GRAND PRIX 10.000 en el CeNARD

La Federación Atlética Metropolitana tiene el agrado de invitar a los atletas a participar del Grand Prix de Lanzamientos y series de 10.000
metros que se realizará en el CeNARD el sábado 17 de julio de 2010.
.
La idea es que los atletas que estén acostumbrados a correr en pista, como aquellos que quieran vivir la experiencia, debutar y probarse en la distancia, puedan hacerlo en la mítica pista del CeNARD.
Para todos aquellos que no sepan, la pista de ocho carriles, tiene una distancia de 400 metros por el carril 1, por lo que para completar los 10 km se necesita cubrir 25 vueltas.
.

10.000 METROS . Marca mínima (varones y mujeres): 60 minutos. A los efectos de la confección de las series, los atletas participantes en los 10.000 metros deberán declarar su mejor tiempo en la distancia. Se aceptarán registros obtenidos en pruebas de calle, para lo cuál  deberán informar marca, fecha y certamen donde fuera realizado. Se entregará chip y dorsal una hora antes de cada serie. La devolución del chip se realizará antes de que el atleta se retire de la pista (la salida se realizará por la cámara de llamada).. Todo inscripto deberá firmar el día del evento un deslinde de responsabilidad. Hidratación en la prueba.. INSCRIPCIÓN

Inscripción lanzamientos: $5 atletas federados y $10 atletas libres.
Inscripción 10.000 metros: $15 atletas federados y $40 atletas libres.
Las inscripciones cerrarán el miércoles 14 de julio a las 12 hs. Mientras que, las series se
publicarán por Internet el mismo día unas horas más tarde.
.
FORMAS DE INSCRIPCIÓN
.
E-mail Enviando un correo electrónico a inscripciones@webfam.com.ar detallando nombre, club, mejor registro (en el caso de atletas libres para los 10.000 metros y sin marca en pista se aceptarán registros obtenidos en pruebas de calle, para lo cuál deberán informar marca, fecha y certamen donde fuera realizado), fecha de nacimiento y número de licencia (DNI en el caso de atletas libres o del interior).
.
FORMAS DE PAGO
.
Para hacer efectiva la preinscripción, deberá abonar los aranceles anteriormente detallados por alguna de las siguientes vías:
Personalmente En la Federación Atlética Metropolitana (Hipólito Yrigoyen 3549)
Pago bancario Banco Galicia – Cuenta Corriente en pesos Nº 14136-3 007-5
(deberá presentar el comprobante de depósito al momento de retirar el kit).
¡IMPORTANTE! El día de la competición no se realizarán cobranzas de inscripciones
.
PREMIACIÓN
.
10.000 metros: Medallas para los tres primeros de cada categoría y premios en
indumentaria.
.

Categorías: Juveniles
Sub-23
Mayores
Pre-veteranos (35-39 años)
Veteranos “A” (40-44 años)
Veteranos “B” (45-49 años)
Veteranos “C” (50-54 años)
Veteranos “D” (55-59 años)

PARA MÁS INFORMACIÓN

Federación Atlética Metropolitana
Telefax: +0054 11 4854-2515

 

.
.

Nuevo Circuito Adidas Santa Barbara

Nuevo Circuito Adidas Running ubicado en el Barrio Cerrado Santa Bárbara
.
El punto de encuentro es en el Estacionamiento del Centro Comercial que está en la puerta y los días y horario son: los jueves de 20 a 21:30 y los domingos de 9:30 a 11:00.
.
Los participantes tendrán los siguientes beneficios:
.
* Inscripción gratuita para las carreras organizadas por Adidas.
* Dos remeras anuales para entrenar.
* 20% de descuento en la compra de productos de running y training en los adidas Shop.
* Todo el apoyo de Adidas para mejorar en sus objetivos deportivos.
.
De vos depende entrenar Adidas te ayuda a que seas un mejor corredor .
El Circuito Adidas Running es exclusivamente para dueños e inquilinos del barrio.

1/2 Maratón Bs. As. Adidas 2010

El proximo 12/09 Adidas realizará una nueva edición de la 1/2 Maratón Ciudad de Buenos Aires.

La largada se realizará desde la Av. Figueroa Alcorta y Monroe, el circuitó de 21k y 98 mts. estará marcado cada 1k y será certificado. El horario de largada, 7:30 hs.

Ya esta abierta la inscripción de forma on-line, podés inscribirte haciendo click aquí. 

INFORMACION

Fecha y hora: 12 de Septiembre, 7:30 hs.

Largada - Llegada: Av. Figueroa Alcorta y Monroe

Distancia: 21k

Cupo: 10.000 participantes

Costo: $ 70.- hasta el 15/07, del 16/07 al 03/09 $80.-

Inscripción: Paseo Alcorta - Salguero 3172 2º piso loc. 3001, Cdad. Bs. As.

                    Alto Avellaneda - Guemes 897 Planta Baja Loc. 106, Avellaneda

                    Unicenter - Paraná 3745 2º nivel Loc. 2343, Martinez

La vuelta al perro!!

Consejos para salir a correr con tu perro

Los corredores que tienen un perro como mascota cuentan con un compañero incondicional para salir a correr. Ellos son confiables y, si los entrenamos correctamente, se adaptan a nuestro ritmo, acompañandonos a nuestro lado durante toda la corrida.

Pero si queremos que la actividad fisica sea para ellos tambien algo saludable, hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta. A continuación los tips que no podes dejar de lado para correr con tu compañero.

• Para salir a correr con tu perro debes esperar hasta que tenga al menos 1 año. Los huesos del cachorro deben estar desarrollados.
• Si tiene más de 7 años, no es recomendable sacarlo a correr. De todas formas consultalo con el veterinario.
• Incrementá su recorrido paulatinamente. Al igual que las personas no es bueno que haga muchos kilometros de golpe.
• Mantené a tu perro hidratado. Recordá siempre llevar agua para él o ir por lugares donde puedas conseguirla.
• Llevalo siempre atado con su correa.
• Permanecé atento a los signos de fatiga, como el babeo, el jadeo y la lentitud.
• Se cuidadoso con el tráfico, llevalo siempre a tu derecha y contra el transito.
• En verano no lo lleves por el asfalto, las almohadillas se le pueden lastimar. El pasto siempre es la alternativa más sana para sus patas!
• Si corrés de noche una buena precaución es el uso de tiras lumínicas en su collar.

fuente: www.guialap.com.ar

Planifica tu entrenamiento anual

El abultado calendario de carreras que todos los fines de semana transforma la Ciudad es una prueba de que el running ya no es una moda sino una forma de vida. Cada año la cantidad de corredores aumenta y con ellos crecen las competencias, categorias, presencia de marcas y organizadoras, como así tambien productos y servicios a medida. Los que no correrian empiezan a hacerlo, los que corren maratones incursionan en carreras combinadas y las carreras combinadas incorporan nuevas disciplinas para seguir atrapando adeptos.

Para aclarar el panorama, aqui una entrevista con varios entrenadores que nos explican como organizar nuestro calendario de acuerdo a nuestro nivel de entrenamiento y nuestros objetivos.

"Planificamos un calendario anual. Elegimos dos carreras importantes al año, una para la primera parte (mayo, junio, julio) que coincide con alguna maraton como Rosario o Paris, y otra al final de temporada (septiembre, octubre, noviembre) como la media maraton y maraton de Buenos Aires..." explica Luis Migueles del RT Palermo.

Gabriel Szkolnik, del GS Training Fila, cuenta que cada fin de año presenta el calendario con las carreras en las cuales seguro van a participar, tanto de calle, aventura, MTB, combinadas, y las internacionales. "Cada alumno va viendo donde le gustaria participar y se planifica el año, lo cual no significa que si aparecen  carreras y no estan en el calendario no participemos, llegado el caso se evalúa la posibilidad", asegura.

Debido a la gran oferta de competencias, muchos corredores, sobre todo los que recién se inician, se entusiasman por anotarse en muchas carreras pero no parece ser lo más recomendable. "Crece el riesgo de caer en lesiones y abandonar la actividad. Lo mejor es prepararse, ponerse un objetivo claro y avanzar de a poco", afirma Migueles.

En este aspecto, para Carmín Salzano, la entrenadora de Pampa Team, "es fundamental orientar al corredor para que entienda que la participacion en una carrera requiere de un proceso, desde el momento en que se decide hacerla, la preparación previa, la competencia en si misma, y luego el descanso para recuperarse."

En cuanto a las diferencias entre las carreras de calle y de aventura, Salzano nos explica que "la elección del tipo de superficie tiene que ver más con el gusto del corredor, ya que hoy en día también se cuemta con caarreras de aventura de pocos kilometros. Claro que si hablamos de un principiante, entonces habrá que ir llevandolo de a poco, cualquiera sea la superficie, y de acuerdo a su evolución ver el momento oportuno para su debut. Las carreras de 5k son ideales para comenzar a ver como responde el alumno en competencia".

Migueles coincide con Salzano, "todo depende de la distancia que se quiera correr, pero mi consejo es comenzar con distancias cortas que requieran menos trabajo y un minimo de tres meses de entrenamiento. Una vez que tengamos la experiencia suficiente y los meses de entrenamiento necesarios, hacer alguna de aventura más larga". Hay que entender que lo más importante es el cuidado de nuestro cuerpo. Si queremos que su vida util sea prolongada no debemos quemar etapas y solo correr las carreras para las que estamos preparados".

"Aconsejar al alumno en la descición de correr calle o aventura, como también en la elección de distancia, tiempo de entrenamineto, terreno y demás es tan importante como entrenarlo. Si fuera por ellos estarían corriendo una Maratón de 42k a los dos meses de haber comenzado el entrenamiento", concluye Szkolnik.

fuente: www.guialap.com.ar

Que comer en invierno - Parte 2

Entrenar con bajas temperaturas es bueno para el organismo y las defensas, pero también estamos expuestos a enfermedades. No cambiarse la ropa transpirada a tiempo nos puede traer complicaciones.
La gripe es una enfermedad infecciosa causada por un virus, por lo que los antibióticos no son eficaces en su tratamiento. Se manifiesta con fiebre, alteraciones en el sistema respiratorio y dolores musculares. Se considera que la vacunación es el mejor modo de prevenir esta enfermedad, si bien la alimentación juega un papel fundamental en el funcionamiento del sistema inmunitario. Qué comer para ayudar a evitarla?

Cereales: Mejor integrales y con poca elaboración. Te aportan la fibra y energía que tu cuerpo necesita para afrontar el día a día. Con leche en el desayuno, o en forma de galletas integrales son un extra nutricional que tu organismo agradecerá. Ejemplo: Cereales y galletas integrales, salvado y germen de trigo.
.
Pescado: Cómelo entre tres y cuatro veces a la semana, contiene grasas cardiosaludables -Omega 3 y Omega 6-, proteínas, calcio y pocas calorías. Fresco, congelado o en conserva es siempre una opción excelente. Ejemplo: Atún, caballa, sardinas, boquerones, salmón, merluza, mariscos, moluscos.
.
Hidratos: Con el frío tu cuerpo pide alimentos más energéticos. Pasta, arroz, patatas y pan son alimentos saciantes y muy sanos que no deben faltar en tu dieta invernal. Eso sí, modera sus cantidades, cocínalos con poca grasa, no abuses de las salsas e ingerilos mejor al medio día o cuando vayas a hacer un gran esfuerzo físico. Ejemplo: Papas. batatas, pastas y arroz integral, pan de horno o integral.
.
Proteínas: En invierno el cuerpo te pedirá más proteínas para mantener su actividad diaria, ya que son el principal sustento de tus músculos, evitan la fatiga, permiten un buen funcionamiento mental y además evitan los ataques de hambre. Ejemplo: Pescado, huevos, pollo y lácteos contienen las mejores proteínas de origen animal. La palta y la soja contienen grandes cantidades de proteína vegetal libre de grasas.
.
Grasas: Está demostrado que en invierno necesitamos comer más para mantener la temperatura corporal y para contrarrestar la ‘depre’ que a muchas personas les produce la falta de luz. Toda dieta debe incluir una proporción de grasas, algo mayor en invierno, pero hay que ser inteligente y tomarlas cardiosaludables. Ejemplo: Aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, carnes magras, queso, etc.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Estiramientos para antes y despues de correr

Este es un breve repaso de los estiramientos generales de los miembros inferiores e intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento.

Estos ejercicios deben realizarse a diario, antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo.

El estiramiento debe realizarse en tres fases:

Fase I. Antes de correr: puesta en tensión, suave, sin "tirones" ni "rebotes", notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto que se esta estirando.

Fase II. Después de correr: estiramiento, durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi, huso neuromuscular).

Fase III. Despues del estiramineto anterior: relajación, sin brusquedad, volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento.

Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS tres veces, dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular, ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad, o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones.

(Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. Integral Ediciones. 1992.) 

ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES

 

 

Musculatura adductora. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. 

 

Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps, extensores del tobillo), musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. 

Musculatura lumbar, flexores de cadera y rodilla. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. 

Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. 

Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho). Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. 

Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. 

Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. 

Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento.

Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo.

Que el frio no te congele!!

Con el frío y la llegada del invierno muchas veces tenemos más ganas de quedarnos tomando un café que salir d casa. Sin embargo, tenemos que tener presente que son muchos los beneficios físicos, mentales y emocionales de seguir entrenando durante todo el año:

Entrada en calor: Comenzar a mover nuestro cuerpo y mantenerlo activo antes de comenzar el entrenamiento, hará que no suframos tanto las bajas temperaturas y nos permitirá prevenir posibles lesiones.

Alimentación: Durante el invierno se modifican los hábitos alimentarios y por lo general, las calorías se incrementan. Si continuamos ejercitándonos, evitaremos el aumento de peso invernal compensando el consumo superior de calorías.

Salud: Ejercitarse en invierno puede aliviarnos el estrés, prevenir estados asténicos propios del otoño y del invierno, mejorar nuestras defensas para evitar resfríos, fortalecer nuestros músculos, el funcionamiento del corazón y de cada parte de nuestro organismo.

El deporte como antidepresivo: Salir a correr nos despejará y aislará un rato de los problemas cotidianos y de a poco, se irá convirtiendo en un buen motor para seguir adelante y conseguir nuestros objetivos. 

Tip: yo se que da una fiaca increible arrancar, a mi tambien me pasa a diario, los dias que entreno por la mañana las temperaturas rondan los 8º, como me sobrepongo: pienso que es más importante conseguir mis objetivos que dormir 5 minutos más, de todas formas hay que levantarse!!!

1/2 Maratón Bs. As. Adidas 2010

El proximo 12/09 Adidas realizará una nueva edición de la 1/2 Maratón Ciudad de Buenos Aires.

La largada se realizará desde la Av. Figueroa Alcorta y Monroe, el circuitó de 21k y 98 mts. estará marcado cada 1k y será certificado. El horario de largada, 7:30 hs.

Ya esta abierta la inscripción de forma on-line, podés inscribirte haciendo click aquí. 

INFORMACION

Fecha y hora: 12 de Septiembre, 7:30 hs.

Largada - Llegada: Av. Figueroa Alcorta y Monroe

Distancia: 21k

Cupo: 10.000 participantes

Costo: $ 70.- hasta el 15/07, del 16/07 al 03/09 $80.-

Inscripción: Paseo Alcorta - Salguero 3172 2º piso loc. 3001, Cdad. Bs. As.

                     Alto Avellaneda - Guemes 897 Planta Baja Loc. 106, Avellaneda

                     Unicenter - Paraná 3745 2º nivel Loc. 2343, Martinez

Running Places - Puerto Madero

Puerto Madero es un lugar ideal para practicar deportes gracias a la extencion de sus espacios verdes, que incluyen desde amplios bulevares hasta la Reserva Ecologica de la Costanera Sur, combinado sus lujosos edificios con la sensillez de la naturaleza. Por su ubicación es tambien un lugar privilegiado para la practica de deportes nauticos.

Como en muchos de los otros puntos de la capital, en la zona pueden encontrarse numerosos runnings teams y personal trainers, pero tambien corredores que salen del trabajo y corren a cambiarse el traje por el short y la remera. Yanina Forgia, entrenadora del Adidas Running Team Puerto Madero, comenta que "en el 99% de los casos las personas que entrenan no viven en la zona, sino que trabajan en San Telmo o Microcentro. Pero también por se la parte de la ciudad más cercana al sur de Buenos Aires, tenemos mucha gente de Lanus, Lomas de Zamora y Avellaneda".

El lugar donde se concentran la mayor parte de los Running Teams es en el Parque Mujeres Argentinas, delimitado por las calles Marta Lynch, Av. Juana Manso, Manuela Saenz y Av Intendente Noel. Tiene un erímetro de 1100 metros y es sin dudas uno de los lugares más seguros para entrenar, en la plaza hay varios gendarmes custodiando, esta cuidado, limpio e iluminado.

Otro de los lugares para entrenar es la Reserva Ecólogica de Costanera Sur, considerada como una de las mejores pistas para hacer fondos: sus casi 8k de perimetro sin cortes de calles avenidas o semaforos la vuelven un espacio unico en la ciudad de Buenos Aires.

Durante los fines de semana, la zona de Puerto Madero y Costanera Sur también pueden convertirse en el lugar elegido para carreras y maratones.

La facilidad del equipamiento, como bebederos, barras de guardado de bicicletas y paradas aeróbicas, son una razón mas para que Puerto Madero sea uno de los lugares más atractivos para seguir corriendo.

Como yapa después del entrenamiento, se transforma en un buen punto de descanso para sentarse a tomar algo fresco y contemplar el rio, planificando el próximo desafío.

Running Teams Puerto Madero

Puerto Adventure Team

Cap. Pablo Amasino

Juana Manso 850 Lunes y miercoles 19:30 hs.

pat@patrainer.com.ar

Los Correcaminos

Cap. Jorge Arrigoni / Jorge Ojeda

Parque Micaela Bastidia

Martes, miercoles y jueves 18:45 hs. / Sabados 9:00 hs

clubloscorrecaminos@yahoo.com.ar

Lap42 Running Team

Cap. Marcelo Lasry

Martes y jueves 19 hs.

lap42runningteam@gmail.com

Team Kende

Cap. Jorge Iacobaaccio

Sábado 9:30 hs.

jacobajor@hotmail.com

Marcelo Linck Running Team

Cap. Marcelo Linck

Martes y jueves 19 hs.

info@marcelolinck.com.ar

Circuito Adidas Running

Cap. Yanina Forgia / Jose Rojo

Frente al Hotel Hilton

Martes y jueves 19:30 hs.

fcmax@fcmax.com

Nike Running Team

Cap. Charly Parlack

Lunes, miercoles y viernes 19:30 hs.

charly.parlack@nikert.com

fuente: revista runnin

Que comer en invierno

Correr y entrenar da hambre. Y con frío la mayoría de nosotros tenemos más ganas de comer que en otras época del año.

Que cada estación tenga sus propios alimentos no es una coincidencia. La naturaleza pone a tu alcance los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano en cada época del año. En otoño e invierno los cítricos son las frutas estrella, ya que contienen las dosis de vitamina C que nuestro organismo emplea para evitar y combatir los resfriados e infecciones.
Pero hay muchos otros alimentos que funcionan como medicamentos naturales, combatiendo los virus que nos acechan en invierno.
Nada más fácil ni más barato que incluirlos en tu lista de la compra.

Toma nota:
.
Fruta: Empieza el día con un jugo de naranja o limón y tomá al menos dos piezas más de fruta fresca a lo largo del día. Además de proporcionarte vitaminas, fibra y antioxidantes, te ayudarán a contrarrestar el aumento de grasas e hidratos que el cuerpo pide en invierno.Ejemplos: Naranjas, mandarinas, pomelos, kiwi, ananá,banana, etc.
.
Frutos secos: Es la mejor época del año para tomarlos, ya que el cuerpo necesita más energía para mantener la temperatura corporal y contienen vitaminas y grasas saludables. Toma un puñadito entre horas o cuando necesites un extra de energía. Incluirlos en el desayuno te cargará las pilas para todo el día. Ejemplos: Nueces, avellanas, almendras, dátiles, pasas, etc.
.
Verduras: Tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias. Su contenido en vitamina A es esencial para mantener sana la piel y las mucosas. Tomalas a diario, crudas o ligeramente cocinadas. Ejemplo: Acelgas, espinacas, calabaza,berenjena, coliflor, champiñones,puerros, berros. Que no falten zanahorias (ricas en betacarotenos), ajos (el antibiótico natural) y brócoli (rico en hierro y vitamina C).
.
Legumbres: Son los alimentos estrella en invierno, cuando el cuerpo necesita platos calientes y energéticos. Cocinadas sin grasa te aportan mucha fibra y pocas calorías. Come legumbres al menos dos veces por semana. Ejemplo: Garbanzos, porotos o lentejas.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Donde Correr - Plaza República de Ecuador

Hoy nos ocupa un circuito bastante diferente a los que estamos acostumbrados a ver en la city, es un circuito cuya superficie es el "cesped".

Esta Plaza, conocida en el ámbito atlético como “El Ovalo”, está circundado por la Avda. Figueroa Alcorta desde la Avda. Dorrego hasta la calle Int.Guerrico. Es ideal para hacer pasadas y más aún teniendo en cuenta que no es fácil encontrar circuitos con este tipo de terreno (pasto). Tiene 800 metros, está medido cada 100 y para ubicarse el 0 (cero) y el 800 están sobre el lado derecho del ovalo, pasando la Avda. Dorrego, el sentido es el que se usa en las pistas y las marcas se encuentran identificadas sobre los postes de madera que se colocan para evitar el ascenso de vehículos, los mismos están pintados con los colores de fcmax: negro, blanco y rojo.

View Larger Map

fuente: www.fcmax.com

Lesiones en Corredores- Fascitis

¿QUÉ ES? Inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es como una tela que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado (en este caso) en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la actividad y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.
SÍNTOMAS. Dolor localizado en la base del talón. También se produce dolor a la palpación, al estiramiento y al caminar de puntillas o sobre los talones. También puede aparecer un dolor sordo en el talón, intermitente, de predominio matutino, cede con los primeros pasos de la marcha, reaparece al reanudar la marcha tras un reposo y aumenta al final del día.
DURACIÓN. Muy variable
CAUSAS. Pisada hiperpronadora. Debilidad en la musculatura plantar. Acortamiento excesivo del tríceps sural. Déficit de flexibilidad en la flexión dorsal del tobillo. Pies cavos. Sobrecarga o microtraumatismos repetidos.
TRATAMIENTO. Masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. Tratamiento médico a base de antiinflamatorios y, en algunos casos, inyecciones de esteroides. También puede servir un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado. Algunos autores recomiendan el uso de tiras de esparadrapo a lo largo de la fascia para la práctica deportiva.

Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar:

1. Colocá una toalla en el suelo e intentá traer la toalla hacia vos con los dedos del pie. Aumenta la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Hacé varias repeticiones con descansos entre ellas.

2. Masajes con la pierna opuesta. Mové tu pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre la canilla / espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.

3. Estiramientos. Ponete a cierta distancia de una mesa apoyando las manos sobre la misma, flexionando una rodilla y con la otra estirada. Lentamente inclínate hacia la mesa, presionando hacia delante hasta que sientas una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantené esta posición durante 15 segundos.

PREVENCIÓN. Mantener una buena flexibilidad alrededor del tobillo tal vez es la mejor forma de prevenir la fascitis plantar.

Reerun 10k

El próximo 01.08.10 se realizará en Palermo una nueva edición de los ya tradicionales 10k Reebok.

La inscripción se encuentra abierta desde el martes 15/06 de forma on-line  o podés inscribirte a partir de 21/06 en:

- Sport Club .......................................... Av. del Libertador 7395 (CABA)

- Dexter Unicenter ................................ Parana 3745 2º Nivel (Martinez)

- TMX Team ......................................... Godoy Cruz 2769 8º piso (CABA)

Retiro de Kits

El jueves 29 y el viernes 30 de julio de 10 a 20 hs. en el Tattersall de Palermo (av. del Libertador 4595). Para retirar el kit, todos los participantes deberán presentarse personalmente con el duplicado de la ficha de inscripcion, el comprobante de pago y DNI.

Importante: El día de la carrera no se entregan runners kit.

Costo

El valor de la inscripcion es de $ 100 hasta el 16/07 y de $120 del 17 al 27/07 (esperemos que valga la pena)

Paricipantes

El cupo máximo de participantes para esta carrera es de 10.000 personas!

Fecha: 01.08.2010

Largada: Av. Figueroa Alcorta y Sarmiento

Horario: 9 hs.

Running Team´s Vicente Lopez

Para toda la gente de Vicente Lopéz que venía demandando un grupo de corredores en la zona, aquí 2 opciones:

Circuito Adidas Running

Costanera Vicente Lopéz "Monumento"

Lunes y Miercoles 19:30 hs

www.fcmax@fcmax.com

Corredores Urbanos

Makalu Adventure Team

Cap.: Marcelo Ledesma

Arenales 1540 - Vicente Lopez

Lunes 19:30 / Martes y Jueves 20 hs. / Sabados 11 hs.

15-5883-4324

info@corredoresurbanos.com.ar

Donde Correr - Quinta de Olivos

Para los corredores de zona norte aqui un circuito para ellos: la Quinta Presidencial de Olivos.  

El circuito esta marcado cada 500 mts. y posee un perímetro total de 2.590 metros. El comienzo está en Avda, del Libertador esq. Malaver, vamos hacia Carlos Villate y por esta calle entre Catamarca y Rioja está el Km. 0.5, entre Estrada y Tucumán el Km. 1, por Avda. Maipú cruzando Virrey Olaguer y Feliú está el Km. 1.5, doblamos por Malaver y casi llegando a E. Madero está el Km. 2, y por último antes de Azcuénaga (50 metros antes de las vias) está el Km. 2,5. 

Este circuito tiene dos beneficios, al ser el perímetro de la Quinta Presidencial tiene vigilancia permanente y tiene poco tránsito peatonal lo que permite correr libremente sin chocarnos con nadie, es un circuito bastante concurrido todos los días de la semana a toda hora y sobre todo por las noches. Otra ventaja, para los que buscan un poco más de exigencia, es que a estar ubicado en una cuesta tiene subidas y bajadas, lo que nos hace variar un poco la intensidad del ejercicio. Aqui les dejo el mapa de ubicación.

Para todos los que querian sumarse a un Running Team en la zona de Olivos, mañana toda la info sobre días y horarrios.

 

Ver mapa más grande

fuente: www.fcmax.com

Circuito Gatorade

La empresa lider mundial en bebidas deportivas, diseñó un circuito en el Parque 3 de febrero compuesto por 8 estaciones de ejercicios dispuestas dentro de un circuito de 10k señalizados con mojones, que además incorpora baños.

Los elementos que se pueden encontrar en el Circuito Gatorade, distribuidos en las cercanias del lago incluyen: Airwalkers, remos, saltadores, espaldares, tablas de abdominales , barras fijas y paralelas. De esta forma los deportistas que fecuentan este parque pueden realizar trabajos de fortalecimiento muscular, elongación y movilidad articular, logrando el complemento ideal del entrenamiento de running.

Fuerza Bruta

"Todo forma parte de la escena, todo pasa y el Corredor resiste, juega, siente, corre contra todo y a pesar de todo".

A cualquiera de nosotros cuando leemos esta sita nos viene a la mente la imagen de una carrera, una maraton, un entrenamineto... y como corredores hasta nos sentimos identificados. Estas palabras son de Martín Buzzo, uno de los protagonistas de Fuerza Bruta, espectáculo que se exhibe desde el 19 de Marzo en el Centro Cultural Recoleta. En esta nota Martín habla de la obra y especielamente de la escena donde interpreta al "Corredor".

Fuerza Bruta comenzó a gestarse a mediados de 2003, entre Diqui James y Gaby Kerpel (ambos de De la Guarda) y se estrena en 2005 una obra singular y creativa, agresiva y sensible al mismo tiempo. En 2010 sigue reinventándose a si misma y convirtiendose en una experiencia unica e irrepetible. La escena del "corredor" es una de las más esperadas por el público por su destreza, resistencia e impacto.

Toda su vida practicó deportes: tenis, paddle, football, rugby y running, entre otros.

Confiesa ser un verdadero fanatico de la actividad física: "soy competitivo y muy inquieto, siempre corrí supongo que por inquieto, porque el físico no me preocupa". Sin embargo, nunca pisó un gimnasio, su vida pasó siempre por el deporte y, cuando se reveló contra una vida estereotipada y se sumó a las giras de Fuerza Bruta, encontró un entrenador tenista que lo preparaba en lo aeróbico y resistencia. Esto lo ayudó mucho en concentración y en la rapidez mental: "como actor trato de no tener conciencia y de que el cuerpo este libre, tener conciencia del instantey no adelantarme a lo que va a pasar".

Martín toma su escena como un ahora constante, para él "es ir, plantarse y hacerlo".

Más allá de los libretos y de lo predeterminado, destaca de su momento una naturaleza unica que no cambia nunca, un aura del aqui y ahora, como si la justificación del espectaculo se diera cuando se inicia la acción. Fuerza Bruta se construye con el público en el momento del despliegue. La interacción es lo que brinda la energía, el juego y la sensibilidad, el espectador es invitado a hacer el show en conjunto y a sentirse parte. Pero entonces ¿de donde surge la idea de un corredor rompiendo todo a su paso? Paredes, puertas, muebles, agua, etc. Todo forma parte de la escena y todo pasa, el corredor resiste, juega, siente, corre contra todo y a pesar de todo. De ahi surge este personaje, "de la necesidad de empezar a caminar, correr, moverse, de correr y pasar sin que nada lo limite, correr, atravesar y salir". Es este un punto de coincidencia con el running, salir y sentir,  superarse y atravesar obstáculos, lograr metas y volver a sentir. Aquí se transparenta el vínculo entre el running y el arte, dos actividades en las que se encuentran espacios de interacción, expresión, actividad física, bienestar y la sensibilidad de la gratificación cuando nos superamos y sabemos que podemos dar más. Es a esto a lo que nos invita Martin Buzzo: a correr, porque para el "correr y moverse nos lleva a un lugar de sensibilidad, y al espectador lo llevamos hasta ahí".

fuente: revista runnin´

Correr con música

Esta comprobado que la música puede transformar nuestra carrera. Pero también puede no ser segura. Cuando corres usando auriculares, estás menos al tanto de lo que pasa alrededor, lo que te hace más vulnerable a daños, ataques y accidentes.

Si quieres escuchar música mientras corrés, tené en mente estos tips de seguridad:

1. Limítate a escuchar música sólo mientras realizas tu rutina o durante la carrera.
2. Si corres en exteriores, hacelo en áreas seguras, familiares y públicas con tráfico mínimo o inexistente.
3. Cuando te sea posible, corre acompañado.
4. O corre con un perro. Ellos aman el ejercicio aún más que nosotros. Nos dan seguridad y no se sentirán rechazados.
5. Usá auriculares que no sellen tu canal auditivo, sino que permitan oír ruido ambiental, como las bocinas de los autos o ciclistas pedaleando.
6. En cuanto al volumen, consérvalo lo suficientemente alto para escuchar la música pero lo suficientemente bajo para que puedas escuchar los sonidos a tu alrededor.
7. Finalmente, no asumas que usar un solo auricular es más seguro. Investigaciones muestran que usar auriculares en un solo oído puede confundir al cerebro – quizás es más peligroso que escuchar la música con ambos oídos.

Asfalto, arena, ripio o césped...

No es lo mismo trotar o correr en una ssuperficie que en otra. Acá los pros y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para que te cuides cuando entrenas y evitar lesiones.

Arena
Pros:
Es una superficie blanda y de bajo impacto.
La amortiguación es máxima.
Tus piernas se fortalecen más.

Contras:
Se gasta dos veces más energía que en otra superficie.

El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar los pies es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
Terreno inestable, cuidado con las torceduras.

Asfalto
Pros:
Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones.
Ofrece poca resistencia a la zancada.
Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo.

Contras:
Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buen sistema de amortiguación y absorción de impacto.

Ripio
Pros:
Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
Propicio para hacer cuestas.

Contras:
Peligro de piedras y ramas sueltas.
Cuidado con las bajadas pronunciadas.

Césped
Pros:
Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.

Contras:
Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –hoyos- y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío, Cuidado con los resbalones!

Para cada superficie, hay zapatillas específicas. Encontrá cuál es el calzado que mejor se adapta a vos con el Bootfinder

Monitor de Ritmo Cardíaco o Pulsómetro

Un Monitor de Ritmo Cardíaco o Pulsómetro es un dispositivo utilizado por multiples deportistas, de forma cada vez más frecuente para controlar sus pulsaciones y así conocer el rango en el que esta trabajando su corazón. Dada la importancia de controlar a que ritmo esta trabajando nuestro corazón, no es bueno trabajar ni por debajo del 65% ni por encima del 85%, es que cada día más deportistas profesionales y amateurs se estan volcando a la utilización de estos dispositivos.

Como en todo, la gama de productos es muy amplia, las marcas fabricantes más conocidas son: Polar, Garmin, Tressa, etc. Por lo general constan de 2 piezas, una banda que se ajusta en el pecho, la cual se encarga de emitir la información de los latidos, y la envía a un reloj que procesa esa información y nos la devuelve en su display en tiempo real.

La conocida alianza Nike + Apple, lanzó el 1º de junio de este año un pulsómetro (fabricado por Polar) el cual ya se encuentra a la venta en los Nike Store de Estados Unidos, pero se desconoce aun cuando llegará a Europa y América Latina.

La bondad de este Pulsómetro es que es compatible con el iPod Nano 5ª Generación, el iPod Touch y iPhone. 

El valor agregado de este Monitor Cardiaco es que al acceder al sitio www.nikeplus.com además de ver el detalle de nuestra carreras, tiempo y distancia, podemos ver el comportamineto de nuestr corazón en cada momento del entrenamiento.

Cuanto cuesta este nuevo disposivo? En el sitio www.nikestore.com lo estan ofreciendo a U$S 69 + impuestos. Se cree que cuando llegue a argentina lo hará en un valor estimado de $ 350.-

Bebidas Light

Navegando en la red encontre esta nota:

"Las bebidas denominadas light, y bajas en calorías lejos de adelgazar engordan.

No es sólo cuestión de sumar calorías. Un consumo excesivo de este tipo de bebidas puede falsear la percepción del organismo y perjudicar el seguimiento de una dieta, haciéndonos comer más. No rebasemos, por si acaso, el medio litro al día.

Las bebidas "ligth" o dietéticas contienen edulcorantes artificiales con un contenido de calorías muy bajo. Por ello, algunas personas que están siguiendo una dieta las consumen de forma desmedida, pensando sólo en la suma de calorías que aportan, que es realmente baja.

Científicos realizaron un estudio que derribo el mito que las bebidas light, y detectaron en cierto numero de personas que los que consumieron líquidos dietéticos engordaron más que los que tomaban las comunes.

La conclusión se planteó en las Sesión Científica Anual de la Sociedad Norteamericana de Diabetes, la mayoría de los que consumen bebidas light, tienden a pensar que pueden reducir el peso y que al ingerir un producto sin calorías, no se corren riesgos a la hora de ir a la balanza, pero las conclusiones detectaron que no es así.

Este trabajo se suma a otro análisis que se realizó en Gran Bretaña, donde la misma firma Coca Cola destacó que en la actualidad se consume más cantidad de su versión dietética que de su producto tradicional.

El Biopsychology Group de la Leeds University analizó que aun consumiendo productos dietéticos se corre el riesgo de aumentar de peso.

Según este estudio, publicado por la revista digital International Journal of Obesity, las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro. Al consumir un producto dulce sin calorías, el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y suele exteriorizarlo con demostraciones de ansiedad, generalmente satisfechas con comida.

De hecho, el análisis británico comprobó que el 50% de los que abandonaron el consumo de gaseosas dietéticas pudieron mantener su dieta normalmente.

Las personas sustituyen bebidas sin azúcar por las light, debido a su escaso contenido de calorías, pero el ingerir muy pocas calorías produce que se engorden debido a la señal que manda el cerebro y su necesidad se consumir las calorías.

La principal razón por la cual las bebidas dietéticas no ayudarían, obedece principalmente a la reacción del cerebro, y naturalmente, a un exceso en el consumo."

Fuente: Diario La Nación, enero 2005

Después de leerla sentí deseos de analizarla y compartir mis conclusiones con ustedes.

Conclusion I: por más que se consuman bebidas light en execeso, teniendo en cuenta que un vaso mediano contiene 200cc de liquido, y que 100cc de bebida light nos aporta en promedio 2 kal, deberias tomar 20 litros de, por ejemplo, Coca-Cola Light o Agua Ser para sumar 100 kal. No se si leyeron bien, pero dice: 20 litros = 100 calorias!!!

Conclusion II: Según los estudios científicos realizados por quienes escribieron este informe: quienes consumieron bebidas dieteticas engordaron mas que quienes consumieron bebidas regulares. Yo me pregunto: ¿Será porque ademas de tomar bebidas dieteticas, tambien comieron más? Muy probablemente la respuesta a esta pregunta sea SI.

Conclusion III: Según el estudio, las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro. "Al consumir un producto dulce sin calorías, el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y suele exteriorizarlo con demostraciones de ansiedad, generalmente satisfechas con comida". Me permito dudar de esta conclusión, ya que al comer chocolates o cualquier otro alimento con elevado contenido de grasas o azucares el cerebro también manda la señal de seguir comiendo. Para las personas que nos gusta comer y los ansiosos: nuestro cerebro siempre envia la señal de comer, hayamos ingerido o no bebidas dieteticas. 

Conclusion IV: La Sociedad Norteamericana de Diabetes concluyó que la mayoria de las personas que consumen bebidas light tienden  a pensar que al ingerir un producto sin calirias no corren riesgos de engordar. Es un problema de las personas si creen que estas bebidas son mágicas y los hacen adelgazar, ya que lo unico (y lo más grandioso) que hacen las bebidas light, dieteticas o 0% es que nos permiten disfrutar de un sabor agradable sin sumar malditas calorias y en mi opinion las personas que mas engordan son las que ademas de comer en exceso ingieren bebidas altamente calóricas, ya que en estos caso se produce una doble ingesta de calorias: con las comidas y con las bebidas.

Conclusion V: me banco que me digan que el gas te hace mal porque te incha y no se que, que la Coca-Cola la usan no se donde para aflojar tornillos, estoy de acuerdo con que te mancha los dientes, pero por favor: no me vengan con que las bebidas light ENGORDAN, eso si que NO!!

En reposo...

El lunes amanecí con una molestia en la garganta, la minimizé, la semana pasada también había tenido dolor de garganta y lo superé con caramelos Suavisan-N. La noche del lunes hice mi entrenamineto habitual, 45´ de cinta + 1hs. de Fight Do.

El martes, el dolor era mayor por lo que decidí, a mi pesar no ir a entrenar. El miercoles ya no la soportaba, así que me levanté y antes de ir al trabajo pasé por la guardia. Me vio un otorrinolaringologo y me diagnosticó Anginas Rojas y Laringitis.  :(

Hoy sigo con mucha molestia y ya aborté el entrenamineto de hoy a la mañana y el del sábado. Espero sentirme bien la semana que viene y arrancar el lunes con todoooooooooo!!!