¿Ya empezaron a entrenar para la carrera de las Chicas?. Se acerca el gran día y este año no queremos que te quedes afuera, por eso te pasamos algunos tips previos a tu preparación.
Mentaliza desde el principio que vas a llegar a la meta y no vas a bajar los brazos en el camino.
No te olvides de ver tu tipo de pisada y buscar el calzado adecuado para vos.
Para las que inician, está bueno al principio seguir un programa de correr-caminar.
Realizá entrenamientos con la intención de mejorarlos cada día. Esto te hará ver tus progresos y llegar segura al día de la carrera.
Mejora tu alimentación: Más frutas, verduras y carbohidratos para tener más energía.
Buscá una amiga con la que puedas entrenar a tu ritmo, e incluso tenga pilas para hacerlo más fuerte.
Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras con iPod Sport, SportBand, iPod touch o iPhone para que puedas revisar tu desempeño y tener aún más motivación para salir a correr.
Compartí tu ilusión: Contále tu objetivo a tus amigas y familia. Esto te motivará aún más….y no te va a quedar otra que entrenar.
Es fundamental la elongación después de cada entrenamiento para recuperar y flexibilizar tus músculos y llegar con pilas al 20 de marzo!.
FORMATO: esta es una prueba atlética exclusiva para mujeres a partir de 16 años. No se permiten hombres detras de la linea de largada.
DIA Y HORA: Domingo 20/03 - 9 hs.
LARGADA / LLEGADA: Av. Sarmiento y Figueroa Alcorta
TIEMPOS: la toma de tiempos se hará por medio de los chips IPICO
COSTO: $ 70.-
JORNADA DE LAS CHICAS: El sábado 12/03, de 9 a 19 hs., se realizará la "Jornada de las Chicas" donde se realizarán distintas actividades exclusivas para la preparación de la carrera y donde además podras retirar su kit. El lugar todavia esta por confirmarse. Para poder retirar el kit se debe presentar el respectivo deslinde de responsabilidad firmado y fotocopia de DNI 1ª y 2ª hoja.
RETIRO DE KIT: en caso de no asistir a la Jornada de las Chicas podés retirar tu kit de corredora en el Club de Corredores (Monroe 916) de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs., desde el 14 al 19 de Marzo.
Una vez más Nike organiza su ya tradicional Carrera de las Chicas, competencia que en muy pocos años (esta es la quinta edición), logró imponerse en el calendario anual.
Si bien todo los años se realiza el primer fin de semana de Marzo en conmemoración del Día Internacional de la Mujer, este año cambia de fecha al 20 de Marzo, asi que no tenemos excusas, hay 2 semanas mas de tiempo para entrenar!!
En algunos días más tendremos información sobre la apertura de la inscripción, valores, horario, lugar de largada de la carrera y retiro de kits. Un adelanto: el 12 de marzo se entregarán los kits en un día lleno de actividades para disfrutar con amigas!!
Muchos runners utilizan diciembre como mes de descanso. Con el cambio de calendario ya es hora de calzarse las zapatillas y volver a la rutina.
Las altas temperaturas de esta época obligan a tomar recaudos para que sus entrenamientos sean efectivos y seguros para su salud a todos los corredores, más allá de su nivel.
- Elegir los horarios para salir a entrenar: Bien temprano a la mañana o pasadas las siete de la tarde son los mejores horarios, ya que podrá seguir haciendo calor pero el sol afecta menos. Si tu sombra es más grande que vos, ESE es el momento adecuado.
- Si te resulta imposible salir en esos horarios: Utilizá protección solar con factor superior a 20. Acordate de aplicarlo media hora antes para que la piel la absorba y de lo posible que sea resistente al agua y a la transpiración. Busca recorridos con sombra.
- Toma todo con calma: El cuerpo necesita un período de adaptación a las altas temperaturas (entre 10 días y 2 semanas). Empezá tus entrenamientos a un ritmo tranquilo y de a poco, si lo sientes, aumenta la intensidad de los mismos.
- Aprovecha el verano para intercalar con otras actividades que complementen tus corridas: Bicicleta, natación, gimnasio, pilates, caminar por la playa o la sierra, etc.
- Vestí ropa técnica: lo más fresca posible, de colores claros (preferentemente blanca) para evitar captar la radiación solar. Evitá las zapatillas impermeables, ya que suelen ser más calurosas que las demás. Usa gorra y lentes con los cristales que verdaderamente filtren los rayos UV.
- Comé liviano antes de entrenar: Necesitarás mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no debería estar en el estómago. Elegí alimentos livianos y de rápida digestión.
- Hidratate antes y durante la actividad física: Si durante todo el año te recomendamos hidratarte, imaginate lo importante que pasa a ser cuando la temperatura supera los 30ºc. Busca circuitos en los cuales puedas parar cada 20 minutos a tomar 200 cm3 de líquido.
- Rehidrátate: medio litro de bebida isotónica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el índice de sudor varía enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.
- Prestale atención al color de tu orina: la orina es un buen indicador del nivel de hidratación de una persona. SI es mucha y transparente vas por el buen camino. SI es poca y anaranjada, estás deshidratado.
- Hacele caso al cuerpo: Ante cualquier malestar es mejor bajar el ritmo o parar el entrenamiento. Es mejor perder un día y no empeorar alguna situación.
Llega el verano y con él las altas temperaturas, pero los corredores queremos seguir entrenando, por eso repasamos algunos tips sobre alimentación para disfrutar a full de tus entrenamientos.
Con el calor y la transpiración necesitamos reponer aún más el liquido perdido, por eso son importantes los alimentos como la frutas –que contienen vitaminas y minerales, fibras e hidratos de carbono- y las verduras.
Es recomendable comer al menos tres horas antes de salir a correr evitando las comidas abundantes y los alimentos con alto poder graso.
Es importante respetar las cuatro comidas diarias tratando de incluir una amplia variedad de alimentos: lácteos, cereales, legumbres, carnes magras, frutas y verduras.
Hidratación, la regla de los corredores: Es necesario tomar mucho líquido antes durante y después del entrenamiento y no llegar a sentir sed para consumir agua; Hacerlo siempre antes de llegar a ese punto. Es recomendable beber por lo menos medio litro de agua dos horas antes de comenzar con nuestro entrenamiento.
Después de meses de espera Nike presentó su nuevo producto para corredores el Nike+ SportWatch GPS el único compañero para correr que necesitas y el entrenador que siempre quisiste.
El reloj todavía no sale a la venta, pero aquí presentamos algunas razones por las que muchos corredores estamos ansiosos por probarlo.
Es exacto
El Nike+ SportWatch GPS combina la exactitud del GPS con el sensor Nike+ de tus zapatillas para registrar el tiempo, paso, distancia, calorías quemadas y ritmo cardíaco. Podes tener todo tu historial de corredor en la palma de tu mano.
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El reloj acaba de ganar dos CES (Consumer Electronics Show) Premios de innovación en las categorías de Salud y Bienestar, y Electrónicos Personales. Es un gran honor considerando que CES es el show de tecnología de consumidores más grande del mundo.
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Recordatorios para correr en la pantalla ayudan a que te levantes y salgas a correr. También podes obtener apoyo por tus récords personales.
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El reloj se conecta con www.nikeplus.com para que veas tus carreras, puedas establecer nuevas metas, e interactuar con una comunidad de casi 4 millones de corredores alrededor del mundo.
Llegó el momento de disfrutar de las vacaciones y de correr cerca del mar, la montaña o en una ciudad más tranquila. Acá van cinco tips de entrenamiento para que pongas en práctica en tu corrida veraniega.
Tratar de entrenar en horarios donde el calor no sea extremo. Salir a correr antes de las 10 de la mañana y después de las 19 es ideal para no sufrir las altas temperaturas.
Para los que están en la playa: ¡No entrenar descalzo!. Al correr lo primero que impacta en la arena es la zona metatarsal y los dedos, siendo la marcha bastante inestable, sobre todo para la articulación del tobillo. Para evitar contracturas y esguinces entrenemos con zapatillas.
Hidratar antes, durante y después del entrenamiento y si vamos a realizar corridas de más de una hora hacerlo cada 20/25 minutos. En verano la hidratación es fundamental para reemplazar los fluidos perdidos, regular la temperatura corporal y reponer la energía.
Usar cap, anteojos de sol y protector solar.
Por último no olvides elongar los distintos grupos musculares; será beneficiosos para la recuperación muscular y para seguir entrenando.
Ahora Adidas también te acompaña mientras corrés a través de ESPN Radio 107.9!!
A partir del próximo sábado 22 de enero, a las 10 hs., arranca adidas Running Tracks. Vas a vivir una experiencia diferente a cualquier otra, con música especialmente elegida para guiar tu ritmo y en un formato innovaador que incluirá tips de entrenamiento, nutrición, consejos de deportistas y comentarios de famosos que también eligen este vicio llamado running.
Prque correr con música nos sale bien a todos, escuchá adidas Running Tracks todos los sábados a las 10 hs. en ESPN Radio FM 107.9 y si estas en Pinamar escuchalo en la frecuencias FM 96.5
Este verano disfrutá del adidas Running Tour y entrenate con los mejores profesionales!
Desde el 2006, cada año se realiza el adidas Running Tour en las playas de Cariló, Mar del Plata y Punta del Este, durante todo el mes de enero. Se ofrece un servicio profesional para que en tus vacaciones no dejes de entrenar, ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo o bien sólo para pasar un rato de entretenimiento de la mano de adidas y sus expertos.
La participación es libre y gratuita. Sólo tenés que acercarte a uno de los siguientes puntos:
Punta del Este - Parada 1 de la Mansa (del 28/12 al 03/01)
Hoy es lunes otra vez, quedó atras una nueva edición de los tradicionales Nike 10k.
Como siempre tuvo sus cosas buenas y sus originalidades, aunque para mi gusto faltaron algunas cosas.
Por un lado organizaron una competencia InterTwitter, la cual consistía en que seguidores y seguidos de Twitter se desafiaran para ver quienes eran los verdaderos seguidores en la vida real. Si bien la idea me pareció algo original y participé de la competencia, no terminé de entender muy bien como leer los resultados.
Una vez más (por segundo año consecutivo), la competencia se desarrolló en Puerto Madero, un sábado por la tarde. Gracias a Dios no hizo el calor que habiamos padecido la semana pasada, sino habríamos quedado derretidos en el asfalto. Sigo prefiriendo levantarme a desayunar a las 5 de la mañana y correr los domingos por la mañana, aun en invierno, mi cuerpo responde mejor a esa hora, pero esto es muy pesonal.
El recorrido tampoco es de mis preferidos, para mi gusto tiene demasiadas cuestas y comparado con los tradicionales circuitos de Palermo, "la pista" quedo un poco angosta para los 15.000 corredores que participamos, se produjeron cuellos de botella en todo el recorrido, acentuados en cada curva.
Otra cosa que a mi entender faltó es la señalización de cada kilómetro como Nike suele poner siempre.
Ahora la parte buena: fue como siempre una fiesta del running, es increible la convocatoria que Nike tiene año tras año, y a pesar de que se habían habilitado 15.000 cupos, una vez más no fueron suficientes, la inscripción estaba agotada 1 mes antes de realizarce la competencia.
Las remeras como siempre excelentes, los talles impecables, la calidad inmejorable, y aunque muchos se quejaron del color (un amarillo fluor impactante) a mi me encantó y pasó a ser mi remera de entrenaminetos de cabecera.
Otra de las originalidades de Nike, este año, fue que los participantes nos pudimos ver en un video llegando a la linea de meta.
El evento fue conducido Julian Weich y Germaan Paolosky, que le pusieron mucha onda. Al finalizar la competencia hubo un mini-recital de Dante Espineta.
Como a la gente de Nike, todo lo que dan siempre les parece poco, hoy nos llegó un mail a todos los corredores diciendonos lo siguiente:
Podés grabar el tiempo que hiciste en la We Run Buenos Aires en tu medalla recordatoria, donde:
A partir del lunes 15 de noviembre de de lunes a viernes de 10 a 20, y sábados de 10 a 14 hs. en el Club de Corredores. Este servicio es gratuito
Podés imprimir en tu remera de la Nike We Run Buenos Aires tu tiempo en los siguientes Nike Shop:
- Nike Shop Abasto
- Nike Shop DOT
- Nike Shop Plaza Oeste
- Nike Shop Unicenter
- Nike Shop Nordelta
- Nike Shop Alto Avellaneda
Costo de la impresión: $ 25.-
Encontrate y sacate una foto: tu nombre y tu tiempo estan impresos en los siguientes locales:
- Nike Shop Abasto
- Nike Shop DOT
- Nike Shop Plaza Oeste
- Nike Shop Unicenter
- Nike Shop Nordelta
- Nike Shop Alto Avellaneda
- Nike ShopAlcorta
- Club de Corredores
Por último les dejo un video de la fiesta que se vivió este sábado en Puerto Madero para que la revivan los 15.000 atletas participantes!!
Este desafío permitirá que los corredores se involucren mediante su participación y a través de distintas actividades novedosas. "Se va a ver mucha tecnología y música. Vamos a hacer un partnership con MTV y una acción de twiter. La tecnología es clave, porque estamos movidos por la innovación. Hoy proponemos una carrera no solo como experiencia real ssino también virtual", enfatiza Schenone.
Entre las sorpresas que se esperan para esta edición, Nike propone una disputa intertwitter: un desafío que permite conocer tanto la cantidad de seguidores como el numero de personas que siguió cada participante durante la carrera y competír así con el resto de los runners.
En asociación con MTV, se colocará un piso sensible en uno de los tramoss finales del circuito para que cada corredor genere con su pisada una nota musical en armonia con el resto de los participantes. La melodía será subida en formato mp3 al site de "We Run Buenos Aires", para descargarla de manera gratuita.
Además, al finalizar todos los corredores podran ver su nombre entre los primeros resultados de Google, donde un enlace los llevara a You Tube y, desde allí, podrán ver un video con ssu llegada a la meta.
Nike convoca nuevamente a los atletas registrados en la comunidad Nike+ a participar de la carrera desde cualquier lugar físico y de manera virtual, a traves del Nike+ Sportband, y compitiendo a través de la web www.nikecorre.com con los otross miembros de la comunidad Nike+.
Con el fin de generar una mayor concientización acerca del cuidado del medio ambiente, Nike - en conjunto con el programa "Mejor en Bici" del Gobierno de la Ciudad - invitaa a todos los corredores a acercarse utilizando este medio. La zona contará con un area de seguridad y vigilancia para estacional las bicicletas durante la competencia.
Otra iniciativa es la distribución de botellas de agua de 30 ml en los puestos de hidratación intermedios, con el fin de promover un uso mas racional, sabiendo que en esas pocisiones los corredores no toman más de dos o tres sorbos. La recolección y separación de todas las botellas pásticas para ssu reciclado, tiene como objetivo continuar concientizando sobre el cuidado del medio ambiente y dar un paso en conjunto hacia una caarrera más sustentable. Este año disfrutá una vez más de la "We Run Buenos Aires Nike 10k", no te pierdas la carrera que todos quieren correr.
El próximo 28 de Noviembre se realiza una nueva edición de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera noctura de modalidad Cross Country ( se corre en el Hipódromo de San Isidro en la pista donde habitualmente corren los caballos, la superficie es de tierra).
Podes inscribirte on line en www.energizernightrace.como personalmente en el club de corredores: Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.
La inscripción se abona personalmente en el Club de Corredores o a través de Dinero Mail (esta modalidad tiene costo adicional).
Esta carrera tiene varias cosas buenas:
Es de noche, lo cual nos permite realizar la prueba en un contexto diferente del habitual.
La modalidad de la carrera es Cross Country, otro punto importante para salir de la rutina.
Esta organizada por Nike como sponsor deportivo, los que corremos habitualmente en carreras de calle sabemos que eso es garantía de un evento inolvidable y de organización impecable.
Al finalizar habra shows y música en vivo.
Corredores que participaron en ediciones anteriores atestiguan que suelen estar ahí las mejores mujeres.
La largada será a las 21 hs., por lo que esta vez no hay que madrugar ni levantarse a las 5 am para desayunar!
Y si esta experiencia te gusta, podés repetirla el 14 de Enero de 2011 en Punta del Este!!
La próxima Nike 10k, este año llamada We Run Buenos Aires, esta a la vuelta de la esquina y ya empezamos a palpitarla.
Para que nos cebemos aun un poco más, la gente de Nike no da una mano. Al parecer lejos quedaron ya las mundialmente conocidas Human Race, este año siguiendo la tendencia creciente de las redes sociales, que al parecer estan en todos lados y nos invaden, idearon una forma de desafiarnos a traves de Twitter. Como funciona? Todos, almenos quienes tenemos cuenta en Twitter, tenemos seguidores y además seguimos a otras personas, tanto dentro de seguidores como de seguidos hay corredores. La idea del desafío es que nos retemos a duelo tanto con nuestros followers como following virtuales y comprobemos quienes son seguidores y seguidos en la vida real. Mas abajo les dejo un video explicativo.
Rica, fresca, nutritiva, barata, fácil de llevar, son varias de las razones por las cuales todo corredor no debe dejar de comer manzana para mantenerte sano y mejorar su performance.
Para los deportistas es una fruta obligatoria ya que aporta vitamina C, potasio, ácido málico depurativo y alcalinizante, taninos, etc. y es una fuente de fructosa, azúcar sencillo que las células convierten en glucosa para almacenar la energía que necesaria para moverte. Las manzanas rojas son las más ricas en sustancias antioxidantes como los polifenoles y la quercetina, especialmente en la cascara.
La manzana es una fuente de pectina, calcio, magnesio, fósforo y vitamina C. Ayuda a mantener el medio donde viven las bacterias intestinales y regula tanto el estreñimiento como la diarrea. Depura el organismo y reduce el colesterol total. Es rica en fibra soluble o pectina, regula el colesterol, protege el corazón.
En el laboratorio las manzanas son las heroínas frente a los tumores de mama, colon, hígado, pulmón, el infarto y la enfermedad de Alzheimer, y también mejoran la artritis y la diabetes. Son un buen recurso fácil de llevar para tomar entre horas y hacer cinco comidas al día como indica una dieta sana, sin picoteos de comida basura, además puedes encontrar miles de variedades de verano, invierno, rojas, verdes, de postre, para tartas, etc.
Nutrientes:
- Valor energético 72 kcal
- Agua 118 g
- Fibra 3 g
- Hidratos de carbono 18 g
- Peso de 1 manzana mediana 138 g
- Potasio 138 mg
- Vitamina C 6,3 mg
El running es un fiel aliado de la salud pero…. ¿Cuáles son en verdad esos beneficios?
Para quienes no practican deporte, correr puede ser una buena alternativa: es fácil de practicar, no requiere mucho dinero y se puede realizar a toda hora y en cualquier lugar. A medida que corrés, sentirás más energía y tu físico comenzará a mejorar. Por otro lado, es una actividad beneficiosa para el corazón, porque te permite estar en forma y controlar el peso.
Otras ventajas que genera el running en el organismo
Mejora la oxigenación y la micro circulación cutánea, elimina la grasa intramuscular, disminuye la grasa subcutánea, aumenta la actividad celular y la masa muscular fija de la piel dando sensación de menor flacidez.
Sólo para mujeres
Correr tiene muchas ventajas, pero también encierra algunos mitos. Como aquel viejo concepto que dice que correr produce celulitis. El dermatólogo Fabián Tuysuz Gálvez nos cuenta “+No existe ningún trabajo científico que asevere esto, es más, si nos basamos simplemente en la observación veremos que es una enfermedad típica de mujeres que se produce exclusivamente por la acción de las hormonas femeninas en la piel. Correr no es en sí un tratamiento, pero es un excelente complemento para combatir la celulitis porque elimina la grasa acumulada en los sectores típicos de las mujeres+”.
Al consultarles a los corredores sobre las ventajas de la actividad, muchos coinciden en que mejora la calidad de vida. Esto se explica por el bienestar que ocasiona la liberación de endorfinas. Según la Organización Mundial de la Salud, correr mejora el estado de ánimo, alivia la depresión y estimula la rapidez mental.
Ahora que conocés las ventajas de este deporte… ¿Qué estás esperando para empezar a correr?
Algo que hasta ahora no pude hacer desde que participo en carreras de calle, es correr en otra ciudad/país, por distintos motivos las veces qu tuve ganas de hacerlo no pude ir.
Ahora el destino nos propone una nueva oportunidad: la Maratón de Santiago, en Chile.
Si bien se trata de la Maraton de Santiago (42 km), también se correrán las distancias de 21 km y 10 km, de esta forma no hay excusa para quedarse afuera.
Podés inscribirte a partir de este momento de forma on line en www.maratondesantiago.com y realizar el pago con tarjetas de crédito. El costo de la inscripción es de $15.000 pesos chilenos para la maratón y $12.000 pesos chilenos para la media maraton y los 10k (aproximadamente $100 y $90 respectivamente).
Como dato importante, Lan tiene pasajes Bs.As. - Santiago - Bs.As. por U$S 199 y se puede abonar hasta en 12 cuotas con tarjetas de Banco Frances.
Más abajo paso todos los datos de la carrera para que nadie se quede afuera.
Fecha: 3 de abril de 2011
Inicio: Maratón y Medio Maratón: 8 hs.
Carrera 10k: 8:15 hs.
Largada / Llegada: Plaza de la Ciudadanía (Palacio de la Moneda)
Cupo: 20.000 corredores en total para las tres distancias
Entrega de números y chips: viernes 1 de 14 a 21 hs. y sábado 2 de abril de 9 a 19 hs., en la estación Mapocho (Expo Adidas).
El próximo31 de Octubre, se realiza la 1ª carrera de 5k exclusiva para mujeres organizada por McDonald´s.
Si estas inscripta en la carrera y tu cupo ya fue confirmado podés pasar a retirar tu kit por Alto Palermo (Av. Santa Fé 3253) los días martes 26, jueves 28 y viernes 29 de octubre de 10 a 21 hs.
El kit incluye una remera técnica de uso obligatorio el día de la carrera, el chip para la toma de tiempos, tu número de participante y regalos de los sponsors.
Recordá también que si bien la competencia de 5k es exclusiva para mujeres, se realizará conjuntamente una carrera no competitiva de 3k gratuita y destinada a que participen familias. Esta prueba no tiene edad máxima ni mínima. Así que ya sabés, participes o no de los 5k, podés disfrutar del evento con toda tu familia.
Por último algunos datos útiles para tener en cuenta:
Día y hora: Domingo 31 de Octubre - 9 hs.
Largada: Av. Figueroa Alcorta y Sarmiento
Hidratación: Dasani en km 3 y Powerade y Dasani en llegada
Entrada en calor: detras de la linea de largada a partir de las 8:30 hs.
Recordá hacer una dieta baja en grasas y alta en hidratos de carbono la semana previa, además de realizar un entrenamiento adecuado. Descansá el dia previo a la competencia y el dia de la carrera tratá de tomar tu desayuno 2 horas antes de la largada. No olvides hidratarte adecuadamente antes, durante y después de la competencia. Recordá que son muy importantes para tu cuerpo tanto el calentamiento previo como la elongación posterior ya que te ayudará a prevenir lesiones.
Suerte a todas, las debutantes y las experimentadas, las de 18 y las de 60 o más. Nos vemos en la largada!!!
La próxima Nike 10k, este año llamada We Run Buenos Aires, esta a la vuelta de la esquina y ya empezamos a palpitarla.
Para que nos cebemos aun un poco más, la gente de Nike no da una mano. Al parecer lejos quedaron ya las mundialmente conocidas Human Race, este año siguiendo la tendencia creciente de las redes sociales, que al parecer estan en todos lados y nos invaden, idearon una forma de desafiarnos a traves de Twitter. Como funciona? Todos, almenos quienes tenemos cuenta en Twitter, tenemos seguidores y además seguimos a otras personas, tanto dentro de seguidores como de seguidos hay corredores. La idea del desafío es que nos retemos a duelo tanto con nuestros followers como following virtuales y comprobemos quienes son seguidores y seguidos en la vida real. Mas abajo les dejo un video explicativo.
El próximo 28 de Noviembre se realizará una nueva edición de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera noctura de modalidad Cross Country ( se corre en el Hipódromo de San Isidro en la pista donde habitualmente corren los caballos, la superficie es de tierra).
Podes inscribirte on line en www.energizernightrace.como personalmente en el club de corredores: Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.
La inscripción se abona personalmente en el Club de Corredores o a través de Dinero Mail (esta modalidad tiene costo adicional).
Esta carrera tiene varias cosas buenas:
Es de noche, lo cual nos permite realizar la prueba en un contexto diferente del habitual.
La modaidad de la carrera es Cross Country, otro punto importante para salir de la rutina.
Esta organizada por Nike como sponsor deportivo, los que corremos habitualmente en carreras de calle sabemos que eso es garntia de un evento inolvidable y de organización impecable.
Al finalizar habra shows y música en vivo.
Corredores que participaron en ediciones anteriores atestiguan que suelen estar ahí las mejores mujeres.
La largada será a las 21 hs., por lo que esta vez no hay que madrugar ni levantarse a las 5 am para desayunar!
Lo unico malo: el precio, la inscripción cuesta $ 90.-
Mis seguidores se preguntaran porque hace mas de 15 días que ni me asomo por mi propio blog. Les cuento que la causa de mi desaparición se debió a que al fin me pude tomar mis postergadas vacaciones.
Les cuento que la pasé barbaro y repuse energías, ha vuelto una persona distinta de la que se fue.
Pero a pesar de estar en periodo de descanso no dejé de cumplir con mis entrenamientos programados, ya que como todos sabemos, faltan poco más de 25 días para el evento deportivo de 10k más esperado del año.
Mi viaje transcurrió principalmente en las ciudades de Londres (Inglaterra) y Málaga (España) aunque tambien visité Toledo, Madrid y Sevilla. Como mi estancia mas larga fue en Malaga, ciudad ubicada al sur de España, sobre la costa del mediterraneo, aproveché esos días para entrenar, por suerte el clima me ayudó y todos los días brillo un sol increible que sumado a la brisa del mar y el paisaje de montañas de fondo, le daban un marco increible al esfuerzo. La verdad es que fue un placer y lo dsifruté un montón.
Ahora que vuelvo con las pilas recargadas no va a quedar otra que empezar lo antes posible con el tramo final de la preparación para el Nike 10k We Run!!
El proximo domingo 31 de Octubre Mc Donald´s organiza en Plaermo su primer evento deportivo : Mc Donald´s 5k - Las Mujeres Corremos.
La carrera de 5k será de caracter competitivo y es exclusiva para mujeres. A su vez se desarrollará una competencia de caracter recreativa y familiar de 3k, no tiene limite de edad (mínimo ni máximo) y es gratuita.
Todas las participantes de la competencia de 5k recibirán una remera de la carrera y chip de corredor para la toma de tiempos. La hidratación estará a cargo de Coca-Cola Light, Dassani y Powerade.
El próximo domingo 26 de Septiembre se realizará la Correcaminata 5000 pasos Solidarios, organizada por las Damas Rosadas de San Isidro junto con el Club de Corredores.
La Correcaminata se desarrollará a las 10 hs. en el Hipódromo de San Isidro, y se entregarán remeras recordatorias el día de la carrera a los primeros 1000 inscriptos.
Ya llegó la Primavera y con ella las temperaturas más cálidas, desde mi punto de vista es la estacíon ideal para correr al aire libre, en esta ocación hablamos del Circuito Parque Las Heras El Parque Las Heras, esta ubicado en el corazón de Barrio Norte, es el lugar ideal para correr para todos aquellos que viven entre Av. del Libertador y Av. Santa Fé ya que no tenes que caminar mas de 4 o 5 cuadras para estar ahí, a diferencia de los Lagos de Palermo, donde para llegar tendriamos que ir en auto o tomarnos un colectivo. Aparte de ser un muy lindo espacio verde, el cual vale la pena disfrutar haciendo un pic-nic por la tarde, para los corredores que buscan un poco más de exigencia es ideal ya que al estar ubicado sobre una suerte de lomada, tiene subidas y bajadas, lo que la hace salir un poco de lo "normal". El parque cuenta con un un perímetro de 1.250 mts. Este circuito que se ncuentra ubicado entre Av. Las Heras, Av. Coronel Díaz, Juncal y Salguero, fue medido y marcado por la gente de FCMax.El 0 / 1250 esta en Coronel Diaz y Av. Las Heras y se corre en el mismo sentido que en la pista. Como siempre les dejo el mapa de ubicación.
El próximo sabado 2 de Octubre se realizara en Buenos Aires una carrera diferente, esta vez cambiamos zapatillas por rollers.
Con un cupo total de 2000 participantes divididos en tres categorías, las calles de buenos aires se tranformaran en una pista de patín. Para los menos experimentados y los que se animen de todas las edades pueden correr los 14k fitness, por otra parte esta la categoría Kid´s 2k y por último los profesionales correran los 42k.
Tanto la largada como la llegada se emplazará sobre Diagonal Norte y Presidente Perón con el obelsico de fondo y atravesará puntos históricos de la ciudad de Buenos Aires, como la Catedral Metropolitana, la Plaza de Mayo, el Cabildo o el Café Tortoni.
Esta competrencia que por primera vez se realiza en Argentina, es a la vez la final de la Word Inline Cup, circuito mundial de maratones en rollers, cuyas anteriores etapas se realizaron en España, Francia, Alemania, Suiza, Corea del Sur Italia, Polonia, Republica Checa y Venezuela.
INFO de la carrera
Dia: 2 de Octubre de 2010
Hora: 16 hs.
Largada/Llegada: Diagonal Norte y Pte. Perón
Cupo: 1000 cupos para 14k Fitness
1000 cupos para 2k Kids
400 cupos 30/40k Profesionales
Inscripción: personalmente en el Club de Corredores (Monroe 916)
Kit: el kit se retira por el Club de corredores a partir del 27 de Septiembre hasta 1º de Octubre de 10 a 20 hs. También se podrá retirar el día de la carrera a partir de las 13hs.
El kit incluye una remera técnica Kappa, el chip Ipico para la toma de tiempos, obsequios, hidratación Gatorade y Eco de los Andes.
Para todos los que ya estabamos a punto de caer en estado de desesperación: ¡tránquilos amigos/as, ya habrió la inscripción para los Nike 10k 2010!!
El cupo de participantes será de 15.000 corredores
Para inscribirte en la carrera tenes que ingresar en el sitio oficial de la carrera: www.werunbuenosaires.com, completar la ficha de inscripción, elergir talle de remera y abonar la inscripción en efectivo en el Club de Corredores (Monroe 916 - CABA), con tarjeta de crédito, Pago Facil o RapiPago.
Costo Inscripción
del 15 al 24 de Septiembre ............................................ $ 70.-
del 28 al 15 de Octubre ................................................. $ 80.-
del 19 al 30 de Octubre ................................................. $ 90.-
Ayer estuvimos hablando de lo importante que es para los corredores y los deportistas en general consumir con regularidad frutos secos. Además de consumirlos durante los entrenamientos o carreras o como colación, también los podés incorporar en el almuerzo o la cena. Hoy una receta facil y rica para incorporarlos.
ARROZ CON FRUTOS SECOS
Ingredientes (4 porciones)
240g de arroz
3/4 L de caldo
100 g de cebolla
50g de almendras peladas
50g de avellanas peladas
50g de pasas rubias
50g de piñones
10 cc de aceite de oliva
Preparación
En una paellera / olla / sartén reogamos la cebolla con el aceite de oliva.
Cuando la cebolla esta transparente, añadimos los frutos secos y el arroz. Reogar todo 5 minutos.
Añadir el caldo.
Cuando comience a hervir, bajamos el fuego. Cocer todo 20 minutos.
Si estas entrenando intensivamente y necesitas recuperar de forma rápida y sana la energía para seguir con tu plan, los frutos secos resultan un aliado ideal, tanto antes como durante y despues del desgaste físico.
Los frutos secos son semillas pobres en agua y ricas en grasa, como la nuez, la avellana, las pipas de girasol o el maní o las castañas de cajú; o en hidratos de carbono complejos, como las bellotas y las castañas. Su valor nutritivo hace a estos pequeños alimentos una solución a la hora de recuperar energía.
Cuando realizamos efuerzos físicos prolongados como son los entrenaminetos intensos y los fondos largos, se van agotando las reservas de glucógeno, y el organismo emplea las grasas como principal combustible energético. Es ahí donde podemso recurrir a los frutos secos: nos brindan rápidamente la energía que necesitamos para seguir adelante.
Los frutos secos además tienen todos estos beneficios:
La mitad de su contenido son grasas saludables que ayudan a reducir el nivel de c olesterol malo y a incrementar el colesterol bueno.
Son alimentos cardioprotectores. Se estima que el consumo regular de un puñado de frutos secos reduce el riesgo cardiovascular.
Contienen antioxidantes (entre ellos, las vitaminas E y C) que son imprescindibles para combatir la acción de los radicales libres, sustancias responsables de algunas enfermedades degenerativas y del envejecimineto.
Gracias a su contenido en vitaminas del grupo B, estan indicados para aliviar la fatiga, el estres.
Su contenido mineral es superior al de otros alimentos ya que aportan al organismo magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos, como el zinc y el selenio.
Tip: para los fondos o carreras largas podés llevarte una bolsita en la mochila e ir comiendo en el trayecto. Recordá masticarlos bien para que la digestión no sea un pñroblema.
Favorece la recuperación y la asimilación del entrenamiento
Optimiza el rendimiento deportivo
Contrarresta la debilidad muscular
Mejora la postura
Alivia los dolores musculares
Busca lograr un equilibrio entre la elongación de algunos músculos y la fuerza de otros
Incide en la fuerza, la velocidad y en las habilidades deportivas
Algunos tips para elongar el tronco:
a) Lumbares
- Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, plegar el torso sobre las piernas, inhalar y exhalar al llevar el torso hacia adelante.
- De cúbito dorsal. Abrazar una pierna con los brazos. Traer la pierna hacia el tórax. Cambiar de pierna
- Sentarse con una pierna estirada y otra flexionada y cruzarla por encima de la primera. El codo contrario a la rodilla flexionada se apoya sobre ésta para girar el tronco y con la cabeza y la otra mano se estira el tronco hasta llegar a la máxima torsión. Cambiar el lado de la torsión.
- En decúbito dorsal, flexionar la rodilla a 90°, y con la mano contraria tirar de esa pierna hacia el lado contrario hasta llegar al suelo. Fijar la posición de las piernas. Luego cambiar de piernas.
b) Abdominales
- De cúbito ventral, elevar el tronco con la ayuda de la extensión de los brazos. La cadera, apoyada en el piso.
- Ídem anterior pero con brazos extendidos, rotar la columna hacia ambos lados para estirar los abdominales oblícuos.
c) Columna Vertebral
- Desde posición de banco, inhalar mirando hacia delante; luego exhalar y arquear torso, cadera y cuello, empujando el piso con los brazos extendidos. Cuando exhalamos todo el aire mantenemos unos segundos esa posición de estiramiento e inhalando volvemos a la posición inicial.
- En decúbito dorsal, efectuar un giro sobre el eje transversal, dirigiéndose a tocar el suelo con los pies por detrás de la cabeza y pasar a tocar los pies con las manos.
Uso de elementos
La sobrecarga consiste en aumentar la amplitud de movimiento y mantener la posición. Para ello se puede utilizar una toalla o cinturón para sujetar la parte del cuerpo que está siendo estirada y para permitir una mayor relajación. Por ejemplo, las sogas sirven para el estiramiento de los músculos isquiáticos y los cinturones acolchados nos ayudan a mantener la espalda recta y a evitar que se arquee la columna lumbar en ejercicios de cadera.
Es muy importante entrar en calor y realizar los movimientos muy despacio cuando llegan al límite articular. Es fundamental la supervisión y planificación de un profesor que considere tus posibilidades, objetivos y necesidades. La elongación asistida es más efectiva y otorga mayor amplitud al rango de movimiento.
Hoy es un día muy especial, tanto para mi como para este blog, ya que este espacio hoy cumple 1 AÑO!!
En este año que pasó, conocimos a un montón de runners, compartimos datos e info sobre carreras, entrenamiento, tecnología y experiencias personales.
Desde aquí les agradezco a todos por su participación, tanto a los que participaron activamente, como a los que solo nos leyeron, pero cada uno puso de su parte para hacer creer este espacio.
Nuevamente les agradezco a todos su participación y sigan visitandonos!!
Ayer, domindo 12 de Septiembre se corrió una nueva edición del Medio Maratón Ciudad de Buenos Aires, el cual además completó la tercera fecha del Gran Prix Argentino.
Que puedo decir de esta carrera... En mi caso fue mi primer Medio Maratón y la verdad es que lo disfruté muchisimo y fue una experiencia inolvidable de proncipio a fin!!
La organización fue impeclable, hubo cantidad de puestos de hidratación durante toda la carrera y puestos de nutrición. La seguridad de los corredores estubo garantizada por un gran operativo policial y hubo gran cantidad de fiscalizadores durante todo el recorrido.
Como nota de color y para hacer la carrera mas llevadera, en multiples puntos del circuito hubo entretenimiento para los corredores: desde cantantes, bandas de jazz, break dancers, gaitas, etc.
La mejor parte del circuito: correr por autopista Illia y no pagar peaje!!
Los ganadores de la prueba:
Jorge Luis Mérida: 01h 04´48"
Rosa Godoy: 1h 15´15"
Si participaste de la carrera, podés ver los resultados en el sitio: www.adidas.com.ar. El mismo cuenta también con simulador de carrera, con el que podrás comparar tu experiencia con la de otros participantes, incluso el ganador o el último en llegar a la meta!
