades que provengan de la degeneración de células. Por este motivo recomendar la calabaza como dieta corriente en personas con cáncer a la próstata, hiperplasia y enfermedades a la vista como las cataratas es una práctica coherente dentro de los principios de la medicina natural.

No menos importante resulta el aporte de vitamina C para prevenir la oxidación del colesterol. La ingestión de cien gramos de calabaza proporciona la mitad de vitamina C requerida por el cuerpo diariamente. Se conoce que esta vitamina, lo mismo que la A, previene la sedimentación del colesterol en las arterias.

Hay 2 tipos de colesterol, el HDL y el LDL llamados vulgarmente bueno y malo, respectivamente. Los antioxidantes presentes en la calabaza (al igual que los presentes en el tomate, el vino tinto, etc) previenen que se sedimente LDL a partir de la oxidación del HDL lo que disminuye, en cierta medida, el riesgo de desarrollar enfermedades ligadas a la obstrucción de los vasos sanguíneos como la arteriosclerosis.

Debido a su bajo aporte calórico es una buena alternativa dadas sus propiedades para tener presente en los regímenes de reducción de peso.
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Y por último, y no menos importante, no debemos olvidarnos de las semillas:

Las semillas de zapallo o calabaza contienen cucurbitina, un aminoácido ligado al desalojo intestinal de parásitos (lombrices y tenias) por lo que se acostumbra comer la pepita (semilla sin cáscara) como alternativa natural para eliminar los parásitos.

La semilla contiene también ácido salicílico (el mismo componente abundante en la corteza del sauce y del cual se extrae la aspirina) por lo que pueden usarse infusiones de semillas para aprovecharlas por su propiedad analgésica y antireumática.

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Nutrientes x 100g
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Grasas 0 g
Hidratos de carbono 6 g
Potasio 340 mg
Proteínas 1 g
Valor energético 26 cal
Vitamina A 7.385 UI
Vitamina C 9 mg

Adidas Women Gym

Desde que me transformé en runner hay un montón de cosas que quiero hacer, pero que por falta de tiempo, dinero, problemas de horarios, etc., hasta ahora no pude realizar. Una de esas cosas es entrenar en el Adidas Women Gym.

De que se trata? Es un grupo de entrenamiento integrado exclusivamente por mujeres y con entrenamiento específico para nosotras, orientado al running y fitness, donde podes realizar actividad física al aire libre usando técnicas orientadas al wellness.

El grupo se reune los martes y jueves a las 8:30 hs.

Punto de encuentro: En la marca de los 1.500 mts de la vuelta al Rosedal (A 100 mts. Del Museo Sívori).

Mas info en: adidas

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Fiestas Mayas 2011 - Jumbo 10k

El 25 de mayo proximo por 37ª vez consecutiva, Jumbo realizará una nueva edición de la ya tradicional carrera "Fiestas Mayas".

La carrera contara con 2 modalidades: 10k competitivos con toma de tiempos oficiales mediante el sistema de chip y 3k participativos sin toma de tiempos.

El día de la carrera es el 25 de mayo, la largada será en Av. Figueroa Alcorta y Av. Dorrego y esta prevista para las 9 hs.

Podés realizar tu inscripcion en el Club de Corredores, Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., o en YMCA, Reconquista 439 de lunes a viernes de 12 a 19 hs.

La inscripción cuenta tambien con 2 modalidades y por consiguiente con diferentes costos:

Hasta el 17 de mayo:

Inscripción con remera $ 75.- (incluye productos de regalo)

Inscripción sin remera $ 40.- (incluye productos de regalo) 

Desde el 18 de mayo hasta agotar cupos

Inscripción con remera $ 85.- (incluye productos de regalo)

Inscripción sin remera $ 45.- (incluye productos de regalo)

Si bien esta es una carrera muy tradicional, debido a la cantidad de ediciones con las que cuenta, yo participé una sola vez, el año pasado. En base esa experiencia, si me preguntan que tal esta la carrera, les diría que esta buenísima y excelentemente bien organizada. El año pasado se hizo cargo de la organización Nike y si bien no fue nada del otro mundo, la carrera tuvo todo lo que tenía que tener, buen vallado y control del circuito, chips para la toma de tiempos, hidratación y nutrición adecuadas y unas remeras Dri-Fit de Nike buenísimas. Este año me voy a inscribir nuevamente, aunque no se si la organiza también Nike o solo lo hacen Jumbo y el Club de Corredores.

En cuanto tenga más información voy a ir ampliando.

Tecnicas para correr mejor

Cuando recién comenzamos a involucrarnos en esto de correr, tenemos muchas dudas: la respiracion, la postura, la distancia, las zapatillas. Hoy les dejo algunos tips importantes para tener en cuenta en relación a la postura.

•  La cabeza debe estar alineada y mirando al frente.
• Tratar de relajar los músculos de la cara para evitar la pérdida de energía.                                                       
• Los hombros deben caer naturalmente al costado del cuerpo. Elevarlos demasiado puede generar una contractura en el trapecio.                                                                                                  
• El braceo debe ser natural, con los codos en un ángulo de 90° y una brazada que vaya levemente de afuera hacia adentro.
• Las manos deben ir entreabiertas y sin tensarlas, con el pulgar hacia arriba.                                                 
• La técnica correcta para los pies consiste en apoyar primero el talón, luego la planta, y por último la punta, tratando de no dejar caer el pie impactando contra el suelo de manera abrupta.
• ¡Buen entrenamiento!
• Una excelente formaa de ver y corregir nuestra pocisión es correr en la cinta frente a un espejo.

fuente: www.nikecorre.com

Esto no es una pared

No importa dónde vivís. Tenés uno de los gimnasios mejor equipados esperándote en la puerta de tu casa. Sólo tenés que aprender a verlo. En esta serie, vamos a ver cómo utilizar los objetos con los que te cruzas todos los días en el exterior para conseguir un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. El objeto de hoy es un muro bajo.

Mira el vídeo para comprobar cuántos ejercicios puede realizar la deportista de Nike Christina de Medrano con sólo un muro.

¿Preparada para comenzar tu propia sesión de entrenamiento al aire libre?

A entrenar!!! 

fuente: www.nikewomen.com

 

Media Maratón Adidas Rosario 2011

La Media Maratón Ciudad de Rosario se disputará el domingo 8 de mayo. La ciudad se vestirá de fiesta para la decimo primera edición de los 21K más convocantes del interior de la Argentina.

Este año la largada será  a las 8:45 horas desde la Avenida Costanera, frente al Monumento a la Bandera.

El circuito fue medido y certificado, midiendo 21 Km, 97 metros. La Media Maratón estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1 Km. También habrá una prueba integrativa 6 kilómetros.

El cupo máximo será de 4000 participantes para los 21K y de 2000 para los 6 km.

Las inscripciones se realizarán a través de dos modalidades diferentes:

Vía Internet a través de la página www.adidas.com.ar o entrando al link ubicado en la página oficial de ARDA: www.atletismorosario.com.ar desde el día 7 al 30 de abril.

Una vez que el participante completa y confirma sus datos, genera la transferencia a través de Pago Mis Cuentas o imprime la boleta de Pago Fácil para abonar en cualquier local de la República Argentina que disponga del servicio.

La boleta tiene una validez de 48 horas. Pasado ese lapso, deberá volver a inscribirse.

La inscripción on line finalizará el 30/04 y en los puntos de inscripción el 4/5 o al completarse el cupo.

El costo de los 21K será de $70,00 del 1º al 15 de abril y de $80,00 a partir del 16 de abril hasta el 4 de mayo.

Para los 6K el valor es de $60.00 del 1º de abril al 4 de mayo.

Los premios serán:

Todos los corredores que finalicen el recorrido tendrán una medalla conmemorativa del evento.

Para los 21K:

Los 5 primeros de la general recibirán trofeos y efectivo en este orden:

1º $2.000

2º $1.600

3º $1.200

4º $900

5º $600

Para acceder a los premios en efectivo el tiempo mínimo es de 1:30 los Caballeros y 1:50 las damas.

Los locales tendrán un premio especial al primer Rosarino y Rosarina de $600.

Quién logre el record del circuito se llevará $700 extras. La marca a batir de los hombres es de 1:03:43, mientras que la de las damas es de 1:13:20.

Los 5 primeros de las categorías por edad recibirán una copa.

Para los 6K:

Los 10 primeros hombres y mujeres recibirán Copa.

Los premios por categoría se entregarán en el lugar de Largada-Llegada a las 12 del mediodía del domingo.

La edad mínima para participar es de 18 años en los 21K y 16 años en los 6K. No hay edad máxima.

Los menores de 18 años deberán presentar autorización de sus padres para retirar el Kit de corredor en la Expo de la carrera.

Los competidores deberán retirar su respectivo Kit de Corredor en las carpas que se dispondrán a tal fin los días viernes 06 y sábado 07 de  mayo de 10 a 20 hs. En la Avenida Costanera (Frente al Monumento a la Bandera - zona de Largada/Llegada).

Los Kits de Corredor comprenderán de una remera recordatoria con la cual la  organización invita a participar, el número oficial de identificación que deberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para toma de tiempos.

La entrega de Kits se realizará a cambio de la entrega:

• Del comprobante que la organización enviará por mail a cada corredor una vez que la inscripción se conforme mediante el pago de la misma;

• El deslinde de responsabilidad firmado;

• El comprobante de pago;

• Exhibiendo una identificación que acredite ser el titular sin excepción;

• La entrega de un producto no perecedero para donar a una entidad de bien público.

Para el caso de corredores que no puedan ir personalmente a retirar su Kit, el mismo sólo se le entregará a personas que presenten:

• Una autorización por escrito del corredor;

• La documentación antes mencionada;

• La copia del DNI del corredor.

En cuanto a la remera recordatoria, la elección del talle de la remera está sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el Kit, por lo que se recomienda hacer lo posible para poder retirar el Kit con tiempo.

Nos vemos en Rosario.

Buenos Aires Corre

Todos los fines de semana, la Ciudad de Buenos Aires organiza y coordina carreras, maratones y actividades deportivas y recreativas en donde compiten un promedio de 10 mil personas por fecha. Para seguir potenciando esta actividad deportiva, el programa Buenos Aires Corre (BAC) dispone de profesores expertos que brindan clases y tutoriales tanto para el corredor veterano como para quienes se inician en la actividad.
El BAC es un programa lanzado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires cuyo objetivo es educar, entrenar y proporcionar a corredores de ciudad las herramientas para poder desarrollar la actividad "Running" dentro de un marco de bienestar y control.
Asimismo, durante las carreras, el programa cuenta con un parque cerrado en donde los competidores y sus acompañantes pueden dejar sus bicicletas. También, cuenta con profesores aptos que ayudan a los corredores. El BAC se desarrolla a partir expertos profesores. Estos tienen competidores a realizar el precalentamiento minutos antes del comienzo de las carreras.

Organización básica:

como tareas recibir, inscribir, informar, asesorar y entrenar a los inscriptos.

Servicios:

Entrenamientos de caminantes, corredores recreativos y corredores de competencia.
Evaluaciones funcionales.
Evaluaciones físicas.
Inscripción en carreras.

Lugares y Horarios:

PALERMO GOLF (Pampa y Figueroa Alcorta)
MAR Y JUE  - 8:30

ROSEDAL (Sarmiento y Figueroa Alcorta)
MAR - 7:30 y 19:00
JUE - 7:30 y 19:00
SAB - 9:00

PARQUE CENTENARIO (Av. Díaz Vélez y Campichuelo)
MIER - 18:30

PUERTO MADERO (Juana Manzo 850)
MAR Y JUE -  19:30

PARQUE SAAVEDRA (Melián y García del Río)
MAR Y JUE -  09:00
SAB - 10:30

Fila Real Race

FILA  anuncia la apertura de inscripciones para su carrera Fila Real Race la que podrá realizarce a partir del lunes 11 de abril hasta y agotar cupos.

Tanto las inscripciones como el retiro de kit, podrán realizarse únicamente en Club de Corredores, Av. Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20:00hs.  y sábados de 10 a 14:00 hs. Asimismo se estarán entregando CHIPS en forma anticipada durante toda la semana, se recomienda a quien esté cerca optar por esta alternativa.

Quienes hayan impreso el cupón de Dineromail y aún no hayan realizado el pago se informa que solo se aceptarán los pagos efectuados hasta el viernes 8 de abril inclusive, de ahí en más deberán acercarse a Club de Corredores.

Inscribite ahora para reservar tu cupo. Recordá que la pre-inscripción NO asegura un lugar en la carrera hasta tanto no se haga efectivo el pago.

Para más información podes visitar: www.realrace.com.ar

Datos de la carrera

Dia: 17 de Abril

Hora: 9:30 hs.

Lugar: Palermo

Distancia: 10k competitiva y 3k participativa

Corre y dejá todo atras, Fila Real Race!

Esto no es un banco

En esta oportunidad re-editamos una serie de notas que compartimos el año pasado.  Estas notas son una excelente manera de entrenar sin ir al gimnasio, sacandole todo el jugo a tus entremnamientos sin encerrarte entre 4 paredes aprovechando que en estos días lel clima y  la temperatura sson las ideales para entrenar.

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

Donde Correr - Ramos Mejía

Si se puede decir que una sección en este blog es exitosa, esa sección se llama "Donde Correr" y cabeza a cabeza la sigue "Running Teams".

Hoy se unen las dos para presentarles un circuito dentro la provincia de Buenos Aires. Se trata del Circuito Adidas Running - Ramos Mejía.

El grupo se reune los martes y jueves a las 19hs. El punto de encuentro es Pedro B. Palacios y Bolívar (Ateneo Don Bosco).

No importa tu nivel, seas un principiante o un maratonista experimentado, siempre hay un entrenamiento adecuado para vos. Los entrenadores te guiarán para lograr tu objetivo de forma segura. 

fuente: adidas blog

Media Maratón Adidas Rosario 2011

Hoy, lunes 4 de Abril abré la inscripción para los 21K más importantes del interior de la Argentina. Junto con la media maratón también se realizará paralelamente una competencia de 6 km. 

La carrera es el domingo 8 de mayo y la largada esta prevista para las 9:00 hs. .  
El cupo es de 4000 participantes para la media maratón y 2000 para los 6 Km. . 

INSCRIPCIONES .  
Del 4 de abril al 22 de abril  $70 los 21k y $60 los 6k. 
Del 23 de abril al 4 de mayo  $80 los 21k y $60 los 6k..

Podés inscribirte en Rosario en ARDA, Ovidio Lagos 2534 de 17 a 21 hs. o en el local adidas de Córdoba 1164, lunes a sábados de 10 a 20 hs.

Si no vivís en Rosario pero tenés ganas de participar de la competencia, próximamente se abrirán las incripciones via web, en blog te informaremos cuando esto suceda.

Siete reglas de oro

1. Comer lo necesario para mantener un peso saludable.
2. Ingerir mucha agua durante el día. Es importante saber que no todos los líquidos hidratan.
3. Comer alimentos naturales y crudos para asegurarnos una provisión suficiente de vitaminas y minerales.
4. Disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
5. Aumentar el consumo de fibra presente en frutas, verduras (en especial, coles, repollo, brócoli, coliflor, repollitos), legumbres y cereales integrales.
6. Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasas, cerdo y vísceras). Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras y pollo sin piel.
7. Se desaconseja el consumo de alcohol, no porque sea malo, sino porque es difícil beber con moderación y porque tiene más contras que pros. Si a uno le gusta el alcohol, debe tomarlo con moderación. Hay que recordar que tiene 7 calorías por gramo, más que los dulces y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo.

No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros

• Es una superficie blanda y de bajo impacto.
• La amortiguación es máxima.
• Tus piernas se fortalecen más.

Contras

• Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
• El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
• Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.

Asfalto

Pros

• Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
• Ofrece poca resistencia a la zancada.
• Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  

Contras

• Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
• No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.

Ripio
Pros

• Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
• Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
• Propicio para hacer cuestas.

Contras

• Peligro de piedras y ramas sueltas.
• Cuidado con las bajadas pronunciadas.

Césped
Pros

• Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
•  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.

Contras:

• Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
• Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com

Correr en Invierno

Ya termino oficialmente el verano y pronto comenzaran a llegar las bajas temperaturas, pero esto no debe detener nuestros entrenamientos, por eso quiero compartir con ustedes algunos tips para entrenar en invierno sin engriparse. Yo particularmente disfruto mucho de los entrenamientos con bajas temperaturas, y hasta ahora (toco madera) nunca me enferme corriendo en invierno. Mi temperatura preferida para correr es entre 10 y 15º, y para el que todavia no se animó, se los recomiendo, un buen entrenamiento en invierno y luego una ducha caliente.

El frio no debe ser una barrera para entrenar, si uno toma las precauciones necesarias, entrenar con bajas temperaturas no representa un riesgo para la salud.

Tips para no engriparse

• Armar una buena barrera defensiva: incorporar antioxidantes como la vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el zinc y el selenio (cereales).
•  Proteger las mucosas (bocas, nariz, faringe, etc.). Se logra comiendo alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, paté, huevos, espinacas o pescado).
• Hidratarte correctamente. La deshidratación tambien puede causar que bajen las defensas.
• Usar el método cebolla: vestire con varias capas de ropa delgada en lugar de 1 o 2 capas gruesas. Así se mantiene el calor corporal mientras que la humedad va siendo expulsada, conservando el cuerpo seco.
• Cambiar la ropa húmeda por seca al finalizar el entrenamiento.
• Usar guantes y gorra, ya que por las extremidades es por donde más se pierde el calor corporal.

fuente: www.guialap.com.ar

Bajar de peso sin perder rendimiento

Bajar esos kilos de más es para los corredores una preocupación que excede la cuestión estética. El rendimiento en los entrenamientos y las carreras depende en gran parte de ello. Pero, cuando un deportista que está en actividad cambai su dieta para bajar de peso, si no lo hace adecuadamente puede perder esa energia que tanto necesita para correr. Mercedes Fasano, Licenciada en nutrición, nos explica que debemos tener en cuenta para perder peso sin perder energía.
En primer lugar, un nutricionista deberá realizar una estimación de la grasa corpoeral del deportista que luego se compara con promedios de mediciones de corredores de elite. La tasa de perdida de peso no debe superar el 1,5% del peso corporal por semana. Si se superan se afectaría en una proporción importante la masa muscular.
El mejor momento para hacerlo es fuera de la temporada de competencia para evitar una disminución del rendimiento o la sensación de fatiga por falta de energía.
Un plan para este objetivo incluye al menos 1500 - 1800 Kcal, las cuales se distribuyen en un 55% carbohidratos, 15 a 20% proteínas y entre 25 y 30% grasas. Por otro lado, un regimen alimentario para deportistas debería incluir 4 comidas y 1 o 2 colaciones durante el día depeniendo del entrenamiento que se realice durante ese dia.

Que alimentos elegir

• Alimentos de bajo contenido graso. La grasa tiene más del doble de calorías que las grasas o proteínas.
• Grasas de buena calidad que aporten vitamina E y ácidos grasos esenciales: frutas secas, palta, aceitunas, aceites sin freir.
• Buenos cortes de carnes. Desgrasarlos antes de cocinarlos y alternar carnes blancas (pollo, pescado, pavo) con carnes rojas (vacuna, cerdo, cordero, ciervo).
• La clara del huevo y los productos lácteos descremados son fuente de proteínas de alto valor biológico.
• No omitir los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos limita el rendimiento en ejercicios de resistencia.
• Cereales integrales que aportan además de carbohidratos, vitaminas y minerales, fibra y la amsorción en sangre es más lenta.
• Variedad de frutas y verduras, cuanto más variedad de color, más aporte de vitaminas y minerales. Consumir 3 porciones de verduras y 2 de frutas por día.

fuente: www.guialap.com.ar

Tiempo: 24´20"

De que esta hablando esta? Se preguntaran al leer el titulo de mi nuevo post. Estoy hablando de mi tiempo en la Carrera de las Chicas. Se que es un poco egoísta empezar hablando de mi, pero el domingo fue un día increíble para todas las chicas que participamos de los 5k de Nike y no sabía por donde empezar.

La carrera donde este último domingo nos reunimos 5000 mujeres de todas las edades fue una fiesta. El evento arrancó aproximadamente a las 8 am, en el escenario estaban Chechu Bonelli y un chico mexicano que no tengo idea de quien es, pero entre los dos estaban poniéndole onda al día desde temprano. A las 8:30 comenzó el calentamiento previo y a las 8:45 ya estábamos todas acodándonos en la largada. A las 9:00 hs. sonó el tiro de largada y con él llegó la hora de demostrar todo lo que habíamos progresado en los entrenamientos, cada una con su nivel y tratando de alcanzar su propio objetivo, desde superar su propia marca personal a simplemente completar el recorrido de 5000 metros. A penas transcurridos los primeros 16´20" llegó la primera corredora: Roxana Preusler y tan solo 8 segundos después Nadia Rodriguez. Hasta acá lo que respecta a la carrera en si misma. Pero esto no terminó ahí. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos con diferentes consignas, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning o Pilates totalmente gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras de Halsa Health Center con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, Propel de Gatorade y barritas de cereal Quaker hasta decir basta. 

A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo inmejorable.

Las chicas que lean este post y hallan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.

A la gente de Nike les digo que en la próxima edición de la Carrera de las Chicas no se de que se van a disfrazar para poder volver a sorprendernos.

Los resultados de la carrera de las Chicas los encontras en www.carreradelaschicas.com.ar.

Si te sacaste fotos en el stand de la Fundación Cardilógica Argentina podés hacerlo a través de la página  www.fundacioncardiologica.org

Si no encontrás tus resultados o te falta algún dato, contactate con el Club de Corredores a clasificacion@clubdecorredores.com para que puedan completarlo.

Jornada de las Chicas

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ULTIMO MOMENTO!!!

¡La largada de la Carrera de las Chicas cambió de lugar! ahora es frente al Club Alemán de Equitación. Recuerden que la largada es a las 9 am, pero aconsejamos presentarse con una hora anticipación. 

NUEVO RECORRIDO

Palpitando la Carrera de las Chicas Nike 2011

Faltan 2 DIAS para la carrera y la ansiedad empieza a  crecer. Por eso es ideal que tengas en cuenta algunos tips para alcanzar tu objetivo disfrutando de la carrera. 

La previa a los 5 k

a) Alimentación: Comenzá la jornada del domingo con un buen desayuno. Lo más indicado es consumirlo dos horas antes de la largada. Modelo de desayuno: infusiones con azúcar y unas tostadas de pan blanco untadas con queso descremado y jaleas. 

 b) Hidratación: Hidratate antes, durante y después de los 5k. Puede ser con agua o bebidas deportivas. Un buen consejo: beber hasta dos horas después de finalizada la carrera.

c) Entrada en calor: Es fundamental una buena entrada en calor de por lo menos 15 minutos para evitar posibles lesiones musculares como contracturas o desgarros. Realiza movimientos de tobillos, rodillas y caderas para que los músculos estén irrigados, las articulaciones más móviles y las fibras musculares tengan mayor flexibilidad.

Durante los 5 k

No salgas corriendo a fondo apenas comienza la carrera. Seguí tu propio ritmo de carrera sin importar lo que haga el resto. Respetá el ritmo al cual entrenaste.

Post 5k

a) Vuelta a la calma: Realiza un trote suave de entre 10 y 15 minutos. Esto ayudará a barrer los desechos metabólicos del músculo y a restablecer el sistema cardiovascular. Después elonga los distintos grupos musculares para la recuperación muscular. 

 b) Repone energías: Al mediodía, almorza hidratos de carbono (pastas, arroz, verduras cocidas, pan, bebidas con hidratos de carbono), ya que tendrás una mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular, mejorando la recuperación y previniendo lesiones o calambres.  

fuente: www.nikecorre.com

Carrera de las Chicas Nike 2011

Este año en la Carrera de las Chicas todas seremos protagonistas; por eso cada una eligió una categoría con la que se identifica; Color y estilo de pelo, características personales y lo que más nos gusta, serán motivos para ganar. ¡Esta vez tu actitud es la que cuenta!

Las chicas no somos todas iguales. Corremos en tiempos distintos y nos diferencian un mundo de realidades. Por eso en el momento de la inscripción todas elegimos una categoría en la cual pertenecer, lo que nos mantendrá conectadas con nuestros amigos en el momento en que empecemos a correr. Mediante un anuncio que se enviará a nuestro perfil ellos podrán mandarnos incentivos mientras corremos.

Cuando hayamos terminado la carrera, se publicará nuestro tiempo con nuestra posición de corredora dentro de la categoría a la que pertenecemos.

¡El podio puede ser tuyo!

Carrera de las Chicas Nike 2011

Sigo hablando del tema de la semana y no me canso: La Carrera de las Chicas 2011, y esta vez para traerles una novedad interesante.

Si ya tenés tu remera para la carrera del domingo, podés estamparle tu nombre de forma gratuita en los siguientes Nike Shop: Unicenter, Dot, Abasto, Nordelta, Plaza Oeste y Alto Avellaneda. Tenés tiempo de hacerlo hasta el 19 de marzo y está sujeto a disponibilidad de letras.

Recordá que la tanto la remera como el kit de corredora se pueden retirar hasta el sábado 19 en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs.

Corré a ponerle tu nombre a la carrera!!!

fuente: www.nikecorre.com

Maratón El Gráfico - 8k

Para todos aquellos que se quejan y se sienten discriminados porque las chicas tenemos nuestar propia carrera (faltan 4 dias!!!!) llega una competencia que si bien no es exclusiva para hombres me imagino que van a ser amplia malloria: Maratón El Gráfico 8k.

El 3 de abril llega la 1° edición del Maratón El Gráfico. Con un recorrido a lo largo de Puerto Madero y Costanera Sur, contará con dos distancias: 3 y 8k. La largada es a las 10hs. en Av. de los Italianos 850.

Podés inscribirte on line en www.elgrafico.com.ar, a partir del 14/03. El costo de la inscripc´ión hata el 31/03 es de $ 75.- El kit de corredore incluye una remera técnica Schnell, revista El Gráfico, hidratación, etc.

RECORRIDO

Buenos Aires Roller 2011

El 30/04 se realizara en la Ciudad de Buenos Aires una nueva edicion del Buenos Aires Roller.
Habra 2 modalidades: 14k fitness y 2k kids.
La largada esta prevista para las 16 hs. en Figueroa Alcorta y Sarmiento.
Podes inscribirte a partir del 14/03 personalmente en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sabados de 10 a 14 hs.
El costo de la inscripción es de $70 para la categoria 14k Fitness del 14 al 26/03; $80 del 28/03 al 09/04 y $90 del 11/04 al 28/04.
Para la categoria 2k Kids el costo es de $50 del 14 al 26/03; $60 del 28/03 al 09/04 y $70 del 11/04 al 28/04.

La inscripción incluye:
Derecho de participación y ID Number
Roller T-Shirt oficial
Kit de atleta y obsequios
Hidratación y nutrición post evento
Cronometraje electrónico IPICO
Gift Certificate TIMEX con 30% Off!

Solo una vez efectuado el pago se considera inscripto en el evento.
El uso de la Roller T-Shirt es obligatorio.
Se recomienda el uso de casco y protecciones.

Recorrido

 

Más info en: www.buenosairesroller.com

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ATENCION CHICAS!!!

Para el día 12/03 estaba prevista la realización por parte de Nike de la Jornada de las Chicas, evento en el que cada corredora iba a poder retirar su kit y se iban a realizar distintas actividades al aire libre, todavía no hay detalle de las mismas pero apenas haya más información la van a encontrar acá. Debido al pronóstico de lluvias previsto para este sábado la Jornada se suspendió y se pasó para el mismo dia de la carrera, 20/03 de 10 a 18 hs.

IMPORTANTE

Podés retirar tu kit a partir del día 12/03 en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.

Si todavía no pagaste tu inscripción tambíen podes hacerlo en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs. Recordá que tu cupo queda confirmado una vez que se abona la inscripción por más que ya estés preinscripta.

Para retirar tu kit no olvides llevar fotocopia del DNI y deslinde de responsabilidad firmado, el mismo lo podés descargar del sitio www.carreradelaschicas.com.ar. Si no podés retirar tu kit personalmente, puede hacerlo alguien por vos, solo necesita llevar fotocopia del DNI de la corredora y el deslinde de responsabilidad firmado por vos.

Correr con el tanque lleno

El complemento indispensable para un buen entrenamiento es una alimentación ordenada. Respetar las cuatro comidas diarias, consumir nutrientes e ingerir una cantidad de líquidos apropiada son parte de la dieta diaria. Para mejorar tu rendimiento deportivo, te proponemos una guía alimentaria que te permitirá alcanzar con éxito tu objetivo.

Ingerí entre 2,5 y 3 litros de agua por día, cumplí con las cuatro comidas diarias lo más completas posibles) respetando los horarios y distribución a lo largo del día.

Para los días de entrenamiento, elegí alimentos ricos en hidratos de carbono complejos en alguna de las comidas principales. Los hidratos de carbono complejos pueden ser las pastas, arroz, papa, batata, polenta, legumbres, copos de cereales y pan integral en el desayuno, vegetales en general y frutas frescas en jugos y licuados.

Las proteínas se cubren con alimentos como carnes, quesos magros, clara de huevo y cereales.

Es fundamental lograr una correcta hidratación para evitar entrenar deshidratados. Es preferible elegir el agua para hidratarte durante el día y, durante entrenamientos largos, lo ideal es consumir bebidas deportivas.

Durante la primera media hora después del entrenamiento, es importante asegurar una ingesta de hidratos de carbono (pan, barras de cereal, frutas, licuados, jugos), ya que tendrás mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular y mejorar la recuperación.

¡Tené en cuenta todos estos consejos y ponelos en práctica! Tu buen desempeño también depende de una correcta alimentación. ¡Éxitos!

fuente: www.nikecorre.com