Maraton Santiago de Chile 2011

Algo que hasta ahora no pude hacer desde que participo en carreras de calle, es correr en otra ciudad/país, por distintos motivos las veces qu tuve ganas de hacerlo no pude ir.

Ahora el destino nos propone una nueva oportunidad: la Maratón de Santiago, en Chile.

Si bien se trata de la Maraton de Santiago (42 km), también se correrán las distancias de 21 km y 10 km, de esta forma no hay excusa para quedarse afuera.

Podés inscribirte a partir de este momento de forma on line en www.maratondesantiago.com y realizar el pago con tarjetas de crédito. El costo de la inscripción es de $15.000 pesos chilenos para la maratón y $12.000 pesos chilenos para la media maraton y los 10k (aproximadamente $100 y $90 respectivamente).

Como dato importante, Lan tiene pasajes Bs.As. - Santiago - Bs.As. por U$S 199 y se puede abonar hasta en 12 cuotas con tarjetas de Banco Frances. 

Más abajo paso todos los datos de la carrera para que nadie se quede afuera.

Fecha: 3 de abril de 2011

Inicio: Maratón y Medio Maratón: 8 hs.

           Carrera 10k: 8:15 hs.

Largada / Llegada: Plaza de la Ciudadanía (Palacio de la Moneda)

Cupo: 20.000 corredores en total para las tres distancias

Entrega de números y chips: viernes 1 de 14 a 21 hs. y sábado 2 de abril de 9 a 19 hs., en la estación Mapocho (Expo Adidas).

We Run Buenos Aires Nike 10k

Entrenaste todo el año, te preparaste para dar lo mejor de vos en esta carrera, te inscribiste, ahora el próximo paso es retirar el kit de corredor.

El kit se retira en la Expo We Run Buenos Aires Nike 10k, que este año esta ubicada en la torre Madero Harbour.

Para poder retirar tu kit es importante que lleves el deslinde firmado y fotocopia de tu DNI de la primera y segunda hoja.

El kit incluye remera técnica oficial de la carrera y chip para la toma de tiempos, ambos son de uso obligatorio en la carrera.

Cuando: Desde el lunes 8 al 12 de Noviembre inclusive de 12 a 20 hs.

Donde: Torre Madero Harbour, Lola Mora 421 piso 20 (altura Juan Manso 1770) Dique 1, Puerto Madero.

Mc Donald´s 5k - Las mujeres corremos

El próximo31 de Octubre, se realiza la 1ª carrera de 5k exclusiva para mujeres organizada por McDonald´s.

Si estas inscripta en la carrera y tu cupo ya fue confirmado podés pasar a retirar tu kit por Alto Palermo (Av. Santa Fé 3253) los días martes 26, jueves 28 y viernes 29 de octubre de 10 a 21 hs.

El kit incluye una remera técnica de uso obligatorio el día de la carrera, el chip para la toma de tiempos, tu número de participante y regalos de los sponsors.

Recordá también que si bien la competencia de 5k es exclusiva para mujeres, se realizará conjuntamente una carrera no competitiva de 3k gratuita y destinada a que participen familias. Esta prueba no tiene edad máxima ni mínima. Así que ya sabés,  participes o no de los 5k, podés disfrutar del evento con toda tu familia.

Por último algunos datos útiles para tener en cuenta:

Día y hora: Domingo 31 de Octubre - 9 hs. 

Largada: Av. Figueroa Alcorta y Sarmiento

Hidratación: Dasani en  km 3 y Powerade y Dasani en llegada

Entrada en calor: detras de la linea de largada a partir de las 8:30 hs.

Recordá hacer una dieta baja en grasas y alta en hidratos de carbono la semana previa, además de realizar un entrenamiento adecuado. Descansá el dia previo a la competencia y el dia de la carrera tratá de tomar tu desayuno 2 horas antes de la largada. No olvides hidratarte adecuadamente antes, durante y después de la competencia. Recordá que son muy importantes para tu cuerpo tanto el calentamiento previo como la elongación posterior ya que te ayudará a prevenir lesiones.

Suerte a todas, las debutantes y las experimentadas, las de 18 y las de 60 o más. Nos vemos en la largada!!!

We Run Buenos Aires Nike 10k

La próxima Nike 10k, este año llamada We Run Buenos Aires, esta a la vuelta de la esquina y ya empezamos a palpitarla.

Para que nos cebemos aun un poco más, la gente de Nike no da una mano. Al parecer lejos quedaron ya las mundialmente conocidas Human Race, este año siguiendo la tendencia creciente de las redes sociales, que al parecer estan en todos lados y nos invaden, idearon una forma de desafiarnos a traves de Twitter. Como funciona? Todos, almenos quienes tenemos cuenta en Twitter, tenemos seguidores y además seguimos a otras personas, tanto dentro de seguidores como de seguidos hay corredores. La idea del desafío es que nos retemos a duelo tanto con nuestros followers como following virtuales y comprobemos quienes son seguidores y seguidos en la vida real. Mas abajo les dejo un video explicativo.

Energizer Night Race 2010

El próximo 28 de Noviembre se realizará una nueva edición de la Energizer Night Race. Se trata de una carrera noctura de modalidad Cross Country ( se corre en el Hipódromo de San Isidro en la pista donde habitualmente corren los caballos, la superficie es de tierra).

Podes inscribirte on line en www.energizernightrace.com o personalmente en el club de corredores: Monroe 916 de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.

La inscripción se abona personalmente en el Club de Corredores o a través de Dinero Mail (esta modalidad tiene costo adicional).

Esta carrera tiene varias cosas buenas: 

• Es de noche, lo cual nos permite realizar la prueba en un contexto diferente del habitual.
• La modaidad de la carrera es Cross Country, otro punto importante para salir de la rutina.
• Esta organizada por Nike como sponsor deportivo, los que corremos habitualmente en carreras de calle sabemos que eso es garntia de un evento inolvidable y de organización impecable.
• Al finalizar habra shows y música en vivo.
• Corredores que participaron en ediciones anteriores atestiguan que suelen estar ahí las mejores mujeres.
• La largada será a las 21 hs., por lo que esta vez no hay que madrugar ni levantarse a las 5 am para desayunar!

Lo unico malo: el precio, la inscripción cuesta $ 90.-

Fecha: 27 de Noviembre de 2010

Lugar: Villa Hípica San Isidro

Largada: 21 hs.

Modalidad: Cross Country

Distancia: 8k

Kit:

• Linterna Energizer
• Pilas Energizer
• Díptico Energizer
• Remera Nike dri-fit Night Race (uso obligatorio)
• Otros productos de los sponsors

Hidratación: Agua Sierra de los Padres y Gatorade

Resultados: el 28 de Noviembre en www.energizernightrace.com

Recorrido:

Vuelta a la realidad!

Mis seguidores se preguntaran porque hace mas de 15 días que ni me asomo por mi propio blog. Les cuento que la causa de mi desaparición se debió a que al fin me pude tomar mis postergadas vacaciones.

Les cuento que la pasé barbaro y repuse energías, ha vuelto una persona distinta de la que se fue.

Pero a pesar de estar en periodo de descanso no dejé de cumplir con mis entrenamientos programados, ya que como todos sabemos, faltan poco más de 25 días para el evento deportivo de 10k más esperado del año.

Mi viaje transcurrió principalmente en las ciudades de Londres (Inglaterra) y Málaga (España) aunque tambien visité Toledo, Madrid y Sevilla. Como mi estancia mas larga fue en Malaga, ciudad ubicada al sur de España, sobre la costa del mediterraneo, aproveché esos días para entrenar, por suerte el clima me ayudó y todos los días brillo un sol increible que sumado a la brisa del mar y el paisaje de montañas de fondo, le daban un marco increible al esfuerzo. La verdad es que fue un placer y lo dsifruté un montón.

Ahora que vuelvo con las pilas recargadas no va a quedar otra que empezar lo antes posible con el tramo final de la preparación para el Nike 10k We Run!!

Mc Donald´s 5k - Las mujeres corremos

El proximo domingo 31 de Octubre Mc Donald´s organiza en Plaermo su primer evento deportivo : Mc Donald´s 5k - Las Mujeres Corremos.

La carrera de 5k será de caracter  competitivo y es exclusiva para mujeres. A su vez se desarrollará una competencia de caracter recreativa y familiar de 3k, no tiene limite de edad (mínimo ni máximo) y es gratuita.

Todas las participantes de la competencia de 5k recibirán una remera de la carrera y chip de corredor para la toma de tiempos. La hidratación estará a cargo de Coca-Cola Light, Dassani y Powerade.

Podés inscribirte on line haciendo click aquí.

Largada / Llegada: Figueroa Alcorta y Sarmiento

Fecha: 31 de Octubre de 2010

Hora: 9 hs.

Cupo: 4000 corredoras

Kit: incluye remera oficial y chip para la toma de tiempos.

Inscripción: www.mcdonalds.com.ar/5K/

Costo: Abonando hasta el 14 de Octubre $ 50.- desde el 15 en adelante $ 60.-

Esta carrera es exclusiva para mujeres!!

Correcaminata Solidaria

El próximo domingo 26 de Septiembre se realizará la Correcaminata 5000 pasos Solidarios, organizada por las Damas Rosadas de San Isidro junto con el Club de Corredores.

La Correcaminata se desarrollará a las 10 hs. en el Hipódromo de San Isidro, y se entregarán remeras recordatorias el día de la carrera a los primeros 1000 inscriptos.

Donde Correr - Parque Las Heras

Ya llegó la Primavera y con ella las temperaturas más cálidas, desde mi punto de vista es la estacíon ideal para correr al aire libre, en esta ocación hablamos del Circuito Parque Las Heras
El Parque Las Heras, esta ubicado en el corazón de Barrio Norte, es el lugar ideal para correr para todos aquellos que viven entre Av. del Libertador y Av. Santa Fé ya que no tenes que caminar mas de 4 o 5 cuadras para estar ahí, a diferencia de los Lagos de Palermo, donde para llegar tendriamos que ir en auto o tomarnos un colectivo. Aparte de ser un muy lindo espacio verde, el cual vale la pena disfrutar haciendo un pic-nic por la tarde, para los corredores que buscan un poco más de exigencia es ideal ya que al estar ubicado sobre una suerte de lomada, tiene subidas y bajadas, lo que la hace salir un poco de lo "normal". El parque cuenta con un un perímetro de 1.250 mts. Este circuito que se ncuentra ubicado entre Av. Las Heras, Av. Coronel Díaz, Juncal y Salguero, fue medido y marcado por la gente de FCMax. El 0 / 1250 esta en Coronel Diaz y Av. Las Heras y se corre en el mismo sentido que en la pista.  
Como siempre les dejo el mapa de ubicación.

fuente: fcmax
 

Ver mapa más grande

Buenos Aires Roller 2010

El próximo sabado 2 de Octubre se realizara en Buenos Aires una carrera diferente, esta vez cambiamos zapatillas por rollers.

Con un cupo total de 2000 participantes divididos en tres categorías, las calles de buenos aires se tranformaran en una pista de patín. Para los menos experimentados y los que se animen de todas las edades pueden correr los 14k fitness, por otra parte esta la categoría Kid´s 2k y por último los profesionales correran los 42k.

Tanto la largada como la llegada se emplazará sobre Diagonal Norte y Presidente Perón con el obelsico de fondo y atravesará puntos históricos de la ciudad de Buenos Aires, como la Catedral Metropolitana, la Plaza de Mayo, el Cabildo o el Café Tortoni.

Esta competrencia que por primera vez se realiza en Argentina, es a la vez la final de la Word Inline Cup, circuito mundial de maratones en rollers, cuyas anteriores etapas se realizaron en España, Francia, Alemania, Suiza, Corea del Sur Italia, Polonia, Republica Checa y Venezuela.

INFO de la carrera

Dia: 2 de Octubre de 2010

Hora: 16 hs.

Largada/Llegada: Diagonal Norte y Pte. Perón

Cupo: 1000 cupos para 14k Fitness

            1000 cupos para 2k Kids

            400 cupos 30/40k Profesionales

Inscripción: personalmente en el Club de Corredores (Monroe 916) 

                     On-line en: www.buenosairesroller.com

Valor de la Inscripción: 14k Fitness $ 70.-

                                          2k Kids $ 40.-

Kit: el kit se retira por el Club de corredores a partir del 27 de Septiembre hasta 1º de Octubre de 10 a 20 hs. También se podrá retirar el día de la carrera a partir de las 13hs.

El kit incluye una remera técnica Kappa, el chip Ipico para la toma de tiempos, obsequios, hidratación Gatorade y Eco de los Andes.

Programa

13.00: Apertura zona roller

13.00: Retiro de chip categorias 14k y 2k

15.45: Ubicación partida 14k Fitness

16.00: Largada 14k (7 vueltas)

17.15: Largada 2k Kids (1 vuelta)

18.00: Largada 40k  World Inline Cup Hombres

18.02: Largada 40k  World Inline Cup Mujeres

19.15: Premiación, show, sorteos.

We Run Buenos Aires 10k

Para todos los que ya estabamos a punto de caer en estado de desesperación: ¡tránquilos amigos/as, ya habrió la inscripción para los Nike 10k 2010!!

El cupo de participantes será de 15.000 corredores

Para inscribirte en la carrera tenes que ingresar en el sitio oficial de la carrera: www.werunbuenosaires.com, completar la ficha de inscripción, elergir talle de remera y abonar la inscripción en efectivo en el Club de Corredores (Monroe 916 - CABA), con tarjeta de crédito, Pago Facil o RapiPago. 

Costo Inscripción

del 15 al 24 de Septiembre ............................................ $ 70.-

del 28 al 15 de Octubre ................................................. $ 80.-

del 19 al 30 de Octubre ................................................. $ 90.-

Pronto más información!!

Hoy cocinamos!!

Ayer estuvimos hablando de lo importante que es para los corredores y los deportistas en general consumir con regularidad frutos secos. Además de consumirlos durante los entrenamientos o carreras o como colación, también los podés incorporar en el almuerzo o la cena. Hoy una receta facil y rica para incorporarlos.

ARROZ CON FRUTOS SECOS

Ingredientes (4 porciones)

• 240g de arroz
• 3/4 L de caldo
• 100 g de cebolla
• 50g de almendras peladas
• 50g de avellanas peladas
• 50g de pasas rubias
• 50g de piñones
• 10 cc de aceite de oliva

Preparación

• En una paellera / olla / sartén reogamos la cebolla con el aceite de oliva.
• Cuando la cebolla esta transparente, añadimos los frutos secos y el arroz. Reogar todo 5 minutos.
• Añadir el caldo.
• Cuando comience a hervir, bajamos el fuego. Cocer todo 20 minutos.

fuente: guialap

Frutos Secos

Si estas entrenando intensivamente y necesitas recuperar de forma rápida y sana la energía para seguir con tu plan, los frutos secos resultan un aliado ideal, tanto antes como durante y despues del desgaste físico.
Los frutos secos son semillas pobres en agua y ricas en grasa, como la nuez, la avellana, las pipas de girasol o el maní o las castañas de cajú; o en hidratos de carbono complejos, como las bellotas y las castañas. Su valor nutritivo hace a estos pequeños alimentos una solución a la hora de recuperar energía.
Cuando realizamos efuerzos físicos prolongados como son los entrenaminetos intensos y los fondos largos, se van agotando las reservas de glucógeno, y el organismo emplea las grasas como principal combustible energético. Es ahí donde podemso recurrir a los frutos secos: nos brindan rápidamente la energía que necesitamos para seguir adelante.

Los frutos secos además tienen todos estos beneficios:

• La mitad de su contenido son grasas saludables que ayudan a reducir el nivel de c olesterol malo y a incrementar el colesterol bueno.

• Son alimentos cardioprotectores. Se estima que el consumo regular de un puñado de frutos secos reduce el riesgo cardiovascular.
• Contienen antioxidantes (entre ellos, las vitaminas E y C) que son imprescindibles para combatir la acción de los radicales libres, sustancias responsables de algunas enfermedades degenerativas y del envejecimineto.
• Gracias a su contenido en vitaminas del grupo B, estan indicados para aliviar la fatiga, el estres.
• Su contenido mineral es superior al de otros alimentos ya que aportan al organismo magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos, como el zinc y el selenio.

Tip: para los fondos o carreras largas podés llevarte una bolsita en la mochila e ir comiendo en el trayecto. Recordá masticarlos bien para que la digestión no sea un pñroblema.

fuente: guialap.com

Elongación

¿Por qué es importante trabajar la flexibilidad?

• Previene lesiones por acortamiento muscular
• Favorece la recuperación y la asimilación del entrenamiento
• Optimiza el rendimiento deportivo
• Contrarresta la debilidad muscular
• Mejora la postura
• Alivia los dolores musculares
• Busca lograr un equilibrio entre la elongación de algunos músculos y la fuerza de otros
• Incide en la fuerza, la velocidad y en las habilidades deportivas

Algunos tips para elongar el tronco:

a) Lumbares

- Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, plegar el torso sobre las piernas, inhalar y exhalar al llevar el torso hacia adelante.
- De cúbito dorsal. Abrazar una pierna con los brazos. Traer la pierna hacia el tórax. Cambiar de pierna
- Sentarse con una pierna estirada y otra flexionada y cruzarla por encima de la primera. El codo contrario a la rodilla flexionada se apoya sobre ésta para girar el tronco y con la cabeza y la otra mano se estira el tronco hasta llegar a la máxima torsión. Cambiar el lado de la torsión.
- En decúbito dorsal, flexionar la rodilla a 90°, y con la mano contraria tirar de esa pierna hacia el lado contrario hasta llegar al suelo. Fijar la posición de las piernas. Luego cambiar de piernas.

b) Abdominales

- De cúbito ventral, elevar el tronco con la ayuda de la extensión de los brazos. La cadera, apoyada en el piso.
- Ídem anterior pero con brazos extendidos, rotar la columna hacia ambos lados para estirar los abdominales oblícuos.

c) Columna Vertebral

- Desde posición de banco, inhalar mirando hacia delante; luego exhalar y arquear torso, cadera y cuello, empujando el piso con los brazos extendidos. Cuando exhalamos todo el aire mantenemos unos segundos esa posición de estiramiento e inhalando volvemos a la posición inicial.
- En decúbito dorsal, efectuar un giro sobre el eje transversal, dirigiéndose a tocar el suelo con los pies por detrás de la cabeza y pasar a tocar los pies con las manos.

Uso de elementos

La sobrecarga consiste en aumentar la amplitud de movimiento y mantener la posición. Para ello se puede utilizar una toalla o cinturón para sujetar la parte del cuerpo que está siendo estirada y para permitir una mayor relajación. Por ejemplo, las sogas sirven para el estiramiento de los músculos isquiáticos y los cinturones acolchados nos ayudan a mantener la espalda recta y a evitar que se arquee la columna lumbar en ejercicios de cadera.

Es muy importante entrar en calor y realizar los movimientos muy despacio cuando llegan al límite articular. Es fundamental la supervisión y planificación de un profesor que considere tus posibilidades, objetivos y necesidades. La elongación asistida es más efectiva y otorga mayor amplitud al rango de movimiento. 

fuente: tiempo de Aventura

Un año!!

Hoy es un día muy especial, tanto para mi como para este blog, ya que este espacio hoy cumple 1 AÑO!!

En este año que pasó, conocimos a un montón de runners, compartimos datos e info sobre carreras, entrenamiento, tecnología y experiencias personales.

Desde aquí les agradezco a todos por su participación, tanto a los que participaron activamente, como a los que solo nos leyeron, pero cada uno puso de su parte para hacer creer este espacio.

Nuevamente les agradezco a todos su participación y sigan visitandonos!!

Medio Maraton Adidas - Cdad de Buenos Aires

Ayer, domindo 12 de Septiembre se corrió una nueva edición del Medio Maratón Ciudad de Buenos Aires, el cual además completó la tercera fecha del Gran Prix Argentino.

Que puedo decir de esta carrera... En mi caso fue mi primer Medio Maratón y la verdad es que lo disfruté muchisimo y fue una experiencia inolvidable de proncipio a fin!!

La organización fue impeclable, hubo cantidad de puestos de hidratación durante toda la carrera y puestos de nutrición. La seguridad de los corredores estubo garantizada por un gran operativo policial y hubo gran cantidad de fiscalizadores durante todo el recorrido.

Como nota de color y para hacer la carrera mas llevadera, en multiples puntos del circuito hubo entretenimiento para los corredores: desde cantantes, bandas de jazz, break dancers, gaitas, etc.

La mejor parte del circuito: correr por autopista Illia y no pagar peaje!!

Los ganadores de la prueba:  

Jorge Luis Mérida: 01h 04´48"

Rosa Godoy: 1h 15´15"

Si participaste de la carrera, podés ver los resultados en el sitio: www.adidas.com.ar. El mismo cuenta también con simulador de carrera, con el que podrás comparar tu experiencia con la de otros participantes, incluso el ganador o el último en llegar a la meta!

Cuenta regresiva

A tan solo 48 hs. de la Media Maraton Adidas Ciudad de Buenos Aires, ya empezó la cuenta regresiva.

Ya podés pasar a retirar tu Kit de corredor por el Anexo I del Centro Municipal de Exposiciones (Av. Figueroa Alcorta y Av. Pueyrredón) los días hoy viernes 10 y mañana sábado 11 de septiembre de 10 a 20 hs.

Para retirar el Kit de corredor no te olvides la siguiente documentación:

• El comprobante que recibiste por mail cuando confirmaron la inscripción.
• El deslinde de responsabilidad firmado (si querés, lo podés bajar del site).
• El comprobante de pago. 
• Tu número de corredor.
• Alguna identificación que te acredite como titular.
• También deberás haber enviado el Cuestionario de Aptitud Física para poder correr.

Encontrá toda la información necesaria acá

Corriendo la Liebre

Faltan tan solo 3 días para los 21k de Buenos Aires ya debés de tener claro el ritmo que pensás llevar a lo largo de la carrera. 
Es muy beneficioso mantener una regularidad a lo largo de los kilómetros para hacer la mejor carrera que esté a tu alcance.. 
El Medio Maratón contará con cinco liebres (pace makers) que marcarán el ritmo para completar la carrera en: 1:40 / 1:45 / 1:50 / 1:55 / 2:00.  Cada uno de los pacers contará con un banderín identificatorio fácil de ver. En la largada podés usarlos de referencia.. 
También habrá carteles de referencia en la zona de largada para que puedas ubicarte cerca de otros corredores que tengan tu mismo objetivo.. 
Durante el recorrido habrá carteles indicadores en cada kilómetro (1.000 m) y milla (1.609 m) para un fácil control de carrera.

Gracias a Adidas por este servicio tan útil para los corredores que no tenemos experiencia en este tipo de distancias.

fuente: blogs.adidasla.com/ar/running

Nutrición: como alimentarte para un Medio Maratón

Estamos a muy pocos días de la Media Maratón Ciudad de Bs. As., y si bien venimos hace mucho preparandonos física y mentalmente para ella, es hora de empezar a prepararnos nutricionalmente.

Una de las claves del éxito para conseguir tu mejor carrera es cómo alimentarse para las carreras largas. Estos son consejos de entrenadores de élite referentes a cómo comer y beber de forma adecuada antes y durante tu medio maratón.

Alimentación PRE-COMPETENCIA La misma puede copmenzar la semana previa a la carrera, siempre teniendo en cuenta que los los correctos hábitos alimentarios deben empezar largo tiempo atras.

Es importante NO PROBAR NINGÚN ALIMENTO NUEVO EN ESTA ETAPA, ya que pueden causar alguna molestia intestinal y perjudicar el rendimiento. Es importante recordar que el DESAYUNO debe constar de hidratos de carbono (pan, copos de cereal, galletitas saladas); proteínas (leche, yogurt descremado, queso descremado); y vitaminas, minerales y fibras (frutas).

Siguiendo con el ALMUERZO, optar por un plato de pasta simple con alguna salsa liviana o aceite. Dependiendo del horario del entrenamineto, se puede incorporar una porción de carne blanca, de fácil y r´ñapida digestión. Postre: una fruta.

La MERIENDA debe contener lo mismo que el desayuno.

En la CENA es donde encontramos la mayor cantidad de proteinas (carnes) que de  carbohidratos  (arroz, pasta o papa), agregando también vegetales crudos en forma de ensalada. Postre: fruta, queso y dulce.

La cena de la noche anterior a la competencia debe contener carbohidratos:

Pasta simple (1 plato hondo), condimentada con aceite de oliva o salsa de tomate (tuco o fileto) y dos cucharadas de queso de rayar.

Alimentación DIA DE LA COMPETENCIA

Entre el desayuno y la competencia debe hacer 2 horas de diferencia, y este debe ser similar a nuestro desayuno semanal.

Algunos consejos para los corredores son:

Evitar las fibras, optar preferentemente por pan blanco, o galletitas de agua.

No consumir grandes cantidades de lacteos como leche o yogurt.

Tener cuidado con el jugo de naranja y el café, ya que todos estos alimentos son estimulantes a nivel intestinal, y si uno esta nervioso por la competencia, le pueden jugar una mala pasada.

Comnezar en el desayuno bebiendo abundante cantidad de líquido (500cc), a partir de las dos horas previas a la competencia hasta media hora antes.

En el caso de querer incorporar un acolación, se puede optar por fruta, yogurt o barra de cereal.

DURANTE LA COMPETENCIA

Este es un punto que depende de la tolerancia de cada uno, y donde el coirredor debe tranajar con un nutricionista para que le prepare un aguia con los alimentos más habituales, saludables y útiles para cada organismo.

HIDRATACION

• Agua
• Bebida deportiva

ALIMENTACION (solo 42k)

• Según tolerancia: geles de hidrato de carbono
• Fruta
• Sandwuch de membrillo
• Barra de cereal
• Frutas secas

Alimentación POST-COMPETENCIA

Inmediatamente después de la competencia es importante consumir algo para reponer energía dentro de la media hora de terminada la misma.:

• 1 fruta fresca o 1 barra de ceral o 1 yogurt con frutas o cereal
• Después de la competencia, continuar con la hidratación hasta 2 horas después de finalizada.

Comida principal POST-COMPETENCIA

• 1 Porción de carne (roja magra, pollo sin piel)
• 1 Porción e papa hervida, al horno o en forma de puré o 1 porción de arroz blanco, coindimentar con aceite o tuco o 1 porción de pastas con aceite o salsa de tomate.

fuente: revista runnin´

KIT Media Maraton Adidas - Cdad de Buenos Aires

Cada vez falta menos!! ¿Te estás preparando para la carrera?

Podés pasar a retirar tu Kit de corredor por el Anexo I del Centro Municipal de Exposiciones (Av. Figueroa Alcorta y Av. Pueyrredón) los días viernes 10 y sábado 11 de septiembre de 10 a 20 hs.

Para retirar el Kit de corredor no te olvides la siguiente documentación

No olvides llevar la documentación requerida:

• El comprobante que te enviamos por mail cuando confirmamos la inscripción.
• El deslinde de responsabilidad firmado (si querés, lo podés bajar del site).
• El comprobante de pago. 
• Tu número de corredor.
• Alguna identificación que te acredite como titular.
• También deberás haber enviado el Cuestionario de Aptitud Física para poder correr.

Encontrá toda la información necesaria acá

No te olvides de subir tu foto y tiempo estimado para la carrera. Podés hacerlo entrando acá