Vitaminas

Cuando se realiza una actividad física se genera un incremento metabólico del organismo, o sea mayor requerimiento de energía.

Esta energía se produce mediante varias reacciones químicas donde intervienen diferentes sustancias, sustratos, entre ellas, las vitaminas.

Por ello, es fundamental que estén presentes en la dieta de todo deportista.

¿Qué son?

Las vitaminas son compuestos orgánicos imprescindibles para el organismo que no son producidos por el cuerpo -excepto la vitamina D que puede ser sintetizada por el organismo mediante la exposición al sol- y  deben ser ingeridas a través de una dieta equilibrada.

Generalmente la necesidad de vitaminas está cubierta por la dieta diaria pero pueden darse situaciones en las que es necesario complementar con un suplemento multivitamínico (ya sea por una mala alimentación o durante períodos de entrenamiento muy intenso donde la dieta habitual no alcanza).

Existen 13 vitaminas que se clasifican en:

• Hidrosolubles (se disuelven en agua): son las 8 vitaminas del grupo B y la vitamina C. Estas no se pueden almacenar y deben consumirse a diario.

• Liposolubles (se disuelven en grasa): Son las vitaminas A, D, E y K que se almacenan en la grasa del cuerpo y se pueden reutilizar, por lo que no es necesario tomarlas todos los días.

Según los expertos las vitaminas más importantes para la práctica deportiva son:

• Vitamina D: participa en la formación de huesos y dientes al intervenir en el metabolismo del calcio, un mineral fundamental para facilitar la activación muscular. Podemos obtenerla al exponernos a la luz solar. Donde? salmón, sardinas, yema de huevo, carnes y leche.

• Vitamina E: protege al sistema nervioso y al músculo esquelético de la oxidación. Su función antioxidante también refuerza el sistema inmunológico y compensa el estrés del esfuerzo físico. Donde?  vegetales color verde, legumbres, nueces, germen de trigo, aceites vegetales y granos enteros.

• Vitamina C: actúa como antioxidante, facilita la cicatrización de heridas y estimula la absorción del hierro. Donde?  cítricos, melón, piña, brócoli, pimientos, tomate entre otras frutas y verduras.

• Vitamina B1: compuesto fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono por lo que facilita la obtención de energía a partir de los mismos. Dónde? granos enteros, carnes, aves, pescados, yema de huevo y legumbres.

• Vitamina B2: regula la unión del hidrógeno con el oxígeno, lo que produce la mayor parte de la energía química del organismo. Donde? leche, queso, vegetales de hoja verde, hígado, legumbres y productos derivados de la soya, levadura y almendras.

• Vitamina B3: indispensable para el correcto aprovechamiento de los alimentos en el organismo. Dónde?  alimentos de origen animal, legumbres o cereales integrales.

•Vitamina B6: incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía. Donde? germen del trigo, carne y verduras.

Vitaminas según la actividad

Para deportes de fondo: alimentos ricos en vitamina B1 (levadura de cerveza, cerdo, soja, porotos blancos) y B2 (leche, cereales) con dietas ricas en hidratos de carbono, después de largos entrenamientos o previamente a la competición.

Para deportes anaeróbicos: alimentos con vitamina E (germen de trigo, aceite de maíz o de oliva).
Para deportistas que toman anticonceptivos orales: alimentos ricos en vitamina C (kiwis, citrus), B2 (hígado) y ácido fólico (verduras en general).

fuente: www.guialap.com.ar

Corazón y Mujer

¡Corramos por nuestro corazón! Las enfermedades cardiovasculares son el principal problema de salud que afecta a las mujeres tanto por su frecuencia como por su gravedad.

Lo importante es tener conciencia de ello desde chicas para ir tomando medidas preventivas:

¡Sedentarismo out!: El riesgo de enfermedad coronaria está asociado al sedentarismo que también nos lleva a tener presión arterial alta y colesterol elevado.

¡Actividad física in!: Realizar ejercicio regularmente reduce significativamente el riesgo de tener un infarto. Aumenta el colesterol HDL -bueno-, reduce el exceso de peso, la presión arterial y la posibilidad de desarrollar diabetes. En Argentina, una de cada diez mujeres, es diabética y la tendencia es que esta proporción siga.

Alimentación saludable para mantener un peso adecuado, prevenir posibles enfermedades coronarias y retrasar la aparición de diabetes. Además es importante saber que bajando sólo un gramo de sal en el consumo diario estamos evitando problemas cardiovasculares y cerebrovasculares en un futuro. En Argentina, se consume entre 12 y 13 gramos de sal por habitante por día, más del doble de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.

¡No al tabaco! Los beneficios para la salud al dejar de fumar son inmediatos y sustanciales. En poco tiempo mejora la circulación, se reducen las concentraciones de monóxido de carbono, se normaliza la presión arterial y se recuperan los sentidos del gusto y del olfato.

fuente: www.nikecorre.com

Maraton Santiago de Chile 2011

El próximo domingo 3 de Abril se realizará una nueva edicón de la Maraton de Santiago, es una carrera en la que me habría gustado mucho participar pero que por problemas agenda me va a ser imposible hacerlo. Para totos aquellos que quieran y puedan les dejo toda la información necesaria para hacerlo.

El Maratón de Santiago es organizado por adidas y la Federación Atlética de Chile (FEDACHI),  es la única  prueba nacional que cuenta con la certificación de la IAAF (Internacional Association of Athletics Federation) y que además forma parte la AIMS (Association International of Marathones and Distance Races). Esto permite que los tiempos obtenidos en este maratón, sean homologables para competir  en cualquier otra competencia oficial.

Para este año se han habilitado un total de 20 mil cupos para las inscripciones en los diferentes circuitos del Maratón de Santiago, y la apertura de las inscripciones de los 10kms se suma a los de  Maratón (42 kms) y Medio Maratón (21 kms) que están abiertas desde octubre del 2010 y que ya alcanzan más de 4 mil inscritos. El periodo de inscripción estará abierto hasta el 20 de marzo de 2011 ó hasta que se acaben los cupos.

Quienes desean tener mayor información sobre el Maratón de Santiago, y ser parte de esta verdadera fiesta ciudadana, pueden hacerlo a través del sitio oficial de este evento deportivo, www.maratondesantiago.cl

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Proximas Carreras

El verano va llegando a su fin, se acerca Marzo y con él, el inicio del calendario de carreras. Mas bajo le dejo el listado de las próximas carreras para que vayan eligiendo en cuales van a participar y comiencen su preparación:


Maratón Centenario Hospital de San Fernando
Fecha: 05/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Belgrano y Avellaneda - San Fernando
Distancia: 10k, 3k y 1.5k

Carrera por la Educación UNICEF

Fecha: 13/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento
Distancia: 7k y 3k


Caninaton Pedigree
Fecha: 19/03/2011 - 15hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Pinedo
Distancia: 3k y 1.5k

Carrera de la Chicas Nike
Fecha: 20/03/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento
Distancia: 5k

Fila Real Race
Fecha: 17/04/2011 - 9hs.
Lugar: Av. Figueroa Alcorta y Monroe
Distancia: 10k y 3k

Maratón Fundacion Nextel
Fecha: 01/05/2011 - 9hs.
Lugar: Palermo - 9hs.
Distancia: 10k y 3k

La Carrera de las Chicas - Nike 5k

CUPOS COMPLETOS PARA LA CARRERA DE LAS CHICAS!!

A no desesperar a partir del 2 de marzo se reabren las inscripciones con los cupos que no fueron confirmados. Podrán preinscribirse nuevamente desde la web www.carreradelaschicas.com.ar.

Si ya estás preinscripta deberán abonar la inscripción antes del 26 de Febrero. De lo contrario perderán la preinscripción y deberán volver a registrarse.

Maraton del Agua - 6k

El DOW Live Earth Run for Water es la mayor iniciativa mundial de la historia en apoyo a la  lucha contra la crisis mundial del agua.

Esta iniciativa tiene como objetivo marcar un punto de inflexión en esta dramática situación que padece gran parte de la humanidad y unir a todas las personas en una de las causas más urgentes de esta época.

Más de 190 ciudades participaron el 18 de abril de 2010 de una serie de carreras de 6k, el equivalente a la distancia media que muchos niños y mujeres recorren a diario para conseguir agua.

La edicion 2010 contó con laa participación de 7000 atletas, para la edición 2011 el cupo se amplió a 10.000.
Además de la carrera, se realizarán conciertos y varias actividades educativas sobre el tema.

Tu apoyo es fundamental para llevar adelante esta causa.

INFO DE LA CARRERA

Largada y Llegada: Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento

Día y Hora de Largada: 10 de Abril, 9:00 Hs.

Categorías: Hombres – Mujeres – Discapacitados. Se premiará a los 3 primeros de las categorías generales.

Cupo: el cupo es limitado hasta 10.000 participantes.

Clasificación: Sistema Chip. Estará disponible desde el 11 de Abril en www.maratondelagua.com.ar Cada corredor recibirá un email con su tiempo y puesto luego de cruzar la meta, y podrá ver un video de su llegada en la web.

Inscripción: $ 70 hasta el 4 de Abril, o hasta agotar cupo. No se inscribe el día de la carrera. Parte de lo recaudado será destinado a un proyecto de acceso al agua potable.

Retiro de Kits: 8 y 9 de Abril en TRIBUNA PLAZA del Hipódromo de Palermo, Av. del Libertador 4401 (altura Ortega y Gasset), de 10:00 a 20:00 Hs., presentando comprobante de pago o DNI. Para retirar el kit, es necesario haberse inscripto en www.maratondelagua.com.ar y haber abonado la inscripción.

Kit del Corredor: incluye remera técnica del evento ” 6K Maratón del Agua Dow”, dorsal, chip, y productos de los sponsors.

Servicios: Agua Sierra de los Padres y Gatorade; cereales y otros productos de los sponsors. Entrada en calor. Baños. Guardarropa. Ambulancias.

Seguro: Todos los corredores contarán con seguro médico.

Co-Eventos: Al finalizar la carrera habrá un “Parque de Agua” situado en la Plaza del Planetario, con actividaes educativas y un Show Musical con artista a confirmar.

RECORRIDO

La Carrera de las Chicas - Nike 5k

¿Ya empezaron a entrenar para la carrera de las Chicas?. Se acerca el gran día y este año no queremos que te quedes afuera, por eso te pasamos algunos tips previos a tu preparación.

•  Mentaliza desde el principio que vas a llegar a la meta y no vas a bajar los brazos en el camino.
• No te olvides de ver tu tipo de pisada y buscar el calzado adecuado para vos.
• Para las que inician, está bueno al principio seguir un programa de correr-caminar.
• Realizá entrenamientos con la intención de mejorarlos cada día. Esto te hará ver tus progresos y llegar segura al día de la carrera.
• Mejora tu alimentación: Más frutas, verduras y carbohidratos para tener más energía.
• Buscá una amiga con la que puedas entrenar a tu ritmo, e incluso tenga pilas para hacerlo más fuerte.
• Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras con iPod Sport, SportBand, iPod touch o iPhone para que puedas revisar tu desempeño y tener aún más motivación para salir a correr.
• Compartí tu ilusión: Contále tu objetivo a tus amigas y familia. Esto te motivará aún más….y no te va a quedar otra que entrenar.
• Es fundamental la elongación después de cada entrenamiento para recuperar  y flexibilizar tus músculos y llegar con pilas al 20 de marzo!.

 ¡Suerte y buen entrenamiento!

fuente: www.nikecorre.com

La Carrera de las Chicas - Nike 5k

Chicas! Chicas! Atención: ya abrió la inscripcion para la Carrera de las Chicas 2011.

Inscribite a partir del 14 de febrero a las 10 hs. a través del sitio www.carreradelaschicas.com.ar

INFO DE LA CARRERA:

FORMATO: esta es una prueba atlética exclusiva para mujeres a partir de 16 años. No se permiten hombres detras de la linea de largada.

DIA Y HORA: Domingo 20/03 - 9 hs.

LARGADA / LLEGADA: Av. Sarmiento y Figueroa Alcorta

TIEMPOS: la toma de tiempos se hará por medio de los chips IPICO

COSTO: $ 70.-

JORNADA DE LAS CHICAS: El sábado 12/03, de 9 a 19 hs., se realizará la "Jornada de las Chicas" donde se realizarán distintas actividades exclusivas para la preparación de la carrera y donde además podras retirar su kit. El lugar todavia esta por confirmarse. Para poder retirar el kit se debe presentar el respectivo deslinde de responsabilidad firmado y fotocopia de DNI 1ª y 2ª hoja.

RETIRO DE KIT: en caso de no asistir a la Jornada de las Chicas podés retirar tu kit de corredora en el Club de Corredores (Monroe 916) de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., desde el 14 al 19 de Marzo.

Carrera de las Chicas Nike 2011

Una vez más Nike organiza su ya tradicional Carrera de las Chicas, competencia que en muy pocos años (esta es la quinta edición), logró imponerse en el calendario anual.

Si bien todo los años se realiza el primer fin de semana de Marzo en conmemoración del Día Internacional de la Mujer, este año cambia de fecha al 20 de Marzo, asi que no tenemos excusas, hay 2 semanas mas de tiempo para entrenar!!

En algunos días más tendremos información sobre la apertura de la inscripción, valores, horario, lugar de largada de la carrera y retiro de kits. Un adelanto: el 12 de marzo se entregarán los kits en un día lleno de actividades para disfrutar con amigas!!

A prepararse!!

Entrenar en verano

Muchos runners utilizan diciembre como mes de descanso. Con el cambio de calendario ya es hora de calzarse las zapatillas y volver a la rutina.

Las altas temperaturas de esta época  obligan a tomar recaudos para que sus entrenamientos sean efectivos y seguros para su salud a todos los corredores, más allá de su nivel.

-          Elegir los horarios para salir a entrenar: Bien temprano a la mañana o pasadas las siete de la tarde son los mejores horarios, ya que podrá seguir haciendo calor pero el sol afecta menos. Si tu sombra es más grande que vos, ESE es el momento adecuado.

-          Si te resulta imposible salir en esos horarios: Utilizá protección solar con factor superior a 20. Acordate de aplicarlo media hora antes para que la piel la absorba y de lo posible que sea resistente al agua y a la transpiración. Busca recorridos con sombra.

-          Toma todo con calma: El cuerpo necesita un período de adaptación a las altas temperaturas (entre 10 días y 2 semanas). Empezá tus entrenamientos a un ritmo tranquilo y de a poco, si lo sientes, aumenta la intensidad de los mismos.

-          Aprovecha el verano para intercalar con otras actividades que complementen tus corridas: Bicicleta, natación, gimnasio, pilates, caminar por la playa o la sierra, etc.

-          Vestí ropa técnica: lo más fresca posible, de colores claros (preferentemente blanca) para evitar captar la radiación solar. Evitá las zapatillas impermeables, ya que suelen ser más calurosas que las demás. Usa gorra y lentes con los cristales que verdaderamente filtren los rayos UV.

-          Comé liviano antes de entrenar: Necesitarás mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no debería estar en el estómago. Elegí alimentos livianos y de rápida digestión.

-          Hidratate antes y durante la actividad física: Si durante todo el año te recomendamos hidratarte, imaginate lo importante que pasa a ser cuando la temperatura supera los 30ºc.  Busca circuitos en los cuales puedas parar cada 20 minutos a tomar 200 cm3 de líquido.

-          Rehidrátate: medio litro de bebida isotónica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

-          Prestale atención al color de tu orina: la orina es un buen indicador del nivel de hidratación de una persona. SI es mucha y transparente vas por el buen camino. SI es poca y anaranjada, estás deshidratado.

-          Hacele caso al cuerpo: Ante cualquier malestar es mejor bajar el ritmo o parar el entrenamiento. Es mejor perder un día y no empeorar alguna situación.

fuente: blogs.adidasla.com

Corredores: como alimentarse en verano

Llega el verano y con él las altas temperaturas, pero los corredores queremos seguir entrenando, por eso repasamos algunos tips sobre alimentación para disfrutar a full de tus entrenamientos.

• Con el calor y la transpiración necesitamos reponer aún más el liquido perdido, por eso son importantes los alimentos como la frutas –que contienen vitaminas y minerales, fibras e hidratos de carbono- y las verduras.
• Es recomendable comer al menos tres horas antes de salir a correr evitando las comidas abundantes y los alimentos con alto poder graso.
• Es importante respetar las cuatro comidas diarias tratando de incluir una amplia variedad de alimentos: lácteos, cereales, legumbres, carnes magras, frutas y verduras.
• Hidratación, la regla de los corredores: Es necesario tomar mucho líquido antes durante y después del entrenamiento y no llegar a sentir sed para consumir agua; Hacerlo siempre antes de llegar a ese punto. Es recomendable beber por lo menos medio litro de agua dos horas antes de comenzar con nuestro entrenamiento.

 fuente: www.nikecorre.com

Después de meses de espera Nike presentó su nuevo producto para corredores el Nike+ SportWatch GPS el único compañero para correr que necesitas y el entrenador que siempre quisiste.

El reloj todavía no sale a la venta, pero aquí presentamos algunas razones por las que muchos corredores estamos ansiosos por probarlo.  

Es exacto

El Nike+ SportWatch GPS combina la exactitud del GPS con el sensor Nike+ de tus zapatillas para registrar el tiempo, paso, distancia, calorías quemadas y ritmo cardíaco. Podes tener todo tu historial de corredor en la palma de tu mano.

Gano premios

El reloj acaba de ganar dos CES (Consumer Electronics Show) Premios de innovación en las categorías de Salud y Bienestar, y Electrónicos Personales. Es un gran honor considerando que CES es el show de tecnología de consumidores más grande del mundo.

Te motiva

Recordatorios para correr en la pantalla ayudan a que te levantes y salgas a correr. También podes obtener apoyo por tus récords personales.

Es inspirador

El reloj se conecta con www.nikeplus.com para que veas tus carreras, puedas establecer nuevas metas, e interactuar con una comunidad de casi 4 millones de corredores alrededor del mundo.

fuente: www.nikecorre.com

Consejos de entrenamiento para el verano

 

Llegó el momento de disfrutar de las vacaciones y de correr cerca del mar, la montaña o en una ciudad más tranquila. Acá van cinco tips de entrenamiento para que pongas en práctica en tu corrida veraniega.

• Tratar de entrenar en horarios donde el calor no sea extremo. Salir a correr antes de las 10 de la mañana y después de las 19 es ideal para no sufrir las altas temperaturas.
• Para los que están en la playa: ¡No entrenar descalzo!. Al correr lo primero que impacta en la arena es la zona metatarsal y los dedos, siendo la marcha bastante inestable, sobre todo para la articulación del tobillo. Para evitar contracturas y esguinces entrenemos con zapatillas.
• Hidratar antes, durante y después del entrenamiento y si vamos a realizar corridas de más de una hora hacerlo cada 20/25 minutos. En verano la hidratación es fundamental para reemplazar los fluidos perdidos, regular la temperatura corporal y reponer la energía.
• Usar cap, anteojos de sol y protector solar.
• Por último no olvides elongar los distintos grupos musculares; será beneficiosos para la recuperación muscular y para seguir entrenando.

fuente: www.nikecorre.com

Escuchá Adidas

Ahora Adidas también te acompaña mientras corrés a través de ESPN Radio 107.9!!

A partir del próximo sábado 22 de enero, a las 10 hs., arranca adidas Running Tracks. Vas a vivir una experiencia diferente a cualquier otra, con música especialmente elegida para guiar tu ritmo y en un formato innovaador que incluirá tips de entrenamiento, nutrición, consejos de deportistas y comentarios de famosos que también eligen este vicio llamado running.

Prque correr con música nos sale bien a todos, escuchá adidas Running Tracks todos los sábados a las 10 hs. en ESPN Radio FM 107.9 y si estas en Pinamar escuchalo en la frecuencias FM 96.5

Adidas Running Tour

Este verano disfrutá del adidas Running Tour y entrenate con los mejores profesionales!

Desde el 2006, cada año se realiza el adidas Running Tour en las playas de Cariló, Mar del Plata y Punta del Este, durante todo el mes de enero. Se ofrece un servicio profesional para que en tus vacaciones no dejes de entrenar, ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo o bien sólo para pasar un rato de entretenimiento de la mano de adidas y sus expertos.

La participación es libre y gratuita. Sólo tenés que acercarte a uno de los siguientes puntos:

Punta del Este - Parada 1 de la Mansa (del 28/12 al 03/01)

· Running: Mañana 10-12hs y Tarde 19:30 a 20:30hs

  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Mie-Sab)

Para más información hacé click acá.

Cariló - Hemingway (del 3 al 30/01)

· Running: Mañana 10-12hs y Tarde 17 a 19hs

  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Uno cada 15 días)

Para más información hacé click acá.

Mar del Plata - Playa Grande (del 3 al 30/01)

· Running: Mañana 9-11hs y Tarde 18:30 a 19:30hs

  Run Nocturno: 20:30 a 21:30 (Mie y Sab)

Para más información hacé click acá.

We Run Buenos Aires Nike 10k

Hoy es lunes otra vez, quedó atras una nueva edición de los tradicionales Nike 10k.

Como siempre tuvo sus cosas buenas y sus originalidades, aunque para mi gusto faltaron algunas cosas.

Por un lado organizaron una competencia InterTwitter, la cual consistía en que seguidores y seguidos de Twitter se desafiaran para ver quienes eran los verdaderos seguidores en la vida real. Si bien la idea me pareció algo original y participé de la competencia, no terminé de entender muy bien como leer los resultados.

Una vez más (por segundo año consecutivo), la competencia se desarrolló en Puerto Madero, un sábado por la tarde. Gracias a Dios no hizo el calor que habiamos padecido la semana pasada, sino habríamos quedado derretidos en el asfalto. Sigo prefiriendo levantarme a desayunar a las 5 de la mañana y correr los domingos por la mañana, aun en invierno, mi cuerpo responde mejor a esa hora, pero esto es muy pesonal.

El recorrido tampoco es de mis preferidos, para mi gusto tiene demasiadas cuestas y comparado con los tradicionales circuitos de Palermo, "la pista" quedo un poco angosta para los 15.000 corredores que participamos, se produjeron cuellos de botella en todo el recorrido, acentuados en cada curva.

Otra cosa que a mi entender faltó es la señalización de cada kilómetro como Nike suele poner siempre.

Ahora la parte buena: fue como siempre una fiesta del running, es increible la convocatoria que Nike tiene año tras año, y a pesar de que se habían habilitado 15.000 cupos, una vez más no fueron suficientes, la inscripción estaba agotada 1 mes antes de realizarce la competencia.

Las remeras como siempre excelentes, los talles impecables, la calidad inmejorable, y aunque muchos se quejaron del color (un amarillo fluor impactante) a mi me encantó y pasó a ser mi remera de entrenaminetos de cabecera.

Otra de las originalidades de Nike, este año, fue que los participantes nos pudimos ver en un video llegando a la linea de meta.

El evento fue conducido Julian Weich y Germaan Paolosky, que le pusieron mucha onda. Al finalizar la competencia hubo un mini-recital de Dante Espineta.

Como a la gente de Nike, todo lo que dan siempre les parece poco, hoy nos llegó un mail a todos los corredores diciendonos lo siguiente:

Podés grabar el tiempo que hiciste en la We Run Buenos Aires en tu medalla recordatoria, donde:

A partir del lunes 15 de noviembre de de lunes a viernes de 10 a 20, y sábados de 10 a 14 hs. en el Club de Corredores. Este servicio es gratuito

Podés imprimir en tu remera de la Nike We Run Buenos Aires tu tiempo en los siguientes Nike Shop:

- Nike Shop Abasto

- Nike Shop DOT

- Nike Shop Plaza Oeste

- Nike Shop Unicenter

- Nike Shop Nordelta

- Nike Shop Alto Avellaneda

Costo de la impresión: $ 25.-

Encontrate y sacate una foto: tu nombre y tu tiempo estan impresos en los siguientes locales:

- Nike Shop Abasto

- Nike Shop DOT

- Nike Shop Plaza Oeste

- Nike Shop Unicenter

- Nike Shop Nordelta

- Nike Shop Alto Avellaneda

- Nike ShopAlcorta

- Club de Corredores

Por último les dejo un video de la fiesta que se vivió este sábado en Puerto Madero para que la revivan los 15.000 atletas participantes!!

We Run Buenos Aires Nike 10k

Este desafío permitirá que los corredores se involucren mediante su participación y a través de distintas actividades novedosas. "Se va a ver mucha tecnología y música. Vamos a hacer un partnership con MTV y una acción de twiter. La tecnología es clave, porque estamos movidos por la innovación. Hoy proponemos una carrera no solo como experiencia real ssino también virtual", enfatiza Schenone.

Entre las sorpresas que se esperan para esta edición, Nike propone una disputa intertwitter: un desafío que permite conocer tanto la cantidad de seguidores como el numero de personas que siguió cada participante durante la carrera y competír así con el resto de los runners.

En asociación con MTV, se colocará un piso sensible en uno de los tramoss finales del circuito para que cada corredor genere con su pisada una nota musical en armonia con el resto de los participantes. La melodía será subida en formato mp3 al site de "We Run Buenos Aires", para descargarla de manera gratuita.

Además, al finalizar todos los corredores podran ver su nombre entre los primeros resultados de Google, donde un enlace los llevara a You Tube y, desde allí, podrán ver un video con ssu llegada a la meta.

Nike convoca nuevamente a los atletas registrados en la comunidad Nike+ a participar de la carrera desde cualquier lugar físico y de manera virtual, a traves del Nike+ Sportband, y compitiendo a través de la web www.nikecorre.com con los otross miembros de la comunidad Nike+.

Con el fin de generar una mayor concientización acerca del cuidado del medio ambiente, Nike - en conjunto con el programa "Mejor en Bici" del Gobierno de la Ciudad - invitaa a todos los corredores a acercarse utilizando este medio. La zona contará con un area de seguridad y vigilancia para estacional las bicicletas durante la competencia.

Otra iniciativa es la distribución de botellas de agua de 30 ml en los puestos de hidratación intermedios, con el fin de promover un uso mas racional, sabiendo que en esas pocisiones los corredores no toman más de dos o tres sorbos. La recolección y separación de todas las botellas pásticas para ssu reciclado, tiene como objetivo continuar concientizando sobre el cuidado del medio ambiente y dar un paso en conjunto hacia una caarrera más sustentable. Este año disfrutá una vez más de la "We Run Buenos Aires Nike 10k", no te pierdas la carrera que todos quieren correr.

fuente: revista runnin´

Energizer Night Race 2010

El próximo 28 de Noviembre se realiza una nueva edición de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera noctura de modalidad Cross Country ( se corre en el Hipódromo de San Isidro en la pista donde habitualmente corren los caballos, la superficie es de tierra).

Podes inscribirte on line en www.energizernightrace.com o personalmente en el club de corredores: Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.

La inscripción se abona personalmente en el Club de Corredores o a través de Dinero Mail (esta modalidad tiene costo adicional).

Esta carrera tiene varias cosas buenas: 

• Es de noche, lo cual nos permite realizar la prueba en un contexto diferente del habitual.
• La modalidad de la carrera es Cross Country, otro punto importante para salir de la rutina.
• Esta organizada por Nike como sponsor deportivo, los que corremos habitualmente en carreras de calle sabemos que eso es garantía de un evento inolvidable y de organización impecable.
• Al finalizar habra shows y música en vivo.
• Corredores que participaron en ediciones anteriores atestiguan que suelen estar ahí las mejores mujeres.
• La largada será a las 21 hs., por lo que esta vez no hay que madrugar ni levantarse a las 5 am para desayunar!

Y si esta experiencia te gusta, podés repetirla el 14 de Enero de 2011 en Punta del Este!!

Fecha: 27 de Noviembre de 2010

Lugar: Villa Hípica San Isidro

Largada: 21 hs.

Modalidad: Cross Country

Distancia: 8k

Kit:

• Linterna Energizer
• Pilas Energizer
• Díptico Energizer
• Remera Nike dri-fit Night Race (uso obligatorio)
• Otros productos de los sponsors

Hidratación: Agua Sierra de los Padres y Gatorade

Resultados: el 28 de Noviembre en www.energizernightrace.com

Costo: $ 90.-

Aca les dejó un video de la edición 2009 para empezar a palpitarlo desde ahora!

SEGUIDOR O SEGUIDO??

La próxima Nike 10k, este año llamada We Run Buenos Aires, esta a la vuelta de la esquina y ya empezamos a palpitarla.

Para que nos cebemos aun un poco más, la gente de Nike no da una mano. Al parecer lejos quedaron ya las mundialmente conocidas Human Race, este año siguiendo la tendencia creciente de las redes sociales, que al parecer estan en todos lados y nos invaden, idearon una forma de desafiarnos a traves de Twitter. Como funciona? Todos, almenos quienes tenemos cuenta en Twitter, tenemos seguidores y además seguimos a otras personas, tanto dentro de seguidores como de seguidos hay corredores. La idea del desafío es que nos retemos a duelo tanto con nuestros followers como following virtuales y comprobemos quienes son seguidores y seguidos en la vida real. Mas abajo les dejo un video explicativo.

Nutrición: Manzanas

Rica, fresca, nutritiva, barata, fácil de llevar, son varias de las  razones por las cuales todo corredor no debe dejar de comer manzana para mantenerte sano y mejorar su performance.
Para los deportistas es una fruta obligatoria ya que aporta vitamina C, potasio, ácido málico depurativo y alcalinizante, taninos, etc. y es una fuente de fructosa, azúcar sencillo que las células convierten en glucosa para almacenar la energía que necesaria para moverte. Las manzanas rojas son las más ricas en sustancias antioxidantes como los polifenoles y la quercetina, especialmente en la cascara.
La manzana es una fuente de pectina, calcio, magnesio, fósforo y vitamina C. Ayuda a mantener el medio donde viven las bacterias intestinales y regula tanto el estreñimiento como la diarrea. Depura el organismo y reduce el colesterol total. Es rica en fibra soluble o pectina, regula el colesterol, protege el corazón.
En el laboratorio las manzanas son las heroínas frente a los tumores de mama, colon, hígado, pulmón, el infarto y la enfermedad de Alzheimer, y también mejoran la artritis y la diabetes. Son un buen recurso fácil de llevar para tomar entre horas y hacer cinco comidas al día como indica una dieta sana, sin picoteos de comida basura, además puedes encontrar miles de variedades de verano, invierno, rojas, verdes, de postre, para tartas, etc.

Nutrientes:
- Valor energético 72 kcal
- Agua 118 g
- Fibra 3 g
- Hidratos de carbono 18 g
- Peso de 1 manzana mediana 138 g
- Potasio 138 mg
- Vitamina C 6,3 mg

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Correr tiene sus beneficios

 

El running es un fiel aliado de la salud pero…. ¿Cuáles son en verdad esos beneficios?

Para quienes no practican deporte, correr puede ser una buena alternativa: es fácil de practicar, no requiere mucho dinero y se puede realizar a toda hora y en cualquier lugar. A medida que corrés, sentirás más energía y tu físico comenzará a mejorar. Por otro lado, es una actividad beneficiosa para el corazón, porque te permite estar en forma y controlar el peso.

Otras ventajas que genera el running en el organismo

Mejora la oxigenación y la micro circulación cutánea, elimina la grasa intramuscular, disminuye la grasa subcutánea, aumenta la actividad celular y la masa muscular fija de la piel dando sensación de menor flacidez.

Sólo para mujeres

Correr tiene muchas ventajas, pero también encierra algunos mitos. Como aquel viejo concepto que dice que correr produce celulitis. El dermatólogo Fabián Tuysuz Gálvez nos cuenta “+No existe ningún trabajo científico que asevere esto, es más, si nos basamos simplemente en la observación veremos que es una enfermedad típica de mujeres que se produce exclusivamente por la acción de las hormonas femeninas en la piel. Correr no es en sí un tratamiento, pero es un excelente complemento para combatir la celulitis porque elimina la grasa acumulada en los sectores típicos de las mujeres+”.

Al consultarles a los corredores sobre las ventajas de la actividad, muchos coinciden en que mejora la calidad de vida. Esto se explica por el bienestar que ocasiona la liberación de endorfinas. Según la Organización Mundial de la Salud, correr mejora el estado de ánimo, alivia la depresión y estimula la rapidez mental.

Ahora que conocés las ventajas de este deporte… ¿Qué estás esperando para empezar a correr? 

fuente: www.nikecorre.com

Maraton Santiago de Chile 2011

Algo que hasta ahora no pude hacer desde que participo en carreras de calle, es correr en otra ciudad/país, por distintos motivos las veces qu tuve ganas de hacerlo no pude ir.

Ahora el destino nos propone una nueva oportunidad: la Maratón de Santiago, en Chile.

Si bien se trata de la Maraton de Santiago (42 km), también se correrán las distancias de 21 km y 10 km, de esta forma no hay excusa para quedarse afuera.

Podés inscribirte a partir de este momento de forma on line en www.maratondesantiago.com y realizar el pago con tarjetas de crédito. El costo de la inscripción es de $15.000 pesos chilenos para la maratón y $12.000 pesos chilenos para la media maraton y los 10k (aproximadamente $100 y $90 respectivamente).

Como dato importante, Lan tiene pasajes Bs.As. - Santiago - Bs.As. por U$S 199 y se puede abonar hasta en 12 cuotas con tarjetas de Banco Frances. 

Más abajo paso todos los datos de la carrera para que nadie se quede afuera.

Fecha: 3 de abril de 2011

Inicio: Maratón y Medio Maratón: 8 hs.

           Carrera 10k: 8:15 hs.

Largada / Llegada: Plaza de la Ciudadanía (Palacio de la Moneda)

Cupo: 20.000 corredores en total para las tres distancias

Entrega de números y chips: viernes 1 de 14 a 21 hs. y sábado 2 de abril de 9 a 19 hs., en la estación Mapocho (Expo Adidas).

We Run Buenos Aires Nike 10k

Entrenaste todo el año, te preparaste para dar lo mejor de vos en esta carrera, te inscribiste, ahora el próximo paso es retirar el kit de corredor.

El kit se retira en la Expo We Run Buenos Aires Nike 10k, que este año esta ubicada en la torre Madero Harbour.

Para poder retirar tu kit es importante que lleves el deslinde firmado y fotocopia de tu DNI de la primera y segunda hoja.

El kit incluye remera técnica oficial de la carrera y chip para la toma de tiempos, ambos son de uso obligatorio en la carrera.

Cuando: Desde el lunes 8 al 12 de Noviembre inclusive de 12 a 20 hs.

Donde: Torre Madero Harbour, Lola Mora 421 piso 20 (altura Juan Manso 1770) Dique 1, Puerto Madero.

Mc Donald´s 5k - Las mujeres corremos

El próximo31 de Octubre, se realiza la 1ª carrera de 5k exclusiva para mujeres organizada por McDonald´s.

Si estas inscripta en la carrera y tu cupo ya fue confirmado podés pasar a retirar tu kit por Alto Palermo (Av. Santa Fé 3253) los días martes 26, jueves 28 y viernes 29 de octubre de 10 a 21 hs.

El kit incluye una remera técnica de uso obligatorio el día de la carrera, el chip para la toma de tiempos, tu número de participante y regalos de los sponsors.

Recordá también que si bien la competencia de 5k es exclusiva para mujeres, se realizará conjuntamente una carrera no competitiva de 3k gratuita y destinada a que participen familias. Esta prueba no tiene edad máxima ni mínima. Así que ya sabés,  participes o no de los 5k, podés disfrutar del evento con toda tu familia.

Por último algunos datos útiles para tener en cuenta:

Día y hora: Domingo 31 de Octubre - 9 hs. 

Largada: Av. Figueroa Alcorta y Sarmiento

Hidratación: Dasani en  km 3 y Powerade y Dasani en llegada

Entrada en calor: detras de la linea de largada a partir de las 8:30 hs.

Recordá hacer una dieta baja en grasas y alta en hidratos de carbono la semana previa, además de realizar un entrenamiento adecuado. Descansá el dia previo a la competencia y el dia de la carrera tratá de tomar tu desayuno 2 horas antes de la largada. No olvides hidratarte adecuadamente antes, durante y después de la competencia. Recordá que son muy importantes para tu cuerpo tanto el calentamiento previo como la elongación posterior ya que te ayudará a prevenir lesiones.

Suerte a todas, las debutantes y las experimentadas, las de 18 y las de 60 o más. Nos vemos en la largada!!!

We Run Buenos Aires Nike 10k

La próxima Nike 10k, este año llamada We Run Buenos Aires, esta a la vuelta de la esquina y ya empezamos a palpitarla.

Para que nos cebemos aun un poco más, la gente de Nike no da una mano. Al parecer lejos quedaron ya las mundialmente conocidas Human Race, este año siguiendo la tendencia creciente de las redes sociales, que al parecer estan en todos lados y nos invaden, idearon una forma de desafiarnos a traves de Twitter. Como funciona? Todos, almenos quienes tenemos cuenta en Twitter, tenemos seguidores y además seguimos a otras personas, tanto dentro de seguidores como de seguidos hay corredores. La idea del desafío es que nos retemos a duelo tanto con nuestros followers como following virtuales y comprobemos quienes son seguidores y seguidos en la vida real. Mas abajo les dejo un video explicativo.

Energizer Night Race 2010

El próximo 28 de Noviembre se realizará una nueva edición de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera noctura de modalidad Cross Country ( se corre en el Hipódromo de San Isidro en la pista donde habitualmente corren los caballos, la superficie es de tierra).

Podes inscribirte on line en www.energizernightrace.com o personalmente en el club de corredores: Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.

La inscripción se abona personalmente en el Club de Corredores o a través de Dinero Mail (esta modalidad tiene costo adicional).

Esta carrera tiene varias cosas buenas: 

• Es de noche, lo cual nos permite realizar la prueba en un contexto diferente del habitual.
• La modaidad de la carrera es Cross Country, otro punto importante para salir de la rutina.
• Esta organizada por Nike como sponsor deportivo, los que corremos habitualmente en carreras de calle sabemos que eso es garntia de un evento inolvidable y de organización impecable.
• Al finalizar habra shows y música en vivo.
• Corredores que participaron en ediciones anteriores atestiguan que suelen estar ahí las mejores mujeres.
• La largada será a las 21 hs., por lo que esta vez no hay que madrugar ni levantarse a las 5 am para desayunar!

Lo unico malo: el precio, la inscripción cuesta $ 90.-

Fecha: 27 de Noviembre de 2010

Lugar: Villa Hípica San Isidro

Largada: 21 hs.

Modalidad: Cross Country

Distancia: 8k

Kit:

• Linterna Energizer
• Pilas Energizer
• Díptico Energizer
• Remera Nike dri-fit Night Race (uso obligatorio)
• Otros productos de los sponsors

Hidratación: Agua Sierra de los Padres y Gatorade

Resultados: el 28 de Noviembre en www.energizernightrace.com

Recorrido:

Vuelta a la realidad!

Mis seguidores se preguntaran porque hace mas de 15 días que ni me asomo por mi propio blog. Les cuento que la causa de mi desaparición se debió a que al fin me pude tomar mis postergadas vacaciones.

Les cuento que la pasé barbaro y repuse energías, ha vuelto una persona distinta de la que se fue.

Pero a pesar de estar en periodo de descanso no dejé de cumplir con mis entrenamientos programados, ya que como todos sabemos, faltan poco más de 25 días para el evento deportivo de 10k más esperado del año.

Mi viaje transcurrió principalmente en las ciudades de Londres (Inglaterra) y Málaga (España) aunque tambien visité Toledo, Madrid y Sevilla. Como mi estancia mas larga fue en Malaga, ciudad ubicada al sur de España, sobre la costa del mediterraneo, aproveché esos días para entrenar, por suerte el clima me ayudó y todos los días brillo un sol increible que sumado a la brisa del mar y el paisaje de montañas de fondo, le daban un marco increible al esfuerzo. La verdad es que fue un placer y lo dsifruté un montón.

Ahora que vuelvo con las pilas recargadas no va a quedar otra que empezar lo antes posible con el tramo final de la preparación para el Nike 10k We Run!!

Mc Donald´s 5k - Las mujeres corremos

El proximo domingo 31 de Octubre Mc Donald´s organiza en Plaermo su primer evento deportivo : Mc Donald´s 5k - Las Mujeres Corremos.

La carrera de 5k será de caracter  competitivo y es exclusiva para mujeres. A su vez se desarrollará una competencia de caracter recreativa y familiar de 3k, no tiene limite de edad (mínimo ni máximo) y es gratuita.

Todas las participantes de la competencia de 5k recibirán una remera de la carrera y chip de corredor para la toma de tiempos. La hidratación estará a cargo de Coca-Cola Light, Dassani y Powerade.

Podés inscribirte on line haciendo click aquí.

Largada / Llegada: Figueroa Alcorta y Sarmiento

Fecha: 31 de Octubre de 2010

Hora: 9 hs.

Cupo: 4000 corredoras

Kit: incluye remera oficial y chip para la toma de tiempos.

Inscripción: www.mcdonalds.com.ar/5K/

Costo: Abonando hasta el 14 de Octubre $ 50.- desde el 15 en adelante $ 60.-

Esta carrera es exclusiva para mujeres!!