Esto no es un banco

En esta oportunidad re-editamos una serie de notas que compartimos el año pasado.  Estas notas son una excelente manera de entrenar sin ir al gimnasio, sacandole todo el jugo a tus entremnamientos sin encerrarte entre 4 paredes aprovechando que en estos días lel clima y  la temperatura sson las ideales para entrenar.

No necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma. Sin embargo, necesitas cambiar la forma de ver el mundo que te rodea. En esta serie te mostramos cómo observar los objetos cotidianos de una forma completamente nueva (como magníficos equipos de entrenamiento). El objeto de hoy es el banco de un parque.

Donde quiera que vayas podes encontrar un buen banco. Pero, si pensas que sólo sirve para sentarse, pensalo bien. El banco de un parque se puede utilizar para hacer step, saltos, flexiones (tanto apoyando los brazos como los pies en él), estiramientos, sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, flexiones con diferentes posiciones de las manos... el único límite es tu creatividad. Para ponerte en marcha Ashlee Nelson, una velocista del Reino Unido patrocinada por Nike, nos muestra cuántos ejercicios puede realizar en un banco.

Fuente : www.nikewomen.com

Donde Correr - Ramos Mejía

Si se puede decir que una sección en este blog es exitosa, esa sección se llama "Donde Correr" y cabeza a cabeza la sigue "Running Teams".

Hoy se unen las dos para presentarles un circuito dentro la provincia de Buenos Aires. Se trata del Circuito Adidas Running - Ramos Mejía.

El grupo se reune los martes y jueves a las 19hs. El punto de encuentro es Pedro B. Palacios y Bolívar (Ateneo Don Bosco).

No importa tu nivel, seas un principiante o un maratonista experimentado, siempre hay un entrenamiento adecuado para vos. Los entrenadores te guiarán para lograr tu objetivo de forma segura. 

fuente: adidas blog

Media Maratón Adidas Rosario 2011

Hoy, lunes 4 de Abril abré la inscripción para los 21K más importantes del interior de la Argentina. Junto con la media maratón también se realizará paralelamente una competencia de 6 km. 

La carrera es el domingo 8 de mayo y la largada esta prevista para las 9:00 hs. .  
El cupo es de 4000 participantes para la media maratón y 2000 para los 6 Km. . 

INSCRIPCIONES .  
Del 4 de abril al 22 de abril  $70 los 21k y $60 los 6k. 
Del 23 de abril al 4 de mayo  $80 los 21k y $60 los 6k..

Podés inscribirte en Rosario en ARDA, Ovidio Lagos 2534 de 17 a 21 hs. o en el local adidas de Córdoba 1164, lunes a sábados de 10 a 20 hs.

Si no vivís en Rosario pero tenés ganas de participar de la competencia, próximamente se abrirán las incripciones via web, en blog te informaremos cuando esto suceda.

Siete reglas de oro

1. Comer lo necesario para mantener un peso saludable.
2. Ingerir mucha agua durante el día. Es importante saber que no todos los líquidos hidratan.
3. Comer alimentos naturales y crudos para asegurarnos una provisión suficiente de vitaminas y minerales.
4. Disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces, golosinas, gaseosas), así como los ricos en sal (fiambres, embutidos, productos de copetín).
5. Aumentar el consumo de fibra presente en frutas, verduras (en especial, coles, repollo, brócoli, coliflor, repollitos), legumbres y cereales integrales.
6. Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol presentes en el reino animal (manteca, crema, carnes grasas, cerdo y vísceras). Sustituirlas por pescados y aceites vegetales, lácteos descremados, carnes magras y pollo sin piel.
7. Se desaconseja el consumo de alcohol, no porque sea malo, sino porque es difícil beber con moderación y porque tiene más contras que pros. Si a uno le gusta el alcohol, debe tomarlo con moderación. Hay que recordar que tiene 7 calorías por gramo, más que los dulces y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo.

No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá  los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para mientras entrenas.

Arena 

Pros

• Es una superficie blanda y de bajo impacto.
• La amortiguación es máxima.
• Tus piernas se fortalecen más.

Contras

• Se gasta dos veces más energia que en otra superficie.
• El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa.
• Terreno inestable; aumenta la probabilidad de sufrir torceduras.

Asfalto

Pros

• Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones por torción.
• Ofrece poca resistencia a la zancada.
• Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo  

Contras

• Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno.
• No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.

Ripio
Pros

• Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped.
• Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras.
• Propicio para hacer cuestas.

Contras

• Peligro de piedras y ramas sueltas.
• Cuidado con las bajadas pronunciadas.

Césped
Pros

• Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso.
•  Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.

Contras:

• Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos-  y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo.
• Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

Y vos.... ¿Qué circuito elegís para entrenar?

fuente: www.nikecorre.com

Correr en Invierno

Ya termino oficialmente el verano y pronto comenzaran a llegar las bajas temperaturas, pero esto no debe detener nuestros entrenamientos, por eso quiero compartir con ustedes algunos tips para entrenar en invierno sin engriparse. Yo particularmente disfruto mucho de los entrenamientos con bajas temperaturas, y hasta ahora (toco madera) nunca me enferme corriendo en invierno. Mi temperatura preferida para correr es entre 10 y 15º, y para el que todavia no se animó, se los recomiendo, un buen entrenamiento en invierno y luego una ducha caliente.

El frio no debe ser una barrera para entrenar, si uno toma las precauciones necesarias, entrenar con bajas temperaturas no representa un riesgo para la salud.

Tips para no engriparse

• Armar una buena barrera defensiva: incorporar antioxidantes como la vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el zinc y el selenio (cereales).
•  Proteger las mucosas (bocas, nariz, faringe, etc.). Se logra comiendo alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, paté, huevos, espinacas o pescado).
• Hidratarte correctamente. La deshidratación tambien puede causar que bajen las defensas.
• Usar el método cebolla: vestire con varias capas de ropa delgada en lugar de 1 o 2 capas gruesas. Así se mantiene el calor corporal mientras que la humedad va siendo expulsada, conservando el cuerpo seco.
• Cambiar la ropa húmeda por seca al finalizar el entrenamiento.
• Usar guantes y gorra, ya que por las extremidades es por donde más se pierde el calor corporal.

fuente: www.guialap.com.ar

Bajar de peso sin perder rendimiento

Bajar esos kilos de más es para los corredores una preocupación que excede la cuestión estética. El rendimiento en los entrenamientos y las carreras depende en gran parte de ello. Pero, cuando un deportista que está en actividad cambai su dieta para bajar de peso, si no lo hace adecuadamente puede perder esa energia que tanto necesita para correr. Mercedes Fasano, Licenciada en nutrición, nos explica que debemos tener en cuenta para perder peso sin perder energía.
En primer lugar, un nutricionista deberá realizar una estimación de la grasa corpoeral del deportista que luego se compara con promedios de mediciones de corredores de elite. La tasa de perdida de peso no debe superar el 1,5% del peso corporal por semana. Si se superan se afectaría en una proporción importante la masa muscular.
El mejor momento para hacerlo es fuera de la temporada de competencia para evitar una disminución del rendimiento o la sensación de fatiga por falta de energía.
Un plan para este objetivo incluye al menos 1500 - 1800 Kcal, las cuales se distribuyen en un 55% carbohidratos, 15 a 20% proteínas y entre 25 y 30% grasas. Por otro lado, un regimen alimentario para deportistas debería incluir 4 comidas y 1 o 2 colaciones durante el día depeniendo del entrenamiento que se realice durante ese dia.

Que alimentos elegir

• Alimentos de bajo contenido graso. La grasa tiene más del doble de calorías que las grasas o proteínas.
• Grasas de buena calidad que aporten vitamina E y ácidos grasos esenciales: frutas secas, palta, aceitunas, aceites sin freir.
• Buenos cortes de carnes. Desgrasarlos antes de cocinarlos y alternar carnes blancas (pollo, pescado, pavo) con carnes rojas (vacuna, cerdo, cordero, ciervo).
• La clara del huevo y los productos lácteos descremados son fuente de proteínas de alto valor biológico.
• No omitir los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos limita el rendimiento en ejercicios de resistencia.
• Cereales integrales que aportan además de carbohidratos, vitaminas y minerales, fibra y la amsorción en sangre es más lenta.
• Variedad de frutas y verduras, cuanto más variedad de color, más aporte de vitaminas y minerales. Consumir 3 porciones de verduras y 2 de frutas por día.

fuente: www.guialap.com.ar

Tiempo: 24´20"

De que esta hablando esta? Se preguntaran al leer el titulo de mi nuevo post. Estoy hablando de mi tiempo en la Carrera de las Chicas. Se que es un poco egoísta empezar hablando de mi, pero el domingo fue un día increíble para todas las chicas que participamos de los 5k de Nike y no sabía por donde empezar.

La carrera donde este último domingo nos reunimos 5000 mujeres de todas las edades fue una fiesta. El evento arrancó aproximadamente a las 8 am, en el escenario estaban Chechu Bonelli y un chico mexicano que no tengo idea de quien es, pero entre los dos estaban poniéndole onda al día desde temprano. A las 8:30 comenzó el calentamiento previo y a las 8:45 ya estábamos todas acodándonos en la largada. A las 9:00 hs. sonó el tiro de largada y con él llegó la hora de demostrar todo lo que habíamos progresado en los entrenamientos, cada una con su nivel y tratando de alcanzar su propio objetivo, desde superar su propia marca personal a simplemente completar el recorrido de 5000 metros. A penas transcurridos los primeros 16´20" llegó la primera corredora: Roxana Preusler y tan solo 8 segundos después Nadia Rodriguez. Hasta acá lo que respecta a la carrera en si misma. Pero esto no terminó ahí. Luego de la competencia nos esperaban varias carpas con todo lo que una mujer puede soñar, desde un stand de Dermaglós donde entregaban muestras gratis de sus productos a diestra y siniestra, hasta una carpa donde nos hacían masajes relajantes a todas las que estuviésemos dispuestas a hacer una la cola, pasando por el puesto de la Fundación Cardilógica Argentina donde además de regalar pins a todas las chicas nos podíamos sacar fotos con diferentes consignas, y un sector fitness donde podías tomar una clase de Spinning o Pilates totalmente gratis, coordinadas por personal de Nike y profesoras de Halsa Health Center con toda la onda. De más esta decir que nos dieron agua Sierra de los Padres, Propel de Gatorade y barritas de cereal Quaker hasta decir basta. 

A la felicidad de haber logrado una nueva marca personal se le sumó el post carrera increíble que nos brindó la organización, siempre impecable, de Nike. No puedo más que decir que me fui FELIZ, sintiéndome plena y super mimada y agradecida por la mañana impecable que pase, al margen de que el clima estuvo inmejorable.

Las chicas que lean este post y hallan participado de esta carrera, por favor, dejen sus comentarios, porque me gustaría saber como la pasaron y cuales fueron sus tiempos.

A la gente de Nike les digo que en la próxima edición de la Carrera de las Chicas no se de que se van a disfrazar para poder volver a sorprendernos.

Los resultados de la carrera de las Chicas los encontras en www.carreradelaschicas.com.ar.

Si te sacaste fotos en el stand de la Fundación Cardilógica Argentina podés hacerlo a través de la página  www.fundacioncardiologica.org

Si no encontrás tus resultados o te falta algún dato, contactate con el Club de Corredores a clasificacion@clubdecorredores.com para que puedan completarlo.

Jornada de las Chicas

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ULTIMO MOMENTO!!!

¡La largada de la Carrera de las Chicas cambió de lugar! ahora es frente al Club Alemán de Equitación. Recuerden que la largada es a las 9 am, pero aconsejamos presentarse con una hora anticipación. 

NUEVO RECORRIDO

Palpitando la Carrera de las Chicas Nike 2011

Faltan 2 DIAS para la carrera y la ansiedad empieza a  crecer. Por eso es ideal que tengas en cuenta algunos tips para alcanzar tu objetivo disfrutando de la carrera. 

La previa a los 5 k

a) Alimentación: Comenzá la jornada del domingo con un buen desayuno. Lo más indicado es consumirlo dos horas antes de la largada. Modelo de desayuno: infusiones con azúcar y unas tostadas de pan blanco untadas con queso descremado y jaleas. 

 b) Hidratación: Hidratate antes, durante y después de los 5k. Puede ser con agua o bebidas deportivas. Un buen consejo: beber hasta dos horas después de finalizada la carrera.

c) Entrada en calor: Es fundamental una buena entrada en calor de por lo menos 15 minutos para evitar posibles lesiones musculares como contracturas o desgarros. Realiza movimientos de tobillos, rodillas y caderas para que los músculos estén irrigados, las articulaciones más móviles y las fibras musculares tengan mayor flexibilidad.

Durante los 5 k

No salgas corriendo a fondo apenas comienza la carrera. Seguí tu propio ritmo de carrera sin importar lo que haga el resto. Respetá el ritmo al cual entrenaste.

Post 5k

a) Vuelta a la calma: Realiza un trote suave de entre 10 y 15 minutos. Esto ayudará a barrer los desechos metabólicos del músculo y a restablecer el sistema cardiovascular. Después elonga los distintos grupos musculares para la recuperación muscular. 

 b) Repone energías: Al mediodía, almorza hidratos de carbono (pastas, arroz, verduras cocidas, pan, bebidas con hidratos de carbono), ya que tendrás una mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular, mejorando la recuperación y previniendo lesiones o calambres.  

fuente: www.nikecorre.com

Carrera de las Chicas Nike 2011

Este año en la Carrera de las Chicas todas seremos protagonistas; por eso cada una eligió una categoría con la que se identifica; Color y estilo de pelo, características personales y lo que más nos gusta, serán motivos para ganar. ¡Esta vez tu actitud es la que cuenta!

Las chicas no somos todas iguales. Corremos en tiempos distintos y nos diferencian un mundo de realidades. Por eso en el momento de la inscripción todas elegimos una categoría en la cual pertenecer, lo que nos mantendrá conectadas con nuestros amigos en el momento en que empecemos a correr. Mediante un anuncio que se enviará a nuestro perfil ellos podrán mandarnos incentivos mientras corremos.

Cuando hayamos terminado la carrera, se publicará nuestro tiempo con nuestra posición de corredora dentro de la categoría a la que pertenecemos.

¡El podio puede ser tuyo!

Carrera de las Chicas Nike 2011

Sigo hablando del tema de la semana y no me canso: La Carrera de las Chicas 2011, y esta vez para traerles una novedad interesante.

Si ya tenés tu remera para la carrera del domingo, podés estamparle tu nombre de forma gratuita en los siguientes Nike Shop: Unicenter, Dot, Abasto, Nordelta, Plaza Oeste y Alto Avellaneda. Tenés tiempo de hacerlo hasta el 19 de marzo y está sujeto a disponibilidad de letras.

Recordá que la tanto la remera como el kit de corredora se pueden retirar hasta el sábado 19 en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs.

Corré a ponerle tu nombre a la carrera!!!

fuente: www.nikecorre.com

Maratón El Gráfico - 8k

Para todos aquellos que se quejan y se sienten discriminados porque las chicas tenemos nuestar propia carrera (faltan 4 dias!!!!) llega una competencia que si bien no es exclusiva para hombres me imagino que van a ser amplia malloria: Maratón El Gráfico 8k.

El 3 de abril llega la 1° edición del Maratón El Gráfico. Con un recorrido a lo largo de Puerto Madero y Costanera Sur, contará con dos distancias: 3 y 8k. La largada es a las 10hs. en Av. de los Italianos 850.

Podés inscribirte on line en www.elgrafico.com.ar, a partir del 14/03. El costo de la inscripc´ión hata el 31/03 es de $ 75.- El kit de corredore incluye una remera técnica Schnell, revista El Gráfico, hidratación, etc.

RECORRIDO

Buenos Aires Roller 2011

El 30/04 se realizara en la Ciudad de Buenos Aires una nueva edicion del Buenos Aires Roller.
Habra 2 modalidades: 14k fitness y 2k kids.
La largada esta prevista para las 16 hs. en Figueroa Alcorta y Sarmiento.
Podes inscribirte a partir del 14/03 personalmente en el Club de Corredores, Monroe 916, de lunes a viernes de 9:30 a 20 hs. y sabados de 10 a 14 hs.
El costo de la inscripción es de $70 para la categoria 14k Fitness del 14 al 26/03; $80 del 28/03 al 09/04 y $90 del 11/04 al 28/04.
Para la categoria 2k Kids el costo es de $50 del 14 al 26/03; $60 del 28/03 al 09/04 y $70 del 11/04 al 28/04.

La inscripción incluye:
Derecho de participación y ID Number
Roller T-Shirt oficial
Kit de atleta y obsequios
Hidratación y nutrición post evento
Cronometraje electrónico IPICO
Gift Certificate TIMEX con 30% Off!

Solo una vez efectuado el pago se considera inscripto en el evento.
El uso de la Roller T-Shirt es obligatorio.
Se recomienda el uso de casco y protecciones.

Recorrido

 

Más info en: www.buenosairesroller.com

Carrera de las Chicas Nike 2011 - ATENCION CHICAS!!!

Para el día 12/03 estaba prevista la realización por parte de Nike de la Jornada de las Chicas, evento en el que cada corredora iba a poder retirar su kit y se iban a realizar distintas actividades al aire libre, todavía no hay detalle de las mismas pero apenas haya más información la van a encontrar acá. Debido al pronóstico de lluvias previsto para este sábado la Jornada se suspendió y se pasó para el mismo dia de la carrera, 20/03 de 10 a 18 hs.

IMPORTANTE

Podés retirar tu kit a partir del día 12/03 en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs.

Si todavía no pagaste tu inscripción tambíen podes hacerlo en el Club de Corredores de lunes a viernes de 10 a 20 hs. y sábados de 10 a 14 hs. Recordá que tu cupo queda confirmado una vez que se abona la inscripción por más que ya estés preinscripta.

Para retirar tu kit no olvides llevar fotocopia del DNI y deslinde de responsabilidad firmado, el mismo lo podés descargar del sitio www.carreradelaschicas.com.ar. Si no podés retirar tu kit personalmente, puede hacerlo alguien por vos, solo necesita llevar fotocopia del DNI de la corredora y el deslinde de responsabilidad firmado por vos.

Correr con el tanque lleno

El complemento indispensable para un buen entrenamiento es una alimentación ordenada. Respetar las cuatro comidas diarias, consumir nutrientes e ingerir una cantidad de líquidos apropiada son parte de la dieta diaria. Para mejorar tu rendimiento deportivo, te proponemos una guía alimentaria que te permitirá alcanzar con éxito tu objetivo.

Ingerí entre 2,5 y 3 litros de agua por día, cumplí con las cuatro comidas diarias lo más completas posibles) respetando los horarios y distribución a lo largo del día.

Para los días de entrenamiento, elegí alimentos ricos en hidratos de carbono complejos en alguna de las comidas principales. Los hidratos de carbono complejos pueden ser las pastas, arroz, papa, batata, polenta, legumbres, copos de cereales y pan integral en el desayuno, vegetales en general y frutas frescas en jugos y licuados.

Las proteínas se cubren con alimentos como carnes, quesos magros, clara de huevo y cereales.

Es fundamental lograr una correcta hidratación para evitar entrenar deshidratados. Es preferible elegir el agua para hidratarte durante el día y, durante entrenamientos largos, lo ideal es consumir bebidas deportivas.

Durante la primera media hora después del entrenamiento, es importante asegurar una ingesta de hidratos de carbono (pan, barras de cereal, frutas, licuados, jugos), ya que tendrás mayor permeabilidad en las membranas para recuperar el glucógeno muscular y mejorar la recuperación.

¡Tené en cuenta todos estos consejos y ponelos en práctica! Tu buen desempeño también depende de una correcta alimentación. ¡Éxitos!

fuente: www.nikecorre.com

Carrera de las Chicas Nike 2011

Faltan tan solo 10 dias para lo que es, por lo menos para mi, el primer gran evento deportivo del año: la Carrera de las Chicas!!

Para que lo vayan palpitando desde ahora les dejo el circuito de este año (es igual que el circuito 2010 pero se corre en el sentido contrario).

A seguir entrenando!!

Carrera por la Educacion - UNICEF

Fecha: Domingo 13 de marzo de 2011

Lugar: Figueroa Alcorta y Sarmiento

Horario: 9:00 hs. Entrada en calor
               9:30 hs. LARGADA 7 Km y 3 Km
              10:30 hs. Entrega de Premios - Sorteos

Costo de inscripción: $ 65 público general.
                                   $ 60 donantes mensualizados de UNICEF *.
                                   $ 65 + $ 15 de envío total $ 80 corredores del interior. *
                                   Menores de 12 años la inscripción es gratuita sin acceso a la remera oficial.
                                   Discapacitados no pagan.

* Deberás comunicarte con UNICEF de lunes a viernes de 9 a 21 hs. Al 0810-333-4455

Todos los participantes deberán preinscribirse en la carrera a través de www.clubdecorredores.com y o www.carreraxlaeducacion.org.ar
La inscripción no tiene validez sino hasta que se realice el pago. Al agotarse los cupos no habrá cupos reservados para aquellos que no hubieran realizado el pago.

Pasos de Preinscripción Club de Corredores:

• Ingresar a www.clubdecorredores.com
  
• Ingresar en la sección de CARRERA POR LA EDUCACIÓN UNICEF.
  
• Completar los datos del formulario de preinscripción. Si ya se hubiera inscripto en otra carrera, sus datos ya estarán cargados y solo debe imprimir la ficha sin realizar el paso siguiente.
  
• Llegará al correo electrónico que haya informado un aviso de preinscripción. El mismo debe ser confirmado para validar la preinscripción.
  
• Imprimir el formulario y firmarlo.
  
• Dirigirse al Club de Corredores a partir del 15 de febrero con el formulario completo a realizar el pago.

Pago en el Club de Corredores:
A partir del martes 15 de febrero. Sólo una vez efectuado el pago se considera inscripto en la carrera.
Todos los corredores recibirán una remera oficial de la carrera de uso obligatorio. Los talles disponibles están sujetos a stock al momento de entrega de remeras.
Centro de inscripción:
Club de Corredores – Av. Monroe 916 Capital Federal.
De L a V de 9:30 a 20 hs. y sábado de 10 a 14 hs. 4780-1010 *.
*Sólo efectivo

El evento NO se suspende por lluvia, sólo en caso de que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores, lo cual será decidido el mismo día del evento

ULTIMO MOMENTO: Carrera de las Chicas 2011

Si tu intención este año es participar de la Carrera de las Chicas, no pierdas el tiempo y pre-inscribite ya en www.carreradelaschicas.com.ar, quedan muy pocos cupos y se terminan volando!!!