Donde Correr - Chacarita

Este es otro circuito tradicional utilizado por muchos aerobistas y fondistas, ya que está en una zona de privilegio dentro de la Ciudad, a pesar de que rodea el tradicional Cementerio de la Chacarita.

Cuenta con un perímetro de 3940 metros, están marcados cada 500 metros y salvo los cruces de las vias no hay calles que interrumpan la tranquilidad de nuestro entrenamiento.

El 0 / 3940 está ubicado en Jorge Newbery esquina Guzmán, vamos en dirección a Warnes por J.Newbery, el 0.5 Km. Está cruzando la calle Caldas, una vez que tomamos Warnes a 50 metros tenemos el Km 1, seguimos por Warnes, casi esquina Garmendia está el Km. 1.5, tomamos por Garmendia y en la curva que la une con Av. Del Campo está el Km. 2, en Av. El Cano 50 metros pasando la entrada al Cementerio Alemán está el Km. 2.5, el Km. 3 está en Guzmán casi El Cano, el Km. 3,5 pasando la entrada principal del Cementerio unos 10 metros y finalmente el Km. 4, nuevamente por Jorge Newbery casi esquina Rodney.

Ojala se animen y utilizen este recorrido no apto para personas impresionables!!!

 

Ver mapa más grande

BEROCCA URBANA

Preparate para el ultimo gran desafio del año. Se viene la 6ª edicion de la Berocca Buenos Aires Urbana. La fortaleza física, el ingenio, la planificacion y el trabajo en equipo, seran las armas principales para desafiar la gran ciudad.

GENERALIDADES

Habrá dos categorías

Amateur: para aquellos competidores que quieran descubrir nuevas disciplinas y se animne a incursionar wn las pruebas combinadas.

Avanzada: Para los corredores con experiencia en este tipo de competencias que busquen un desafío exigente.

En la categoria amateur se competira en equipos de 2 integrantes. Las disciplinas para la misma seran: urban running, urban running con transporte público, mountain bike, kayak y pruebas especiales. El tiempo estimado para la mayoria de los participantes de esta categoias es de 3 horas.

En la categoria avanzada se competira en equipos de 3 integrantes, quienes deberan afrontar un recorrido mas extenso que el fijado para la categoria anterior, realizando las siguientes disciplinas: urbaan running, urban runnin con transporte publico, mountain bike, team biatlon, canoas inflables y varias pruebas especiales. El tiempo estimado para la mayoria de los equipos de esta categoria es de 5 o 6 horas.

Los integranbtes de los equipos deberan realizar el recorrido siempre juntos. Recibiran un mapa, una hoja de ruta y planificaran la ruta del modo que estimen mas conveniente. Habra puesto de control donde deberan firmar su pasaporte de carrera, acreditar el uso del transporte publico, etc. Deberan interpretar el mapa y descifrar las claves que permitiran localizar los puestos de control. Cada puesto de control tendra un valor asignado. Quienes ubiquen la totalidad de lso puestos de control sumaran el puntaje ideal de la competencia. Ganara el equipo que sume la mayor cantidad de puntos en menor cantidad de tiempo.

FECHA

5 de Diciembre de 2009

FORMATO

La competencia tendra un recorrido non-stop de aprox. 5/6 hs. para el primero en cruzar la meta en la categoria avanzada y 3/3:30 hs. para la categoria amateur. Los equipos deberan pasar por la totralidad de los PC (Puestos de Control).Dispuestos por la organizacion. Cada PC tendra un valor asignado en puntos (50/30/10 puntos). Resultara ganador el equipo que reuna la mayor cantidad de puntos la menor cantidad de tiempo.

EQUIPOS

Avanzada: Avanzada Caballeros, Avanzada Mixto y Avanzada Caballeros +120 (la suma de la edad de los participantes debe ser mayor a 120) - 3 Integrantes

Amateur: Amateur Caballeros, Amateur Misto y Amateur Damas - 2 Integrantes

Durante toda la carrera tendran que estar juntos. Las disciplinas que deberan realizar dispuestas por la organizacion seran para todos los integrantes del equipo, amenos que alguna de ellas deba ser realizada por un unico competidor. Cada equipo debera llevar consigo diferentes elementos obligatorios dependiendo de la dsiciplina que realicen. Los equipos deberan ser conformados por participantes mayores de 18 años.

DISCIPLINAS

Categoria Avanzada: urban running, urban running con transporte publico, mountain bike, team biatlon, canoas inflables, cuerdas orientacion, varias pruebas eseciales.

Categoria Amateur: urban running, urban running con transporte publico, mountain bike, kayak, orientacion, varias pruebas especiales.

CRONOGRAMA

Fecha: 5 de Diciembre de 2009

7 a 9:30 hs.: Acreditaciones, retiro de kit de corredor y chip. Monroe y Figueroa Alcorta.

7 a 9:30 hs.: Entrega de Mountain-Bikes en circuito cerrado KDT. Salguero y Chonino.

9:45 hs.: Reunion Tecnica Obligatoria. Monroe y Figueroa Alcorta.

11:00 hs.: Largada Obelisco. Av. Corrientes y Av. 9 de Julio.

18:00 hs.: Lunch. Entrega de premios. Monroe y Figueroa Alcorta.

RECORRIDO- DISTANCIAS APROXIMADAS

La competencia tendra inicio en el Obelisco. Al igual que en ediciones anteriores se hara un alargada controlada hasta plaza San Martin. Alli recibiran los mapas y hojas de ruta correspondientes a cada categria e iniciaran la primera parte de la prueba con Urban Running. Tendran que determinar los sitios en que se encuentran los puestos de control, dirigirse alli y firmar el PASAPORTE que se les entregara con los mapas.

Para la Categoria Avanzada las distancias aproximadas seran las siguientes:

- Urban Running 25 km

- Team Biatlon 10 km

- Canotaje 4 km

- MTB 30 km

- Pruebas Especiales

Para la Categoria Amateur las distancias aproximadas seran las siguientes:

- Urban Running 16 km

- Canotaje 3 km

- MTB 20 km

- Pruebas Especiales

ELEMENTOS OBLIGATORIOS (Avanzados y Amateur)

POR EQUIPO

- Mochila que pase por los hombros

- Botiquin de primeros auxilios (antinflamatorio, desinfectante, antidiarreico, gasa de mas de 1 metro, pinza de depilar)

- Celular

POR PARTICIPANTE

- Pechera de la competencia

- Rompevientos

- Remera manga larga

- Luz titilante/baliza MTB

- Cazco

- Guantes (solo avanzado)

INSCRIPCION

La inscripcion se encuentra abierta y tiene cupos limitados.

AVANZADA

hasta 13/11                                          $ 120 por participante.

Desde 14/11 al 01/12                            $ 130 por participante.

Desde 02/12 hasta agotar cupos             $ 150 por participante.

AMATEUR

hasta 13/11                                          $ 100 por participante.

Desde 14/11 al 01/12                            $ 110 por participante.

Desde 02/12 hasta agotar cupos             $ 130 por participante.

La inscripcion incluye

- Remera tecnica oficial de la competencia

- Productos Berocca

- Canoas inflables, remos y salvavidas

- Kayaks con remos dobles y salvavidas

- Elementos para pruebas especiasles

- Gatorade

- Lunch en llegada

- Agua mineral

- Medalla finisher

- Seguro

Mas informacion en www.cludecorredores.com

Empezá por abajo

Siempre, en la realización de cualquier actividad la indumentaria cumple un papel importante, ya que es lo que nos hacer sentir más cómodos y seguros, ya sea durante una entrenamiento o una competencia. Si bien el calzado en una parte importantisima de la indumenatria deportiva, más importantes aun son las medias (calcetines), es necesario contar con unas muy buenas, las mejores del mercado de ser posible, ya que son ellas las responsables de inumerable cantidad de molestias durante una competencia y las que nos mantienen alejados de la posibilidad de abandonar una carrera debido a una ampolla en el pie.

Unas de las mejores que hay disponibles hoy en dia en el mercado son las Nike Dri-Fit, por varias razones:

• Se ajustan perfectamente a nuestro pie evitando arrugas y sus nefastas consecuencias.
• Estan elaboradas con tejido de tecnólogia Dri-Fit, lo que permite que nuestros pies se sientan secos y comodos durante todo el entrenamiento/competencia.
• Poseen refuerzos en sectores de alto impacto para mayor confort.
• Son resistentes y duraderas.

Ahora ya sabés, tus zapatillas son muy importantes, pero tus medias son imprescindibles.

Zapatillas de otro mundo - Nike LunarGlide+

Hoy les traigo el último lanzamiento de Nike: las Nike LunarGlide+, con dos diseños diferentes, para hombre y para mujer, donde cada uno se adapta a las diferentes necesidades de cada sexo.

Aunque no se puede afirmar que las nuevas zapatillas LunarGlide+ son perfectas para todo el mundo, sí podemos decir que se trata de una zapatilla increíble para un gran número de diferentes tipos de corredores. Tradicionalmente los corredores teníamos que elegir entre un calzado con estabilidad o uno con amortiguación, según nuestra forma de correr. Las nuevas Nike LunarGlide+ son el primer calzado con soporte dinámico que se adapta al ritmo de cada corredor proporcionando una amortiguación superior y la estabilidad necesaria en cada paso. El sistema de vanguardia LunarLite combina amortiguación y capacidad de respuesta gracias a su doble núcleo de suave goma espuma y una envoltura más firme que logran toda la comodidad y ligereza que necesitás sin perder el apoyo. Además, el diseño de la zapatilla está pensado específicamente para ajustarse al pie: desde su arco dinámico que aumenta la estabilidad hasta los cortes de flexión en la suela para conseguir una amortiguación sin precedentes con un manejo dinámico de la pisada. Finalmente, las Nike LunarGlide+ cuentan además con el sistema patentado de Dynamic Support que se adapta tanto a vos, como a tu pie y a los cambios de exigencias de tu carrera para lograr la cantidad correcta de amortiguación y apoyo. Probalas y mejorá para siempre tu forma de correr, desde el primer paso que dás al salir de tu casa hasta el último cuando volvés. 

Yo las compre hace un mes y las recominedo, nunca tuve una zaatilla de correr tan cómoda. Yo sempre corro en superficies duras y correr con las Nike LunarGlade+ es como caminar en las nubes!!. Con respecto al precio no son nada económicas, cuestan $ 439.- pero los valen.

Encontrá tu tienda Nike  mas cercana.

Maraton del Helado Artesanal

El proximo domingo, 22 de Noviembre se realizará la 3ª Edicion de la Maraton del Auténtico Helado Artesanal, la maraton mas dulce del año. La cita es a las 9hs. en el Parque 3 de Febrero, Palermo,  Podés elegir si correr en la categoría 8km (Runners) ó 3km (Familia). Recordá que con tu inscripción estarás colaborando con la Fundación Garrahan. Date el gusto: bajate la ficha de inscripción y forma parte de esta carrera!

Al terminar la carrera hay helado para todos. Sinseramente es una excelente oportunidad para disfrutar con la familia al aire libre y probar un autentico helado artesanal!!
Podés inscribirte en el Club de Corredores o en las heladerias habilitadas. Conocé desde aquí las heladerias en las que podés inscribirte!

Parte de lo recaudado es a beneficio de la Fundación Garraham.

Recorrido

La Euforia del Corredor

Todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia.

Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?

La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.

El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.

Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.

Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.

"Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan.

Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce.

El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema.

Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico.

Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".

"Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta.

"Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó. 

Que se necesita para experimentar la "Euforia del Corredor": hacer ejercicio intenso por espacio de 45´a 60´y listo, eso es todo!!

Hush Puppies Moving Day

El Hush Puppies Moving Day es un dia pensado para que vos disfrutes del aire libre, del caminar, la buena alimentación y la música junto con tus amigas.

Caminar es una excelente forma de ejercicio, según los estudios más recientes, se aproxima a ser la actividad ideal.

Su flexibilidad le permite ser practicada casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales para realizarla.

Caminar debiera ser el tiempo para respirar, paar meditar y mejora la comunicación con uno mismo y con los demás.

esta comprobado que sirve como una válvula de escape para el estrés. Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual.

Es un tónico para la mente y para el cuerpo. Trae fuerza, robustece las fuentes de energía y promueve un  estado emocional más vibrante.

Por esto Hush Puppies propone y promueve "caminar" en favor de una mejor calidad de vida.

La recaudación de la inscripción es a total beneficio de la Fundación Garraham.

Inscripción solo para mujeres

Fecha de inscripción: del 2 al 28 de noviembre inclusve.

Donde:

Locales Grimoldi

-Unicenter

-Paseo Alcorta

-Abasto

-Palmas del Pilar

-Acasuso 253 (San Isidro)

-Av. Santa Fé 1649 (Cap. Fed.)

-Av. Santa Fé 2422 (Cap. Fed.)

-Av. Cabildo 1716 (Cap. Fed.)

-Florida 251 (Cap. Fed.)

Locales Hush Puppies

- Unicenter

-Alto Palermo

-Av. Callao 1337 (Cap. Fed.)

También estará abierta la inscripción el día del evento.

Bono Contribución: $ 40.-

La recaudación es a total beneficio de la Fundación Garraham.

Cupo limitado: Es exclusivo para mujeres mayores de 18 años.

Kit: Remera + número de participación

Importante: En caso de lluvia el evento se suspende y se reprograma para el día 05/12.

Programación

Fecha: 28 de Noviembre de 2009

Dónde: Jockey Club - San Isidro

Ingreso: Blvd. Dardo Rocha y Panamá

Desarrollo

16:00 hs. Ingreso

retira Tu remera y disfrutá de contenidos relacionados con el bienestar físico y mental y nutrición orgánica con Juliana Lopéz May.

17:30 hs. Entrada en calor

18:00 hs. Inicio de la caminata

18:45 hs. Estiramiento

19:00 hs. Picnic + Kevin Johansen + The Nada

Canjea tu número de participante por una "Healthy Food Bag" con productos nutritivos e hidratación

    

Nike+ SportBand

El SportBand es como tener in USB en tu muñeca, capturando constantemente información de tu carrera, lo conectas y ves tu rendimiento: velocidad por kilometro, tiempo total de ejercicio, distancia recorrida y calorias quemadas. 

Como funciona? Antes de ir a correr colocas el sensor (que viene incluyido) en tu zapatilla, apretas el boton central de la SportBand y comenzás el ejercicio. Podes chequear durante todo el ejercicio, en tiempo real tu rendimiento.

Al finalizar solo tenés que conectar el receptor de tu SportBand al USB de tu computadora, automáticamente tus datos son enviados al sitio www.nikeplus.com, donde son almacenados y donde ademas de llevar un completo seguimiento de tus entrenamientos podes compartir tu experiencia con los mas de 2.000.000 de integrantes de la comunidad nikeplus, desafiarte y desafiarlos, ponerte objetivos y cumplirlos, llevar un plan de entrenamiento, etc., la opciones son infinitas. 

La Nike SportBand esta disponible en dos colores negro-amarillo y blanco-rosa

Más información en www.nikeplus.com

Todos por el Clinicas

El 15 de Noviembre a las 9 horas dará inicio en Costanera Sur, la primera edición de la carrera organizada por la Fundación Asistencia Social del Hospital de Clínicas de la Ciudad de Buenos Aires, a total beneficio.
Los corredores tendrán la posibilidad de competir en un circuito de 8 kilómetros o participar en el de 4 km. El cupo máximo será de 1.500  participantes, quienes recibirán una remera técnica  junto al kit de corredor y obsequios en la llegada. Habrá premios para todas las categorías. 

Soluciones Deportivas Urbanas, organizadores del evento, también tuvieron en cuenta a los acompañantes, quienes serán convidados con Café Cabrales mientras se disputa la competencia.  Juanky Jurado, de Fox Sports, será quien lleve la animación del evento, que cuenta con  la fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana y el apoyo de la Secretaria de Depórtes de la Nación.

Costo de la Inscripción:
Del 1/11 al 14/11 $45
El día de la carrera $50

Precios Especiales para Running Teams.

Lugares de Inscripción:
FAM: Hipólito Yrigoyen 3549. Martes a viernes de 14 a 19:30 hs.              Aerosport: Viamonte 830. Lunes a sábados de 9 a 18 hs.
Fundación H de C: Paraguay 2255. Lunes a viernes de 9 a 14 hs.

Energizer Night Race ´09

Si ya estás inscripto, durante toda la semana podés pasar por el Club de Correrdores a retirar anticipadamente tu chip de corredor hasta el sábado 14/11 a las 14 hs., además de retirar la remera técnica Nike, la Lintervincha Energizer y los regalos de los sponsors y auspiciantes. De todas formas los chips pueden ser retirados el día de la carrera en el Hipódromo de San Isidro hasta una hora antes del horario del largada, el cual esta previsto para las 21 hs.

Si todavía no te inscribste lamento decirte que vas a tener que esperar a la Energizer Night Race 2010 porque para esta carrera ya están los cupos completos.

Reposo Forzoso - Parte VI

Por fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin!!! hoy termine con mi décima sesión de kinesilogía. 

Cuales son los pasos a seguir??

Me hago una ecografía este viernes, de la cual espero tener los resultados para el miercoles 18/11, dia en que se la muestro al tramátologo y de ahí, a correr hasta que se me gasten las patas!! (eso espero).

Mientras tanto ya estuve andando en bici (ayer le metí 1 hora 15") y caminando (tambien ayer hice 1 hora de caminata a paso marcha) y por suerte me sentí muy bien durante el entrenamiento.

El kinesiólogo me dijo que ya podía empezar a trotar suave, pero como tengo miedo que sea muy dificil para mi controlarme y no salir disparada, voy a aguantarme unos días más por las dudas.

Estoy feliz ya falta muy poco para volver a las pistas!!!

Si quieres correr más rápido… Corre cuesta arriba

Muchos entrenadores de atletas aseguran que para lograr ser más veloz en las competencias solamente necesitas dedicar diez segundos de tu rutina diaria a esta modalidad. ¿Demasiado bueno para ser verdad? Solo tenés que hacerlo cuesta arriba y lo más rápido que puedas. 

Muchos entrenadores recomiendan correr cuesta arriba para aumentar la musculatura y la resistencia.

Brad Hudson, entrenador de renombrados atletas como Dathan Ritzenhein o Jorge Torres, es uno de los que apoya esta teoría. Según su experiencia, afirma que no hay nada mejor para desarrollar velocidad y resistencia muscular que correr en una montaña cuesta arriba por espacio de diez segundos, dando tu máximo esfuerzo en ello.

Efectividad

Cuando Brad empezó a ejercer de entrenador, buscó sin descanso algunos programas que pudieran desarrollar las habilidades de los atletas en potencia y descubrió que la mayoría de ellos tenían algo en común: Colinas.

Mientras los probaba, se dio cuenta de que incluso una pequeña cantidad de entrenamiento cuesta arriba podría arrojar grandes resultados: Un consumo más eficiente del oxígeno por nuestro cuerpo, una mayor capacidad aeróbica, un incremento en la resistencia de nuestras piernas, etc.

Uno de esos atletas, James Carney, mejoró su marca personal en los 10k a 27:43 luego de incluir esta rutina de ejercicio cuesta arriba en su entrenamiento. Torres aduce que es gracias a ésta que se puso en forma para integrar el equipo olímpico norteamericano de los 10000m. Ritzenhein, quien el año pasado logró un tiempo de 2:14: 01 en su primera maratón, aduce que la rutina cuesta arriba le ha hecho menos propenso a sufrir lesiones.

Desde luego que los nombres anteriormente mencionados perteneces a atletas profesionales, por lo que estas carreras cortas cuesta arriba son solamente una parte de su rutina regular. Para el resto de nosotros, las repeticiones de 10 segundos en subida son el modo más eficiente de fortalecer nuestra resistencia y mejorar nuestra velocidad.

Beneficios

Subí la colina, pero hacelo rápidamente y en tramos cortos, para que así consigas la mayor cantidad de beneficios de este ejercicio con un mínimo factor de riesgo. Corre lo más intensamente que puedas.

Hudson sostiene que esa es la mejor manera de aumentar la fuerza y resistencia de nuestras piernas, pero que es importante dar todo en cada paso y hacerlo solamente por un espacio de 10 segundos, pues extender por más tiempo este ejercicio podría producir problemas en nuestro cuerpo y organismo.

Como ya se mencionó anteriormente, repetir esta rutina una y otra vez también reduce el riesgo de lesiones: Esto es así por que al estar entrenando cuesta arriba, la pendiente aminora la distancia en la que debes saltar o sobre la que puedes caer, disminuyendo por tanto el impacto en cada paso.

Estudios realizados en esta materia revelan que los músculos se encuentran en constante sobrecarga y el sistema nervioso se enciende al máximo. Por eso es que se logran los mismos beneficios que en una carrera de velocidad regular, solo que con más seguridad y por ende menos riesgos.

Además, el dar pasos más rápidamente aumenta nuestra velocidad. Pero es la colina en sí, la que nos provee de la resistencia necesaria: Correr en pendientes cuesta arriba demanda a nuestros músculos y tendones la misma energía que una sesión de pesas en el gimnasio, pero los beneficios son más específicos para los atletas.

Plan sugerido

Para lograr mejoras importantes en nuestro desempeño físico a lo largo de una temporada, estas carreras cuesta arriba deben tener lugar en una pendiente que esté inclinada entre 6 y 10 grados. Hay que empezar con dos repeticiones de 10 segundos por semana. A la siguiente se hacen tres. Una vez que se han alcanzado las ocho, se empieza nuevamente el ciclo con sólo una repetición semanal.

La primera carrera se hace a paso rápido y el resto a velocidad máxima. Cada repetición debe estar seguida de un lapso de recuperación de al menos dos minutos, en el que se recomienda bajar la pendiente caminando para así esforzar lo menos posible a nuestras rodillas.

Esta rutina no es tan sencilla como parece, pero el dolor causado por el esfuerzo desaparece en pocos segundos y a cambio se obtienen piernas más fuertes y más veloces.

Tip: un lugar ideal para practicar este tipo de entrenamiento, sobre todo para los corredores de ciudad, es la cinta o caminadora, ya que muy facilmente se puede ajustar la inclinación y practicar las cuestas.

Lesiones Evitables

Lic. Pablo Citro

Realizar actividad física nos proporciona placer físico y mental. Pero si las condiciones no son las adecuadas el cuerpo puede sufrir lesiones.
Unas de las lesiones más comunes en los corredores a nivel muscular y tendinoso son :

1. Tendinitis aquilea
2. Bursitis aquilea
3. Rotura del tendón de Aquiles

¿Cuáles son las causas más frecuentes?
La respuesta nos la dió el Lic. Pablo Citro: "La inflamación se produce en deportistas que han entrenado demasiado intensamente durante un periodo largo de tiempo, en superficies duras durante mucho tiempo o bien que han ignorado los dolores iniciales de aviso. Estos dolores al principio desaparecen con el calentamiento que realizamos antes de entrenar, de manera que el deportista, que ya tiene la lesión, puede seguir entrenando con normalidad. Los síntomas vuelven después del entrenamiento y gradualmente se van haciendo más severos. Llega un momento en que ya no se puede correr y se queda atrapado en un ciclo doloroso". ¿Cuáles son los síntomas?
"Los síntomas son: tumefacción,malestar y rigidez en el tendón de Aquiles antes, durante y después del ejercicio. Este dolor es muy sensible a la palpación y normalmente se nota también con la simple acción de caminar, sobretodo al subir escaleras" agregó Citro.
Para evitar este tipo de inconvenientes debemos prevenirlos...
"Es muy importante el realizar un buen precalentamiento antes de cada entrenamiento y realizar estiramientos del tríceps sural, sobretodo al final de cada sesión. Es necesario tener un correcto programa de entrenamiento, adecuado a las necesidades de cada individuo y sobretodo a su condición física, de manera que se vaya aumentando la intensidad de este de forma progresiva. También es muy importante que el calzado utilizado sea de buena calidad y correcto para la superficie en la que se va a correr" dice el licenciado.
Como consejo final Pablo dijo que este tipo de lesión puede convertirse en un proceso crónico muy difícil de tratar si no se toma en serio desde la primera molestia. Por eso es de vital importancia que se realice reposo cuando aparezcan los primeros signos de tendinitis aquilea.
¿En qué consiste el tratamiento?
"Como primera medida se debe dejar de hacer la actividad, colocar crioterapia (hielo) durante 10 minutos, se puede realizar un vendaje, y de forma imnediata hacer una consulta médica con un especialista en traumatología. Además hay que tener en cuenta que todos las personas que comienzan a realizar alguna actividad física tienen que tener una consulta médica con un cardiólogo para evitar algun tipo de lesiones cardíacas ademas de las esqueléticasa" explica Citro.
Finalmente se debe evitar la deshidratación y los golpes de calor.

Lic Citro Pablo H.
MN 7411
email: pablohcitro@hotmail.com
cel 1550177674

Energizer Night Race ´09

El proximo sábado 14 de Noviembre, en la Villa Hípica de San Isidro se desarrollará una nueva edicion de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera nocturna tipo cross country, el horario de largada es a las 21 hs.

Como cierre a una noche que promete ser increible habrá un mini-recital. Las bandas que participaran todavía son un secreto muy bien guardado de parte de los organizadores Energizer y Nike.

Todavía estas a tiempo de inscribirte on line o en el Club de Corredores y podés retirar tu kit de corredor (que incluye una remera técnica Nike, una lintervicha Energizer, pilas y otros obsequios de todos los auspiciantes) lo podés retirar hasta el día 14/11 a las 14 hs. en el Club de Corredores. Podés realizar el pago de la inscripción tambien en el Club de Corredores en el momento que retiras el kit.

Aca les dejo el mapa del recorrido para que la vayan palpitando desde ahora.

Bases para una buena alimentación

Pautas Para Una Buena Alimentación

    La alimentación debe ser completa y variada. Debe incluir alimentos de los 4 grupos básicos de alimentos que son :
1) cereales y derivados (panes, pastas, arroz, harinas).
    Aportan vitaminas del complejo B e hidratos de carbono y fibra.
2) frutas y verduras.
    Aportan vitaminas, minerales y fibra.
3) carnes (vacuna, aves, pescado), legumbres y huevo.
    Aportan hierro, vitaminas y proteínas.
4) lácteos (leche, yoghur, quesos).
    Aportan calcio y proteínas.
        * Comer lo necesario para mantener el peso.
        * Ingiera abundante agua durante el día.
        * Consumir de preferencia alimentos naturales y crudos para asegurar una provisión suficiente de vitaminas y minerales, recurriendo a preparaciones simples y con uso moderado de condimentos (Se pueden usar especies aromáticas).
        * Evitar el consumo de alimentos ricos en azucares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
        * Aumentar el consumo de fibra presente en frutas , verduras (especialmente el grupo de las coles), legumbres y cereales integrales.
        * Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasa, cerdo, y vísceras) Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras, y pollo sin piel.
        * No se recomienda el consumo de alcohol.

Donde Correr - Cinta vs Aire Libre

vs 

Una de las ventajas con las que contamos los corredores, es que prácticamente podemos entrenar donde sea. La calle, un parque o el gimnasio son algunas de las tantas alternativas con las que contamos.

Se dice que al correr en la calle, quemas más calorías que al hacerlo en una cinta o caminadora. El New York Times hace referencia a diversos estudios que afirman que, al correr al aire libre, se quema un 5 por ciento más de calorías http://www.nytimes.com/2008/05/06/health/06real.html

Sin embargo, esta misma nota señala que un corredor es mucho menos propenso a lesiones cuando se ejercita sobre una cinta, pues la tensión que experimentan los huesos de tus piernas es menor.

La Prensa Gráfica de la Argentina, también retoma esta idea sobre las calorías quemadas en una de sus notas publicadas en la web: http://www.laprensagrafica.com/mujer/plan-bella/5718-correr-en-banda-o-al-aire-libre.html

Además de lo antes mencionado, es obvio que tu bolsillo sufrirá un menor impacto al correr en la calle, pues no tendrás que pagar la mensualidad de un gimnasio o el alto costo de una caminadora. Sin embargo, la interacción social puede ser menor al correr al aire libre; es muy importante  para la salud el convivir con otros corredores, posibilidad que tal vez sea mayor en un gimnasio. A ello hace referencia el afamado portal correr.es: http://www.correr.es/correr-en-el-gimnasio

Quizás la posibilidad de combinar ambas prácticas, sea tu mejor alternativa. Ya sea por comodidad, tiempo, seguridad o superficie favorita, lo importante es que corras; la calle o la cinta del gimnasio ya te están esperando.

Nike+ Active

Nike+ Active es una herramienta digital diseñada para mantenerte motivado y quemando calorias todo el dia. Nike+ Active funciona con el nuevo iPod Nano (5ª generacion), que con su pedómetro incorporado lleva la cuenta de tus pasos. Podes usarlo cuando realizas ejercicio para realizar un seguimiento de esta o podes configurarlo para que cuente todos los pasos que das durante todo el dia todos los dias.

 







Cuando conectas tu iPod Nano a tu Mac or PC, iTunes automaticamente envia la informacion de tus ejercicios a nikeplusactive.com. Ahi podes ver tus pasos dados diaria y semanalmente y alcanzar una variedad de objetivos que te mantendran motivado.

 

  




  
Podes ver cuanto te lleva subir un edificio de 100 pisos o quemar una rosquilla glaceada o un hot-dog. Cada objetivo alcanzado habre otros nuevos objetivos que fueron diseñados para conseguir que te muevas mas a menudo cubriendo mas largas distancias o trepando cada vez mas alto.

Ademas podes comparar tu progreso con la comunidad entera de Nike+ Active, trabajár para batir tu mejor marca personal y compartir tus logros con tu entrenador, tu familia o amigos. Cada semana tenes la oportunidad de repetir la marca de la semana anterior o mejorarla.

Nike+ Active y en nuevo iPod nano son los compañeros de ejercicio perfectos!!

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