No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros

• Es una superficie blanda y de bajo impacto.
• La amortiguación es máxima.
• Tus piernas se fortalecen más.

Contras

• Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
• El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
• Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.

Asfalto

Pros

• Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
• Ofrece poca resistencia a la zancada.
• Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  

Contras

• Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
• No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.

Ripio
Pros

• Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
• Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
• Propicio para hacer cuestas.

Contras

• Peligro de piedras y ramas sueltas.
• Cuidado con las bajadas pronunciadas.

Césped
Pros

• Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
•  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.

Contras:

• Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
• Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com